النظام الغذائي وخطة التمرين من Tom Brady's Super Bowl

تمرين توم برادي وخطة النظام الغذائي 6

مع Super Bowl LV علينا ، الآن هو الوقت المثالي للتحقق من نظام Tom Brady الغذائي وخطة التمرين. في سن 43 ، لا يزال نجم اتحاد كرة القدم الأميركي يثبت نفسه كبطل دائم. ويرجع ذلك جزئيًا إلى برنامج اللياقة البدنية الفريد المعروف باسم طريقة TB12 ، وهو أيضًا اسم كتابه لعام 2017. ربما يكون هذا غريبًا بعض الشيء ، لكن هل قارنت جسد توم برادي الآن عندما بدأ لأول مرة في دوري كرة القدم الأمريكية؟ يجب أن يفعل شيئا ما حق.

بينما يواصل برادي تحدي اتجاهات الأداء الرياضي ، تطرح أسئلة مختلفة حول عادات أسلوب حياته. هل توم برادي نباتي؟ مم تتكون حمية TB12؟ ما هو وزن توم برادي؟ كيف يمكن للمرء أن يسجل نقاط زوجته البرازيلية النموذجية؟ حسنًا ، ربما لا يمكننا مساعدتك في ذلك الأخير (أو هل نستطيع ؟) ، ولكن بالنسبة لكل شيء آخر ، فقد قمنا بتغطيته. إليك نظام توم برادي الغذائي وخطة التمرين.

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي المجنون وخطة التمرين ليبرون جيمس
النظام الغذائي وخطة التمرين تايسون فيوري
النظام الغذائي وخطة التمرين لكرة القدم ليونيل ميسي



تمرين توم برادي وخطة النظام الغذائي 4

من هو توم برادي؟

حتى لا نهين ذكائك ، سنحاول أن نبقي هذا موجزًا. ولد توماس إدوارد باتريك برادي جونيور في سان ماتيو بكاليفورنيا ، وأطلق مسيرته الكروية كمساعد QB لفريق مدرسته الثانوية JV. كان قد بدأ في فريق الجامعة بحلول سنته الأولى وسرعان ما اكتسب كل أنواع الاهتمام المناسبة من مسؤولي التوظيف في الكلية.

على الرغم من وجود فرصة في لعبة البيسبول الاحترافية ، إلا أن برادي تمسك برياضة الشغف وانتهى به الأمر بلعب كرة القدم في جامعة ميشيغان في عام 1995. بعد ترقيته من فريق احتياطي QB إلى قائد فريق ، حطم الأرقام القياسية في التمرير وقاد فريقه إلى انتصارات كل منهما في Citrus Bowl و Orange Bowl.

قد يبدو الأمر غير معقول الآن ، لم تتم صياغة برادي حتى الجولة السادسة من مسودة اتحاد كرة القدم الأمريكية لعام 2000 من قبل نيو إنجلاند باتريوتس. خلال المواسم العشرين اللاحقة ، سيفوز بستة سوبر بولز ويحطم أرقامًا قياسية أكثر مما يمكننا الاعتماد عليه. يلعب حاليًا في Tampa Bay Buccaneers وهو في طريقه إلى Super Bowl آخر.

سن : 43 سنة
ارتفاع : 6 أقدام و 4 بوصات
وزن : حوالي 225 رطلاً
مهنة اللعب المحترف : 2001 حتى الوقت الحاضر

تمرين توم برادي وخطة النظام الغذائي 4

ما هي طريقة TB12؟

في عام 2017 ، أصدر توم برادي كتابًا رقم 1 الأكثر مبيعًا بعنوان The TB12 Method: How to Achieve مدى الحياة من أداء الذروة المستدام. علامة تجارية لأسلوب الحياة ونظام لياقة بدنية ومذكرات ملفوفة في واحدة ، قدمت للقراء لمحة عن الستار الذي يضرب به المثل.

يظل برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية TB12 أساسيًا لأداء برادي العام ، على الرغم من أنه بالتأكيد وسيلة له لدفع منتجات التغذية والسلع الأخرى. بالحديث عن ذلك ، هل ذكرنا أن لديه صافي ثروة تقدر بـ 200 مليون دولار أمريكي. لكننا نستطرد. في النظام الغذائي والتمارين الرياضية!

تمرين توم برادي وخطة النظام الغذائي 8

خطة النظام الغذائي لتوم برادي

مع ارتفاعه البالغ 6'4 ″ ووزنه المقدر بـ 225 رطلاً ، يحتفظ توم برادي بلياقة بدنية خفيفة نسبيًا في عام 2020. ومع ذلك كان جسده مشهورًا بالحرج والنحافة عندما تمت صياغته لأول مرة للعب في اتحاد كرة القدم الأميركي. على مر السنين ، صقل شخصيته بنجاح كبير. في الواقع ، يشعر الكثيرون أنه لم يبد أبدًا أفضل مما هو عليه الآن. يعد البرنامج التدريبي المخصص مسؤولاً بشكل طبيعي ، ولكن أيضًا خطة نظام غذائي دقيقة إلى حد ما.

هل توم برادي نباتي؟ سألنا أعلاه. الجواب هو لا ، على الرغم من أن نظام TB12 الغذائي قد يفاجئك. من المؤثرات المختلفة ، يتكون بشكل أساسي من الأطعمة الكاملة ويحتفظ بميزة منضبطة تمامًا. عند ممارسته ، يقال إنه يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ، ويقلل الالتهاب ، ودرء الإصابات ، ويعزز الأداء ، من بين أشياء أخرى.

تمرين توم برادي وخطة النظام الغذائي 2

بينما قد يقول البعض أن الدليل موجود في الحلوى (البودينغ هو جسد توم برادي ، في هذه الحالة) ، يقترح البعض الآخر أن نظام TB12 الغذائي ليس بالضرورة مدعومًا بالعلوم الصعبة. قد يجادل البعض أيضًا بأن النظام الغذائي مقيد للغاية بحيث لا يمكن الحفاظ عليه لفترات طويلة من الزمن. وهو ما قد يرد عليه برادي نفسه ، هذا هو الغرض من وجبات الغش.

بغض النظر عن الانتقادات ، يبدو أن خطة النظام الغذائي لتوم برادي تعمل لصالحه ويمكن أن تعمل بشكل جيد بالنسبة لك أيضًا. فيما يلي بعض المبادئ الأساسية للبرنامج:

  • استهلك الأطعمة العضوية والمزروعة محليًا والموسمية والكاملة قدر الإمكان
  • حاول تجنب الأطعمة المصنعة ، والسكريات المضافة ، والمحليات الصناعية ، والدهون المتحولة ، والكافيين ، والجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، والكحول ، والملح المعالج باليود ، ومنتجات الألبان ، وخضروات الباذنجان ، ومعظم الزيوت ، ومعظم الأطعمة التي تحتوي على الصويا ، والكائنات المعدلة وراثيًا ، أو الغلوتين.
  • لا تجمع بين الفاكهة والأطعمة الأخرى
  • لا تجمع بين الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والأسماك وغيرها) والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الأرز البني والخبز وما إلى ذلك)
  • اشرب نصف وزن جسمك من الماء يوميًا ، ولكن تجنب شرب الماء أثناء أو حول الوجبات
  • حاول أن تحدد مواعيد وجباتك وتجنب تناول الطعام في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش

كما ترى ، يطلب منك النظام الغذائي لتوم برادي أن تولي اهتمامًا شديدًا لما تدخله في جسمك. قد يبدو الأمر مقيدًا للغاية لدرجة أنك تتساءل عن الأطعمة المتبقية. لحسن الحظ ، كان برادي لطيفًا بما يكفي لمشاركة مثال على خطة الوجبة العادية في غير موسمها في عام 2019. بدا الأمر كالتالي:

  • استيقظ في الساعة 5:30 صباحًا واشرب عصير التوت والموز
  • الإفطار بعد التمرين من البيض والأفوكادو
  • غداء سلطة مع المكسرات والسمك
  • وجبات خفيفة من الحمص أو الجواكامولي أو المكسرات المختلطة طوال اليوم
  • عشاء من الخضار المشوية والدجاج

أخبر برادي أيضًا صحة الرجال أنه ليس غريباً على الغش في بعض الأحيان. إذا كنت أشتهي لحم الخنزير المقدد ، لدي قطعة. قال نفس الشيء مع البيتزا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بأسلوب توم برادي ، فعليك الاستعداد لتقديم بعض التضحيات.

تمرين توم برادي وخطة النظام الغذائي 2

روتين تمارين توم برادي

بمساعدة المدرب الشخصي أليكس غيريرو ، يظل توم برادي في أفضل حالاته البدنية. خلال موسم الركود ، كان معروفًا أنه يزور منشأة تدريب خاصة في جزر الباهاما ويستخدم تمرين TB12. بشكل عام ، يمارس التمارين الرياضية من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، كما أنه يخصص وقتًا لتمارين الدماغ.

فيما يتعلق بكل من أساليب Guerrero والبرنامج نفسه ، قال برادي ما يلي: أنا أعرف تمامًا أنه يعمل بنسبة 100 في المائة ، والواقع أنني مجرد عميل يعيش وفقًا للتعاليم. إليك نافذة على روتين تمارين Tom Brady خلال فترة الركود ، وفقًا لصحة الرجال في عام 2019:

  • استيقظ في الساعة 5:30 صباحًا
  • تدليك قبل التمرين لمدة أربع دقائق (ويعرف أيضًا باسم العلاج بالقوة العميقة) من Guerrero ، والذي يستهدف 20 مجموعة عضلية مختلفة لمدة 20 ثانية تقريبًا لكل منها
  • 40 دقيقة من تمارين المقاومة
  • تدريبات الحركة بما في ذلك تمارين القرفصاء ، والاندفاع ، والألواح الخشبية ، وتمارين الكتف.
  • تدليك ما بعد التمرين لزيادة تدفق الدم ، ودفق حمض اللاكتيك ، وتسريع وقت الشفاء
  • 15 دقيقة من تمارين الدماغ عبر الإنترنت بواسطة Posit Science BrainHQ ، مما يعزز الدقة البصرية والوظيفة المعرفية

كما قد تلاحظ ، يفضل برادي تدريبات المقاومة على تدريبات الوزن المنتظمة. هذا من أجل الحفاظ على التركيز على السرعة وخفة الحركة والاستقرار الأساسي. على عكس أشرطة المقاومة ، يمكن أن تؤدي الأوزان الثقيلة إلى ألياف عضلية معرضة للتمزق. قال غيريرو ، لا يمكنك ممارسة تمرينات القرفصاء المرجحة يومًا ما ، ثم يتوقع التالي أن يكون سريعًا وذكيًا في الاتجاه الآخر.

تمرين توم برادي وخطة النظام الغذائي

خلال موسم اللعب ، يكتسب تمرين توم برادي مزيدًا من الكثافة والتعقيد على حدٍ سواء. بهدف بناء القوة والمهارة والتعافي والتكييف ، يستخدم Brady و Guerrero برنامجًا من 9 تمارين. مرة أخرى ، تلعب شرائط المقاومة دورًا حيويًا. فيما يلي بعض المؤشرات من تمرين TB12:

  • ابدأ التمارين في وضع محايد ميكانيكيًا حيويًا (الركبتان فوق القدمين ، والوركين فوق الركبتين ، والكتفين فوق الوركين ، وما إلى ذلك) وذلك لتحسين الشكل وتنشيط القلب
  • استخدم ثلاثة أنواع مختلفة من أحزمة المقاومة أثناء كل تمرين شامل: نطاقات المقبض ، العصابات ذات الحلقات الطويلة ، والأربطة ذات الحلقات القصيرة
  • إذا كانت مجموعة العضلات منهكة أو قريبة منها ، توقف عن التمرين
  • اجمع بين بناء القوة والقلب عن طريق تمارين المقاومة عالية الكثافة
  • التأكيد على إنتاج القوة البرية

ثم لدينا برنامج تمرين كامل TB12 ، والذي يبدو كالتالي:

  • تسخين : جلسة مرونة مع أسطوانة طيات الاهتزاز TB12 أو كرة لتجهيز العضلات والجهاز العصبي للتمرين الأمثل
  • تسخين : اربط أشرطة المقاومة على الكتفين بحيث تشكل علامة X على الصدر ، ثم ركض في مكانها حتى تشعر بالدفء
  • التمرين 1 : صف واقفة النطاقات
  • تمرين 2 : تمرين الضغط
  • التمرين رقم 3 : الدورات الأساسية النطاقات
  • التمرين رقم 4 : deadlift
  • التمرين رقم 5 : ثني العضلة ذات الرأسين
  • التمرين رقم 6 : تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
  • تمرين رقم 7 : اندفاع التباطؤ
  • تمرين رقم 8 : الضغط على الكتف النطاقات
  • التمرين رقم 9 : X- الفرقة القرفصاء
  • بعد تجريب : جلسة مرونة مع أسطوانة طوية تهتز أو كرة TB12 لتعزيز الانتعاش وتحفيز الجهاز العصبي

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Tom Brady (tombrady)

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي المجنون وخطة التمرين ليبرون جيمس
النظام الغذائي وخطة التمرين تايسون فيوري
النظام الغذائي وخطة التمرين لكرة القدم ليونيل ميسي

التعليمات العامة

هل توم برادي نباتي؟

يمارس توم برادي نظام TB12 الغذائي ، وهو ليس نباتيًا. يقال إنه يتكون من 80 ٪ من الأطعمة النباتية و 20 ٪ من الأطعمة الحيوانية.

ماذا يأكل توم برادي في اليوم؟

خلال غير موسمها عادة ما يبدأ برادي صباحه بمخفوق التوت والموز. يتبع ذلك لاحقًا وجبة فطور بعد التمرين مكونة من البيض والأفوكادو. عادة ما يكون لديه سلطة مع المكسرات والسمك على الغداء ثم الدجاج مع الخضار على العشاء. كما أنه يتناول وجبات خفيفة من الحمص والجواكامولي والمكسرات المختلطة. بين الحين والآخر ، سوف ينغمس في شريحة من البيتزا أو قطعة من لحم الخنزير المقدد.

كم هي ثروة توم برادي؟

اعتبارًا من أوائل عام 2021 ، تبلغ ثروة نجم اتحاد كرة القدم الأميركي توم برادي 200 مليون دولار أمريكي.