النظام الغذائي المجنون وخطة التمرين ليبرون جيمس

حمية ليبرون جيمس 3

فقط عندما اعتقدنا أننا غطينا كل تمارين ونظام غذائي للمشاهير ، جاء ليبرون جيمس مثل ، أمسك ببارتي. يقال إن أسطورة الدوري الاميركي للمحترفين ينفق ما يصل إلى 1.5 مليون دولار أمريكي سنويًا للعناية بجسده ولديه الكثير لإظهاره. يبدو الملك جيمس لائقًا وحادًا أكثر من أي وقت مضى حيث يواصل جمع حلقات البطولات وجوائز أفضل لاعب مثل ... حسنًا ... الملك.

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لأرنولد شوارزنيجر
النظام الغذائي وخطة التمرين تايسون فيوري
النظام الغذائي وخطة التمرين لكرة القدم ليونيل ميسي

حمية ليبرون جيمس 3



في حين أن خطة تمرين ليبرون جيمس هي أجزاء متساوية ومتسقة ودقيقة ، فإن نظامه الغذائي المعتاد ليس بالضرورة ما تتوقعه. وصفه زميله السابق تريستان طومسون ذات مرة بأنه أسوأ نظام غذائي على الإطلاق ، في الواقع. كان ذلك في أعقاب مقال عن صحة الرجال ، يصف فقدان وزن ليبرون ونظامه الغذائي الصحي في عام 2014. فهل يأكل الرجل بشكل صحيح أم لا؟

الجواب قليلا من الاثنين. بمساعدة المدرب الشخصي مايك مانسياس ، يأكل نجم الدوري الاميركي للمحترفين بقصد ، حتى عندما يشارك في الغش العرضي أو اثنين ... أو عشرة. بالطبع ، يتطلب ارتفاع ليبرون جيمس وحده الكثير من السعرات الحرارية وهذا قبل أن نبدأ في ممارسة الألعاب والتمارين الروتينية. شيء ما يخبرنا أنه يستطيع التعامل معها. وإليك كيف يبقى الملك هو الملك.

من هو ليبرون جيمس؟

احصائيات ليبرون جيمس الرئيسية:

سن : 35 سنة
ارتفاع
: 6 أقدام و 9 بوصات
وزن : حوالي 250 رطل
مهنة اللعب : 2003 حتى الوقت الحاضر

في التنافس على أعظم لاعب في الدوري الاميركي للمحترفين في كل العصور ، تمت صياغة ليبرون جيمس حديثًا من المدرسة الثانوية من قبل كليفلاند كافالييرز. منذ ذلك الحين ، لعب لثلاثة امتيازات منفصلة - كليفلاند كافالييرز ، وميامي هيت ، ولوس أنجلوس ليكرز - وجلب بطولات الدوري الاميركي للمحترفين لكل منها. من المحتمل أن يستهلك سرد إنجازاته المتبقية كل عرض النطاق الترددي الخاص بنا. يلعب حاليًا مع فريق ليكرز.

حمية ليبرون جيمس 4

خطة حمية ليبرون جيمس

في جوهره ، يعتبر نظام ليبرون جيمس الغذائي ملحميًا تمامًا مثل الرجل نفسه. اعتمادًا على من تسأل ، فهو إما متسامح من حين لآخر أو يتعامل باستمرار مع كل نزواته. شيء واحد يمكننا قوله على وجه اليقين هو أن الرجل بالتأكيد لديه أسنان حلوة. ومع ذلك ، يبدو أنه يعمل معه.

للوصول إلى قلب خطة حمية ليبرون جيمس (على الرغم من أننا نستخدم كلمة خطة بشكل فضفاض) ، يجب على المرء العودة إلى عام 2014. كان ذلك عندما نشر الملك نفسه صورة لـ 'غرام ، ويبدو أنحف بشكل واضح من ذي قبل. بطبيعة الحال ، بدأت شائعات النظام الغذائي في الانتشار. لكن هل كانت صحيحة؟

كما اتضح ، كان ليبرون قد ألقى بالفعل نظرة فاحصة على صحته الشخصية. تم تأكيد ذلك من قبل الكاتب الرياضي في ESPN ، بريان ويندهورست ، الذي ادعى أن جيمس كان على الأرجح في أسوأ حالة يمر بها منذ فترة عندما بدأ موسم 2013-2014.

في وقت لاحق كشف النقاب عن حذاء Nike LeBron 12 الرياضي ، أوضح الملك جيمس فقدان الوزن السريع: لم يكن لدي أي سكر أو منتجات ألبان. لم يكن لدي كربوهيدرات. كل ما أكلته كان اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات. هذا هو. لمدة 67 يومًا على التوالي. وبالتالي يمكننا أن نستنتج بأمان أن خطة حمية ليبرون جيمس تشبه برنامجًا على طراز باليو ... لمدة 67 يومًا.

حمية ليبرون جيمس 1

في مقابلة منفصلة مع Business Insider ، ناقش جيمس ذات مرة طقوسه في تناول الطعام قبل المباراة: قبل المنافسة بالنسبة لي سيكون مثل صدور الدجاج وربما القليل من المعكرونة. الكربوهيدرات مفيدة لأنك تخرج وتلعب لدقائق طويلة. لكن السلطة وبعض الخضار ستجعلني على ما يرام. وقبل المباراة ، قد أتناول مخفوق البروتين وبعض الفاكهة ، وسأكون مستعدًا للانطلاق.

قد يبدو كل شيء وكأنه نظام غذائي رياضي قياسي قيد الإعداد ، وواحد مصمم لتحقيق أقصى قدر من النتائج. اسأل زميله السابق تريستان طومسون (كما فعل أتليتيك ذات مرة) ، ومع ذلك ، تبدأ صورة مختلفة تمامًا في الظهور.

وفقًا لطومسون ، لا توجد خطة حمية ليبرون جيمس للتحدث عنها ، ما لم يؤهل المرء استهلاك السكر الغزير كخطة نظام غذائي. لنقتبس من طومسون مباشرة: اسأله عما يأكله على الإفطار. لديه مثل خمسة توست فرنسي ، يغرقها في شراب الفراولة والموز. ثم لديه مثل عجة البيض ذات الأربع بيضات ثم يذهب ويغمس على شخص ما. لا معنى له.

ذهب طومسون ليقول ، إنه يأكل الحلويات مع كل وجبة. سيأتي مع نظامه الغذائي لمدة أسبوع واحد ، نباتي حماقة ، لكنه يأكل حرفيًا كما لو كان غير منطقي. إنه حقًا عينة. يأكل مثل القرف. أتذكر سنة واحدة حاولت فيها تناول الطعام كما أكل ولم ينجح الأمر. بدأت في اكتساب الوزن وقلت ، 'اللعنة على هذا'. أعني أنه يعمل من أجله. يحب الحلو. يحب الحلويات. يأكل الحلويات والخبز المحمص الفرنسي. من الجنون كيف أن جسده يحرقه.

حمية ليبرون جيمس 3

ربما ينبغي للمرء أن يأخذ تعليقات طومسون بحبة ملح (أو يجب أن نقول سكر) ، لأن ليبرون بالتأكيد ليس غريباً عن التغذية. على سبيل المثال ، يقال إن شيفه الشخصي المعروف أيضًا باسم Chef D يزوده بوجبات صحية ولذيذة. هناك أيضًا حقيقة أن جيمس وزوجته سافانا برينسون كانا يمتلكان ذات يوم متجرًا للعصائر لم يدم طويلاً في ميامي.

ثم لدينا المدرب الشخصي مايك مانسياس ، الذي ناقش ذات مرة نظام ليبرون الغذائي في مقابلة عام 2019 مع جي كيو. كان الملك جيمس يتعافى من إصابة في ذلك الوقت وكان مانشياس يساعد نجم الدوري الاميركي للمحترفين في الحفاظ على برنامج وجبة صحية.

وأوضح مانشياس أنه فيما يتعلق بنظامه الغذائي ، فقد تخلصنا من الكربوهيدرات الزائدة والسكريات الزائدة من أجل إنقاص الوزن ، لأنه كلما زاد الوزن الذي يحمله ، زاد الضغط الذي يمكن أن يتعرض له الجسم.

خلال المقابلة نفسها ، أقر مانسياس بأن جيمس سيظل يشارك في الغش العرضي ، أي كأس من النبيذ مع العشاء وكعكة الشوكولاتة مع الآيس كريم للحلوى. إذا تم تصديق تريستان طومسون ، فمن المحتمل أن يكون هؤلاء الغشاشون الصغار أكثر من مجرد عرضي.

ضع كل ذلك معًا وستحصل على خطة نظام غذائي واسعة إلى حد ما ، والتي يبدو أنها تتقلب بناءً على متغيرات معينة. سنمضي قدمًا ونفترض أن ليبرون يمارس نظامًا غذائيًا صحيًا عندما يجد ذلك ضروريًا ، مثل عندما يتعافى من إصابة ، أو يستعد لمباراة كبيرة ، أو يحاول إنقاص الوزن. خلاف ذلك ، كل الرهانات معطلة!

تجريب ليبرون جيمس

روتين تجريب ليبرون جيمس

على عكس نظامه الغذائي (أو عدمه) ، فإن خطة تجريب LeBron James منضبطة تمامًا. كما قلنا من قبل ، لا يدخر الرجل أي نفقات عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية وتحسين الذات الجسدية. هذا يجعله يتجاوز التمرينات التقليدية ، والتدريب الرياضي ، وبناء العضلات إلى عالم غرف التبريد ومعدات الضغط. وفقًا لشريك الأعمال مافريك كارتر ، فإن الفاتورة تصل إلى حوالي 1.5 مليون دولار أمريكي سنويًا.

إذن أين يذهب المال بالضبط؟ السؤال الأفضل هو: أين لا تذهب؟ لا يقتصر الأمر على قيام King James بتزيين صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة به بمعدات عالية الجودة ، ولكنه يستكشف كل نمط للياقة البدنية يمكن للعلم الحديث حشده.

أحد هذه الأساليب هو الميكانيكا الحيوية ، التي تدرس تأثير القوانين الميكانيكية من حيث صلتها ببنية الكائنات الفيزيائية. بمساعدة من Navy SEAL السابق الذي تحول إلى عالم الميكانيكا الحيوية دوني رايمون ، تعافى الملك جيمس بسرعة من إصابة في الظهر في عام 2015. بعد ذلك بوقت قصير ، انتقل رايمون إلى أوهايو وانضم إلى فريق LeBron المتفرغ من المدربين الشخصيين والمدلكين المحترفين وخبراء اللياقة البدنية الآخرين.

جيمس أيضًا جاد جدًا عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل الدورة الدموية المثلى واستعادة العضلات. كان من أوائل من تبنوا العلاج بالتبريد في الدوري الاميركي للمحترفين ، على سبيل المثال. وبحسب ما ورد يستخدم غرفة الضغط العالي لزيادة مستويات الأكسجين وتعزيز حدة العقل.

تجريب ليبرون جيمس

كنت تعتقد أننا انتهينا؟ ولا حتى قريبة. لتحفيز تدفق الدم ، يرتدي جيمس معدات ضغط خاصة مثل الأكمام والسراويل القصيرة والأحذية (الضخمة). أثناء رحلات ما بعد المباراة ، يقوم بطرد السموم ويقلص عضلاته بمساعدة آلة التحفيز الكهربائي. إنه أيضًا معجب كبير بحمامات الثلج ، وطلاء الأظافر ، والتدليك.

بالطبع ، لا نتمتع جميعًا بإمكانية الوصول إلى معدات الضغط عالية الأداء ، وغرف التبريد الشخصية ، وآلات التحفيز الكهربائي. لحسن الحظ ، يستخدم تمرين LeBron James أيضًا نوعًا من الروتين التقليدي الذي لا يزال بإمكاننا ممارسته في المنزل. يتضمن ذلك التمارين الأساسية وتدريبات القوة عالية الكثافة واليوجا والتأمل والبيلاتس.

يعد King James أيضًا معجبًا كبيرًا بآلة VersaClimber ، لدرجة أنه يأخذ دروسًا خلال كل من موسم اللعب وخارجه. تجمع آلة تقوية القلب بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. قم بإقران ذلك ببعض المجموعات الفائقة المخصصة وستحصل على تمرين شامل جيدًا ، والذي يعتمد على الرشاقة والقدرة على التحمل والمرونة والتعافي والقوة على حد سواء.

هل أنت مستعد لحزم العضلات ، بأسلوب ليبرون جيمس؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك روتين تمرين مقترح لمدة 5 أيام مناسب للملك ، بالإضافة إلى تمرين تعافي إضافي من المدرب مايك مانسياس. تم أخذ التمرين من موقع اللياقة البدنية Superhero Jacked ، والذي استند في خطته إلى مقالات ومصادر مختلفة:

تجريب ليبرون جيمس

الإثنين: الصدر ، الترايسبس ، الأكتاف

  • متسلق فيرسا : 20-30 دقيقة (إحماء)
  • انحدر الدمبل الصحافة مقاعد البدلاء : 4 مجموعات من 12 ممثلين
  • جالسًا بالدمبل فوق الضغط : 4 مجموعات من 12 ممثلين
  • إطالة ثلاثية الرؤوس من فوق الرأس مع دمبل واحد : 4 مجموعات من 12 ممثلين
  • تمرين الضغط التصفيق : 3 مجموعات من 20 ممثلين
  • تمرين الضغط المثلث : 3 مجموعات من 20 ممثلين
  • يوجا : 15-30 دقيقة (التهدئة)

الثلاثاء: البليومتريكس واليوغا

  • Plyometrics أو فئة تدور : 30-60 دقيقة
  • يوجا : 30-60 دقيقة

الأربعاء: الظهر ، العضلة ذات الرأسين ، الفخاخ

  • متسلق فيرسا : 20-30 دقيقة (إحماء)
  • الرفعة المميتة بالبار : 4 مجموعات من 12 ممثلين
  • تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة باستخدام الحديد : 4 مجموعات من 12 ممثلين
  • صفوف مثنية بالبار : 4 مجموعات من 12 ممثلين
  • تمرين الضغط على نطاق واسع : 3 مجموعات من 20 ممثلين
  • شكا من الذقن : 3 مجموعات من 15 ممثلين
  • عمليات سحب قبضة واسعة : 3 مجموعات من 10 ممثلين
  • يوجا : 15-30 دقيقة (التهدئة)

الخميس: البليومتريكس واليوغا

  • Plyometrics أو فئة تدور : 30-60 دقيقة
  • يوجا : 30-60 دقيقة

الجمعة: الرجلين ، العجول ، تمارين الجمباز

  • متسلق فيرسا : 20-30 دقيقة (إحماء)
  • العودة القرفصاء : 4 مجموعات من 12 ممثلين
  • اضغط على الساق : 4 مجموعات من 12 ممثلين
  • جالس ربلة الساق : 4 مجموعات من 12 ممثلين
  • القفز الطعنات : 3 مجموعات من 20 ممثلين
  • صندوق يقفز : 3 مجموعات من 15 ممثلين
  • القفزات المرجحة : 3 مجموعات من 10 ممثلين
  • يوجا : 15-30 دقيقة (التهدئة)

عطلة نهاية الأسبوع: Plyometrics واليوجا والراحة

نشاط إضافي: تمرين التعافي من Mike Mancias

  • الرجل العنكبوت الزحف : مجموعة واحدة من 10-12 ممثلين
  • متسلق فيرسا : 3 مجموعات من 30 ثانية (مع 15-20 ثانية راحة بين كل مجموعة)
  • صف مقلوب : 3 مجموعات من 8-10 ممثلين
  • الصحافة الدورانية للألغام الأرضية : 3 مجموعات من 8-12 ممثلين لكل جانب
  • اندفع متعدد المستويات : 3 مجموعات من 3 جولات لكل رجل
  • فرم جانبي للكابل : 3 مجموعات من 10 ممثلين لكل جانب

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لأرنولد شوارزنيجر
النظام الغذائي وخطة التمرين تايسون فيوري
النظام الغذائي وخطة التمرين لكرة القدم ليونيل ميسي

التعليمات العامة

كيف يعتني ليبرون جيمس بجسده؟

على الرغم من نظامه الغذائي غير المنتظم إلى حد ما ، يمارس ليبرون جيمس برنامجًا صارمًا للياقة البدنية والتعافي. بالإضافة إلى تمارين القوة ، وتمارين القلب ، والتمدد ، يشارك في الميكانيكا الحيوية ، والعلاج بالتبريد ، وحمامات الجليد ، والتحفيز الكهربائي ، وغيرها من الأساليب غير التقليدية.

ما هو البروتين الذي يستخدمه ليبرون؟

قبل ممارسة الرياضة أو بعد التمرين ، غالبًا ما يستهلك LeBron بروتين Ladder Plant ، الذي يزود جسمه بالأحماض الأمينية الأساسية ويساعد على نمو العضلات.

ماذا يأكل ليبرون جيمس في يوم واحد؟

يقال أن ليبرون جيمس لديه شهية كبيرة ولديه أسنان حلوة. من المعروف أنه يأكل الحبوب والتوست الفرنسي والبيض وجراد البحر وشرائح اللحم والسمك والعصائر ومخفوقات البروتين والبسكويت والمعكرونة والدجاج والفواكه والخضروات والمزيد. كما أنه يساعد نفسه في شرب كأس من النبيذ في بعض الأحيان.