أهم 7 فوائد صحية للشاي الأخضر

الفوائد الصحية للشاي الأخضر

إن شرب الشاي الأخضر يفيدك بكل أنواع الطرق وليس الطرق الواضحة فقط. على سبيل المثال ، هل تعلم أن بعض الأدلة تشير إلى أنه يمكن أن يقلل من رائحة الفم الكريهة؟ نراهن أنك لم تفعل. أو ربما فعلت. نحن لا نعرفك.

ثم هناك الفوائد المعروفة (المبلغ عنها) للشاي الأخضر ، والتي ساعدت في جعل هذا المشروب أكثر شهرة من أي وقت مضى. الوقاية من السرطان. خفض مستويات الكوليسترول. انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وهلم جرا وهلم جرا.

عند هذه النقطة ، قد تسأل نفسك: هل الشاي الأخضر صحي حقًا كما يقولون؟ هيا نكتشف!



سوف يعجبك أيضًا:
دليل المبتدئين للصيام المتقطع
أهم 5 فوائد صحية لخل التفاح
دليل المبتدئين للنظام الغذائي الكيتون

الفوائد الصحية للشاي الأخضر - نبات كاميليا سينينسيس

ما هو الشاي الاخضر؟

تقريبا جميع أنواع الشاي مصدرها نبات كاميليا سينينسيس ، والشاي الأخضر الصحي ليس استثناء. على عكس الشاي الصيني الاسود أو الشاي الأسود ، فإن أوراق الشاي الأخضر لم تخضع لنفس عملية الذبول والأكسدة.

بعد الحصاد ، تتم معالجة الأوراق بطرق مختلفة ، بما في ذلك التجفيف بالشمس ، وإطلاق النار في المقلاة ، وإطلاق الفحم ، والبخار ، والتجفيف بالفرن ، والسحب. كما هو الحال مع معظم أنواع الشاي ، يأتي الشاي الأخضر في أنواع مختلفة وخلطات وصفات مختلفة.

الفوائد الصحية للشاي الأخضر

والخبر السار هو أن معظم فوائد الشاي الأخضر مدعومة بأبحاث فعلية. الأخبار السيئة هي أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن نتمكن من البدء في تقديم ادعاءات مضمونة حول فوائد الشاي الأخضر.

ومع ذلك ، فقد تم استخدام الشاي الأخضر للأغراض الطبية والصحية في أماكن مثل الصين والهند لعدة قرون. ناهيك عن ارتباطها الدائم بالحياة الصحية بشكل عام. ليس هناك أيضًا خلاف حول حقيقة أن الشاي الأخضر مليء بالمركبات الصحية ومضادات الأكسدة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وتتناول طعامًا جيدًا ، وتشرب الشاي الأخضر الصحي بشكل منتظم ، فقد تواجه بعض المزايا.

فيما يلي قائمة بالفوائد السبع للشاي الأخضر.

الفوائد الصحية للشاي الأخضر 2

1. تحسين وظيفة الدماغ

في حين أن الشاي الأخضر يحتوي عادةً على كمية أقل من الكافيين من الشاي الأسود والقهوة ، إلا أنه لا يزال يحتفظ بما يكفي لإنتاج استجابة. ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الكافيين وتحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والذاكرة وأوقات رد الفعل.

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الحمض الأميني L-theanine ، الذي يعزز نشاط الناقل العصبي GABA وبالتالي يساعد في تقليل القلق ورفع مستويات الدوبامين وزيادة عدد موجات ألفا في الدماغ.

وجدت بعض الدراسات أن L-theanine والكافيين يمكن أن يجتمعوا لتأثير قوي داخل الدماغ ، وبالتالي تحسين الوظيفة.

هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن الشاي الأخضر الصحي قد يحمي الدماغ من الشيخوخة والخرف. قد تساعد مركباته النشطة بيولوجيًا في درء أمراض مثل مرض الزهايمر وباركنسون. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم أي من هذه الادعاءات.

2. زيادة حرق الدهون

خلصت بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر الصحي يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويعزز معدل الأيض. لم تجد دراسات أخرى أي صلة بين الشاي الأخضر والتمثيل الغذائي ، ومع ذلك ، فإن الارتباط (إذا كان موجودًا على الإطلاق) يمكن أن يتلخص في المتغيرات الشخصية.

إذا أردنا استكشاف فوائد الشاي الأخضر بشكل غير مباشر ، يمكن للمرء أن يشير إلى محتوى الكافيين. يعزز الكافيين مستويات الطاقة وبالتالي يعزز مستويات الأداء البدني. في هذا السيناريو ، سيكون للنشاط المتزايد تأثير إيجابي على حرق الدهون والتمثيل الغذائي.

3. مضادات الأكسدة

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة الطبيعية المعروفة باسم البوليفينول ، ومعظمها من مضادات الأكسدة القوية مثل EGCG. تم الإبلاغ عن مادة البوليفينول لتقليل الالتهاب ومنع تلف الخلايا وحتى محاربة السرطان.

وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، قد يكون للبوليفينول تأثير مباشر على انخفاض نمو الورم. خلصت بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في محاربة الأنواع التالية من السرطان: الثدي والمثانة والمبيض والقولون والمستقيم (الأمعاء) والمريء (الحلق) والرئة والبروستاتا والجلد والمعدة.

كل هذا يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها وفي الوقت الحالي ، يجب التعامل معه على هذا النحو. وهذا يعني أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث. وبينما تميل المناطق التي بها تركيزات أعلى من شاربي الشاي الأخضر إلى انخفاض معدلات الإصابة بالسرطان ، فقد يكون ذلك أيضًا بسبب خيارات نمط الحياة المحيطية.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في شرب الشاي الأخضر كمضادات الأكسدة ، تجنب إضافة الحليب. وجدت بعض الدراسات أن الحليب يمكن أن يثبط مضادات الأكسدة والفوائد المرتبطة بها.

الفوائد الصحية للشاي الأخضر 4

4. قد يقلل من رائحة الفم الكريهة

في الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار ، اقترح أن مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تمنع البكتيريا من التكون في الفم. هذا من شأنه أيضًا منع أشياء مثل تراكم البلاك وتسوس الأسنان. وبالتالي ، من المحتمل أن تتجنب رائحة الفم الكريهة.

للتوضيح ، عزلت هذه الدراسات الكاتيكين في الشاي الأخضر. لم يحدد الباحثون أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يقلل بالفعل من بكتيريا الفم. ومع ذلك ، لم يفعلوا ليس تحديده اما. أنت تتبع؟

5. قد يقلل من مستويات السكر في الدم

من الفوائد الأخرى التي تم الإبلاغ عنها للشاي الأخضر أن شربه قد يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات السكر في الدم. هذا من شأنه أن يقلل من الناحية النظرية من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، والذي يرتبط بمقاومة الأنسولين ورفع مستويات السكر في الدم.

اكتشفت إحدى الدراسات اليابانية انخفاضًا بنسبة 42 ٪ في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بين المشاركين الذين شربوا أكبر كمية من الشاي الأخضر. ثم لدينا مراجعة شاملة ، والتي نظرت في أكثر من 286000 شخصًا لتجد أن أولئك الذين شربوا الشاي لديهم مخاطر أقل بنسبة 18٪ للإصابة بمرض السكري.

مرة أخرى ، يجب أن تؤخذ خيارات نمط الحياة المحيطية في الاعتبار قبل استخلاص أي استنتاجات صعبة. بشكل عام ، كانت الدراسات التي تظهر وجود علاقة بين الشاي الأخضر ومرض السكري غير متسقة.

الفوائد الصحية للشاي الأخضر 3

6. قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

في عام 2006 ، نشرت مجلة الجمعية الطبية الأمريكية دراسة عن الشاي الأخضر ، والتي تابعت 40 ألف مشارك ياباني على مدار 11 عامًا. وفقًا للدراسة ، فإن أولئك الذين شربوا ما لا يقل عن 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة من أشياء مثل السكتة الدماغية أو أمراض القلب من أولئك الذين شربوا أقل من كوب واحد من الشاي يوميًا.

اقترحت دراسات أخرى أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار ويزيد من قدرة الدم المضادة للأكسدة (التي تؤثر على جزيئات LDL). يمكن أن يقلل كلا هذين العاملين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

7. صحة الجلد

يحتوي الشاي الأخضر على كل من فيتامين B2 و E ، اللذين تم ربطهما ببشرة صحية. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن الشاي الأخضر يمكن أن يبطئ من الإفراط في إنتاج خلايا الجلد ، وبالتالي مكافحة الالتهاب والتهيج واضطرابات الجلد مثل الصدفية.

أفضل أنواع الشاي الأخضر للشراء

في حين أن جميع فوائد الشاي الأخضر ليست مؤكدة ، فلا ضرر من وضع الاحتمالات في صالحك. ابدأ باختيار واحدة أو أكثر من العلامات التجارية التالية:

شاي أخضر لآلئ الياسمين

1. شاي أخضر لآلئ الياسمين

توقع نكهة ناعمة ورائحة زهرية من هذا الشاي عالي الجودة.

شرائه من هنا

Marukyu Koyamaen قسط احتفالي ماتشا

2. Marukyu Koyamaen قسط احتفالي ماتشا

مع اسم طويل ، يجب أن تكون هذه الأشياء جيدة! على محمل الجد ، رغم ذلك ، إنه جيد جدًا.

شرائه من هنا

الشاي الأخضر الشعبي

3. الشاي الأخضر الشعبي

غير ممزوج ، ناعم ، ورقيق ، هذا هو الشاي الأخضر الصيني المثالي.

شرائه من هنا

سميث تيمكر جاسمين سيلفر تيب

4. سميث تيمكر جاسمين سيلفر تيب

سميث هو أحد أكثر الأسماء الموثوقة في لعبة الشاي. الشاي الأخضر كامل الأوراق الخاص بالعلامة التجارية ناعم الملمس وذو مذاق كبير.

شرائه من هنا

شاي بيجلو الأخضر

5. شاي بيجلو الأخضر

بسيط. بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد. كلاسيك.

شرائه من هنا

يوغي شاي أخضر سوبر مضاد للأكسدة

6. يوغي الشاي الأخضر سوبر مضاد للأكسدة

لقد أتيت إلى هنا بحثًا عن فوائد الشاي الأخضر وهذه العلامة التجارية تسعد بإلزامها.

شرائه من هنا

تويننجز شاي اخضر

7. Twinings Green Tea

أكواب الشاي الأخضر K؟ نعم ، إنه شيء.

شرائه من هنا

دلما شاي أخضر سيلاني نقي

8. دلما شاي أخضر سيلاني نقي

للحصول على أفضل أنواع الشاي الأخضر السريلانكي ، لا مزيد من البحث.

شرائه من هنا

التعليمات العامة

هل الشاي الاخضر جيد لك؟

بناءً على بعض الأبحاث ، تم ربط الشاي الأخضر بالفوائد الصحية التالية: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين وظائف المخ ، وأكثر من ذلك.

هل الشاي الأخضر يقلل من دهون البطن؟

اقترحت بعض الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويعزز التمثيل الغذائي ، وكلاهما من شأنه أن يقلل من دهون البطن. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات النشاط.

ما هي كمية الكافيين في الشاي الاخضر؟

واحد 8 أوقية. تحتوي حصة الشاي الأخضر في أي مكان من 24 إلى 45 مجم من الكافيين. بالمقارنة ، متوسط ​​8 أوقية. كوب من القهوة يحتوي على 95 ملغ من الكافيين.

سوف يعجبك أيضًا:
دليل المبتدئين للصيام المتقطع
أهم 5 فوائد صحية لخل التفاح
دليل المبتدئين للنظام الغذائي الكيتون