النظام الغذائي وخطة التمرين لجيسون ستاثام

نظام جيسون ستاثام الغذائي وخطة التمرين ليس روتينًا محددًا بقدر ما هو مجموعة متطورة باستمرار من أنظمة التدريب. ومع ذلك ، لا تأخذ هذا على أنه يعني أن نهجه تجاه اللياقة البدنية ليس متجذرًا في أقصى قدر من الانضباط. على العكس من ذلك ، فإن الناقل النجم هو وحش متفاني ، يدفع نفسه حتى ستة أيام في الأسبوع ويبقى في المسار طوال السبعة.

ناهيك عن خلفية جيسون ستاثام التدريبية للفنون القتالية المختلطة ، والتي تواصل إطلاعه على نظرته حول كل شيء تقريبًا ، بما في ذلك أغطية الزجاجات. نحن نعلم ما يقولونه عن خدع هوليوود ، لكن لا تلويها: هذا الرجل هو الصفقة الحقيقية.

في الواقع ، مجرد لمحة موجزة عن مهنة ستاثام ستخبرك أن الرجل هو أحد أعمدة البراعة الجسدية وخفة الحركة. منذ أيامه الأولى كلاعب كرة قدم وغواص حتى أفلام مثل سباق الموت و غاضب 7 ، لقد احتفظ بلياقة بدنية صحية إلى حد كبير. لا يزال هذا هو الحال بالتأكيد ، حيث سيكتشف الجمهور قريبًا في المستقبل هوبز وشو . بنفس القدر من الحيوية والعضلات في سن 51 ، يقطع شخصية يحب أي رجل نصف عمره أن يمتلكها.

وفقًا للمدرب السابق لوجان هود ، تتعامل ستاثام مع برامج تمارين محددة بناءً على مجموعة واسعة من العوامل الداخلية والخارجية. تحقيقًا لهذه الغاية ، يمكن لأي شيء من أنماط النوم إلى أدوار الأفلام المعلقة أن يملي المعلمات الدقيقة لروتين التمرين الحالي. ومع ذلك ، يمكننا تقديم لمحة سريعة عن نظام جيسون ستاثام الغذائي وخطة التمرين ، والتي تتسم بالقدر الذي كنت تتوقعه.

خطة النظام الغذائي جايسون ستاثام

لذلك أنت فقط شاهدت سباق الموت أو ميكانيكي وأنت تسأل نفسك ، هل هذا الرجل لديه أونصة من الدهون في الجسم؟ حتى حوالي عام 2007 ، ربما كان الجواب بالكاد. كان هذا صحيحًا قبل أن يأخذ Statham نظامه الغذائي وخطة التمرين إلى أقصى درجات التطرف ، حيث انخفض 17 رطلاً في هذه العملية. لقد كان إلى حد كبير كل الجلد والعضلات منذ ذلك الحين. الآن للسؤال الواضح التالي: ما هو سره؟

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن جيسون ستاثام يدور حول الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة والحفاظ على التمثيل الغذائي في حالة تأهب قصوى. بالنسبة للممثل ، هذا يعني تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الصحي. فكر في المكسرات والشوفان والسمك والدجاج ، وأنت تسير في الاتجاه الصحيح. بطبيعة الحال ، يلعب البروتين دورًا كبيرًا ، على الرغم من أن ستاثام أيضًا جزء من الخضار المطبوخة على البخار والأرز البني وحساء ميسو.

وفقًا لتقدير الممثل الخاص (وفقًا لمقابلة قديمة) ، فإن حوالي 95 في المائة من الطعام الذي يستهلكه جيد ، على الرغم من أنه يسمح أيضًا بالتساهل في بعض الأحيان مثل الشوكولاتة. عندما يستهلك الأطعمة السكرية أو النشوية ، يكون ذلك خلال النهار حتى تحترق السعرات الحرارية قبل الذهاب إلى الفراش. وعلى نفس المنوال ، فهو لا يأكل أي شيء بعد السابعة مساءً. في غضون ذلك ، يقول فقط لا للأطعمة المقلية السيئة ، ويشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

إليك عينة من خطة وجبات جيسون ستاثام ، والتي طبقها أثناء التحضير لأفلام مثل سباق الموت و الناقل 2:

وجبة افطار

• فاكهة طازجة - قد يكون مذاق الفواكه مثل الأناناس والفراولة جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكنها تقدم بالفعل الكثير من الفوائد الصحية.
• الشوفان - غني بالألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة ، والشوفان وسيلة مغذية لبدء يومك. كما أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• بيض مسلوق - يأتي أول تسريب بروتين في ستاثام عن طريق البيض المسلوق. بالتأكيد ، يحتوي البيض على الكوليسترول ، ولكن هذا هو الشوفان.

غداء

• أرز بني - إليك تحول صادم للأحداث: تشارك ستاثام في غداء نباتي من حين لآخر. على ما يبدو ، إنه معجب كبير بالأرز البني. ليس لأننا نلومه.
• الخضار على البخار - إن الوجبة السخية من الخضار المطبوخة على البخار أمر لا يجادله أي جوز صحي ، خاصة إذا كان ذلك يعني الجدال مع جيسون ستاثام.
• حساء ميسو - وفقا للممثل ، لا يوجد شيء أفضل من وعاء ساخن من حساء ميسو.

وجبة خفيفة

• زبدة الفول السوداني - يوجد عادة 2 جرام أو أقل من السكر في زبدة الفول السوداني الطبيعية. لقد اشتريت كل شيء طبيعي ، أليس كذلك؟ حق؟!
• المكسرات - اللوز ، والكاجو ، والجوز هي مجرد أنواع قليلة من المكسرات التي تقدم الكثير من المغذيات لقضتك.

عشاء

• لحم بقر - تمتلئ ستاثام بالبروتين في المساء ، مما يعني تناول شريحة لحم خفيفة.
• فرخة - يعتبر الدجاج ضروريًا آخر لتناول العشاء في أسرة ستاثام.
• سمكة - لسنا متأكدين مما إذا كان ستاثام يأكل لحم البقر والدجاج والسمك في جلسة واحدة ، لكننا نكون تأكد من أن جسده يمكن أن يتعامل معها.
• سلطة - ستاثام يأكل الخضر الورقية والخضروات دون أن يجبره عليه أحد أيضًا. لو تمكنا فقط من التعلم من مثاله.

خطة تجريب جيسون ستاثام

كما قلنا من قبل ، لا يوجد شيء مثل خطة تمرين جيسون ستاثام المحددة. بدلاً من ذلك ، هناك باب دوار لبرامج اللياقة البدنية حسب المواقف. كان أحد هذه البرامج التي شاركها مدربه السابق مؤخرًا ، حيث قدم لمحة مباشرة عن النظام الأوسع لنجم الأكشن. تم تصميم الروتين مع وضع القدرات البدنية لـ Statham في الاعتبار ، ومن المفترض أنه وضعه موضع التنفيذ أثناء التدريب هوبز وشو وغيرها من الأفلام القادمة.

نظرًا لأن خطة التمرين هذه مصممة خصيصًا للممثل ، فلا يجب عليك بالضرورة اعتمادها بنفسك. نحن نعلم ، ونعرف: كيف ستحصل على عضلات وعضلات جيسون ستاثام إذا لم تفعل ما يفعله بالضبط؟ ما عليك سوى المضي قدمًا بحذر والفطرة السليمة هو كل ما نحاول قوله. لا تنس أيضًا أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية وخطط التمرين الأخرى للمشاهير للاختيار من بينها ، وكل منها سيحقق نتائج.

إليك تفصيل لمدة 7 أيام لإحدى خطط تمرين جيسون ستاثام:

اليوم 1 - التقدم إلى Deadlift One-rep Max

يتضمن ذلك سلسلة من عمليات الإحماء وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء لممثل واحد ، مما يمهد الطريق لهدف فردي: الرفعة المميتة القوية (أي تكرار واحد كحد أقصى لأثقل وزن يمكنك رفعه في وقت واحد).

استعدادات

• تجديف - تجديف لمدة 10 دقائق على آلة التجديف Concept 2 بسرعة أقل من 20 ضربة في الدقيقة (SPM).
• حلبة الهرم - الانتقال من تمرين إلى آخر دون راحة. تقدم بطريقة تشبه الهرم ، وأداء ممثل واحد لكل تمرين في الجولة الأولى ، وإضافة مندوب إلى كل جولة لاحقة. عند الانتهاء من 5 جولات ، اعمل في طريقك للأسفل. قم بإجراء التمارين التالية: الضغط ، سحب الحلقة ، القرفصاء بالبار.

جيسون ستاثام ديدليفت تجريب

اسمح لنا بتذكيرك (مرة أخرى) بأن الأوزان التالية هي التي يستخدمها Jason Statham في تمرينه. إذا كنت تتبع روتينًا مشابهًا ، فاضبط كل وزن وفقًا لذلك.

1. التكرارات: 10
   وزن: 135 جنيها
   راحة: 1 دقيقة
2. التكرارات: 5
   وزن ر: 185 جنيها
   راحة: 2 دقيقة
3. التكرارات: 3
   وزن: 235 جنيها
   راحة: 3 دقائق
4. التكرارات: اثنين
   وزن: 285 جنيها
   راحة: 3 دقائق
5. ممثلين : 1
   وزن: 325 جنيها
   راحة: 3 دقائق
6. التكرارات: 1
   وزن: 350 جنيها
   راحة: 3 دقائق
7. التكرارات: 1
   وزن: 360 جنيها
   راحة: 3 دقائق
8. التكرارات: 1
   وزن: 365 جنيها

فترة التهدئة

تؤدي ستاثام 10 دقائق من الحركات الهوائية على الترامبولين.

اليوم 2 - تمرين الدائرة الوظيفية

هذا التمرين المكثف يبني التمثيل الغذائي ويستهدف مجموعات العضلات المختلفة.

استعدادات

• تجديف - تجديف لمدة 10 دقائق على آلة التجديف Concept 2 بوتيرة أقل من 20 SPM.
• دائرة الإمساك الثابتة - قم بأداء كل تمرين كدائرة ، مع الاستمرار في وضع معين لمدة 30 ثانية ولا يستغرق أكثر من 10 ثوانٍ بين كل مجموعة. قم بأربع جولات في المجموع. فيما يلي التمارين: Ring Dip Hold ، Kettlebell Farmer Hold ، L-Sit on Parallettes أو Dips Bars ، Bodyweight Squat Hold.

الخمسة الكبار 55 تجريب

تقوم ستاثام بالتناوب بين 5 تمارين وتؤدي الدائرة بأكملها 10 مرات. يبدأ بـ 10 ممثلين ، ثم ينخفض ​​إلى 9 ، ثم 8 ، وهكذا ، ليصبح المجموع الكلي 55 تكرارات لكل تمرين. يجب أن يكون هناك حد أدنى من وقت الراحة بين كل مجموعة.

• القرفصاء الأمامي (95 رطلاً)
• شكا من سحب
• رفض تمارين الضغط Parrallette
• ينظف القوة
• الركبتين إلى المرفقين على شريط السحب

اليوم 3 - فترة العمل على مفهوم 2 آلة التجديف

تسخين

• تجديف - تجديف لمدة 10 دقائق على آلة التجديف Concept 2 بوتيرة أقل من 20 SPM.

اكتشف - حل

يتكون تمرين ستاثام من ست فترات من 500 متر ، مع 3 دقائق راحة بين كل سباق 500 متر. ليس لتخويفك ، ولكن ها هي آخر الأوقات لـ Statham:

• Sprint 1. 1: 40.1
• Sprint 2. 1: 39.7
• Sprint 3. 1: 43.9
• Sprint 4. 1: 41.6
• Sprint 5. 1: 38.7
• Sprint 6. 1: 50.3

فترة التهدئة

للتبريد ، تلتقط ستاثام اثنين من أجراس غلاية الماء بوزن 70 رطلاً وتقوم بحمل المزارع لمسافة 500 متر.

اليوم 4 - تعيين العمل

هذا التمرين مخصص للقرفصاء الأمامية ، والتي تساعد في تكييف الجسم بالكامل.

استعدادات

• تجديف - تجديف لمدة 10 دقائق على آلة التجديف Concept 2 بوتيرة أقل من 20 SPM.
• قرفصاء وزن الجسم - 20 ممثلين

اكتشف - حل

قم بأداء 5 مجموعات من 5 عدات من القرفصاء الأمامية. يستخدم ستاثام وزنًا يمثل 105٪ من وزن جسمه الفعلي.

1. التكرارات: 5
   وزن: 175 جنيها
   الباقي: 90 ثانية
2. التكرارات: 5
   وزن: 175 جنيها
   راحة: 90 ثانية
3. التكرارات: 5
   وزن: 175 جنيها
   راحة: 90 ثانية
4. التكرارات: 5
   وزن: 175 جنيها
   راحة: 90 ثانية
5. التكرارات: 5
   وزن: 175 جنيها

فترة التهدئة

ينفذ ستاثام 200 تمرين دفع سلم مع مدربه. إذا لم يكن لديك شريك أو مدرب ، فخذ وقفات مدروسة بين كل تمرين ، كما لو كنت تذهب 1 ل 1 مع شخص آخر.

اليوم الخامس - الحركات التراكمية

إليك معزز آخر لعملية التمثيل الغذائي الذي يستهدف الجسم كله. ومع ذلك ، فإنه يستلزم جولة واحدة فقط كاملة بدلاً من التدريب الدائري.

استعدادات

• تجديف - تجديف لمدة 10 دقائق على آلة التجديف Concept 2 بوتيرة أقل من 20 SPM.
• الدب الزحف والمشي السلطعون - قم بعمل زحف على شكل دب لمسافة 15 مترا ثم قم بالتبديل إلى مشي السلطعون لمسافة 15 مترا توقف عند الانتهاء من 75 مترًا من كل تمرين.

اكتشف - حل

قم بإنهاء أحد التمارين قبل الانتقال إلى التمرين التالي. عند الانتهاء من الدورة بأكملها ، يكون التمرين قد انتهى.

1. تسلق بحبل شحم بطول 7 أمتار
   التكرارات: 5
   وزن: الجسم
2. الجبهة القرفصاء
   التكرارات: 5
   وزن: 185 جنيها
3. الكرة تنتقد
   التكرارات: 5
   وزن: 30 جنيه إسترليني
4. شد حبل بطول 15 متر
   التكرارات: 10
   وزن: 90 جنيها
5. بنش برس
   التكرارات: 10
   وزن: 175 جنيها
6. الكرة تنتقد
   التكرارات: 10
   وزن : 25 جنيه
7. شكا من سحب
   التكرارات: خمسة عشر
   وزن : الجسم
8. الانخفاضات
   التكرارات: خمسة عشر
   وزن : الجسم
9. الكرة تنتقد
   التكرارات: خمسة عشر
   وزن : 20 جنيه أسترليني
10. مقاومة شد الحبل الشحمي
    التكرارات: عشرين
    وزن : الجسم
11. تحطيم السوط
    التكرارات: عشرين

اليوم 6 - الجهد السياقي

يدور هذا اليوم حول إيجاد نشاط بدني تستمتع به. يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة أو السباحة أو أي شيء آخر يزيد من القدرة على التحمل ويؤدي إلى تدفق الدم. المهم أن تقوم بالنشاط لمدة ساعة كاملة دون انقطاع.

اكتشف - حل

تذهب ستاثام في مسار مدته 73 دقيقة في الجبال.

اليوم السابع - الراحة

لقد فزتها.

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لأرنولد شوارزنيجر
النظام الغذائي وخطة التمرين الخاصة بزاك إيفرون 'Baywatch'
نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث

التعليمات العامة

ماذا يأكل جيسون ستهام؟

يمتلك جايسون ستاثام نظامًا غذائيًا صحيًا للغاية من أشياء مثل السمك والدجاج والشوفان والمكسرات. أثناء تناول الكثير من البروتين ، يستهلك أيضًا الخضار والأرز البني.

ما هو ارتفاع ووزن جيسون ستاثام؟

يبلغ ارتفاع جيسون ستاثام 1.78 مترًا ووزنه 77 كجم.