النظام الغذائي وخطة التمرين الخاصة بزاك إيفرون 'Baywatch'

جاء Baywatch لعام 2016 وذهب ، ولكن نظام Zac Efron الغذائي لا يزال قائمًا. بمساعدة من مدرب شخصي ، حصل الممثل على شكل رائع للغاية لهذا الدور. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، حصل Zac Efron على نوع لوح الغسيل الذي يطمح إليه معظم meatheads. وعلى الرغم من أن التحسينات لم تظهر بين عشية وضحاها ، فقد غير جسده في وقت قصير للغاية (فقط 12 أسبوعًا ، حسبما ورد). في هذه العملية ، قام بتعبئة كتلة عضلية ضخمة ونقية تبلغ 10 أرطال. جاء كل ذلك عن طريق نظام تمارين وتناول الطعام الصارم ، المعروف باسم خطة النظام الغذائي Zac Efron 'Baywatch' (أو تمرين الجسم Zac Efron 'Baywatch'). قم بإقران ذلك مع قصة شعر Zac Efron عالية الجودة ، وقد تلعب دوره في وضع الوقوف أو حيلة مزدوجة في مكان ما على الطريق. أو يمكنك فقط الالتزام بنظام Zac Efron الغذائي وخطة التمرين لأن ذلك أكثر واقعية بكثير. إليك الطريقة.

سوف يعجبك أيضًا:
الكشف عن فوائد الصحة العقلية من التمرين
يعلن العلم: صناعة البيرة المشغولة أكثر صحة من النبيذ الأحمر

خطة النظام الغذائي لزاك إيفرون

طبق المدرب الشخصي باتريك مورفي نظامًا غذائيًا عضويًا كاملًا عند جلد إيفرون في شكله من أجل Baywatch. بالنسبة لمورفي ، كانت الطريقة مجربة بمرور الوقت ووافق عليها المشاهير. وهذا يعني أن المدرب الشخصي عمل وجهًا لوجه مع مجموعة من نجوم هوليوود طوال حياته المهنية ، بما في ذلك كيانو ريفز. ومع ذلك ، يبدو أن نظام Zac Efron الغذائي يستمر كحالة خاصة ، وذلك فقط بسبب النتائج التي لا يمكن إنكارها. ليس من المستغرب إذن أن يستخدم الناس مصطلحات مثل خطة نظام Zac Efron الغذائي وفقدان الوزن Zac Efron منذ ظهوره في فيلم Baywatch الذي لا يُنسى.

قبل الغوص في أطعمة معينة ، يجب أن نضيف أن خطة النظام الغذائي لمورفي لم تكن فقط ماذا او ما أكل إيفرون ، لكن علاوة على ذلك كيف ومتى أكله. على سبيل المثال ، كل أسبوعين ، غيّر مورفي كلاً من السعرات الحرارية المتناولة والنسب بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وعلى الرغم من أننا لا نستطيع أن نقول على وجه اليقين أن إيفرون شارك في نظام الصيام المتقطع ، فإننا نعلم أن مدربه الشخصي قد أوصى بهذه الطريقة للعملاء اللاحقين. كما أكمل نظام Efron الغذائي ببروتين مصل اللبن غير المنكه ، والذي لا يحتوي على مواد مضافة أو مكونات إضافية. أخيرًا وليس آخرًا ، كان يشرب إيفرون ما لا يقل عن 100 أوقية من الماء يوميًا.

أما بالنسبة للطعام ، فقد كان رضيعًا هزيلًا ، متوسطًا ، وطبيعيًا تمامًا. نحن نتحدث عن البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه الغنية بالألياف وكميات كبيرة من الخضار. على وجه التحديد ، يتكون نظام Efron الغذائي من الأطعمة التالية:

فرخة - يقدم صدر الدجاج العضوي 55 جم من البروتين الخالي من الدهون والنظيف.

صدور الديك الرومي - مثل صدور الدجاج ، يعتبر الديك الرومي مصدرًا رائعًا للبروتين الخالي من الدهون. ومع ذلك ، التزم بالأصناف منخفضة الصوديوم وتجنب اللحوم الباردة.

لحم الخنزير بعيدا - نعم ، حتى لحم الخنزير الخاصرة يمكن أن تأتي في حالة هزيلة وتعني. إذا أمكن ، تجنب الأصناف سابقة التتبيل ، والتي تحتوي على صوديوم إضافي ومواد حافظة غير مرغوب فيها.

سمكة - هل قال أحدهم سوشي (أو سمك مطبوخ لمن يفضله)؟ لقد فعلوا ذلك بالفعل ، لأن سمك السلمون والأسماك الأخرى مليئة بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يبدو نظام Zac Efron الغذائي حلوًا جدًا ، إذا سألتنا.

شريحة لحم - نعم ، هناك مساحة لشريحة لحم طرية في نظام Zac Efron الغذائي. ما عليك سوى التمسك بالقطع الخالية من الدهون (مثل لحم الخاصرة) والأجزاء الصحية. أيضا ، لا تضيف الكثير من الزبدة أو الزيت. في المقابل ، ستحصل على البروتين والحديد وفيتامينات ب 12 ، من بين أشياء أخرى.

بياض البيض - بياض البيض هو كل الغضب بين لاعبي كمال الأجسام ، على الرغم من أن صفار البيض العرضي لن يقتلك. في الواقع ، قد يجعلك ذلك أقوى.

أرز بني - يتكون الأرز البني من الحبوب الكاملة الصحية ، ويقدم نوع الكربوهيدرات المفيدة لك بالفعل. كما أنها غنية بالبروتين أيضًا.

الكينوا - لأنه يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، فإن هذا المصدر المشهور للكربوهيدرات هو أيضًا مصدر كامل للبروتين.

الشوفان - الشوفان سهل التحضير ، وغني بالألياف ، وبأسعار معقولة ، ويستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي يبطئ امتصاص الجسم للكربوهيدرات. والنتيجة هي طاقة أفضل وأطول.

المكسرات - زاك إيفرون يذهب للمكسرات ويجب عليك أيضًا. بعض الأصناف مثل اللوز والجوز غنية بالعناصر الغذائية والألياف والدهون الصحية. فقط تأكد من مراقبة تناولك لأنه من السهل الإفراط في تناول الطعام.

بذور - على غرار المكسرات ، توفر البذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان دهونًا جيدة وأليافًا جيدة ومغذيات أساسية. مرة أخرى ، لا تأكل الكثير لأن هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تراه العين.

أفوكادو - الأفوكادو غني بالدهون الجيدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو لذيذ للغاية للتمهيد.

فواكه غنية بالألياف - نعم ، الفاكهة بها سكر ، لكن لا تهرب بعد إلى التلال. وذلك لأن التفاح والكمثرى مصدر جيد للألياف والشوارد. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد التوت مثل العنب البري والعليق والفراولة على حرق السعرات الحرارية.

خضروات - كانت والدتك تقول لك أن تأكل الخضار منذ أن كنت طفلاً صغيرًا ، ومن هو زاك إيفرون (أو مدربه الشخصي) لكي تتجادل مع والدتك؟ تناول كل ما تريد ، ولكن ابتعد عن النشويات والثقيلة مثل البطاطس.

خطة تجريب زاك إيفرون

يبلغ ارتفاع Zac Efron حوالي 5 أقدام و 10 و The Rock يبلغ ارتفاعه 6 أقدام 5. ومع ذلك عندما يظهر الاثنان جنبًا إلى جنب في Baywatch ، فإن Efron يحمل أكثر من نفسه. كل ذلك بفضل خطة التمرين الفعالة ، والتي تزامنت مع نظام Zac Efron الغذائي. من خلال استهداف مجموعات العضلات الرئيسية في جميع أنحاء جسمه - أي عضلات البطن والعضلة ذات الرأسين والصدر والكتفين - قطع الممثل شوطًا طويلاً جدًا في وقت قصير جدًا. في هذه العملية ، أعطى معنى جديدًا لكلمة جسد الشاطئ.

أفضل جزء هو أنه يمكنك فعل الشيء نفسه. للبدء ، ضع في اعتبارك النقاط التالية من تمرين Zac Efron ، وفقًا لمدربه باتريك مورفي:

1. لست مضطرًا إلى تقليص حجمها وتقليصها على مدار العام - يحاول معظم لاعبي كمال الأجسام تجميع كتلة الجسم قبل تحويل تلك الكتلة إلى عضلات. ومع ذلك ، يدعو باتريك مورفي أساسًا الخدع على المفهوم بأكمله ، مدعيًا أن إيفرون لم يتجاوز أبدًا نسبة 10 ٪ من دهون الجسم على مدار العام. بمعنى آخر ، اعمل مع ما لديك.
2. نفذ تدريبات ثقيلة - من الواضح أن عضلات إيفرون في Baywatch لم تنمو من تلقاء نفسها. قام الممثل ببعض الرفع الثقيل حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين. كان كل ذلك جزءًا من برنامج عالي الكثافة.
3. مارس تمارين التثبيت - قد تبدو تمارين الضغط ، ورفع الرفع المميت للساق الواحدة ، والضغط على الكتف نوعًا ما أساسية ، لكنها تساعد في تحضير جسمك للأشياء الأصعب.
4. اخلط الأشياء - وفقًا لباتريك مورفي ، لم يمر زاك إيفرون بنفس التمرين مرتين.
5. بدافع البقاء - أبقى زاك إيفرون عينه على الجائزة وأذهل الجماهير بامتداده المنحوت. ربما لم تكن مستعدًا لدور البطولة ، ولكن بالتأكيد هناك مكافأة ملموسة تنتظرك. استمر في المهمة ويمكنك أيضًا أن تهز هيئة Baywatch.

سوف يعجبك أيضًا:
الكشف عن فوائد الصحة العقلية من التمرين
يعلن العلم: صناعة البيرة المشغولة أكثر صحة من النبيذ الأحمر

التعليمات العامة

ماذا كان نظام Zac Efron الغذائي لبايواتش؟

تناول Zac Efron نظامًا غذائيًا عضويًا بالكامل من الأطعمة الكاملة استعدادًا لـ Baywatch ، والذي تضمن البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه الغنية بالألياف وكميات كبيرة من الخضار.

ماذا فعل زاك إيفرون الوزن Baywatch؟

يزن زاك إيفرون حوالي 155-160 رطلاً لكنه اكتسب حوالي 5-10 أرطال من العضلات لبيواتش مما جعله يصل إلى 165-170 رطلاً.