لا تقلق ، إذا كنت تفكر - 'ما هو متخصص في تربية الأسماك؟' - فأنت لست وحدك. على عكس النظام الغذائي النباتي أو النباتي ، فإن pescatarians هم نباتيون يأكلون الأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان واللحوم في بعض الأحيان ، كل ذلك مع الحفاظ على الرفاهية الصحية.
في الوقت الحاضر ، يعتبر النظام الغذائي النباتي هو نكهة الاختيار والنباتية هي النظام الغذائي الطويل الأمد في منتصف الطريق ، ولكن النظام الغذائي النباتي هو البديل الصحي الذي سيزيد من توقعاتك. وجبات بسكاتاريان متعددة الاستعمالات. على عكس النباتيين ، سيسمحون لك بتناول وجبة لحوم من حين لآخر أو عند الخروج مع الأصدقاء!
ببساطة ، فإن فلسفة النظام الغذائي لأسماك القرم هي عدم الشعور بأن بعض الأطعمة ممنوعة ، بل الامتناع عنها قدر الإمكان.
سوف يعجبك أيضًا:
دليل المبتدئين للنظام الغذائي الكيتون
تقول دراسة إن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يساعد في الوقاية من الإنفلونزا
كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية البحر الأبيض المتوسط
يتكون النظام الغذائي للنباتيين من الخضروات والحبوب والمعكرونة والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والبيض والشوفان والمكسرات والدهون الصحية. على عكس النظام الغذائي النباتي ، لا يتم تقييد أسماك البسكاتار تمامًا من اللحوم ومنتجات الألبان. يعطي النظام الغذائي الأولوية للأسماك والمأكولات البحرية كمصدر أساسي للبروتين. إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي ، فيمكنك أيضًا اختيار تضمين البيض ومنتجات الألبان في وجباتك ووجباتك الخفيفة ، وهو ما يستخدمه معظم سكان الأسماك.
يعد تحسين الصحة أحد الأسباب الشائعة لاعتماد نظام غذائي نباتي. لتناول الأسماك ، التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويمكن أن يحد من أمراض الدماغ. لكن لا تنخدع ، هذا ليس نظامًا غذائيًا يقتصر على الأسماك. عادة ما يتناول سكان بيسكاتار وجبتين أو أربع وجبات من المأكولات البحرية في الأسبوع. يتبع العديد من وجباتهم الأسبوعية والوجبات الخفيفة أ حمية البحر الأبيض المتوسط .
بصرف النظر عن فوائده الصحية ، يختار الناس نظامًا غذائيًا نباتيًا بدافع المخاوف الأخلاقية. من وجهة نظر بيئية ، تقلل تربية الأسماك من البصمة الكربونية الغذائية للفرد. الثروة الحيوانية هي أكبر مستخدم للأراضي في العالم ، وتمثل ما يقرب من 80 في المائة من الأراضي الزراعية. يشكل استهلاك لحوم البقر وحدها 24 في المائة من استهلاك اللحوم في العالم.
إن الأثر البيئي وكمية الطاقة اللازمة لإطعام الماشية يتجاوز قيمتها الغذائية.على عكس النظام الغذائي النباتي ، يوفر نظام pescetarianism العديد من الطرق للحفاظ على نظامك الغذائي ممتعًا.
على عكس النظام النباتي ، فإن حمية أسماك القرش ليست جامدة ، فهي تسمح للمتابعين باللعب بخيارات الطعام. على سبيل المثال ، بينما يتجنب pescatarians عمومًا اللحوم ، فقد يستمتعون أحيانًا بتناول أي وجبة تعتمد على اللحوم في عطلة نهاية الأسبوع أو في أي وقت خلال الأسبوع في تجمع عائلي. فيما يلي الأطعمة النموذجية التي يأكلها سكان الأسماك:
يجب ألا يتم قطع الأطعمة التالية تمامًا عن نمط حياتك مثل النباتيين أو النباتيين في حد ذاتها ، ولكن يجب التقليل من النظام الغذائي اليومي:
بالنسبة لأي منكم يبدأ في اتباع نظام غذائي نباتي ، قد يكون تحضير وجباته مهمة محبطة. من السهل بشكل خاص اللجوء إلى الكثير من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات ، وهي ليست الأفضل لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على صحته أو تحسينها.
تتمثل إحدى فوائد النظام الغذائي لأسماك القرم في وجود كومة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحصل عليها من تناول الأسماك ، مما يقلل الالتهاب. يميل النظام الغذائي للنباتيين إلى خفض مستويات الكوليسترول بشكل كبير مما يحسن صحة القلب بشكل عام.
لذا ، إذا كنت تبدأ في اتباع هذا النظام الغذائي ، فامنحه تجربة لمدة ثلاثة أيام.
استمتع بها؟ تشعر بصحة أفضل؟ ثم استمر! إليك خطة أسبوعية لنظام غذائي لقطيع الأسماك يجب اتباعها:
إذا كان لديك وقت ضيق أو كنت من النوع الذي لا يزعجك ، فلا داعي للقلق ؛ لا تتطلب الوجبات الخفيفة من نباتات الأسماك الكثير من التحضير. العديد من هذه الوجبات الخفيفة البديلة مالحة وغير مكلفة. فيما يلي بعض الخيارات الشائعة التي يمكنك الاستمتاع بها في العمل أو عندما تكون في المنزل:
سوف يعجبك أيضًا:
دليل المبتدئين للنظام الغذائي الكيتون
تقول دراسة إن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يساعد في الوقاية من الإنفلونزا
كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية البحر الأبيض المتوسط
يأكل نباتي الأسماك المأكولات البحرية والتوفو والحليب والبيض والجبن والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز والأرز ويستبعد عمومًا اللحوم ويستهلك منتجات الألبان بشكل متواضع.
وببساطة ، فإن النباتي الذي يمكنه أكل الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والبيض يسمى نباتي نباتي. تتمثل فلسفة النظام الغذائي لحيوان الأسماك في عدم الشعور بأن بعض الأطعمة مثل اللحوم ممنوعة ، بل بالأحرى الامتناع عنها قدر الإمكان.
يلتزم نباتي نباتات الأسماك بنظام غذائي يتضمن المأكولات البحرية كمصدر وحيد للحوم في نظام غذائي نباتي بخلاف ذلك ولا يتم تقييده تمامًا من استهلاك اللحوم في بعض الأحيان.