التعرف على العواطف وإدارتها
أنظر أيضا:تفكير إيجابيصفحتنا علىالذكاء العاطفييشرح سبب أهمية فهم عواطفك وعواطف الآخرين.
تساعدك هذه الصفحة على التعرف على مشاعرك وفهمها ، وتشرح سبب قوتها في بعض الأحيان. يقدم بعض الأفكار العملية حول كيفية إدارة مشاعرك بحيث يمكنك استخدامها وتسخيرها ، لكن لا تحكمها بالكامل.
ما هي العواطف؟
العواطف هي مشاعر. لبدء فهم مشاعرك ، عليك أن تسأل نفسك سؤالين:
- كيف أشعر؟
- كيف أعرف؟
لكن الآخرين لديهم عواطف أيضًا.في نفس الوقت الذي تدرك فيه مشاعرك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون على دراية بمشاعر الآخرين.
تحتاج أيضًا إلى أن تسأل:
- كيف يشعر الآخرون ، وكيف أعرف؟
هناك عدة طرق يمكننا من خلالها معرفة شعور الآخرين ، ولكن بشكل خاص من خلال ملاحظة ما يقولونه ، وكيف يتصرفون ، بما في ذلكلغة الجسد. تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 80٪ من التواصل غير لفظي ، مما يعني أنه يأتي من لغة الجسد وتعبيرات الوجه. لا يحب الكثير منا التحدث عن عواطفنا ، لا سيما إذا كانت تهمنا حقًا ، لذلك يميلون إلى التعبير عنها أكثر بلغة جسدنا. انظر صفحتنا علىالتواصل غير اللفظيللمزيد من.
العواطف والدماغ
لا يتم التحكم في المشاعر بوعي.الجزء من الدماغ الذي يتعامل مع المشاعر هو الجهاز الحوفي. يُعتقد أن هذا الجزء من الدماغ تطور في وقت مبكر إلى حد ما في تاريخ البشرية ، مما يجعله بدائيًا تمامًا. يفسر هذا سبب كون الاستجابة العاطفية غالبًا ما تكون واضحة جدًا ، لكنها قوية جدًا: تريد البكاء أو الهروب أو الصراخ.
ذلك لأن هذه الردود تستند إلى الحاجة إلى البقاء على قيد الحياة.
ترتبط العواطف بقوة بالذاكرة والخبرة. إذا حدث لك شيء سيء من قبل ، فمن المرجح أن تكون استجابتك العاطفية لنفس الحافز قوية.
يشعر الأطفال بالعاطفة ، لكن لا يمكنهم بالضرورة التفكير. ترتبط المشاعر أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالقيم: يمكن أن تخبرك الاستجابة العاطفية أن إحدى قيمك الأساسية قد تم تحديها. انظر صفحتنا علىالمستويات المنطقية المخففةللمزيد عن هذا.
يمنحك فهم هذا الارتباط بالذاكرة والقيم مفتاح إدارة استجابتك العاطفية. ليس بالضرورة أن يكون لاستجاباتك العاطفية علاقة كبيرة بالوضع الحالي ، أو بالعقل ، ولكن يمكنك التغلب عليها بالعقل ومن خلال إدراك ردود أفعالك.
جرب هذا:
خذ بعض الوقت لملاحظة استجاباتك العاطفية وفكر فيما قد يكون وراءها ، سواء كانت قيمًا أو ذكريات أو تجارب.
ضع في اعتبارك أيضًا ما ينتج عن المشاعر الإيجابية وما هو أكثر سلبية.
تذكر ، يمكنك تغيير شعورك.
لمزيد من المعلومات حول هذا ، انظر صفحتنا علىالبرمجة اللغوية العصبية.
تعلم إدارة العواطف
لقد قيل وكتب الكثير عن كيفية إدارة العواطف والتحكم فيها.
يمكنك اختيار ما تشعر به.- مجهول
لا يمكنك التحكم في الآخرين ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معهم.- مجهول.
يمكن لأي شخص أن يغضب - هذا أمر سهل ، ولكن أن تغضب من الشخص المناسب وبالدرجة المناسبة وفي الوقت المناسب وللهدف الصحيح وبالطريقة الصحيحة - فهذا ليس في نطاق سلطة الجميع وليس بالأمر السهل.- أرسطو
توضح الشبكة أدناه التوازن بين الطاقة العالية والمنخفضة ، والطاقة السلبية والإيجابية:
طاقة إيجابية عاليةتمكنك من الأداء الجيد ، ولكن لا يمكنك البقاء على هذه الحالة إلى الأبد. عاجلاً أم آجلاً ، تحتاج إلى تقليل الطاقة. كن إيجابيا ، وسوف تتعافى بسرعة. انغمس في المزيد من المشاعر السلبية ، وستشعر بالإرهاق.
طاقة سلبية عاليةمكان غير مريح تمامًا: يبدو أنك تقاتل من أجل البقاء طوال الوقت. مرة أخرى ، سيكون عليك تقليل الطاقة في مرحلة ما لأنها قد تؤدي إلى الإرهاق.
إجراءات إيجابية لمساعدتك على إدارة العواطف
هناك عدد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها والتي ستساعدك على إدارة مشاعرك. الكثير منها عامة جدًا ، لكن جربها لأنك قد تجد أنها تعمل فقط.
- ممارسة:هذا يطلق مواد كيميائية للمكافأة والمتعة في الدماغ مثل الدوبامين ، مما يجعلك تشعر بتحسن. كونك لائقًا أيضًا يجعلك أكثر صحة ، مما يساعد في إدارة المشاعر.
- كن لطيفا مع الآخرين، لأن هذا يساعد في منعك من القلق بشأن نفسك.
- كن منفتحًا وتقبل ما يدور حولك.تعلم أن تقدر ما يحدث وتجنب النقد المفرط للآخرين أو للمواقف. هذا مرتبط بـتركيز كامل للذهن، والتي تتعلق بإدراك ما يجري في الوقت الحالي.
- من الجيد التحدث.اقضِ الوقت مع أشخاص آخرين واستمتع بصحبتهم.
- شتت نفسك.نعم ، أنت حقًا بهذه الضحلة. من المحتمل أن تساعدك مشاهدة القليل من التلفاز أو القراءة أو تصفح الإنترنت على نسيان شعورك بالإحباط.
- لا تستسلم للتفكير السلبي.إذا وجدت نفسك تراودك أفكارًا سلبية ، تحداها بالبحث عن دليل ضدها.
- اقضِ بعض الوقت في الخارج.التواجد في الهواء الطلق ، خاصةً حول الطبيعة ، مفيد جدًا لتهدئة المشاعر. هناك دليل على أننا بحاجة إلى رؤية الآفاق ، لذلك إذا كان بإمكانك الصعود إلى أعلى التل والنظر إلى المنظر ، فافعل ذلك.
- كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل.اشكر الأشخاص وجهًا لوجه على قيامهم بأشياء لطيفة من أجلك ، وتذكر ذلك.
- العب على نقاط قوتك.غالبًا ما يعني ذلك القيام بأشياء تستمتع بها ، ولكنه يتضمن أيضًا القيام بأشياء مفيدة لك.
- لاحظ الأشياء الجيدة في حياتك.بعبارات قديمة ، احسب نعمك.
قد تبدو هذه القائمة قديمة جدًا ، ولكن ربما بعد ذلك ربما عرف أجدادنا شيئًا أو شيئين عن إدارة المشاعر التي ربما نسيناها. العثور على التوازن المناسب لك يمكن أن يساعدكتقليل مستويات التوتر لديكوقد تساعد في القتالكآبة.
تطبيق العقل على العاطفة
كما قلنا أعلاه ، يمكنك تغيير شعورك. المفتاح هو أن تكون مدركًا لاستجابتك العاطفية ، وفهم ما قد يكون وراءها. بهذه الطريقة ، يمكنك تطبيق سبب ما على الموقف.
على سبيل المثال ، قد تطرح على نفسك بعض الأسئلة حول مسارات العمل المحتملة ، مثل:
- ما هو شعوري حيال هذا الموقف؟
- ما الذي أعتقد أنني يجب أن أفعله حيال ذلك؟
- ما هو تأثير ذلك بالنسبة لي وللآخرين؟
- هل هذا العمل يتناسب مع قيمي؟
- إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما الذي يمكنني فعله أيضًا والذي قد يكون مناسبًا بشكل أفضل؟
- هل هناك أي شخص آخر يمكنني أن أسأله عن هذا ويمكن أن يساعدني؟
يساعدك هذا على تطبيق العقل على الاستجابة العاطفية قبل الرد.
يوجد المزيد حول هذا في صفحتنا علىالبرمجة اللغوية العصبية.
مثال
لنفترض أنك تخشى أن تكون في الظلام لأنه بمجرد أن تغلق في غرفة مظلمة عندما كنت طفلاً.
لديك دائمًا استجابة عاطفية للظلام بسبب تجربتك السابقة. لكن يمكنك تذكير نفسك بأنك كبرت الآن وأنه لا يوجد ما يخيفك. كل ما عليك فعله هو السير نحو الضوء وتشغيله.
من خلال ممارسة هذا ، يمكنك مساعدة عقلك على فهم أنه لا داعي للخوف وإعادة تدريب الجهاز الحوفي تدريجيًا.
اتخاذ القرارات بالعواطف
عندما تتخذ قرارات ، يمكنك الاعتماد على المنطق أو العاطفة أو مزيج من الاثنين.
قرارات عاطفيةيُنظر إليها أحيانًا على أنها صُنعت في 'حرارة اللحظة' ، لكن العواطف تلعب دورًا أكبر في معظم القرارات مما قد ندركه. إذا كنت متزوجًا ، على سبيل المثال ، فستعلم أن التفكير مليًا قد يتم التفكير فيه في قرار الزواج من عدمه. قلة قليلة ، مع ذلك ، قد تجادل بأن القرار يتخذ فقط على أساس المنطق.
يتم اتخاذ أفضل القرارات باستخدام المنطق والعاطفة.
إذا كنت تستخدم أحدهما فقط ، فقد لا تكون قراراتك متوازنة للغاية ، أو لا تدعم احتياجاتك العاطفية. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الجمع بين استجابتك العاطفية واعتبارات أكثر منطقية.
يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- توقف قبل أن تقرر ، لإعطاء نفسك فرصة للتفكير.
- فكر في ما ستشعر به نتيجة لكل إجراء محتمل.
- ضع في اعتبارك ما قد يحدث نتيجة لذلك ، وكيف يمكن أن يؤثر قرارك على الآخرين. هل ستكون سعيدًا بهذه التأثيرات؟
- خذ بعض الوقت قبل اتخاذ القرار.
- ضع في اعتبارك القرار ضد قيمك. هل يناسبهم؟ إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟
- فكر فيما قد يفكر فيه شخص تحترمه في قرارك. هل أنت سعيد بذلك؟
- أخيرًا ، ضع في اعتبارك ما سيحدث إذا اتخذ الجميع نفس الإجراء. إذا كانت هذه كارثة ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك.
العواطف مهمة
من المفيد أن تكون على دراية بمشاعرنا ومشاعر الآخرين. الأشخاص الأكثر ذكاءً عاطفيًا يفعلون ذلك طوال الوقت. مثل أي مهارة أخرى ، هي مهارة يمكن تطويرها وتستحق اكتسابها.
لقد تعلمت أن الناس سوف ينسون ما قلته ، وسوف ينسى الناس ما فعلته ، لكن الناس لن ينسوا أبدًا كيف جعلتهم يشعرون.
مايا أنجيلو
أكمل إلى:
تركيز كامل للذهن
بناء الثقة