كم من الماء يجب أن تشربه في اليوم؟
كم من الماء للشرب يوميا؟ هذا هو السؤال ونحن هنا للإجابة عليه. كما ستكتشف قريبًا ، فإن الإجابة النموذجية لثمانية أكواب ليست الإجابة الصحيحة تمامًا ، في حين أن كل شيء بدءًا من المناخ المحلي إلى تغييرات نمط الحياة سيؤثر على كمية المياه اليومية الموصى بها. بعد كل شيء ، لا يوجد شخصان متماثلان ، فلماذا يشربان نفس الكمية من الماء بالضبط؟
للأسف ، نحن نتقدم على أنفسنا. استخدم دليلنا التالي كموردك الأول للمورد الأول على كوكب الأرض. نحن لا نوصي فقط بكمية المياه التي يجب شربها ، ولكن لماذا يجب أن نشربها. ها نحن.
هل يساعد شرب الماء على خسارة الوزن؟
وفقًا للدراسات الحديثة ، هناك بالفعل علاقة بين زيادة استهلاك المياه وفقدان الوزن. بالنسبة للمبتدئين ، خلصت دراستان إلى أن شرب 500 مل من الماء قد يوفر دفعة مؤقتة لعملية التمثيل الغذائي لديك. ووجدوا أيضًا أن شرب ما يقدر بنحو 2 لتر ساعد في تقليل 96 سعرة حرارية في اليوم.
إذا وضعنا الدراسات جانباً ، فإن الماء يعمل بشكل أفضل كطريقة غذائية عند استهلاكه بدلاً من السعرات الحرارية الزائدة. وهذا يعني أن شرب الكثير من الماء يحد من شهيتك ، مما يدفعك إلى تناول كميات أقل من الطعام. عندما تأكل أقل ، تميل إلى فقدان الوزن. وفي الوقت نفسه ، الماء النقي لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، لذا لن يؤدي في النهاية إلى زيادة محيط الخصر لديك. لا يسمونه وزن الماء من أجل لا شيء.
لهذا السبب ، يجب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم وقبل وجبات الطعام بشكل خاص. مارس نظامًا غذائيًا صحيًا جنبًا إلى جنب ، وقد تخسر بعض الوزن بأكثر الطرق الطبيعية الممكنة.
أخيرًا وليس آخرًا ، قد تفكر في شرب الماء البارد بدلًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة. وذلك لأن بعض الخبراء يقترحون أن جسمك سينفق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تسخين الماء البارد داخليًا. صحيح أم لا ، من لا يحب كوبًا باردًا من H2O في يوم حار؟
ماذا يحدث عندما تبدأ بشرب 2 لتر من الماء يوميًا؟
كما ذكرنا أعلاه ، ستختلف كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا من شخص إلى آخر. ومع ذلك ، فإن تناول 2 لتر من الماء يوميًا (حوالي 68 أوقية) يجعله مكانًا رائعًا للبدء ويوصى به في ذلك الوقت. على الرغم من أنه ليس علاجًا شاملاً ، فقد ارتبط بالفوائد التالية:
- يساعد في التخفيف من الإمساك والإسهال - الإمساك مرتبط بالجفاف في القولون ويجب شرب الكثير من الماء للحفاظ على البراز لينًا ومتحركًا. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الإسهال إلى الجفاف ، لذا من المهم مرة أخرى شرب الكثير من الماء عند الشعور به.
- يُزعم أنه يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان - سيكون من المضلل القول إن شرب الماء سيساعد في درء السرطان ، حيث لا يوجد علم صعب لإثبات مثل هذا الادعاء. ومع ذلك ، فقد خلصت بعض الدراسات إلى أن زيادة استهلاكك اليومي من الماء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة والقولون والمستقيم. المهم هو أن تمارس أسلوب حياة صحي بشكل عام.
- قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى - تم اقتراح أن زيادة تناول الماء يوميًا يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بحصوات الكلى. مرة أخرى ، لا يوجد علم صعب لدعم هذا الادعاء.
- قد يحسن البشرة شرط - من المعروف أن ترطيب البشرة وترطيبها من الخارج يقلل من مشاكل مثل حب الشباب والتهيج. هل مثل هذا الشيء يعمل من الداخل إلى الخارج؟ بعض الناس يقولون ذلك. من ناحية أخرى ، هؤلاء الأشخاص أنفسهم ليسوا علماء ، لذا خذ من حكاياتهم ما تشاء.
- يحافظ على رطوبتك - هذه إحدى الفوائد التي لا تحتاج إلى دراسة لإثباتها. من خلال تحديد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا ، يمكنك تجنب الجفاف وآثاره السلبية. يمكن أن تشمل هذه الآثار الخمول ، وجفاف الجلد ، والدوخة ، والتدهور الجسدي ، وحتى الموت.
أسئلة شائعة حول شرب الماء
إن معرفة كمية المياه التي يجب أن تشربها في اليوم ليست سوى واحدة من بين عدد من الاستفسارات المحتملة. فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة الأخرى حول استهلاك المياه:
1. هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟
في حين أن الماء الزائد يفرز عادة من خلال الكلى ، إلا أن هناك ما يسمى بالجفاف. يمكن أن يحدث عند شرب الكثير من الماء ، ولكن أيضًا عندما تتسبب عوامل مثل الحرارة أو الإجهاد في حدوث خلل في وظائف الكلى. في المقابل ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بكل المياه الزائدة مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
في بعض السيناريوهات ، يؤدي الإفراط في الماء إلى تسمم الماء (المعروف أيضًا باسم تسمم الماء) ، والذي يحدث عندما يخفف الماء الزائد الشوارد في الدم. إذا انخفضت مستويات الصوديوم بشكل كبير ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم. تشمل المخاطر المحتملة اختلال وظائف المخ والجسم والنوبات والغيبوبة وحتى الموت.
2. كيف تعرف متى تحتاج إلى شرب المزيد من الماء؟
يتجلى الجفاف من خلال الأعراض الواضحة ، بما في ذلك الدوخة وجفاف الفم والصداع. إذا شعرت بجفاف طفيف ، خذ أقرب كوب أو زجاجة ماء وابدأ في الصراخ (بشكل مسؤول ، أي).
علاوة على ذلك ، فأنت تعرف عادة متى تشعر بالعطش ولا يجب أن تتجاهل ما يحاول جسدك إخبارك به. هذا صحيح بشكل خاص في الأيام الحارة أو بعد التدريبات المكثفة ، حيث من المحتمل أن تتعرق بمعدل أعلى.
إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول أن ترطب قبل أن تشعر بالعطش. هذا لأنك تريد تجنب أدنى مظهر للجفاف. بعد فترة وجيزة من استيقاظك ، يجب أن تبدأ استهلاكك اليومي من الماء.
3. هل هناك فرق بين العطش والماء؟
من الناحية الفنية ، العطش والترطيب ليسا نفس الشيء تمامًا. الماء هو عملية لامتصاص الماء في جسمك. العطش هو إحساس الرغبة في المزيد من الماء أو الحاجة إليه. الجفاف ، في الوقت نفسه ، هو حالة فسيولوجية تحدث عندما لا تشرب كمية كافية من الماء.
4. كيف يمكنني تحديد ما إذا كنت أشرب كمية كافية من الماء؟
إذا كنت نادرًا ما تشعر بالعطش وكان بولك إما صافًا أو أصفر فاتحًا ، فهناك احتمال كبير أنك تشرب كمية كافية من الماء. التزم بكمية يومية لا تقل عن 2 لتر ، وتعويض أي فقد للسوائل ، واستمع إلى ما يخبرك به جسدك.
5. ما الذي يشكل الماء؟
كل شيء من العصائر إلى المشروبات الرياضية إلى القهوة إلى البيرة يسلم الماء إلى نظامك ، لكنها أيضًا تتميز بالعيوب المحتملة. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية إلى الجفاف عن طريق التسبب في تبول كمية من الماء أكثر مما تجلبه. على هذا النحو ، فهي ليست مصدرًا صالحًا للترطيب.
في حين أن المشروبات الرياضية هي بالفعل مصدر لكل من الماء والكهارل (التي يمكن أن تساعد في الامتصاص) ، إلا أنها يمكن أن تحتوي أيضًا على سعرات حرارية زائدة وسكر وصوديوم. اقترب منها باعتدال والتزم بالمياه العادية في أغلب الأحيان.
ما مقدار الماء المثالي؟
بعد طول انتظار ، سؤال اليوم: ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟ الاستهلاك اليومي الموصى به هو حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا بمعدل 8 أوقية لكل كوب ، أي ما يعادل 2 لتر تقريبًا. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا مراعاة المتغيرات الأخرى. على سبيل المثال ، يجب على المرأة المرضعة أن تشرب حوالي 12 كوبًا يوميًا لتعويض فقدان السوائل. على النقيض من ذلك ، يمكن لصبي يبلغ من العمر 10 سنوات أن يلتزم بالكمية الموصى بها من 2 لتر.
من أجل التبسيط ، ضع في اعتبارك قاعدة 8 × 8 كأساس للفرز. إذا كنت تفرز كمية زائدة من العرق أو تستهلك الكثير من الملح ، فمن المحتمل أن تشرب المزيد من الماء يوميًا. على الجانب الآخر من تلك العملة ، إذا كنت تشرب 4 لترات من الماء يوميًا ثم تركض إلى الحمام كل 10 دقائق ، فمن المحتمل أن تتراجع.
باختصار ، استهدف ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ثم استكملها وفقًا لنمط حياتك الشخصي. عندما تشعر بالعطش ، اشرب. عندما لا تشعر بالعطش ، حافظ على رطوبتك ولكن لا تسرف. إذا أمكن ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. أخيرًا وليس آخرًا ، استخدم الفطرة السليمة واستمع عندما تتحدث بجسدك. وهذا هو مقدار الماء الذي يجب شربه.
أفضل 6 زجاجات مياه في عام 2020
إذا كنت تريد البقاء رطبًا طوال اليوم ، فإن أفضل طريقة هي حمل زجاجة ماء متينة وموثوقة في جميع الأوقات. إن وجود زجاجة ماء صغيرة في متناول اليد لا يسمح لك فقط بأخذ رشفة سريعة وقتما تشاء ، ولكن التمثيل المرئي سيذكرك باستمرار بالترطيب. فيما يلي قائمة بأفضل ست زجاجات مياه للبقاء رطبًا.
1. Hydroflask 18oz قياسي الفم
منذ إطلاقه قبل بضع سنوات ، أصبح Hydroflask أحد أكبر الظواهر الثقافية في جميع أنحاء العالم. أطلق الرياضيون والمدافعون عن البيئة وفتيات VSCO (مهما يكن) العلامة التجارية في الستراتوسفير. يتميز الفم القياسي سعة 18 أونصة بعزل مزدوج للفراغ للحفاظ على برودة المياه لساعات.
سعر : 29.95 دولارًا أمريكيًا
القدرة السائلة : 18 أونصة
أبعاد : 2.87 × 8.7 بوصة
مادة زجاجة الماء : ستنلس ستيل
معزول : نعم
وزن : 10.7 أوقية
2. نظام زجاجة مياه Pressa
إذا كنت تتطلع إلى جعل ثمانية أكواب من الماء أكثر إثارة ، فإن نظام زجاجة مياه Pressa هو أفضل رهان لك. مع هذا الحل المبتكر ، يمكنك نقع الفاكهة من خلال عصرها. وفقًا لـ Pressa ، هذه هي الزجاجة الوحيدة في السوق التي تقوم في الواقع بإخراج الفاكهة إلى الماء للحصول على نكهة رائعة. يم.
سعر : 39.99 دولارًا أمريكيًا
القدرة السائلة : 24 أونصة
أبعاد : 3.1 × 3.1 × 10.1 بوصة
مادة زجاجة الماء : بلاستيك
وزن : 3.6 أوقية
3. معك زجاجة مياه زجاجية نقاء
من أفضل الأشياء في زجاجة المياه الزجاجية أنها لا تتحلل بمرور الوقت ، مما يعني أنه يمكنك استخدامها مدى الحياة. تعد زجاجة المياه Contigo Purity خيارًا رائعًا متعدد الأغراض. خفيف بما يكفي للقيام بنزهة وقوي بما يكفي بحيث لا يصطدم في كل مرة تسقط فيها ، هذا هو البيك اب الرائع.
سعر : 14.99 دولارًا أمريكيًا
القدرة السائلة : 20oz
أبعاد : 3.1 × 10.3 بوصات
مادة زجاجة الماء : زجاج
4. زجاجة ماء Takeya Actives المعزولة
تعتبر زجاجة المياه المريحة والمضادة للتسرب إضافة مفيدة لأي نزهة أو مكتب منزلي. تناسب مجموعة Takeya Actives المعزولة معظم حاملات الأكواب وتتميز بغطاء صنبور معزول للعلامة التجارية لسهولة الشرب والتحكم فيها بيد واحدة. لا تغادر المنزل بدونه!
سعر : 32.99 دولارًا أمريكيًا
القدرة السائلة : 24 أونصة
أبعاد : 3.15 × 3.4 × 10.76 بوصة
مادة زجاجة الماء : ستنلس ستيل
وزن : 1 رطل
5. JOCO زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام محايدة
تم تصميم زجاجات المياه من JOCO وتصميمها لتكون أنيقة وعملية. هذا الإصدار المحايد مصنوع من زجاج البورسليكات المنفوخ يدويًا ، لذلك فهو شديد التحمل وخفيف الوزن. طبقة خارجية من السيليكون مدمجة في الزجاجة للحماية وتوفر ملمسًا مخمليًا مع قبضة جيدة. علاوة على ذلك ، فإن الغطاء مصنوع من خشب الزيتون المضاد للبكتيريا مع ختم فريد حاصل على براءة اختراع.
سعر : 59.95 دولارًا أستراليًا
القدرة السائلة : 20oz
مادة زجاجة الماء : زجاج
6. زجاجة مياه ذاتية التنظيف مع منقي LARQ
أول زجاجة مياه ذاتية التنظيف في العالم ، تستخدم LARQ تقنية UV-C LED المبتكرة غير السامة الخالية من الزئبق لتنقية المياه وتنظيف الأسطح الداخلية للزجاجة عن طريق القضاء على البكتيريا والفيروسات المسببة للرائحة.
سعر : 95.00 دولارًا أمريكيًا
القدرة السائلة : 17oz
مادة زجاجة الماء : زجاج
التعليمات العامة
هل تحسب السوائل الأخرى في كمية الماء التي تتناولها؟
يمكن للمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة توصيل الماء إلى نظامك ، ولكنها قد تحتوي أيضًا على سكريات وأملاح زائدة. عند الترطيب ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية تمامًا ، لأنها يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الجفاف.
هل يمكن أن يقلل الماء من دهون البطن؟
إذا كنت تمارس نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتمارس الرياضة بانتظام ، وتشرب الماء كوسيلة لتقليل الشهية ، فقد تفقد دهون البطن.
كم من الوقت يستغرق وصول الماء إلى المثانة؟
بالنسبة للإنسان العادي ، يستغرق وصول الماء إلى المثانة حوالي ثلاث ساعات.
سوف يعجبك أيضًا:
أفضل 10 تمارين للكتف للرجال
أفضل 10 تمارين أساسية للرجال
34 أفضل تمارين وزن الجسم