النظام الغذائي وخطة تجريب Odell Beckham Jr.

OBJ

بفضل مهاراته الهائلة وتدريباته الجيدة ، يُصنف Odell Beckham Jr. (المعروف أيضًا باسم OBJ) بين أفضل اللاعبين في اتحاد كرة القدم الأميركي. وفقًا للأسطورة ، فإن جهاز استقبال كليفلاند براونز ينفق أكثر من 300 ألف على جسده خلال غير موسمها ، والمال يؤتي ثماره. في هذه الأثناء ، بالإضافة إلى أداء التدريبات القصوى على الأقدام ورفع الوزن ، يأكل بيكهام جونيور وجبات الطهاة في المنزل. لقد ساعده في احتضان الأطعمة والمشروبات التي كان يتجنبها سابقًا ، بما في ذلك ... الماء. هكذا ينطبق الأمر على الرياضي الشهير ، الذي تعتبر تصرفاته الغريبة خارج الملعب أسطورية مثل إنجازاته على أرض الملعب.

إذا كنت قد شاهدت أي مقاطع فيديو تمارين Odell Beckham Jr. ، فأنت تعلم بالفعل أن الرجل مشغول للغاية في صالة الألعاب الرياضية. قل ما تشاء بشأن طرق الحفلات المزعومة ، لكن OBJ لا يظهر سوى التصميم والمثابرة عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة واليوغا وتمارين القدم. بالحديث عن تدريب القوة ، تمرن ابن عم Google Odell Beckham Jr. وشاهد ما ينبثق. كما ستكتشف قريبًا ، فإن ابن عمه تيرون وحش مطلق. لكننا استطرادا ...

أين كنا؟ آه نعم ، تمرين Odell Beckham Jr. وخطة النظام الغذائي المجاورة. اعتمدها لنفسك وستحصل على كل ما يفعله ، مطروحًا منه المهارات الرياضية وملايين الدولارات. لذلك ، سوف تحتاج إلى التدرب على الصيد بيد واحدة حتى تتألم راحة يدك ، وحتى في هذه الحالة لن تقترب أبدًا من مستوى موهبته. تثبت لنا خطأ يا صديقي!



في نهاية اليوم ، يدور روتين تدريب OBJ حول تحسين ردود الفعل وبناء القوة. قم بإقران ذلك مع نظام غذائي سليم وبعض النصائح الغذائية من EXOS ، ستكون لائقًا في أي وقت من الأوقات. أوه ، وستحتاج أيضًا إلى مدرب شخصي وطاهي شخصي. نحن على يقين من أنك ستكتشف شيئًا ما. في غضون ذلك ، إليك نظام تمرين Odell Beckham Jr.

OBJ في الميدان

خطة النظام الغذائي أوديل بيكهام جونيور

نظرة واحدة على OBJ ولن تعتقد أبدًا أنه من النوع الذي يكره الخضار والأسماك ويرفض شرب الماء. ومع ذلك ، يقال إن كل هذه الأشياء صحيحة ، أو على الأقل كانت في مرحلة ما من حياته. لقد قيل إنه يحتاج أحيانًا إلى تناول سوائل عن طريق الحقن في الوريد ، مما يمثل نفورًا خطيرًا من H2O!

أدخل الطاهي الشخصي في المنزل رينيه بلاكمان ، الذي حقق تقدمًا لائقًا فيما يتعلق بجعل مستقبل اتحاد كرة القدم الأميركي يشرب سوائله ويأكل وجبات صحية. خلال العام الماضي ، غيرت عاداته الغذائية إلى تأثير إيجابي ، وإن كان ذلك بطرق خفية. على سبيل المثال ، تحافظ على رطوبته عن طريق ماء جوز الهند ، الذي يخزنه في ثلاجته ويستخدمه في عصائره اليومية. كما أنها تتسلل الخضار إلى صلصات المعكرونة وتغير وجهة نظره بشأن الأسماك مثل السلمون والتونة.

عندما يفشل كل شيء آخر ، تضيف الشيف رينيه الصلصة الحارة محلية الصنع لزيادة الطبق. وفقًا للطاهي ، فإن مزج الفلفل والبذور والثوم بشكل مثالي ، إنها أفضل طريقة لجعله يأكل أي شيء تقريبًا. نتيجة لذلك ، أصبح OBJ أخف على الوجبات السريعة أكثر من أي وقت مضى ، حتى لو استمر في تناول كمية ثابتة من ألواح Snickers و Sour Patch Kidz. حتى أننا رأينا منشورًا حديثًا على Instagram يوضح فيه أنه يشرب الماء مباشرة من الزجاجة - وهو أمر جيد لك يا OBJ!

الهدف 4

لاعب اتحاد كرة القدم الأميركي الذي حطم الرقم القياسي هو أيضًا مدافع رئيسي عن EXOS ، حيث تركز منهجيته على ركائز الأداء الأربعة ، العقلية ، والتغذية ، والحركة ، والتعافي ، ويركزون على كل هذه الجوانب عند العمل مع عملائهم. عند الشراكة مع شركة الأداء الرياضي والتغذية ، بدأ بيكهام في استهلاك كل شيء من الفيتامينات المتعددة إلى مساحيق البروتين بشكل منتظم. في حين أنه كان حذرًا من المكملات الغذائية والمساحيق ، تسبب EXOS في تغيير كامل لقلبه. لنقتبس من OBJ مباشرة: لقد كانوا حاسمين في مساعدتي في نقل تغذيتي إلى المستوى التالي.

عادة ، نقوم بتضمين خطة وجبات المشاهير من نوع ما ، والتي تتكون من الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. ومع ذلك ، فإنه من الأصعب بكثير وضع OBJ في أي نوع من الصناديق لأنه لا يزال يميل إلى تناول الطعام مثل المراهق. بدلاً من تقسيم خطة الوجبة الخاصة به ، سنشارك بعض الأطعمة التي من المعروف أنه يستمتع بها حاليًا. من أجل حسن التدبير ، سنقوم بتضمين الوصفة إلى الصلصة الحارة محلية الصنع الشهيرة للشيف رينيه.

أيضًا ، تذكر أن هذا ليس بالضبط ملف موصى به خطة النظام الغذائي لأننا لا نستطيع أن نقترح عليك تناول ألواح Snickers و Sour Patch Kidz. بدلاً من ذلك ، إنها لقطة لعادات أكل OBJ ، والتي يمكنك تقليدها أو تعديلها شخصيًا كما تراه مناسبًا. ها نحن:

  • طبق باستا فيتوتشيني الفريدو الكريمي مغطى بالنقانق والدجاج والروبيان والاستاكوزا - مرة أخرى ، لا نقترح عليك أن تأكل مثل OBJ - نحن فقط نخبرك بما يأكله. لحسن الحظ ، يتسلل الشيف رينيه الخضار المفرومة مثل البصل والفطر إلى الصلصة.
  • سلطة كالي مع سمك السلمون - بفضل الشيف رينيه ، تغلب OBJ على النفور من كل من سلطة اللفت والسلمون. تترك الجلد لفوائده الصحية.
  • فرخة - تتبخر الشيف رينيه الدجاج بزيت الزيتون ثم تضيف الصلصة الحارة الشهيرة قبل التقديم.
  • الوجبات السريعة - على ما يبدو ، يحب OBJ تناول الوجبات السريعة مثل ألواح Snickers و Sour Patch Kidz و Cheez-Its. يبدو أنه يعمل من أجله. بالإضافة إلى ذلك ، افعل أنت تريد أن تكون الشخص الذي يأخذ وجباته الخفيفة؟
  • ماء جوز الهند - لدى OBJ نفور غريب إلى حد ما من الماء ، وهذا هو السبب في أن الشيف رينيه يغطيه بماء جوز الهند بدلاً من ذلك.
  • سموثي - يستخدم الشيف رينيه أيضًا ماء جوز الهند كأساس في عصائر بيكهام اليومية ، والتي تحتوي أيضًا على الفواكه المجمدة ومسحوق البروتين.
  • مكملات EXOS - للحصول على دفعة مناسبة للطاقة والحدة ، يأخذ OBJ زيت السمك EXOS بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات المتعددة AM و PM.

وصفة الشيف رينيه للصلصة الحارة محلية الصنع

  • 1 بصلة صفراء مقطعة إلى مكعبات
  • 5 فصوص ثوم
  • 2 فلفل فريسنو
  • 1/2 كوب فلفل هابانيرو مفروم
  • 1 كوب من الفلفل الاسكتلندي المفروم
  • 1 ملعقة كبيرة ملح كوشير
  • 1/4 كوب خل
  • 2 1/2 أوقية زيت زيتون
  • 1/2 كوب ماء

تعليمات: تُمزج المكونات في الخلاط أو معالج الطعام ، ويُحرَّك حتى تنضج تمامًا. يُسكب في قدر ويُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. دعها تبرد وتقدم.

OBJ 4

خطة تجريب أوديل بيكهام جونيور

عادة ما يكون نظام اللياقة البدنية للرياضي جيدًا مثل الشخص الذي يشرف عليه. تقع هذه المسؤولية على عاتق جمال ليجين ، مدرب أوديل بيكهام الشخصي. وبكلمات ليجين الخاصة: أساسنا هو السرعة ، لكن البرنامج ليس فقط السرعة والقوة. إنها أيضًا رؤية ووعي. الحركة والسرعة. كل ذلك يعمل معًا.

على هذا النحو ، يتكون نظام التمرين أوديل بيكهام جونيور من تمارين مختلفة. يمكن تشغيل كل جلسة في أي مكان من 30 دقيقة إلى 3 ساعات ، حسب نوع التمرين. تتضمن أكثر الجلسات كثافة حركة بدون توقف مع فترات راحة قليلة أو معدومة بين كل مجموعة. تتضمن التدريبات الأطول تمارين التنفس والمزيد من فترات الراحة.

من الجدير بالذكر أيضًا أن OBJ ليس قويًا حقًا في غرفة الوزن ، لنقتبس منه بشكل مباشر. على الرغم من أنه ليس غريباً على المقعد والحديد ، إلا أنه يعترف بأنه متوسط ​​إلى حد ما في غرفة الوزن. بالمناسبة ، هل تمرن Google Odell Beckham Jr. ابن عمه حتى الآن؟ على محمل الجد ، المتأنق مقيد!

لكن يكفي عن تيرون الجبار ، الذي كان يتحدث ذات مرة للعب في اتحاد كرة القدم الأميركي. لا يزال OBJ هو مركز الاهتمام ، كما أن تدريباته هي أيضًا مادة أسطورية. بالطبع ، عندما يكون لديك أكثر من 13.5 مليون متابع على Instagram ، فإن كل ما تفعله إلى حد كبير لا بد أن ينتشر بطريقة أو بأخرى. ينطبق ذلك على مقاطع فيديو التمرين الخاصة بـ Odell Beckham Jr. بقدر ما ينطبق على أي شيء آخر.

بدلاً من التمرير عبر خلاصته بحثًا عن تمرين جيد ، يمكنك تحديد نطاق قائمة تمارين OBJ التدريبية أدناه. على ذلك ، ستجد كل شيء من التدريبات الرائعة على الأقدام إلى رميات كرة التنس إلى تدريبات القوة. ضع كل ذلك معًا وستحصل على مقومات نجم اتحاد كرة القدم الأميركي. دعونا نكسرها.

سرعة المقاومة

خلال كل من المواسم وخارجها ، يتكون تدريب OBJ من مقاومة العمل السريع. تصبح هذه السرعة أكثر وحشية خلال غير موسمها ، على وجه الخصوص ، عندما يتخذ OBJ و Liggin الإجراء على الرمال. هناك يقوم بتمارين حركة القدمين وتدريبات كرة التنس والركض السريع. داخل الصالة الرياضية ، ينشغل بفرق المقاومة أو يؤدي تمارين البلياردو.

تمرين كرة التنس

إذا كان OBJ مشهورًا بشيء واحد في الميدان ، فهو مهاراته الرائعة في اصطياد الأشياء بيد واحدة. قد يكون هذا هو السبب في أن تمرين كرة التنس لـ Liggin - والذي يظهر فيه OBJ يصطاد العديد من كرات التنس بيد واحدة - أصبح سريع الانتشار في عام 2016.

تدريبات حركة القدمين

جلب معنى جديدًا لمفهوم تدريبات القدمين ، من المعروف أن OBJ ينفذ ارتداءه بدون حذاء. بأخذ الإشارات اللفظية من Liggin ، يقوم نجم كرة القدم بأداء السلالم أو سباقات السرعة. طوال الوقت ، يجب على OBJ أن يراقب كرات التنس الطائرة ، التي يقذفها Liggin بسرعات مختلفة.

اليوجا والبيلاتس

OBJ مكرس بشكل كبير عندما يتعلق الأمر باليوغا والبيلاتس. بفضل تركيزها على التمدد والمرونة ، تحافظ هذه الأساليب على ضوء جهاز الاستقبال الواسع على قدميه وجاهزًا دائمًا للعمل. لا تقرعها حتى تجربها.

تدريب القوة

باعترافه الخاص ، بيكهام ليس نوعًا من الرجل الحديدي ، لكن لا تأخذ ذلك على أنه يعني أنه لا يؤدي قدرًا هائلاً من تدريبات القوة. على العكس من ذلك ، فإن تمارين الجزء العلوي من جسمه مكثفة وفعالة.

بالإضافة إلى إجراءات رفع الأثقال التقليدية ، يستخدم Liggin و OBJ تمارين لكامل الجسم ورمي الكرة الطبية والقفزات المنقسمة والمزيد. كما رأينا في مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين ، إليك عددًا من تمارين أوديل بيكهام جونيور لتمارين رفع الأثقال وتمارين بناء القوة:

  • RDL ذات الساق الواحدة إلى الصف
  • اضغط على مقعد الدمبل
  • الدمبل المطرقة الضفيرة
  • رفع الدمبل الجانبي
  • رمي الكرة الدورانية في وضعية الجلوس
  • قفزات الانقسام والاندفاع العكسي
  • الشريك جالسًا في رمية الكرة الطبية الدورانية
  • تمرين ضغط الدمبل على مقعد بذراع واحدة
  • تمرين ضغط الكرة الطبية بذراع واحدة
  • الدمبل العكسي يطير
  • شكا من سحب
  • كرة الطب البطولات

سوف يعجبك أيضًا:
حمية الكريكيت وخطة التمارين الرياضية لستيف سميث
النظام الغذائي وخطة التمرين لبراد بيت 'Fight Club'
نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث