كيف تتغلب على الإحراج؟

التغلب على الإحراج

هذا منشور ضيف بواسطة بريجيت زونتا.

كرجل ، يعد الخجل والإحراج من أقوى المشاعر التي تواجهك. لقد مررتم جميعًا ببعض اللحظات الجديرة بالاحباط ، وقلتم شيئًا خاطئًا في مجموعة من الناس ، أو أخبرتم نكتة سيئة حقًا ، أو كانت سبب ضحك أصدقائك أو حتى اختبرت السيد بونر في الوقت الخطأ. كيف تتغلب على الإحراج؟

هناك سبب لقولك إنني أموت من الحرج خلال هذه الأوقات ، لأنه بينما تكون في وسط حلقة محرجة ، يبدو أن الموت حقًا هو الخيار الأفضل. عندما تشعر بالحرج تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما ، ربما تشعر بالخجل ، والإهانة إلى حد ما ، ونوع من الوعي الذاتي. ظاهريًا ، لا نصنف الإحراج عادةً على أنه خوف ، ولكن من المهم النظر إليه بهذه الطريقة.
قد يكون هذا بسبب أحد أمرين ، الخوف من أنك لست جيدًا بما يكفي أو من أن يُنظر إليك كأسبوع. في أغلب الأحيان بالنسبة للرجال هو ذلك الحوار الداخلي الذي يجرونه مع أنفسهم ، فأنا لست ثريًا بما يكفي ، أو قويًا بما يكفي ، أو ذكيًا بما فيه الكفاية. غالبًا ما يخاف الرجال من جعل أنفسهم عرضة للخطر خوفًا من الظهور بمظهر ضعيف.

في كثير من الأحيان ، فإن الشعور بالحرج له علاقة بكل شيء فعلته وأصبح الآن معروفًا للجمهور ، أو تم القبض عليك تفعل شيئًا غير مقبول اجتماعيًا.
يمكن أن تجعلك هذه الأحداث في كثير من الأحيان تشعر بعدم الارتياح بشكل لا يصدق والوعي الذاتي. قد يكون من الصعب تحمله ويلعب في ذهنك مرارًا وتكرارًا. أنت الآن منفتح على الحكم والسخرية والرفض والنقد. فجأة يبدو أن الإحراج هو المشاعر الوحيدة التي عليك التعامل معها.
إذن ما هي النصائح التي يمكن أن تجعلك أفضل خلال هذه الأوقات؟ أو ما الذي يمكنك فعله لتحضير نفسك للخطأ المخيف؟

1- كن قويا في موقفك كرجل.

ماذا يعني ذلك؟ حسنًا ، هذا يعني أنه يجب أن تكون واضحًا بشأن ماهية قيمك. عندما تحافظ على قيمك بثبات ، فلن تتعرض للانهيار ، حتى عندما تتعرض للتراجع. يجعل عضلاتك العاطفية والنفسية قوية. إذا كنت ستقضي أيامك في الأداء والرضا والكمال ، فإن الشيء الوحيد الذي ستخلقه هو عالم داخلي من الاستياء والحزن والحكم والغضب. لا يوجد إنسان محصن من هذه اللحظات. تمامًا مثل حصوات الكلى ، إنها مؤلمة لكنها ستختفي وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء.

حسنًا ، هذا يعني أنه يجب أن تكون واضحًا بشأن ماهية قيمك. عندما تحافظ على قيمك بثبات ، فلن تتعرض للانهيار ، حتى عندما تتعرض للتراجع. يجعل عضلاتك العاطفية والنفسية قوية. إذا كنت ستقضي أيامك في الأداء والرضا والكمال ، فإن الشيء الوحيد الذي ستخلقه هو عالم داخلي من الاستياء والحزن والحكم والغضب. لا يوجد إنسان محصن من هذه اللحظات. تمامًا مثل حصوات الكلى ، إنها مؤلمة لكنها ستختفي وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء.

2. ابق في الحاضر.

إذا كنت تشعر بالحرج ، فإن زمنه الماضي. لقد حدث بالفعل ؛ لذلك من الناحية النظرية ، كان في الماضي. عندما تبقى حاضرًا وتترك مشاعر الحرج تنزلق مثل ماء البط مرة أخرى ، فهذا يسمح لك بالتخلص منها والبقاء في الوقت الحالي. الآن ، أعلم أن هذا صعب عندما تشعر بالأعراض النفسية للإحراج. هذا الشعور الغريزي الذي يلف العقدة في اللعب ولكن إذا كنت تتذكر ولو لدقيقة هنا لجذب انتباهك إلى الحاضر ، فستكون كذلك تخلصوا من العذاب الذي لا داعي له .

3. الاعتذار سيبقيك في الماضي ...

في بعض الأحيان عندما نفعل شيئًا سخيفًا أو محرجًا ، فأنت تريد ببساطة أن تقول آسف! وأحيانًا تقول بطريقة آسفة مرات عديدة. لن يكون الاعتذار ردك على التعافي من لحظة محرجة. الاعتذار يبقي الانتباه في اللحظة المحرجة. قل آسف مرة واحدة فقط إذا شعرت بالحاجة أيضًا ، ولكن اتركها بعد ذلك. عندما تستمر في قول آسف ، فإن انتباهك وكل من حولك يركز على الماضي وليس الحاضر.

4. كن أصيلًا

إذا كنت في خزانة مع عواطفك ونوع شخصيتك من الرجال ، فإن احتمالية شعورك بالحرج تتضاعف. يمكنك الانزلاق دون أن تدرك أن تظهر جزءًا من نفسك لا يعرفه أحد. قد يؤدي هذا إلى الضحك أو الثرثرة على نفقتك الخاصة. عندما تظهر كما أنت ، وتقوم بعمل جيد جدًا ، تكون اللحظات المحرجة بعيدة وقليلة. خاصةً أنك منحت الناس الفرصة للتعرف على حقيقتك ، لذلك من المتوقع أن تكون بعض عيوبك وتويرك وعاداتك السيئة متوقعة.

5. تذكر الذل الماضي ، هل نجوت؟

تذكر كل الأوقات التي شعرت فيها أنك ستموت من الحرج ثم لاحظ أنك ما زلت هنا! في الواقع ، الشخص الوحيد الذي يتذكر اللحظات المحرجة إلى الأبد هو أنت!
الناس قلقون للغاية بشأن لحظاتهم المحرجة لدرجة لا تسمح لهم بمراقبة لحظاتك. ابقاء الامور في نصابها.

ذل الدب القطبي

6. لا تخفي!

إنه أول شيء تريد القيام به بعد تلك اللحظة المحرجة. لكن الاختباء سيجعل الأمر محرجًا بالنسبة لك لاحقًا ؛ إنه يبقيك على إرجاء الموقف لفترة أطول مما يحتاجه أيضًا. امتلكه ، اضحك عليه ، اشعر بالحرج ثم استمر في فعل ما كنت تفعله. الشعور بالحرج مؤقت. سوف يمر إذا سمحت له.

7. اجعلها مادة حفل كوكتيل.

اضحك عليه! يبدو هذا الأمر سهلاً في الإدراك المتأخر ، ولكن ليس لديك المزيد من الخيارات. ستجعل محادثة رائعة في حفلة كوكتيل وبعض المواد المضحكة لكسر الجليد.

لا تأخذ نفسك على محمل الجد ، هل تعتقد أنه لا يوجد أحد على هذا الكوكب قد عاش ما جربته للتو. يحدث لأفضل منا. أفضل طريقة لإخراجك من كهف الحساسية لديك هي أن تضحك عليه مع أفضل رفيق. إنه مثل السحر ، فأنت تضحك عليه وفجأة لم تعد متأثرًا بالمعضلة برمتها بعد الآن.

كيف تتغلب على الإحراج؟

الكل في الكل ، سوف نرتكب الأخطاء ، ونحرج ، وفي مرحلة ما نكون أضحوكة أصدقائنا. ما تحتاج إلى تعلمه ، هو طرق لتكون مرنًا عند ظهور هذه المواقف. أفضل طريقة لاكتساب العضلات العاطفية في الأوقات المحرجة هي الاستمرار في الضغط خلال تلك اللحظات. أنت تتحسن فيهم! تمامًا مثل التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فإن التكرار والدفع إلى ما بعد المندوب الأخير هو ما يمنحك أكبر قدر من النمو.

بريجيت زونتا طبيبة نفسية مدربة وخبيرة علاقات مقرها سيدني. مع أكثر من عشر سنوات من الخبرة على الصعيدين الوطني والدولي ، تقدم بريجيت لعملائها فرصة التشاور مع واحد في سيدني ، عبر الهاتف أو عبر الإنترنت للعملاء المحليين والدوليين. يمكنك الاتصال بريجيت أو زيارتها على www.brigittezonta.com و Facebook تضمين التغريدة .