النظام الغذائي وخطة التمرين لمارك والبيرغ

مارك والبرغ في مرآة بلا قميص

فقط عندما تعتقد أن مسيرته وصلت إلى ذروتها ، يتمكن Mark Wahlberg من إخراج آس آخر من جعبته. يمكن قول الشيء نفسه عن عضلاته المثيرة للإعجاب ، والتي يبدو أنها تضاعفت في الحجم خلال العقد الماضي أو نحو ذلك. يمكن إرجاع هذه الزيادة الملحوظة في القوة إلى أدوار في أفلام مثل The Fighter و Pain & Gain و Lone Survivor ، حيث اختار الممثل نظامًا غذائيًا صارمًا وبرنامج تدريب. حتى يومنا هذا ، لا يزال صلبًا.

مع متوسط ​​وزنه البالغ 185 رطلاً وارتفاعه 5'8 ″ ، فإن مارك والبيرج ليس مجرد لاعب كمال أجسام محترف. ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يتخيله بسهولة وهو يشارك في أقرب مسابقة لرفع الأثقال. إنه بعيد كل البعد عن أيامه كعارضة ملابس داخلية من كالفن كلاين ، حيث استفاد من بعض عضلات البطن المميزة.

آنذاك والآن ، ربما لن تخمن ارتفاع مارك والبيرغ دون رؤيته شخصيًا. نعم ، يرجع ذلك جزئيًا إلى سحر هوليوود ، ولكنه مرتبط أيضًا بشخصيته المهيبة وشخصيته على حدٍ سواء. إذن ما سر نجاحه الجسدي والعقلي؟

كما اتضح ، سر نجاح Wahlberg هو مستوى من التفاني الذي سيجعلك منهكًا بمجرد سماعك عنه. ادعى الممثل سابقًا أنه يستيقظ مبكرًا في الساعة 2:30 صباحًا ليبدأ يومه ثم يبدأ نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين الرياضية بعد فترة وجيزة.

الحق يقال ، أذرع Wahlberg قوية البنية قليلا جدا كبير في رأينا. هل فات الأوان لمتابعة أعماله الشهيرة في التسعينيات تقسيمة عضلات البطن في حين أن؟ لا؟ آه حسنًا ، فلنبدأ في ذلك!

خطة النظام الغذائي مارك والبيرج

من خلال الدردشات والمقابلات على Instagram ، كشف Wahlberg عن كل شيء يأكله في يوم واحد عادي. لقد أوضح أيضًا أن روتينه قد يختلف اعتمادًا على متطلبات الفيلم الذي يصوره ، لكنه يلتزم بجدول زمني ، بغض النظر عن ذلك الجدول الزمني.

جعله أحد برامج النظام الغذائي الأخيرة للممثل يتناول أول وجبتين له قبل أن يستيقظ معظمنا. كما أن ذلك جعله ينام في حوالي الساعة 8 مساءً ، وهو الوقت الذي ينتهي فيه بعضنا للتو من تناول العشاء.

طوال الوقت ، يعتمد نظام Wahlberg الغذائي بشكل كبير على البروتين ، بما في ذلك برغر الديك الرومي وبياض البيض وكرات اللحم. كما أنه يأكل كثيرًا ونعني بذلك كثيرا . إذا بدأت في تناول الطعام والعيش بهذه الطريقة ، فاستعد للتمسك أيضًا بنظام غذائي صارم ، علاوة على ذلك ، اقض ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

بعد وقت قصير من تصوير فيلم 2018 Mile 22 ، كان هذا ما بدا عليه جدول Wahlberg العادي ، بما في ذلك وجبات محددة أعدها طاهه الشخصي:

  • 2:30 صباحا الاستيقاظ
  • 2:45 صباحا وقت الصلاة
  • 3:15 صباحًا الإفطار رقم 1: الشوفان الصلب وزبدة الفول السوداني والتوت والبيض
  • 3: 40-5: 15 صباحًا ، تمرين رقم 1
  • 5:30 صباحًا الإفطار رقم 2: مخفوق البروتين ، وثلاث قطع من لحم الديك الرومي ، وخمس قطع من البطاطا الحلوة
  • 6 صباحًا دش
  • 7:30 صباحًا لعبة الجولف
  • 8 صباحًا وجبة خفيفة: 10 كرات لحم ديك رومي
  • 9:30 صباحًا انتعاش غرفة التبريد
  • 10:30 صباحًا الإفطار رقم 3: سلطة دجاج مشوية مع بيضتين مسلوقتين ، زيتون ، أفوكادو ، خيار ، طماطم ، وخس
  • 11 صباحًا وقت الأسرة / الاجتماعات / مكالمات العمل
  • 1 بعد الظهر الغداء: شريحة لحم نيويورك مع الفلفل الأخضر
  • 2 بعد الظهر اجتماعات / مكالمات العمل
  • 3 م اصطحاب الأطفال من المدرسة
  • 3:30 مساءا. وجبة خفيفة: دجاج مشوي مع ملفوف بوك تشوي
  • 4 مساءً تجريب # 2
  • 5 مساءً دش
  • 5:30 مساءا. العشاء / وقت العائلة: السمك (سمك الهلبوت أو سمك القد أو باس البحر) مع الخضار (مثل السبانخ السوتيه والبوك تشوي)
  • 7:30 مساءً وقت النوم

خطة تجريب مارك والبيرج

عند مراجعة الجدول أعلاه ، قد تلاحظ أن Wahlberg يعمل في كثير من الأحيان ليس مرة واحدة ، ولكن مرتين في اليوم. بمساعدة المدرب الشخصي براين نغوين ، يحافظ الممثل على برنامج مكثف وواسع النطاق من أجزاء متساوية. بطبيعة الحال ، ستختلف معايير كل برنامج اعتمادًا على أدوار فيلم Wahlberg الحالية أو القادمة.

عرض هذا المنشور على Instagram

تأكدوا يا رفاق أن تأتي مع البرنامج وتحققوا من @ f45_training ولا تنسوا التحقق من أغنية صديقي @ johnrichofficial الجديدة.

تم نشر مشاركة بواسطة مارك والبرج (markwahlberg) في 30 مايو 2019 الساعة 6:36 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

بالإضافة إلى روتينه التدريبي المخصص ، فإن Wahlberg هو أيضًا من المدافعين عن العلاج بالتبريد ، والذي يتضمن الجلوس في غرفة حيث تنخفض درجة الحرارة إلى 150 درجة تحت الصفر. وفقًا للممثل والعديد من الخبراء ، فإن العلاج يساعد في تقليل الالتهاب ويمكن حتى تحسين النوم.

عرض هذا المنشور على Instagram

هل كان من دواعي سروري العمل معaldridgelogan ؟؟ يا له من إلهام! إذا كانت هناك إرادة ، فهناك طريقة! #لا تيأس أبدا

تم نشر مشاركة بواسطة مارك والبرج (markwahlberg) في 19 كانون الثاني (يناير) 2020 الساعة 1:36 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

عندما يكون نظام التمرين الخاص به في ذروته ، يذهب Mark Wahlberg في كل شيء تقريبًا. لنقتبس منه بشكل مباشر ، سيبدأ عادةً بـ RAMP ، والتي تعني نطاق الحركة والتنشيط والتحضير للحركة — أشياء مثل تمدد سبايدرمان وجسور الورك ، بالإضافة إلى دحرجة الرغوة. ثم نقوم بالتبديل بين حركات القوة الثنائية والأحادية باستخدام العصابات الثقيلة في الغالب ، TRX ، الدمبل ، والأجراس. يتضمن عمل الجزء السفلي من الجسم تمارين التوازن وخفة الحركة.

فيما يلي قائمة بالتمارين التي يؤديها Mark Walhberg كجزء من روتينه العام:

  • اضغط على مقعد
  • شكا من سحب
  • القلب
  • تمارين الضغط على كرة الاستقرار
  • حبل القفز
  • جهاز السير المتحرك
  • تمارين الدمبل
  • متسلق فيرسا
  • تمارين الفرقة
  • طعنات Kettlebell
  • تراجع Kettlebell / القرفصاء
  • يدفع الزلاجات
  • تمارين كرة الاستقرار

لتزويدك بنافذة مباشرة على عالم الممثل ، إليك خطة التمرين التي أقرها Wahlberg و Nguyen عند التحضير لـ Mile 22:

تمارين الاحماء

لا يؤدي إحماء Wahlberg إلى تدفق الدم وخلخلة العضلات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين الوضع.

  • حزام مستلق فوق الرأس - من 2 إلى 3 دقائق
  • جسور الورك مع الفرقة تفكك - من دقيقة إلى دقيقتين
  • تمرين رياضي لمتسلقي الجبال - من 2 إلى 3 دقائق
  • متسلق فيرسا - من 2 إلى 3 دقائق

اكتشف - حل

حان الوقت لإثارة حماسك!

  • اضغط على أرضية الحديد مع حشرة ميتة - 3 مجموعات من 12 إلى 20 ممثلين
  • الفرقة أحادية الساق RDL - 3 مجموعات من 12 إلى 20 ممثلين
  • مسيرة المزارع - من 50 الي 100 ياردة
  • الرفعة المميتة Kettlebell - 3 مجموعات من 12 إلى 20 ممثلين
  • ضغط علوي أحادي الجانب نصف راكع - 3 مجموعات من 12 إلى 20 ممثلين
  • امتداد الشكل 4 - من 2 إلى 3 دقائق
  • معركة الحبال - 5 جولات لمدة 30 ثانية ، 30 ثانية
  • دفع الزلاجات - حتى الفشل

التعليمات العامة

كم مرة في اليوم يقوم فيها مارك والبيرج بالتمارين الرياضية؟

وفقًا للمحادثات والمقابلات الأخيرة على Instagram ، غالبًا ما يعمل Wahlberg مرتين يوميًا ويتناول ما يقرب من 6-7 وجبات يوميًا.

ما هو نظام مارك والبيرغ الغذائي؟

شارك Wahlberg برنامج نظامه الغذائي في الماضي وهو غني بالبروتينات ، بما في ذلك الأسماك وكرات لحم الديك الرومي والدجاج وشرائح اللحم وبياض البيض. لديه أيضًا خطه الخاص من مشروب البروتين ، والذي يستخدمه بشكل منتظم. تعتبر الخضروات والدهون الصحية أيضًا جزءًا من نظامه الغذائي المعتاد.

من هو مدرب مارك والبيرج؟

عمل الممثل Mark Wahlberg مع المدرب الشخصي Brian Nguyen في كل فيلم تقريبًا على مدار الـ 14 عامًا الماضية.

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لـ Conor McGregor's UFC
النظام الغذائي وخطة التمرين لبراد بيت 'Fight Club'
النظام الغذائي وخطة التمرين لجو روغان