حمية جيك جيلنهال وروتين التمارين

جيك جيلينهال في حلبة الملاكمة في دور سوث باو

في حين أنه من المحتمل وجود نظام غذائي وخطة تجريب لجيك جيلينهال ميستيريو ، إلا أنها تلك التي اعتمدها نجم سبايدرمان لعام 2015 ساوث باو التي تثير اهتمامنا أكثر. اتصل بنا ماسوشيون إذا رغبت في ذلك ، ولكن هناك شيئًا رائعًا بالفطرة حول ظهوره القوي في فيلم الملاكمة المعاصر.

حتى أولئك الذين لم يشاهدوا الفيلم قط يمكنهم تذكر اللقطات الدعائية المبكرة ، والتي أظهرت الممثل في حالة تحول خالص. ببساطة: كان هذا الرجل تمزيقه .

لا ينبغي أن يفاجئ أحد تمامًا أنه عندما استعد لدور الملاكم بيلي ذا جريت هوب ، نفذ جيك جيلينهال نظامًا غذائيًا متطرفًا وخطة تمرين. وعندما نقول متطرف نعني شديد . وفقًا للممثل ، يتكون نظامه الغذائي اليومي (النهائي) وممارسة التمارين من 6-7 وجبات ، و 2000 تمرين جلدي ، و 8 أميال من الجري ، والسجال ، والتمارين الأساسية ، وأمراض القلب ، وكمال الأجسام. اللعنة.



جيلنهال بدور ساوثباو في حلبة الملاكمة

كما كان متوقعًا ، حقق نظام اللياقة البدنية لجيك جيلينهال نتائج هائلة. في الواقع ، للنظر إلى أي صور قبل وبعد هو التساؤل عما إذا كان نوع من الشبيه العضلي جاء وأكل دوني داركو. وإذا بدا الأمر كما لو أننا زائدين ، فأنت لم تشاهد الفيلم أو صوره الدعائية المبكرة. ارمي كل تلك التعابير الوجهية المتناقضة وسيصبح الممثل مخيفًا نوعًا ما ، ليكون صادقًا.

إذا كنت ترغب في الشروع في الطريق الذي حول جيلينهال إلى وحش كامل ، فاستعد لنظام غذائي وخطة تدريب ذات نسبة مكثفة حقًا. قد يتعين عليك في الواقع أن تكون ممثلًا مشهورًا أو فائزًا في اليانصيب للحصول على هذا لأننا لسنا متأكدين مما إذا كان هناك ما يكفي من الوقت في اليوم لأي شخص آخر للقيام بذلك.

ومع ذلك ، فإن الممثل قد اتخذ الأشياء خطوة واحدة في كل مرة. على سبيل المثال ، بدأ بـ 500 تمرين اعتصام في اليوم ثم شق طريقه حتى 2000. ربما يمكنك أيضًا البدء ببطء ، وترك وظيفتك في مكان ما أثناء العملية ، ثم العمل بدوام كامل كلاعب كمال أجسام أو منافس في لعبة Ironman Triathlon. سنترك هذه القرارات لك. في هذه الأثناء ، إليك نظام جيك جيلينهال ساوثباو الغذائي وخطة التمرين.

مكونات صحية متنوعة

خطة النظام الغذائي جيك جيلنهال

كما قد يظن المرء ، فإن خطة حمية جيك جيلينهال ساوثباو كانت كبيرة في بناء الكتلة والحفاظ على الوقود في الخزان. على وجه التحديد ، كان يأكل من 6 إلى 7 وجبات يوميًا ، بمعدل وجبة واحدة تقريبًا كل ثلاث ساعات. نظرًا لأنه كان يتدرب أكثر من مرة يوميًا ، أدت عادات الأكل لدى الممثل دورًا مزدوجًا ، حيث استعاد الطاقة من التمرين السابق مع زيادة الطاقة من أجل التمرين التالي.

تتضمن معظم أنظمة اللياقة البدنية بهذا الحجم أطنانًا من البروتين ، ولم يكن نظام جيلينهال استثناءً. نحن نتحدث عن الأسماك والدجاج والبيض والأطعمة الشائعة الأخرى الغنية بالبروتين. ومع ذلك ، فقد تناول كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، مما أدى إلى تحويل الدهون الزائدة إلى عضلات في صالة الألعاب الرياضية. في أعقاب أي تمرين ، كان معظمه عبارة عن فيتامينات وبروتينات ، خشية أن تفقد تلك العضلات المنتفخة زخمها. وشمل ذلك مخفوق البروتين ، بشكل طبيعي.

في مكان ما هناك ، ورد أن جيلنهال كان يختبئ في شيبوتل. سنفترض أنه كان يحصل على أطباق بوريتو ، ولكن من ناحية أخرى ، كان يحاول بناء كتلة ، لذلك ربما كان قد دخل بكل شيء على التورتيلا. أيا كان ما كان يفعله ، فقد نجح. إذا اعتمدت خطة النظام الغذائي لـ Jake Gyllenhaal ، فلا تتردد في تناول كل Chipotle الذي تريده ، بافتراض أنك تذهب إلى نفس الحدود القصوى التي فعلها في غرفة الوزن وفي أي مكان آخر.

إذا وضعنا شيبوتلي جانبًا ، فقد ركز نظام جيلينهال الغذائي على الأطعمة الطبيعية وتجنب أي شيء مقلي. في الغالب ، شرب الكثير من الماء واستهلك كميات وفيرة من السلطات والخضار واللحوم الخالية من الدهون. كان ينضم إلى ذلك من حين لآخر أطباق المعكرونة وأشياء مثل البطاطس أو خبز الجاودار.

حبوب الكاكاو

إليك تفاصيل النظام الغذائي لجيلينهال.

بيض - لا يزال خبراء الصحة يناقشون ما إذا كان البيض مفيدًا لك حقًا ، لكن قيمته كمصدر للبروتين لا تشوبه شائبة. أكل جيلنهال الكثير منهم وبدا أنه يعمل معه. بالطبع ، إذا كنت تعاني من مشاكل مع الكوليسترول ، فيجب عليك توخي الحذر قبل الذهاب إلى العجة.

فاكهة - توت غوجي والتفاح والموز والزبيب هي بعض من ثمار جيلنهال التي يتم تناولها بشكل منتظم.

لوز - من كل حصة من هذا الغذاء ذي المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، تحصل على 6 جرامات من البروتين ، و 4 جرامات من الألياف ، وكمية لا بأس بها من الفيتامينات والمعادن. وجبة خفيفة مثالية.

حبوب الكاكاو - بافتراض أنك تستطيع تحمل طعمها المر ، فإن حبوب الكاكاو النيئة تقدم طعامًا خارقًا حقيقيًا. ليس فقط لأنها مليئة بالفلافونول ومضادات الأكسدة الأخرى ، ولكن من المعروف أيضًا أنها تحفز تأثير البهجة. فقط لا تتورط في الأمر.

خضروات - عندما لم يكن جيلنهال يأكل الخضار المطبوخة على البخار ، كان يأكلها نيئة. وشمل ذلك البروكلي والخضراوات الورقية والأفوكادو والطماطم. نعم ، نحن نعلم أن الأفوكادو والطماطم ثمار. نحن لا نهتم.

فرخة - لم نكتشف بعد خطة نظام غذائي للمشاهير لم تتكون من الدجاج.

سمكة - منخفضة في السعرات الحرارية وعالية التغذية ، والأسماك جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي.

خبز الجاودار - قد يعتبر بعض المهووسين باللياقة البدنية الخبز - حتى خبز الجاودار - متعة. نقول إنه إذا كان طازجًا وخاليًا من المواد الحافظة ، فمن المحتمل أنه صحي أكثر مما تعتقد. بغض النظر ، من الواضح أن جيلنهال جعلها تعمل.

معكرونة - عندما تتمرن مثلما فعل جيلينهال ، ستأكل المعكرونة بدون الشعور بالذنب.

كسكس - خالي من الدهون ، وخالي من السكر ، ومحمّل بالسيلينيوم ، يعتبر الكسكس من الكربوهيدرات التي يمكنك الوثوق بها ، خاصةً عندما يكون من أصناف القمح الكامل.

بطاطا - لقد تم تدريبنا على تجنب النشويات ، لكن البطاطس أفضل مما تتوقع. تحتوي على أكثر من نصف القيمة اليومية لفيتامين ج ، وبوتاسيوم أكثر من الموز. كما أنها مصدر جيد لفيتامين ب 6 والألياف والمغنيسيوم.

المكملات - مكملات الفيتامينات (فيتامينات D3 و C على وجه الخصوص) ومخفوقات البروتين كانت جزءًا كبيرًا من خطة نظام Jake Gyllenhaal الغذائي. لقد تخلى عن هزة بعد التمرين ويجب عليك أيضًا.

جيك جيلنهال في دور ساوث باو تجريب

خطة تجريب جيك جيلنهال

نتذكر جميعًا فيلم Rocky ، الذي ظهر فيه شخصيته الرئيسية وهو يجلد نفسه في شكل من خلال نظام لياقة بدنية شاق. حسنًا ، خذ خطة تدريب Rocky وقم بتجهيز كل قرص يمكن تصوره وأنت الآن في منطقة Southpaw. لا يقصد التورية ، لكن جيك جيلينهال وضع نفسه من خلال العصا عند التحضير لدور بيلي الأمل العظيم. جاء كل ذلك بأمر من المخرج (والملاكم) أنطوان فوكوا ، الذي تعاون مع جيلينهال مع مدرب الملاكمة تيري كلايبون.

لوضع الأمور بإيجاز قدر الإمكان ، تدرب جيلينهال بالطريقة التي يقوم بها الملاكم المحترف. ومع ذلك ، في حين أن معظم الملاكمين يبدأون من نقطة قوة معقولة ، فإن الممثل بدأ من الجلد والعظام. بعد كل شيء ، كان سيخرج للتو من فيلم Nightcrawler ، الذي خسر 30 رطلاً من أجله. إذا لم يكن هذا يبدو لك وكأنه مجنون ، فقد تكون نفسك مجنونًا بالفعل.

على أي حال ، فإن تمرين Jake Gyllenhaal Southpaw واسع جدًا وملحمي لدرجة أننا سنتوقف عن الالتفاف حوله مثل نوع من الملاكمين الخياليين. فقط تذكر: زاد الممثل أشياء مثل الممثلين ، والجولات ، والأوزان مع اكتسابه القوة. أن تقول أنه يجب عليك أن تفعل الشيء نفسه سيكون أقل ما يقال. في الواقع ، ما زلنا غير مقتنعين بضرورة القيام بذلك على الإطلاق. ومع ذلك ، إليك تمرين Jake Gyllenhaal Southpaw في أوج قوته.

جدول تجريب جيك جيلنهال

  • استيقظ
  • قم بأداء 1000 تمرين بطن
  • اركض لمسافة 8 أميال
  • تناول وجبة الإفطار (معظمها من الكربوهيدرات)
  • 1-2 ساعات من الملاكمة والسجال
  • روتين التمارين الأساسية لمدة ساعة
  • تناول البروتين
  • 1-2 ساعات من الملاكمة والقلب
  • تمرين رفع الأثقال لمدة ساعة
  • 1،000 تمرين اعتصام
  • اذهب إلى الفراش

روتين تجريب جيك جيلنهال الأساسي

بشكل جماعي ، تشكل التدريبات التالية جولة واحدة. أجرى جيلنهال 2-3 جولات ، استراح لمدة 1-2 دقيقة بين كل جولة.

  • سحب شكا (مجموعة واحدة من 10 ممثلين)
  • تمشي الذراع (مجموعة واحدة من 10 ممثلين)
  • تمرين الجرش بالدراجة (مجموعة واحدة من 20 تكرارًا)
  • ساق واحدة / لوح ذراع واحدة (مجموعة واحدة من 10 ممثلين)
  • تراجع (مجموعة واحدة من 10 ممثلين)
  • تمرينات الضغط (مجموعة واحدة من 10 ممثلين)
  • Deadlift (مجموعة واحدة من 10 ممثلين ، 1-2 دقيقة من الراحة)

تمارين جيك جيلنهال للملاكمة

  • حبل القفز
  • تدريبات حركة القدمين
  • ملاكمة الظل
  • حقيبة العمل
  • كرة السرعة
  • وسادات التركيز
  • السجال
  • اقلب إطار جرار يزن 250 رطلاً 20 مرة في اليوم
  • دق إطار جرار وزنه 250 رطلاً بمطرقة ثقيلة لمدة 3 دقائق في المرة الواحدة
  • احصل على لكمات في الوجه من قبل مقاتلين حقيقيين

روتين تجريب جيك جيلنهال لرفع الأثقال

بشكل جماعي ، تشكل التدريبات التالية جولة واحدة. أجرى جيلنهال 2-3 جولات ، استراح لمدة 1-2 دقيقة بين كل جولة.

  • تراجع (مجموعة واحدة ، 8-12 ممثلين)
  • الجرش (مجموعة واحدة ، 25 ممثلين)
  • عمليات السحب الموزونة (مجموعة واحدة ، 8-12 تكرارات)
  • القرفصاء بالبار (مجموعة واحدة ، 8-12 ممثلين)
  • تمرين الرفعة المميتة بالبار (مجموعة واحدة ، 8-12 ممثلين)
  • ضغط الكتف DB (مجموعة واحدة ، 8-12 ممثلين)
  • اندفاع المشي (مجموعة واحدة ، 8-12 ممثلين)
  • Dumbbell shrugs (مجموعة واحدة ، 8-12 ممثلين)
  • اضغط على مقاعد البدلاء (1 مجموعة ، 8-12 ممثلين)

جلستين ملاكمة. التدريبات الأساسية. تدريب القوة. 8 أميال من الجري. 2000 تمرين اعتصام. الكثير من الأكل. كانت هذه ، في جوهرها ، حياة جيك جيلينهال أثناء تدريبه على دور بيلي الأمل العظيم. قادته هذه التجربة إلى العديد من النوادي الرياضية في لاس فيغاس ولوس أنجلوس ونيويورك. كما وضعه في الحلبة مع محترفي الملاكمة ، حيث استغنى المدرب تيري كلايبون عن المحادثات الحماسية والمؤشرات.

طوال الوقت ، شاهد جيلينهال بثًا مباشرًا معارك فلويد مايويذر وماني باكياو. في مكان ما على طول الطريق ، من المفترض أنه حفظ خطوطه. ضع كل ذلك معًا وستحصل على نظام Jake Gyllenhaal Southpaw الغذائي وروتين التمرين ، والذي لا بد أنه جعل خطة اللياقة البدنية Mysterio تبدو وكأنها ترويض تمامًا بالمقارنة. قلنا أنه لا يجب عليك تجربة ذلك في المنزل ، ولكن أين المتعة في ذلك؟

التعليمات العامة

كيف أعد جيك جيلينهال سوثباو؟

للتحضير لساوثباو ، كان على جيلينهال اتباع نظام غذائي كبير على زيادة الوزن وبناء الكتلة بالإضافة إلى خطة تمرين مكثفة.

كم من الوقت تدرب جيك لجنوب باو؟

لكي يتمكن من لعب الملاكم في Superpaw ، كان على Jake Gyllenhall أن يمارس التمارين 6 ساعات في اليوم لمدة 6 أشهر.

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لأرنولد شوارزنيجر
النظام الغذائي وخطة التمرين الخاصة بزاك إيفرون 'Baywatch'
نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث