النظام الغذائي وخطة التمرين لجو روغان

جو روغان عاري الصدر

أكثر من الرجل الذي لديه خطة للتمرين والنظام الغذائي ، جو روغان هو محارب في العصر الحديث للعقل والجسم على حد سواء. أجزاء متساوية Hunter S. Thompson و Jocko Willink ، إنه من النوع الذي يمكنه إنهاء روتينه الرياضي لمدة ثلاث ساعات أو جلسة اليوغا الساخنة بكوب من الويسكي ووعاء دهون. بالطبع ، لا تأخذ هذا على أنه يعني أنه يمكنك ارتداء حذائه بشكل عرضي دون الذهاب إلى أقصى مسافة فيما يتعلق باللياقة البدنية اليومية.

بالإضافة إلى تمارين القلب وتمارين الفنون القتالية المختلطة ورفع الأثقال ، يتناول روغان المكملات الغذائية ويمارس كل شيء من العلاج بالتبريد إلى اليوغا إلى الحرمان الحسي إلى جلسات الساونا ، أحيانًا في نفس الصباح. أوه ، وهل ذكرنا أنه أيضًا ممثل كوميدي ناجح ، ومعلق UFC ، ومحلل بودكاست ملحمي ، ويمكن أن تستمر حلقاته لمدة تصل إلى ثلاث ساعات في المرة الواحدة؟ يتم رفع المتأنق بكل معنى الكلمة حرفيًا.

نظرًا لانتشار اهتماماته وإجراءاته المحيرة ، قد يتساءل المرء عما إذا كان لدى روغان خطة نظام غذائي محددة أو نظام لياقة بدنية على الإطلاق. الإجابة المختصرة هي نعم ، على الرغم من أنه مستعد دائمًا لتجربة شيء جديد ونادرًا ما يخجل من التساهل. إذا كان بإمكانك التعامل مع روتين رفع الأثقال لجو روغان ، وتدريب الفنون القتالية المختلطة ، والنظام الغذائي الكيتون بشكل أساسي ، فيمكنك أيضًا من الناحية النظرية المشاركة في كأس من الويسكي أو جلسة تدخين. فقط لا تتوقع أن ينضم إليك إيلون ماسك.



وماذا في ذلك يفعل جو روغان يأكل؟ وما هي المكملات الغذائية التي يتناولها؟ بينما نطرح أسئلة: كيف يبدو روتين رفع الأثقال ، أو جلسات اليوجا الخاصة به؟ بالتأكيد ، يمكنك التمرير عبر موجز Instagram الخاص به بحثًا عن الإجابات ، أو يمكنك البقاء في مكانك الصحيح لأننا نفتح نافذة على عالم Rogan المجنون. هل أنت مستعد لتجربة جو روجان ، المعروف أيضًا باسم نظام جو روغان الغذائي وخطة التمرين؟ هيا نكتشف.

خطة النظام الغذائي لجو روغان

كما يمكن أن يشهد أي شخص استمع إلى البودكاست الخاص به ، فإن روغان لديه فلسفية صريحة حول ... حسنًا ... في الأساس كل شيء. نظامه الغذائي ليس استثناءً ، وإذا كانت لياقته البدنية الممزقة شيئًا ما ، فإن الرجل يعرف بالتأكيد ما يتحدث عنه في هذا القسم.

أولاً وقبل كل شيء ، إنه مدافع رئيسي عن أكل ما تقتل ، ومن ثم رحلات الصيد المتكررة بحثًا عن الأيائل البرية أو غيرها من الألعاب. ثانيًا ، يعتقد اعتقادًا راسخًا أنه لا يوجد شيء اسمه خطة نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، مما يعني أن الأشخاص المختلفين لديهم ردود أفعال مختلفة تجاه الأطعمة المختلفة. أخيرًا ، يميل إلى التفكير في جسم الإنسان كآلة أو حتى سيارة ، والتي يجب أن تظل في أفضل حالة إذا كانت ستحقق أفضل النتائج.

لنقتبس منه مباشرة: أفعل كل ما بوسعي لوضع جسدي وعقلي في مكان جيد لذلك أحافظ على سلاسة محركي. أقوم بتغيير الزيت ، وأقوم بتغيير شمعات الإشعال وأتأكد من أنها تعمل. لن يكون الأمر مثاليًا ولكني أعلم أنني بذلت قصارى جهدي للحفاظ على تشغيله بأفضل ما في وسعه.

للحفاظ على قوة هذا المحرك ، يحد روغان من الكربوهيدرات ويتجنب السكر. بدلاً من ذلك ، يتمسك بشكل أساسي بلحوم الطرائد البرية والخضروات ومكملات الفيتامينات والبروبيوتيك. مع حصة كبيرة في Onnit Supplements ، أصبح كبيرًا في Alpha Brain ، والذي يقال إنه يحسن أشياء مثل التركيز والذاكرة. قد يبدو الأمر وكأنه وسيلة للتحايل ، ولكن من ناحية أخرى: هل لديك رأيت ما الذي يحشره هذا الرجل في يوم واحد أو حتى جلسة بودكاست واحدة؟

بشكل عام ، تشبه خطة النظام الغذائي لجو روجان نظام كيتو ، ولكن مع مساحة أكبر للتجربة. بالحديث عن التجريب ، ليس غريباً على الصوم المتقطع. في الواقع ، من المعروف أن روغان يتخطى كثيرًا وجبة الإفطار تمامًا ، مما يسمح لجسمه بالحرق من خلال احتياطيات الدهون. كل هذا يحتاج إلى الكثير لاستيعابه ، ولا يقصد التوريه.

لذلك نسأل مرة أخرى: ماذا يأكل (ويشرب) جو روجان؟ فيما يلي تفصيل:

طعام

  • لحم الأيل - إذا كانت خطة حمية جو روجان تحمل أي اسم آخر ، فسيكون هذا الاسم هو لحم الأيائل البرية. مسلحًا بقوس وسهم عالي القوة ، يذهب إلى البرية مع رفاقه ، ويعود بإمداد ثابت من هذا البروتين الخالي من الدهون. إنه منخفض في الدهون المشبعة ، وخالي من هرمونات النمو أو المنشطات ، ويمتلئ بفيتامين B-12. يقوم بتعبئة الفريزر الخاص به المليء بالأشياء وأيضًا يعطي بعضًا للأصدقاء والضيوف. ببساطة لن تكون خلاصته على Instagram هي نفسها بدونها ، ولن تكون فلسفته بأكملها حول النظام الغذائي.
  • هلابينو - إذا كانت لديك صور لشرائح لحم الأيائل تمر في رأسك ، فأنت تتخيل أيضًا كومة ضخمة من الهالبينو.
  • خضروات - يترك روغان مساحة في طبقه للخضروات الخضراء ، بما في ذلك اللفت أو الفاصوليا.
  • أفوكادو - إليك طعام صحي آخر لا يستطيع روغان الحصول على ما يكفي منه. ولا نستطيع.
  • الكيمتشي - يتكون الطبق الوطني الكوري من مخلل الملفوف الحار ، والذي يقال إنه مفيد لصحة القلب وقد يقلل من الالتهابات. إنه أيضًا لذيذ جدًا.
  • المكملات - مثل نوع من المتاجر الصحية في شكل بشري ، لا يأخذ روغان مكملات الفيتامينات فحسب ، بل يأخذ أيضًا البروبيوتيك ، وزيت السمك ، وأوميغا 3 و 6 ، وزيت MCT ، وجلوكوزامين كوندرويتين ، والكرياتين ، وسبيرولينا ، وكلوريلا ، وألفا برين أيضًا .
  • بيض - عندما لا يكون صائمًا ، يصنع روغان مثل لاعب كمال الأجسام ويضرب بعض البيض لتناول الإفطار.

يشرب

  • قهوة - روغان يشرب القهوة قبل وأثناء البودكاست. دائمًا ما كان خبيرًا في التجربة ، وغالبًا ما كان يشرب قهوة فور سيغماتيك ، والتي يتم الحصول عليها من الفطر (يقال إنه متحيز لمزيج الأسد وشاجا). كما أنه من محبي Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
  • كومبوتشا - هذا المشروب الفوار (والمخمّر) هو بروبيوتيك طبيعي يوفر أيضًا بعض العناصر الغذائية الأساسية.
  • C2O ماء جوز الهند - العلامة التجارية التي يستخدمها روغان من ماء جوز الهند هي أيضًا مشروبه المفضل بعد التمرين.
  • اقتل كليف - يا كيل كليف ، لقد تناولت روغان على لسان مشروب الانتعاش المشبع بالقنب.
  • زيفيا - مع عدم وجود سكريات وسعرات حرارية ، قد لا يكون هذا المشروب الغازي الحلو صحيًا ، ولكنه بالتأكيد أكثر صحة من Coca Cola.
  • ويسكي - عندما يشعر وكأنه يبلل صافرته ، عادة ما يصب روغان لنفسه بعض الويسكي اللذيذ على الجليد. ومن الذي يستطيع لومه؟

خطة تجريب جو روجان

من مستعد لرفع بعض الأوزان بأسلوب جو روغان؟ بالطبع ، رفع الأثقال هو مجرد واحد من بين عدد من الإجراءات الروتينية التي يستخدمها مطرب البودكاست والمعلق الذي لا يكل ، والذي يمارس أيضًا تدريب MMA وأمراض القلب واليوغا على أساس أسبوعي. ناهيك عن تقنياته الكبيرة للتعافي ، بما في ذلك العلاج بالتبريد وجلسات الساونا. بأعجوبة ، قام أيضًا بقضاء بعض وقت التأمل في خزان العزل. لقد استنفدنا مجرد التفكير في الأمر.

كما أوضح ذات مرة في البودكاست الخاص به ، قام روغان بجدولة خطة التمرين الخاصة به كل يوم أحد ، مع تحديد جميع التمارين التي سيؤديها خلال الأسبوع. إليكم اقتباس مباشر: أقول 'يجب أن أمارس اليوجا مرتين هذا الأسبوع' و 'يجب أن أرفع الأثقال ثلاث مرات هذا الأسبوع' و 'يجب أن أجري مرتين هذا الأسبوع'. ذلك. لكنني مدين بهذه الأشياء لذا يجب علي إدخال هذه الأشياء.

عندما يتعلق الأمر بالكثافة ، يتبنى روغان نهج الفطرة السليمة. بدلاً من دفع جسده إلى ما وراء نقطة اللاعودة (ويعرف أيضًا باسم الذهاب إلى الفشل) ، فإنه يبني القوة والتحمل بطريقة ذكية وثابتة. لقد اشتق هذا النهج من خلال ملاحظة كيف يقوم الأشخاص الأقوياء بشكل طبيعي مثل المزارعين بتطوير عضلاتهم. للتلخيص في كلمات روغان الخاصة: بدلاً من ممارسة تمرين واحد كل ثلاثة أيام حيث تنفخ جسدك ، قم بتمرين واحد كل يوم حيث لا تنفخ جسدك. وستصبح أقوى بشكل أسرع.

نظرًا لأن خطة التمرين الخاصة بجو روغان يمكن أن تملأ موسوعة ، فسنقسمها بعبارات عامة. إليكم أسبوع من حياة كاتب البودكاستر والكوميدي والمعلق الشهير:

رفع الاثقال

على دراية جيدة بالأوزان ، يرفع جو روغان ثلاث مرات في الأسبوع. من المعروف أنه يمارس بروتوكول Pavel Tsatsouline ، ويحد من ممثليه إلى حوالي نصف الحد الأقصى المسموح به. وبالمثل ، فهو يفضل التمرين عالي الأداء بدلاً من التمرين حتى الفشل. لبناء القوة الوظيفية ، يستخدم المعدات التالية:

  • أجراس
  • حبال المعركة
  • قط
  • الدمبل

القلب

لم يبدأ روغان بأخذ أمراض القلب على محمل الجد إلا قبل بضع سنوات ، وسرعان ما جعلها جزءًا من نظامه التدريبي الأسبوعي. سواء كان يجري في رونيون كانيون مع كلبه مارشال أو يقوم بتمارين مختلفة في صالة الألعاب الرياضية ، فهو يحافظ على تدفق الدم والعضلات. بشكل عام ، يفضل الجري في الهواء الطلق على المعدات الداخلية مثل جهاز المشي.

يوجا

من المؤيدين الرئيسيين لكل من اليوجا العادية واليوغا الساخنة ، يمارس جو روغان الانضباط كل أسبوع. إنه حريص جدًا على الترويج لفوائده العديدة ، والتي تأتي عن طريق تمارين التنفس ، والإطالات ، والمواقف المرهقة.

تدريب فنون القتال المختلطة

روغان ليس فقط معلقًا محبوبًا في فنون القتال المختلطة ، ولكنه أيضًا ممارس متمرس. بطل سابق في التايكوندو ، يتدرب حاليًا في جيو جيتسو البرازيلية والمواي تاي. للتدريب ، يتنافس مع الآخرين وينشغل في الملاكمة على كيس الملاكمة ، من بين أشياء أخرى.

التدابير العلاجية

إذا كان بإمكانك تسمية وضع الاسترداد ، فقد جربه روغان. إنه متحيز بشكل خاص إلى جلسات الساونا الشديدة ، حيث يدير الاتصال طوال الطريق. عندما يحين وقت الاسترخاء أو التأمل ، يتجه إلى خزان الحرمان الحسي. لقد جرب أيضًا كل شيء من العلاج بالتبريد إلى تجديد الخلايا الجذعية. والنتيجة النهائية هي رجل يبلغ من العمر 52 عامًا يتمتع بطاقة وقوة شخص نصف عمره.

التعليمات

ماذا يأكل جو روجان في يوم واحد؟

منخفضة الكربوهيدرات وتفتقر فعليًا إلى السكريات المكررة ، تتكون خطة النظام الغذائي لجو روجان أساسًا من اللحوم والخضروات. إنه متحيز بشكل خاص من لحوم الطرائد البرية مثل الأيائل ، جنبًا إلى جنب مع الهالبينو أو اللفت أو الكيمتشي أو الفطر أو الأفوكادو.

ما النظام الغذائي الذي يمارسه جو روغان؟

على الرغم من عدم اتباع نظام keto بدقة ، إلا أن نظام Joe Rogan الغذائي يتناسب بشكل كبير مع لحوم الطرائد البرية والخضروات والمكملات الغذائية. وهو أيضًا من دعاة الصيام المتقطع.

كم يدير جو روجان؟

تبنى جو نظام القلب في وقت لاحق من حياته ويعمل الآن على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. غالبًا ما يأخذ كلبه مارشال للركض.

ماذا يستخدم جو روجان قبل التمرين؟

يقال إن جو روغان يأخذ Shroom Tech Sport قبل كل تمرين. يمنحه دفعة مناسبة من الطاقة ، مطروحًا منه التوتر الذي قد يصيب المرء من الكافيين.

هل يستخدم جو روجان الكرياتين؟

يستخدم Joe Rogan Onnit Creatine Monohydrate ، المدعوم بكميات وفيرة من الأبحاث. يوفر المزيد من الطاقة لخلايا العضلات ، ويحسن الأداء العقلي ، ويحفز نمو العضلات.

هل يمتلك جو روغان Onnit؟

شريك تجاري لمؤسس Aubrey Marcus ، Joe Rogan حاليًا مساهم رئيسي في Onnit. باستخدام قوة نفوذه ، ساعد روغان العلامة التجارية في تحقيق إيرادات سنوية تزيد عن 28 مليون دولار.

سوف يعجبك أيضًا:

النظام الغذائي وخطة التمرين لـ Conor McGregor's UFC
النظام الغذائي وخطة التمرين لبراد بيت 'Fight Club'
نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث