نظام جيسون ستاثام الغذائي وخطة التمرين ليس روتينًا محددًا بقدر ما هو مجموعة متطورة باستمرار من أنظمة التدريب. ومع ذلك ، لا تأخذ هذا على أنه يعني أن نهجه تجاه اللياقة البدنية ليس متجذرًا في أقصى قدر من الانضباط. على العكس من ذلك ، فإن الناقل النجم هو وحش متفاني ، يدفع نفسه حتى ستة أيام في الأسبوع ويبقى في المسار طوال السبعة.
ناهيك عن خلفية جيسون ستاثام التدريبية للفنون القتالية المختلطة ، والتي تواصل إطلاعه على نظرته حول كل شيء تقريبًا ، بما في ذلك أغطية الزجاجات. نحن نعلم ما يقولونه عن خدع هوليوود ، لكن لا تلويها: هذا الرجل هو الصفقة الحقيقية.
في الواقع ، مجرد لمحة موجزة عن مهنة ستاثام ستخبرك أن الرجل هو أحد أعمدة البراعة الجسدية وخفة الحركة. منذ أيامه الأولى كلاعب كرة قدم وغواص حتى أفلام مثل سباق الموت و غاضب 7 ، لقد احتفظ بلياقة بدنية صحية إلى حد كبير. لا يزال هذا هو الحال بالتأكيد ، حيث سيكتشف الجمهور قريبًا في المستقبل هوبز وشو . بنفس القدر من الحيوية والعضلات في سن 51 ، يقطع شخصية يحب أي رجل نصف عمره أن يمتلكها.
وفقًا للمدرب السابق لوجان هود ، تتعامل ستاثام مع برامج تمارين محددة بناءً على مجموعة واسعة من العوامل الداخلية والخارجية. تحقيقًا لهذه الغاية ، يمكن لأي شيء من أنماط النوم إلى أدوار الأفلام المعلقة أن يملي المعلمات الدقيقة لروتين التمرين الحالي. ومع ذلك ، يمكننا تقديم لمحة سريعة عن نظام جيسون ستاثام الغذائي وخطة التمرين ، والتي تتسم بالقدر الذي كنت تتوقعه.
لذلك أنت فقط شاهدت سباق الموت أو ميكانيكي وأنت تسأل نفسك ، هل هذا الرجل لديه أونصة من الدهون في الجسم؟ حتى حوالي عام 2007 ، ربما كان الجواب بالكاد. كان هذا صحيحًا قبل أن يأخذ Statham نظامه الغذائي وخطة التمرين إلى أقصى درجات التطرف ، حيث انخفض 17 رطلاً في هذه العملية. لقد كان إلى حد كبير كل الجلد والعضلات منذ ذلك الحين. الآن للسؤال الواضح التالي: ما هو سره؟
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن جيسون ستاثام يدور حول الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة والحفاظ على التمثيل الغذائي في حالة تأهب قصوى. بالنسبة للممثل ، هذا يعني تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الصحي. فكر في المكسرات والشوفان والسمك والدجاج ، وأنت تسير في الاتجاه الصحيح. بطبيعة الحال ، يلعب البروتين دورًا كبيرًا ، على الرغم من أن ستاثام أيضًا جزء من الخضار المطبوخة على البخار والأرز البني وحساء ميسو.
وفقًا لتقدير الممثل الخاص (وفقًا لمقابلة قديمة) ، فإن حوالي 95 في المائة من الطعام الذي يستهلكه جيد ، على الرغم من أنه يسمح أيضًا بالتساهل في بعض الأحيان مثل الشوكولاتة. عندما يستهلك الأطعمة السكرية أو النشوية ، يكون ذلك خلال النهار حتى تحترق السعرات الحرارية قبل الذهاب إلى الفراش. وعلى نفس المنوال ، فهو لا يأكل أي شيء بعد السابعة مساءً. في غضون ذلك ، يقول فقط لا للأطعمة المقلية السيئة ، ويشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
إليك عينة من خطة وجبات جيسون ستاثام ، والتي طبقها أثناء التحضير لأفلام مثل سباق الموت و الناقل 2:
كما قلنا من قبل ، لا يوجد شيء مثل خطة تمرين جيسون ستاثام المحددة. بدلاً من ذلك ، هناك باب دوار لبرامج اللياقة البدنية حسب المواقف. كان أحد هذه البرامج التي شاركها مدربه السابق مؤخرًا ، حيث قدم لمحة مباشرة عن النظام الأوسع لنجم الأكشن. تم تصميم الروتين مع وضع القدرات البدنية لـ Statham في الاعتبار ، ومن المفترض أنه وضعه موضع التنفيذ أثناء التدريب هوبز وشو وغيرها من الأفلام القادمة.
نظرًا لأن خطة التمرين هذه مصممة خصيصًا للممثل ، فلا يجب عليك بالضرورة اعتمادها بنفسك. نحن نعلم ، ونعرف: كيف ستحصل على عضلات وعضلات جيسون ستاثام إذا لم تفعل ما يفعله بالضبط؟ ما عليك سوى المضي قدمًا بحذر والفطرة السليمة هو كل ما نحاول قوله. لا تنس أيضًا أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية وخطط التمرين الأخرى للمشاهير للاختيار من بينها ، وكل منها سيحقق نتائج.
إليك تفصيل لمدة 7 أيام لإحدى خطط تمرين جيسون ستاثام:
يتضمن ذلك سلسلة من عمليات الإحماء وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء لممثل واحد ، مما يمهد الطريق لهدف فردي: الرفعة المميتة القوية (أي تكرار واحد كحد أقصى لأثقل وزن يمكنك رفعه في وقت واحد).
اسمح لنا بتذكيرك (مرة أخرى) بأن الأوزان التالية هي التي يستخدمها Jason Statham في تمرينه. إذا كنت تتبع روتينًا مشابهًا ، فاضبط كل وزن وفقًا لذلك.
تؤدي ستاثام 10 دقائق من الحركات الهوائية على الترامبولين.
هذا التمرين المكثف يبني التمثيل الغذائي ويستهدف مجموعات العضلات المختلفة.
تقوم ستاثام بالتناوب بين 5 تمارين وتؤدي الدائرة بأكملها 10 مرات. يبدأ بـ 10 ممثلين ، ثم ينخفض إلى 9 ، ثم 8 ، وهكذا ، ليصبح المجموع الكلي 55 تكرارات لكل تمرين. يجب أن يكون هناك حد أدنى من وقت الراحة بين كل مجموعة.
يتكون تمرين ستاثام من ست فترات من 500 متر ، مع 3 دقائق راحة بين كل سباق 500 متر. ليس لتخويفك ، ولكن ها هي آخر الأوقات لـ Statham:
للتبريد ، تلتقط ستاثام اثنين من أجراس غلاية الماء بوزن 70 رطلاً وتقوم بحمل المزارع لمسافة 500 متر.
هذا التمرين مخصص للقرفصاء الأمامية ، والتي تساعد في تكييف الجسم بالكامل.
قم بأداء 5 مجموعات من 5 عدات من القرفصاء الأمامية. يستخدم ستاثام وزنًا يمثل 105٪ من وزن جسمه الفعلي.
ينفذ ستاثام 200 تمرين دفع سلم مع مدربه. إذا لم يكن لديك شريك أو مدرب ، فخذ وقفات مدروسة بين كل تمرين ، كما لو كنت تذهب 1 ل 1 مع شخص آخر.
إليك معزز آخر لعملية التمثيل الغذائي الذي يستهدف الجسم كله. ومع ذلك ، فإنه يستلزم جولة واحدة فقط كاملة بدلاً من التدريب الدائري.
قم بإنهاء أحد التمارين قبل الانتقال إلى التمرين التالي. عند الانتهاء من الدورة بأكملها ، يكون التمرين قد انتهى.
يدور هذا اليوم حول إيجاد نشاط بدني تستمتع به. يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة أو السباحة أو أي شيء آخر يزيد من القدرة على التحمل ويؤدي إلى تدفق الدم. المهم أن تقوم بالنشاط لمدة ساعة كاملة دون انقطاع.
تذهب ستاثام في مسار مدته 73 دقيقة في الجبال.
لقد فزتها.
سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لأرنولد شوارزنيجر
النظام الغذائي وخطة التمرين الخاصة بزاك إيفرون 'Baywatch'
نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث
يمتلك جايسون ستاثام نظامًا غذائيًا صحيًا للغاية من أشياء مثل السمك والدجاج والشوفان والمكسرات. أثناء تناول الكثير من البروتين ، يستهلك أيضًا الخضار والأرز البني.
يبلغ ارتفاع جيسون ستاثام 1.78 مترًا ووزنه 77 كجم.