النظام الغذائي الخطير 'روكي' وخطة التمرين لسيلفستر ستالون

مرحبًا يا أدريان ، إنها خطة التمارين والنظام الغذائي الصخري! حسنًا ، حسنًا ، نعدك بعدم وجود المزيد من الانطباعات السيئة. لكن أي شخص نشأ في الربع الأخير من القرن العشرين سيفهم بالتأكيد المرجع. بفضل الامتيازات مثل صخري و رامبو ، أصبح سيلفستر ستالون أحد أكبر الأسماء في هوليوود بحلول منتصف الثمانينيات (وما بعده). موهبة حقيقية سواء على الشاشة أو خارجه ، كما أنه يتباهى بلياقة بدنية مشهورة. ما قد لا يدركه المعجبون هو إلى أي مدى دفع الممثل نفسه لتقليص الدهون في جسمه وتعزيز تحديد العضلات. من ناحية أخرى ، كان مرادفًا للتطرف منذ بداية حياته المهنية غير المتوقعة.

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لأرنولد شوارزنيجر
النظام الغذائي وخطة التمرين تايسون فيوري
حمية جيك جيلنهال وروتين التمارين

مثل أي شخص رأى الأيقونة صخري تسلسل التدريب يمكن أن يشهد ، ستالون يعرف شيئًا أو شيئين عن العمل الجاد. قد ينظر المرء إلى هذا الامتياز المعين باعتباره استعارة مستمرة لتصميمه الشخصي ونجاحه اللاحق. وراء الكواليس ، طبق الممثل في كثير من الأحيان نفس القدر من التفاني في كل من حرفته ولياقته البدنية. بحلول الوقت الذي كان يقوم فيه ببطولة فيلم Rocky III ، كانت تلك المثابرة نفسها تدفع عقله وجسده إلى حافة حدودهما.

يحب صخري أو رامبو ، تحدى سيلفستر ستالون كل غريب في طريقه إلى المجد. ولكن حتى عندما بدا أنه حقق أحلامه ، سعى الممثل جاهدًا لمواجهة تحديات جديدة والوصول إلى قمم جديدة. اعترف لاحقًا أن سعيه الدائم إلى الكمال جعله يشعر بالدوار والإرهاق الجسدي خلال إنتاج واحد على الأقل. إذا كنت ترغب في الحصول على جسد سيلفستر ستالون الخاص بك ، فنحن نقترح تصميم طموحاتك بعد الجزء المبكر أو اللاحق من حياته المهنية ، على الرغم من أنك لا تزال بحاجة إلى عملك. وفي الوقت نفسه ، له روكي الثالث و روكي الرابع كانت أنظمة التدريب خطيرة بصراحة. هنا ديتس.

من هو سيلفستر ستالون؟

نشأ سيلفستر إنزيو ستالون في الأصل من حي هيلز كيتشن في نيويورك. بسبب المضاعفات التي حدثت أثناء الولادة ، ولد مصابًا بشلل جزئي في الجانب الأيسر من وجهه ، مما يفسر مظهره الفريد وانعكاساته الملتوية قليلاً. ومع ذلك ، لم يمنعه ذلك من دراسة الدراما في جامعة ميامي ثم ممارسة مهنة التمثيل. من المعروف أن أحد أدواره الأولى كان في فيلم إباحي شهواني عام 1970 The Party at Kitty and Stud’s.

بحلول أوائل السبعينيات ، كان ستالون يعيش في مدينة نيويورك ، ويعمل في وظائف غريبة ، ويكافح من أجل تغطية نفقاته. لقد كان على وشك الإقلاع عن التدخين قبل أن يحصل على حفنة من أدوار البطولة أو الأدوار الداعمة. كان إحداها في دراما The Lords of Flatbush عام 1974 ، والتي أكسبته بعض الإشادة النقدية المبكرة. سرعان ما كان يحصل على ما يكفي من العمل المنتظم (وإن كان بشكل كبير لأجزاء صغيرة) للبقاء في اللعبة.

وفقا للأسطورة ، تصور ستالون الأول صخري فيلم بعد مشاهدة مباراة بطولة 1975 بين محمد علي وتشاك ويبنر. وبحسب ما ورد أخرج النص في ثلاثة أيام ونصف فقط ثم قدمه إلى وكلائه. انتهى المشروع في United Artists Studios ، الذي أراد نجم سينمائي مشهور أن يقوم بالدور الرئيسي. وضع حياته المهنية على المحك ، أصر ستالون بعناد على أن يلعب دور روكي بالبوا. تم تصوير الفيلم بميزانية تزيد قليلاً عن مليون دولار (بالإضافة إلى حوالي 4 ملايين دولار في تكاليف التسويق) ، وأصبح الفيلم أحد أكبر قصص النجاح في تاريخ هوليوود.

من عام 1976 صخري حتى عام 1982 اول دماء (الذي قدم جون رامبو) ، طور سيلفستر ستالون علامة تجارية فريدة من المواهب. على الرغم من تصرفاته الشبيهة بالميت ، استمر الرجل في إظهار القطع الإبداعية الجادة. لم يكتب أو شارك في كتابة عدد من السيناريوهات الرئيسية فحسب ، بل غالبًا ما تولى مهام توجيهية طوال حياته المهنية. طوال الوقت ، واصل تدريب جسده ، ووضعه جنبًا إلى جنب مع أرنولد شوارزنيجر كواحد من أكثر نجوم السينما قوة.

سن : 74 سنة
ارتفاع : 5 أقدام و 10 بوصات
وزن : حوالي 190 رطل
مهنة الفيلم : 1974 حتى الوقت الحاضر

خطة النظام الغذائي 'روكي' لسيلفستر ستالون

يلعب النظام الغذائي والتغذية دورًا في تدريب روكي منذ الفيلم الأول عندما يفرم ستالون البيض النيئ من كوب طويل للشرب. خلف الكواليس ، لم تكن خطة النظام الغذائي للممثل أقل تطرفًا. استمر هذا الموضوع جيدًا في حياته المهنية ونما فقط مع كل فيلم لاحق. بواسطة R ocky الثالث كان الممثل يمارس بعض عادات الأكل الخطيرة في سعيه وراء كتلة الجسم النحيلة والعضلات المنتفخة.

مرة أخرى في عام 2017 ، نشر Stallone صورة نادرة من مجموعة روكي الثالث الذي يؤدي فيه الوقوف على يديه (أو قبضة اليد) داخل الحلبة. بينما يبدو أنه في حالة جيدة ، كشف أن خطته الغذائية كانت تتركه في حالة من الإرهاق العقلي والجسدي. على وجه التحديد ، كتب التالية :

كنت أتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين لا يوفر الكثير من الطاقة الجسدية أو العقلية. خلال هذه الفترة ، لم أتناول سوى أجزاء صغيرة جدًا من كعك دقيق الشوفان المصنوع من الأرز البني وما يصل إلى 25 كوبًا من القهوة يوميًا مع العسل وبضع ملعقة من سمك التونة. يبدو لا يصدق أليس كذلك؟ في ذلك الوقت ، انخفضت دهون جسدي إلى 2.9 وهو مستوى خطير حقًا. ربما أبدو جيدًا من الخارج ، لكن في الداخل كان من الخطير جدًا القيام بذلك.

ذهب ستالون إلى الكتابة أن الفيلم كان عن التغيير أو التكيف وكذلك عادات اللياقة البدنية الشخصية. كتب: سأعتقد دائمًا أن التكيف هو مفتاح البقاء ، وهذا ما كانت تدور حوله هذه القصة. ومع ذلك ، كان لسوء التغذية أثره في ذلك الوقت ، وكان الممثل يشعر بالاستنزاف. كان الوقوف على اليدين الذي يؤديه في الصورة في الواقع محاولته لمحاولة إعادة بعض الدماء إلى رأسي حتى أتمكن من الاستمرار في تصميم الرقصات القتالية المعقدة.

مع 25 يومًا من تناول القهوة خلفه ، يدافع ستالون حاليًا عن خطة نظام غذائي أكثر عملية. في كتابه الغذائي لعام 2005 Sly Moves ، يسلط الضوء على أهمية مياه الشرب على وجه الخصوص. ثمانية أكواب. عشرة أكواب. جالون. يكتب بحيرة ميشيغان. ليس مجرد وسيلة للبقاء رطبًا ، فالماء يساعد في كبح الشهية ، مثل مضغ العلكة الخالية من السكر أو تناول الموز (وفقًا للممثل). كما شدد على أهمية أيام الغش ، مع السماح بواحد في الأسبوع.

في ما يلي مثال على خطة وجبات Stallone في وقت قريب من Rambo 4 و Rocky Balboa وأول فيلم Expendables:

• قبل الإفطار : كوب من الأحماض الأمينية السائلة
• وجبة افطار 3 بياض بيض ، نصف نير ، دقيق الشوفان الأيرلندي ، خبز بومبرنيكل محمص ، بابايا طازجة ، قليل من التين
• غداء : قرع صيفي مشوي ، دجاج مشوي منزوع الجلد ، سلطة ، تين أو توت
• عشاء : سلطة ، سمك مشوي ، خبز محمص عالي الألياف ؛ لحم العجل في المناسبات

روتين تمارين 'روكي' لسيلفستر ستالون

مع الحفاظ على نفسه ومعجبيه على أصابع قدميه ، اقترب سيلفستر ستالون من كل منهما صخري فيلم بأهداف جسدية مختلفة. بالنسبة للدفعتين الأوليين ، كان نظام التدريب الخاص به يتركز بشكل كبير حول بناء الكتلة. بواسطة روكي الثالث ومع ذلك ، كان الممثل يستهدف في الغالب تعريف العضلات. في هذه العملية ، قام بتخفيض نسبة الدهون في جسمه إلى مستوى منخفض (وخطير) بنسبة 2.9 في المائة.

قال ستالون إنني أردت أن أبدو مثل طرزان - أنيق ، ضيق ، شبه قطة روكي الثالث ، حيث يتنافس ضد السيد T’s Clubber Lang. أردت أن أنسى الجزء الأكبر وأذهب إلى عضلات متطورة.

ل روكي الرابع والثانية رامبو ، ذهب سيلفستر ستالون أساسًا إلى كمال الجسم بالكامل. طلب الممثل مساعدة السيد أولمبيا فرانكو كولومبو السابق ، ولم يكن يريد شيئًا سوى انتفاخ العضلات وصلابة الصخور. بحلول الوقت الذي صعد فيه إلى الحلبة ضد إيفان دراجو (يلعبه دولف لوندغرين الممزقة بالمثل) ، كان الجهد قد آتى أكله بالتأكيد.

في مقابلة مع تدريبات البوب قال كولومبو ما يلي: كان علي أن أتقاضى مبلغًا جيدًا من سلاي مقابل التدريب لأنه أراد أن يتدرب بالكامل ، تمامًا كما لو كان يستعد لمسابقة مستر أولمبيا. وهذا يعني تمرينين في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع. كان علي أن أترك كل شيء آخر تقريبًا من أجل التركيز على جعله في أفضل شكل في حياته.

من خلال العمل مع مدرب مختلف ، واصل سيلفستر ستالون دفع نفسه إلى القرن الحادي والعشرين. حتى في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، كان يمارس الرياضة مرتين في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع. لقد كان لطيفًا بما يكفي لمشاركة مثال على جدول تدريبه عندما كان يصنع 2006 بالبوا صخري حتى عام 2010 المستهلكة . في حين أنه ليس خطيرًا مثل نظامه السابق ، إلا أنه لا يزال متطرفًا إلى حد ما. إليك كيف يمكنك التدرب مثل روكي والحصول على جسد سيلفستر ستالون الخاص بك:

أيام الاثنين والأربعاء والجمعة صباحًا: الصدر ، والظهر ، وعضلات البطن

• تمرين تمرين تمرين البنش (4 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• الدمبل يطير (4 مجموعات ، 10-12 ممثلين)
• تمرين ضغط المقبض القريب (5 مجموعات ، 6-8 تكرارات)
• تمرين رفع الذقن بقبضة واسعة (6 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• زيادات جانبية منحنية بذراع واحدة (4 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• صفوف جلوس ذات قبضة قريبة (4 مجموعات ، 10-12 ممثلين)
• تمرين ضغط الساق المرتفعة (3 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• تمديد الجلوس (3 مجموعات ، 8-10 تكرارات)

الاثنين والأربعاء والجمعة بعد الظهر: الكتفين والذراعين وعضلات البطن

• الصحافة العسكرية (4 مجموعات ، 8-10 ممثلين)
• الزيادات الجانبية الجانبية (4 مجموعات ، 10-12 ممثلين)
• تمرين الانحناء الدمبل (5 مجموعات ، 6-8 تكرارات)
• Barbell Curls (3 مجموعات ، 8-10 ممثلين)
• تمرين انحدار - دمبل - جالس (3 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• تجعيد الشعر (4 مجموعات ، 10-12 تكرارات)
• رفع الدمبل الكاذب (3 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• زيادات جانبية منحنية بذراع واحدة (3 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• سحب الكابلات (3 مجموعات ، 10 ممثلين)
• تمرين رفع الساق البديل (3 مجموعات ، 8-10 عدات)
• تمرينات تمرين عضلات البدلاء المرفوضة (3 مجموعات ، 8-10 ممثلين)
• تمارين الجرش المائلة (3 مجموعات ، 6-8 تكرارات)

الثلاثاء والخميس والسبت صباحا: العجول والفخذين

• تمرين رفع ربلة الساق جالسًا (4 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• تمرين رفع العجل أثناء الوقوف (4 مجموعات ، 10-12 تكرارات)
• تمرين رفع العجل بالبار البديل (5 مجموعات ، 8-12 تكرارات)
• تمرين ضغط الساق (4 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• القرفصاء (4 مجموعات ، 8-10 ممثلين)
• تمديدات الأرجل جالسة (4 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• تجعيد الساق (4 مجموعات ، 10-12 تكرارات)
• تمديدات الساق (4 مجموعات ، 10-12 تكرارات)
• Stiff Leg Deadlift (4 مجموعات ، 10-12 ممثلين)

الثلاثاء والخميس والسبت بعد الظهر: الدالتون الخلفي والفخاخ وعضلات البطن

• تمرين رفع المؤخرة الخلفية (4 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• كروس أوفر (4 مجموعات ، 10-12 ممثلين)
• ذبابة عكسية من Pec-deck (5 مجموعات ، 8-12 ممثلين)
• Barbell Shrugs-front (4 مجموعات ، 8-10 ممثلين)
• صفوف باربل تستقيم (4 مجموعات ، 8-10 تكرارات)
• صفوف الكابل ذات مقاعد البدلاء المسطحة إلى الرقبة (4 مجموعات ، 8-10 ممثلين)
• أب كرانش (4 مجموعات ، 8 تكرارات)
• تمرين الجرش المائل (4 مجموعات ، 10 تكرارات)
• تمرين ضغط الكابل (4 مجموعات ، 10-12 ممثلين)

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لأرنولد شوارزنيجر
النظام الغذائي وخطة التمرين تايسون فيوري
حمية جيك جيلنهال وروتين التمارين

التعليمات العامة

ماذا كانت خطة تدريب روكي سيلفستر ستالون؟

جلب ستالون أهدافًا وخططًا مختلفة لكل فيلم روكي. في معظم الحالات ، كان يمارس الرياضة مرتين في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع. كان روتينه يتألف بشكل أساسي من تدريب القوة من أجل بناء الكتلة أو تحسين تحديد العضلات.

كيف تمزق سيلفستر ستالون من أجل روكي؟

يمكن القول إن ستالون هو الأكثر تمزيقًا في روكي الرابع. بمساعدة السيد أوليمبيا فرانكو كولومبو السابق ، عمل الممثل مرتين في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع.

هل أخذ سيلفستر ستالون المنشطات؟

من الواضح أن سيلفستر ستالون قد تناول عقاقير تحسين الأداء طوال الجزء الأكبر من حياته المهنية. في عام 2007 ، تم اعتقاله وبحوزته أكثر من 40 قارورة من HGH صيني يسمى Jintropin.