النظام الغذائي وخطة التمرين لكرة القدم ليونيل ميسي

ليونيل ميسي

بفضل الكثير من المواهب الطبيعية وبعض التدريبات الرياضية الجادة ، يعد ليونيل ميسي أحد أفضل لاعبي كرة القدم الذين يمارسون هذه الرياضة على الإطلاق. الحائز على عدد لا يحصى من البطولات والجوائز ، يتميز النجم الأرجنتيني المولد بسرعة لا تصدق ، وتحكم مجنون في الكرة ، وقدرة تسديد ثابتة. سجل مؤخرًا هدفه الأول هذا الموسم لنادي برشلونة الإسباني وحطم رقماً قياسياً في هذه العملية ، وهو إلى حد كبير مساوياً للدورة. بين ذلك ، نسبة القوة إلى الوزن المجنونة ، تنافسه مع كريستيانو رونالدو ، وعضلاته المشهورة عالميًا ، عشاق ليونيل ميسي محقون في التساؤل عن سر نجاحه الجسدي.

وفي الوقت نفسه ، فإن مسيرة ميسي المجيدة ليست دائمًا بالسلاسة التي قد توحي به إنجازاته (أو عضلاته). طوال حياته المهنية ، تغلب الرياضي على العديد من العقبات الجسدية للوصول إلى ما هو عليه اليوم. يتضمن ذلك التشخيص بنقص هرمون النمو في سن مبكرة جدًا ، متبوعًا بسلسلة مستمرة من الإصابات المروعة. هذا العام فقط ، تم تهميشه مؤقتًا بسبب إجهاد من الدرجة الأولى في ربلة الساق اليمنى ، ليعود مرة أخرى في أواخر سبتمبر.

على الرغم من كل النكسات ، يواصل ليونيل ميسي الهيمنة على الصعيدين الوطني والدولي. إذن كيف لا يتعافى من الإصابة فحسب ، بل يحتفظ بمهاراته التي لا مثيل لها في هذه العملية ، قد يتساءل المرء؟ أدخل خطة النظام الغذائي لكرة القدم ليونيل ميسي وروتين التمرين. كما يمكنك التخمين على الأرجح ، فإن نظام اللياقة هذا يتضمن تمارين الجري ورفع الأثقال والإكثار من الأكل الواعي. إذا كنت تريد عضلات ليونيل ميسي وسرعته المذهلة ، فإليك مكان جيد للبدء.

خطة النظام الغذائي ليونيل ميسي

كونك أحد أفضل الرياضيين في العالم يتطلب تقديم تضحيات معينة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، وهذا ينطبق على ميسي كما هو الحال بالنسبة لأي شخص آخر. من ناحية أخرى ، لم يكن المهاجم الأسطوري صارمًا دائمًا بشأن نظامه الغذائي. خلال سنوات شبابه ، كان كثيرًا ما ينغمس في الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والبيتزا والأطباق الأرجنتينية مثل ميلانيسا ، والتي تنطوي على القلي الضحل لشرائح اللحم البقري المغطاة بفتات الخبز.

مع تقدم ميسي في العمر ، اضطر بشكل أساسي إلى كبح جماح عاداته الغذائية. لنقول للرياضي مباشرة: ما يمكنك أن تضعه في جسمك في سن 18 أو 19 عامًا ليس مماثلاً لما يمكنك وضعه في سن 27. هذا يعني التقليل من البيتزا ولحم البقر المقلي ، بالنسبة للمبتدئين ، على الرغم من أنه بالتأكيد لا يزال يفسح المجال ليوم الغش في بعض الأحيان.

في إطار جهوده لاتخاذ أسلوب حياة أكثر صحة ، بدأ ميسي العمل مع خبير التغذية الإيطالي جوليانو بوزر في عام 2014. إذا كان من الممكن اختصار نظام Poser الغذائي إلى خمس فئات أساسية ، فستكون كالتالي: الماء ، زيت الزيتون ، الحبوب الكاملة ، الفاكهة الطازجة والخضروات الطازجة. بشكل جماعي ، تساعد هذه الأطعمة في استعادة العضلات وتوفر الأساس لنظام ليونيل ميسي المستمر. وأضاف بوزر خلال مقابلة سابقة أن المكسرات والبذور جيدة جدًا أيضًا.

بقدر ما تجنب بعض الأطعمة ، يؤكد Poser على أهمية تناول أقل قدر ممكن من السكر والدقيق المكرر. السكر ، وفقًا لبوزر خلال المقابلة نفسها ، هو أسوأ شيء بالنسبة للعضلات. كلما ابتعد عن السكريات ، كان ذلك أفضل. ثم تابع ليقول ، الدقيق المكرر يمثل أيضًا مشكلة كبيرة لأنه في هذه الأيام ، من الصعب العثور على قمح غير ملوث.

أثناء التدريب ، ابتعد ليونيل ميسي أيضًا عن تناول الكثير من اللحوم. وبتعبير بوزر نفسه ، فإن كمية اللحوم التي يأكلها الأرجنتينيون والأوروغواي عادة ما تكون أكثر من اللازم ، حيث يصعب هضمها. للتعويض عن نقص البروتين ، ورد أن ميسي يشرب ما يصل إلى ثلاث هزات بروتينية يوميًا (مع أطنان من الماء) مع اقتراب مباراة جديدة.

كما ترون ، فإن نظام Poser الغذائي (ونظام ميسي ، بالتبعية) يتعلق في النهاية بتناول طعام صحي وأنواع الكربوهيدرات الصحيحة ، مع تقليل تناول اللحوم ومكملات البروتين. بدلاً من المشروبات الغازية ، ورد أن ميسي يستهلك شاي يربا ماتي ، وهو مشروب يحتوي على الكافيين في أمريكا الجنوبية. من خلال اعتماد هذا النهج الجديد ، تمكن ميسي من تقليل الإصابات وحتى التغلب على نوبات القيء العرضية التي عانى منها قبل المباريات الكبيرة.

في الوقت الحاضر ، يحتفظ ليونيل ميسي بالعادات التي اختارها من Poser ، حتى لو كان يأخذ معظم نصائح نظامه الغذائي من فريق التغذية في برشلونة. تحت إشراف الدكتورة ماريا أنطونيا ليزاراجا دالو ، ينصح فريق التغذية اللاعبين بإعادة التزود بالوقود قدر الإمكان بعد المباراة ، عن طريق سلطة المعكرونة أو السوشي الغني بالبروتين. استهلاك الكحول أمر مستهجن تمامًا ، لذلك ربما يوفر ميسي الخمور في غير موسمه.

تم الإبلاغ أيضًا عن أنه بعد الخسارة في كأس العالم 2018 ، اعتمد ميسي نظامًا غذائيًا نباتيًا بالكامل خلال موسم اللعب. مما يمكننا جمعه ، لم يتم تأكيد هذه المعلومات أو رفضها تمامًا من قبل ميسي نفسه ، على الرغم من أن ذلك لم يمنع الكثير من المنشورات النباتية من التعامل معها.

ما يمكننا قوله هو أن ميسي كان بالتأكيد لا يزال يأكل قدرًا لا بأس به من الشواء الأرجنتيني في عام 2014 ، وفي بعض الأحيان ينشر الدليل على موجز Instagram الخاص به. في غضون ذلك ، أشار مقال إخباري في 2018 إلى أن ميسي ما زال يأكل القليل من كل شيء ، لكن باعتدال. إذن هل ليونيل ميسي نباتي 100٪ أم أنه ليس كذلك؟ يبقى السؤال دون إجابة.

روتين تمارين ليونيل ميسي

من خلال مزيج من المواهب الطبيعية والعمل الجاد ، يظل ليونيل ميسي قوة مهيمنة تمامًا على ملعب كرة القدم. ليس فقط سرعته وبراعته وقدرته على تسجيل الأهداف لا يعلى عليها حرفيًا ، ولكن كلاعب صغير نسبيًا ، فهو يقدم نسبة هائلة من القوة إلى الوزن. إذن ما سر نجاحه؟

وفقًا لمعظم المصادر ، ميسي ليس صارمًا في التمرين مثل لاعبين آخرين مثل نيمار وكريستيانو رونالدو ، لكن لا تأخذ ذلك على أنه يعني أنه لا يحافظ على روتين تمرين ثابت. عند التدريب ، يركز بشكل أساسي على ثلاثة عوامل رئيسية: السرعة والقوة والتمدد. في الواقع ، تم الإبلاغ عن تمدده لأكثر من ساعة كل يوم خلال موسم الدوري الإسباني. هذه الطريقة لا تحافظ فقط على عضلاته نشطة ومثالية ، ولكنها تعزز أداء ميسي أثناء اللعب.

خلاف ذلك ، ينقسم روتينه إلى أقسام مختلفة ، كل منها يتكون من عدة تمارين. وعلى الرغم من أن بعض تدريبات الوزن تلعب بالتأكيد دورًا في اللياقة العامة لميسي (وعضلاته) ، فإن غالبية التمارين تدور حول تعظيم الرشاقة وبناء السرعة. أكثر من ذلك ، فهو يستخدم كل من السرعة الخطية وتدريبات السرعة متعددة الاتجاهات.

يعود الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى هذا النهج متعدد الجوانب الذي تمكن ميسي من تقديم قوة متفجرة وسرعة متعددة الاتجاهات واستقرار ثابت وسرعة لا جدال فيها. حسنًا ، هذا وموهبته الطبيعية بالطبع. ضع كل ذلك معًا وألقِ بعض التحكم في الكرة الذي لا تشوبه شائبة وليس من الصعب معرفة سبب كونه دائمًا متقدمًا على المنافسة بخطوة واحدة.

للحصول على فكرة أفضل عن نظام تدريب ليونيل ميسي ، تحقق من روتين التمرين التاليين. وفقًا للأسطورة ، يتدرب ميسي يوميًا خلال موسم اللعب ، ويجب أيضًا أن تكون مستعدًا لاستخدام هذا النظام لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. وإذا كنت تريد حقًا أن تمشي مرتديًا أحذيةه ، فلا تنس أن تتمدد لمدة ساعة على الأقل كل يوم. أنت الآن تحصل عليه!

فيما يلي الإجرائين الروتينيين:

تمرين السرعة الخطية

التحضير للحركة

  • جسر العمود (الأمامي) - ممثلين لمدة 30 ثانية لكل مجموعة لمجموعتين
  • اندفع عناق الركبة - 4 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمجموعة واحدة
  • تمدد أوتار الركبة المقلوبة - 4 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمجموعة واحدة
  • تخطي العمود (خطي) - 1 مندوب / مجموعة من 15 ياردة
  • استجابة سريعة بقدمين (خطي) - ممثل لمدة 5 ثوانٍ لكل مجموعة لمجموعتين

بليومتريكس

  • قفزة المانع - 5 حواجز لكل مجموعة لمدة 2-3 مجموعات
  • قفزة القرفصاء المنقسمة - 4 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمدة 2-3 مجموعات

مهارات الحركة

  • مثقاب جدار التسارع (السير) - 5 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمجموعتين
  • مثقاب جدار التسريع (التبادل الفردي) - 5 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمجموعتين
  • مثقاب جدار التسارع (التبادل الثلاثي) - 5 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمجموعتين
  • التسارع (الوقفة المنقسمة) - 10 ياردات لكل مندوب / مجموعة لمدة 3-5 مجموعات
  • التسارع إلى القاعدة - 10 ياردات لكل مندوب / مجموعة لمدة 3-5 مجموعات

تمرين متعدد الاتجاهات بسرعة

التحضير للحركة

  • جسر العمود (الأمامي) - ممثلين لمدة 30 ثانية لكل مجموعة لمجموعتين
  • اندفع عناق الركبة - 4 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمجموعة واحدة
  • تمدد أوتار الركبة المقلوبة - 4 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمجموعة واحدة
  • تخطي العمود (الجانبي) - 1 ممثل / مجموعة من 10 ياردات لكل جانب
  • استجابة سريعة بقدمين (خطي) - ممثل لمدة 5 ثوانٍ لكل مجموعة لمجموعتين

بليومتريكس

  • قفزة المانع (الجانبي) - 5 حواجز لكل جانب لكل مجموعة لمدة 2-3 مجموعات
  • الحد الجانبي - 4 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمدة 2-3 مجموعات

مهارات الحركة

  • المراوغة الجانبية للقطع - 4 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمدة 2-3 مجموعات
  • مثقاب 3 حواجز (تثبيت) - 3 ممثلين لكل مجموعة لمدة 2-3 مجموعات
  • مثقاب 3 حواجز (مستمر) - 3 تكرارات لكل مجموعة لمدة 2-3 مجموعات
  • مثقاب ثلاثي الحواجز (لخطوة السقوط) - 3 تكرارات لكل جانب لكل مجموعة لمدة 2-3 مجموعات
  • المثقاب المرآة - مجموعة الممثلين من 5 إلى 10 ثوانٍ لمدة 3-4 مجموعات

التعليمات العامة

فيما يلي بعض الأسئلة (والأجوبة) الشائعة التي يسألها الناس Google عن كل من ليونيل ميسي والرياضيين الآخرين.

ما هو نظام ليونيل ميسي الغذائي؟

ابتداءً من عام 2014 ، تحول نظام ليونيل ميسي الغذائي بشكل كبير نحو الماء وزيت الزيتون عالي الجودة والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور.

ما هو تمرين ميسي؟

يتكون روتين تمرين ليونيل ميسي من تمارين السرعة الخطية والسرعة متعددة الاتجاهات ، جنبًا إلى جنب مع تدريب الأثقال والتمدد.

كم مرة يتدرب ميسي؟

خلال الموسم ، أفيد أن ليونيل ميسي يتدرب كل يوم من أيام الأسبوع.

هل ميسي نباتي؟

تشير بعض التقارير إلى أن ليونيل ميسي يتبنى نظامًا غذائيًا نباتيًا خلال موسم اللعب ، لكن الرياضي لم يؤكد أبدًا وضعه باعتباره نباتيًا بنسبة 100٪.

ماذا يأكل ميسي على الإفطار؟

منذ عام 2014 ، تألف نظام ليونيل ميسي الغذائي بشكل كبير من الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والحبوب الكاملة. في يوم المباراة ، كان معروفًا أنه يأكل العصيدة أو بياض البيض على الإفطار ، تليها الفاكهة.

سوف يعجبك أيضًا:

النظام الغذائي وخطة التمرين لـ Odell Beckham Jr.
حمية الكريكيت وخطة التمارين الرياضية لستيف سميث
نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث