كيف تفقد القناة الهضمية لديك

رجل يعاني من أمعاء البيرة

كما يمكن لأي رجل لديه بطن جعة أن يخبرك ، فلن تحصل أبدًا على هذه العبوات الست بشرب الكثير من العبوات الست. الآن ، مع حلول العام الجديد على قدم وساق ، نقول أن الوقت قد حان للتخلص من أحشاء الجعة والحصول على بعض القيمة المطلقة التي يمكنك أن تفخر بها. بالتأكيد ، قد يستلزم ذلك التقليل من تلك الرغوة اللذيذة والوجبات الخفيفة غير الصحية ، لكن فكر في كل الامتيازات الإضافية التي ستأتي في طريقك. ستبدو رائعًا ، وتشعر بالرضا ، وربما حتى تسجل بعض النقاط الواقعية مع الجنس الآخر لمرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا وجدت نفسك متلهفًا لأمعائك القديمة المترهلة بدلاً من اللياقة البدنية المحفورة حديثًا ، فيمكنك دائمًا عكس المسار. بعد كل شيء ، زراعة بطن البيرة أسهل بكثير من فقدان واحدة. فيما يلي ثمانية مؤشرات أساسية حول كيفية فقدان القناة الهضمية. دعونا نحقق ذلك في عام 2018 ، أيها الرفاق!

هذه القصة جزء من سلسلتنا Better You.


سوف يعجبك أيضًا:
كيف تتغلب على الإحراج
حتى من خلال أزمة الحياة ربع السنوية ، ابق على المسار الصحيح
كيفية الحصول على تصنيف 5 نجوم في أوبر (... أو الحصول على الجانب السيئ منهم)


دليل لصناعة أكواب البيرة

قلل من استهلاك البيرة

ضع هذا تحت ، حسنًا ، دوه! ومع ذلك ، ستندهش من عدد الرجال الذين يعتقدون أنهم يستطيعون الحفاظ على عاداتهم في استهلاك البيرة مع الاستمرار في تطوير عضلات البطن. مثل هذه الفكرة بالطبع ليست خارج نطاق الاحتمال ، ولكن لماذا تجعل الأمر أكثر صعوبة؟ ضع في اعتبارك أننا لا نقول إنك بحاجة إلى استبعاد البيرة من نظامك الغذائي ، بل يجب عليك قياس كمية البيرة التي تشربها في الأسبوع ثم تقليل هذا العدد بشكل كبير. في النهاية ، يجب ألا تستهدف أكثر من بيرة واحدة في الأسبوع إذا كنت تحاول حقًا التخلص من بطنك. مؤشر سريع آخر هو شرب كوب كامل من الماء بعد كل بيرة ، مما سيساعدك على إبقائك ممتلئًا ورطبًا دون إضافة وزن طويل الأجل إلى صافي أرباحك.

طعام Scampi

استبدل الكربوهيدرات بالبروتينات

البيرة في الأساس ليست سوى الكربوهيدرات ، ويمكن للعلم الحديث أن يخبرك بكل شيء عن كيفية معالجة جسمك لتلك الكربوهيدرات أو ، إذا كنت ترغب في تخطي المحاضرة ، فقط انظر لأسفل في أمعائك وستحصل على كل الأدلة التي تحتاجها. بالطبع ، تعد البيرة واحدة من بين العديد من مصادر الكربوهيدرات ، ويمكن أن تكون السكريات المصنعة ضارة بنفس القدر. نقول ضع الخبز الأبيض وتناول كمية صحية من الفاصوليا والمكسرات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. وإذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات ، فاستهدف الأطعمة غير المصنعة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان والفواكه والخضروات.

إنشاء تمارين لكامل الجسم

إنشاء روتين تمارين لكامل الجسم

عند معرفة كيفية فقدان بطنك ، قد تكون غريزتك الأولى هي ضرب الأرض وإخراج 200 تمرين في اليوم. في غضون ذلك ، قد يجادل بعض خبراء اللياقة البدنية بأنك لا تفعل ما يكفي تقريبًا ، وربما تؤذي ظهرك في هذه العملية. ما يجب أن تفعله هو بناء كتلة العضلات وتقوية جسمك بالكامل. فكر في تمارين مثل القرفصاء والرفعة المميتة ، والتي تعمل على عضلات البطن بالإضافة إلى جميع العضلات الأخرى. قم بإقران ذلك بتمارين المعدة (الانتباه إلى الموقف) ونظام القلب الجيد وأنت في طريقك إلى مدينة الإزميل.

لحم بقري مع سلطة كينوا

تناول الطعام بشكل متكرر وصحي

ماذا ، هل كنت تعتقد أن أمعائك في البيرة كانت بسبب البيرة؟ الاحتمالات أنك تقوم باختيارات غذائية سيئة بالإضافة إلى الإفراط في الشرب. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجويع نفسك ، وهو ليس بالضرورة خطوة حكيمة أو صحية. ابدأ يومك بوجبة إفطار مغذية كبيرة وتذكر أن تتناول وجبة خفيفة بانتظام. حاول ألا تفرط في تناول الطعام في الليل ، خاصة بعد الساعة 6 مساءً. في النهاية ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك دون الشعور بالجوع.

فورست غامب بطل الجري

ابحث عن أعذار للتحرك أكثر

هل تعيش على بعد ميل من أقرب محل بقالة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالسير هناك بدلاً من القيادة هناك. هل أنت موجود في الطابق الثاني أو الثالث من مبنى سكني؟ في المرة القادمة ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد. يعد العثور على أسباب إضافية للتنقل طريقة رائعة للتسلل في بعض اللياقة الإضافية ، ناهيك عن تقليل اعتمادك على الأتمتة أو الراحة. هذه ليست فقط كيفية فقدان بطنك ، ولكن كيفية تجديد نفسك لأسلوب حياة أكثر صحة بشكل عام.

دوايت من المكتب يصرخ

حافظ على لياقتك البدنية حتى عندما تكون في راحة

إنه القرن الحادي والعشرون وهذا يعني قضاء الكثير من الوقت جالسًا أمام الكمبيوتر. لا تدع نقص الحركة الذي طال أمده يعطل تدفق لياقتك. بعبارة أخرى ، ارفع تلك الأرجل لبعض تمارين البطن المرتجلة بشكل منتظم ، ولا تنسَ الوقوف والتجول بين الحين والآخر.

فيلم بريطاني تصميم تاريخ

جرب الذهاب الباردة إلى تركيا

بقدر ما تحب قراءة التقارير التي تفيد بأن البيرة مفيدة لك باعتدال ، يجب أن تفكر في تناول الديك الرومي البارد لمدة أسبوع أو أسبوعين عند محاولة فقدان بطنك. حدد موعدًا نهائيًا وأخبر نفسك أنك لن تشرب أي بيرة حتى هذا الموعد النهائي. عندما يحين الموعد النهائي ، قد تجد أن الرغبة الشديدة لديك قد تراجعت إلى حد كبير ، مما يسمح بالاستهلاك المعتدل للمضي قدمًا.

أجهزة قياس نسبة الدهون في الجسم

ابق على اطلاع على مقاييسك

بصفتنا موفرين لمحتوى نمط الحياة ، يمكننا أن نؤكد لك أنك لست بعيدًا جدًا عن متتبع اللياقة البدنية. على محمل الجد ، ستندهش من مدى سهولة البقاء على اطلاع بأشياء مثل معدل ضربات القلب والوزن والخطوات ومؤشر كتلة الجسم. ابحث عن الأداة التي تناسبك ، أو قم فقط باستخدام ميزان حمام ومرآة. المهم هو أن تظل على اطلاع دائم بالتقدم الذي تحرزه كل يوم. تعامل مع فقدان أمعائك مثل الجبل الذي تتسلقه ولا تتوقف حتى تصل إلى القمة.

مقياس Fitbit Aria 2 Wi-Fi الذكي

هذه القصة جزء من سلسلتنا Better You.


سوف يعجبك أيضًا:
كيف تتغلب على الإحراج
حتى من خلال أزمة الحياة ربع السنوية ، ابق على المسار الصحيح
كيفية الحصول على تصنيف 5 نجوم في أوبر (... أو الحصول على الجانب السيئ منهم)


هل اشتركت في رجل كثير ؟ يمكنك أيضا متابعتنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و انستغرام ، و موقع YouTube .