كيف تفقد الوزن بسرعة وتعظيم التمرين

كيفية خسارة الوزن بسرعة 1

سواء كان لديك موعد كبير قريبًا ، أو حفل توزيع جوائز قيد التنفيذ ، أو كنت قد تركت عرض الصيف متأخرًا بعض الشيء ، فقد يؤدي فقدان بعض الأرطال الزائدة على عجل إلى إحداث فرق كبير. ولكن على الرغم مما شاهدته في الإعلانات التجارية ، فإن أسرع طريقة لفقدان الوزن ليست دائمًا أفضل طريقة لفقدان الوزن. لا تركز الحميات الغذائية المبتذلة وأنماط التمارين الرياضية الجيدة جدًا التي نراها على التلفزيون دائمًا على اهتماماتك. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بالإجابة على السؤال القديم حول 'كيفية إنقاص الوزن بسرعة' ، تظل الأساسيات ذات أهمية قصوى.

سوف يعجبك أيضًا:
أفضل 14 تمرين دمبل لتمرين كامل الجسم
أفضل تمرين أب للرجال: 11 تمرينًا يجب القيام به
كيفية التخلص من الذقن المزدوجة

كيفية خسارة الوزن بسرعة 1



اعتبارات فقدان الوزن

يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة تأخذ في الاعتبار عددًا من الأطعمة والتمارين الرياضية ونمط الحياة والعوامل الوراثية. لقد سمعنا جميعًا عن المبدأ الأساسي المتمثل في 'السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة' وبينما هناك بالتأكيد جوانب فردية تلعب دورًا في هذا ، إلا أن النظرية تعمل في الغالب. ببساطة ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أو طاقة أكثر مما تستهلكه. كلما زاد العجز بين السعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات الحرارية التي تستهلكها ، زادت أهمية فقدان الوزن. يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، ولكن قبل أن تذهب وتخفض سعراتك الحرارية تمامًا ، عليك أن تعرف أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة ؛ واحد من شأنه أن يوفر لك أساسًا متينًا للصحة العامة.

صحة

يجدر التذكير بأن فقدان قدر كبير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ليس دائمًا صحيًا. هناك طرق معينة يجب أن تقترب بها من فقدان الوزن ، ولا ينصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لساعات في كل مرة وتجويع نفسك. تذكر أن فقدان الوزن يجب أن يكون متعلقًا بتحسين صحتك ، وليس التضحية به باسم النحافة.

ترطيب

ثانيًا ، من المفيد أن تعرف من أين يأتي وزنك بالفعل. يتكون الكثير من الوزن الذي نحمله من الماء في أجسامنا. إذا استيقظت ذات صباح وكنت أثقل بثلاثة كيلوغرامات مما كنت عليه بالأمس ، فلا تشعر بالسوء ، فهذا على الأرجح نتيجة وزن الماء. وبالمثل ، لا تبدأ بالتربيت على ظهرك بعد خسارة ثلاثة كيلوغرامات بين عشية وضحاها.

عادة ما نرى هذه الظاهرة تلعب دورًا في عالم الرياضات القتالية التنافسية. سيتعين على الملاكمين وفناني الدفاع عن النفس مواجهة وزن معين ، لذلك في الأيام التي تسبق الوزن ، سيؤدّي هؤلاء الرياضيون سلسلة من أنشطة ركوب الدراجات المائية. يؤدي هذا في النهاية إلى استنزاف الجسم وتجفيفه بشدة ، مما يجعله خفيفًا بما يكفي لزيادة الوزن. بالنسبة لغير الرياضيين ، تتم العملية على نطاق أصغر كثيرًا كل يوم. على مدار 24 ساعة ، سيتقلب وزن الماء لديك ، لذلك من المهم ألا تقلق كثيرًا بشأن الرقم الموجود على الميزان. بدلاً من ذلك ، ركز على البقاء رطبًا والحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم.

العناصر الغذائية

هناك اعتبار رئيسي آخر هو العناصر الغذائية. عندما نحاول إنقاص الوزن بسرعة ، غالبًا ما نختار قطع عدد من الأطعمة من نظامنا الغذائي. في حين أن التخلص من الحلوى والمشروبات المليئة بالسكر مفيد بالتأكيد ، فمن الشائع أيضًا أن نتخلى عن مجموعات الطعام الرئيسية أيضًا. مهما كانت خطة نظامك الغذائي ، تأكد من أنك تتلقى ما يكفي من فيتامين سي والحديد والزنك.

حمية

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، يكمن السر في نظامك الغذائي. كقاعدة أساسية ، فإن إنفاق طاقة / سعرات حرارية أكثر مما تستهلك سيضعك في وضع جيد لفقدان الوزن ، ولكن لم يتم تكوين كل السعرات الحرارية على قدم المساواة. فيما يلي عوامل النظام الغذائي الرئيسية التي يجب مراعاتها عند محاولة إنقاص الوزن بسرعة.

تناول البروتين

عندما تقلل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ، فمن المهم أن تحصل على ما يكفي من البروتين يوميًا. من خلال تعزيز نمو العضلات والتعافي من خلال البروتين ، فأنت في وضع أفضل للحفاظ على الصحة العامة والقدرة على التحمل. لهذا السبب ، تحتاج إلى التأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين كل يوم. إذا كنت تريد معرفة كمية البروتين التي يجب أن تتناولها كل يوم ، تحقق من دليلنا .

تتضمن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتينات التي يجب أن تركز نظامك الغذائي عليها ما يلي:

  • لحمة - الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن
  • سمك و مأكولات بحرية - سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط
  • بيض - كامل مع صفار البيض وبياض البيض
  • نباتي - الفول والبقوليات وفول الصويا والبروكلي

تناول الكربوهيدرات

كما يعلم أي شخص بحث في Google عن 'كيفية إنقاص الوزن بسرعة' ، فإن تناول الكربوهيدرات يعد عاملاً كبيرًا. كقاعدة عامة ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الحبوب والخبز والمعكرونة ستزيد من وزنك الإجمالي ، ولكنها ليست دائمًا أمرًا سيئًا. تحتفظ الكربوهيدرات بالماء ، لذلك بينما تناول الكثير من الخبز قد يجعلك تشعر بالدهون ، قد تُعزى كمية لا بأس بها من الكتلة المكتسبة حديثًا إلى وزن الماء.

من ناحية أخرى ، فإن الكربوهيدرات المحملة بالسكر (الكربوهيدرات البسيطة) والنشويات ستلحق أضرارًا كبيرة بأهداف إنقاص الوزن ، خاصة على المدى القصير. كمصدر أساسي للوقود في الجسم ، توفر الكربوهيدرات دفعة سريعة للطاقة. عندما تقلل عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها ، يضطر جسمك إلى الانتقال إلى مصدر الطاقة الاحتياطي ؛ سمين. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل قطع الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في إفراز الكلى للصوديوم والماء الزائد. هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري. ونتيجة لذلك ، فإن التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي الفوري سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة.

كيفية خسارة الوزن بسرعة 1

كيف تفقد الوزن بسرعة وتعظيم التمرين

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن من منظور أساسي ، فإنهم جميعًا يتبعون مجموعة مماثلة من الظروف. الأمر كله يتعلق بقياس كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، والعناية بالترطيب والتأكد من بقائك نشيطًا. الشخص الذي يعرف كل شيء عن ذلك هو عالم التمارين تيم ويست.

شارك محترف اللياقة البدنية في تأسيس امتياز الملاكمة والقوة 12 دورة لياقة بجانب بطل العالم للملاكمة أربع مرات داني جرين. تحدثنا مع ويست للحصول على نصائحه حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة وتحقيق أقصى قدر من التمرين.

1. كن موجهًا نحو الهدف

قبل الانطلاق في رحلة إنقاص الوزن ، من المهم أن تحدد النتيجة المرجوة. يعتبر تحديد الأهداف جزءًا مهمًا من التدريب الناجح لأنه يضمن أنه يمكنك تتبع وقياس تقدمك ولديك معيار واضح للعمل من أجله ، كما يقول ويست. من المهم أن تكون أهدافك محددة ، لذا فكر حقًا في سبب قيامك بما تفعله ، وما هي الدوافع الجوهرية التي ستساعدك على المضي قدمًا حتى عندما يكون الدافع نادرًا.

من المهم تحديد مجموعة من الأهداف قصيرة وطويلة المدى بحيث يكون لديك هدف نهائي يمكنك العمل على تحقيقه ، لكن أهدافًا أقصر يمكنك تحديدها على طول الطريق. في المراحل الأولية ، ركز على ما تعمل عليه في نهاية المطاف ، سواء كان ذلك لتحقيق جمالية بدنية معينة ، أو مستوى من الأداء الرياضي ، أو أن تكون أكثر لياقة ، وأقوى ، وأكثر رشاقة في عطلتك أو حدثك القادم. بمجرد أن يكون لديك هذا الهدف الشامل ، يمكنك استخدامه كأساس لإنشاء أهداف قصيرة المدى.

2. تدريب مثل رياضي

يتم تدريب الرياضيين للحصول على نتائج سريعة ، والحفاظ على تلك النتائج لأطول فترة ممكنة ؛ يشرح ويست أنهم مستعدون ببرنامج تدريبي كامل ونظام غذائي لمساعدتهم على الوصول إلى ذروتهم والبقاء هناك. إنها بالضبط طريقة التدريب هذه التي يقول عالم التمرينات إنها ضرورية لفقدان الوزن بسرعة. في تدريبات الملاكمة الخاصة به ، ينفذ ويست تمرينًا يوميًا جديدًا مشابهًا لدورة التمرين التي يتدرب عليها الرياضيون.

تبدو هذه الدورة وكأنها منحدر صاعد يبدأ بـ Base Fitness ، والذي يعمل أساسًا على تكرارات عالية وأوزان منخفضة لبناء تكييفك اللاهوائي ووضع أساس قوي للياقة البدنية المستمرة ، كما يقول. تتبع هذه المرحلة مرحلة القوة ، حيث تزداد الأوزان وتقل التكرارات ، ثم بمرحلة القوة حيث يتم الجمع بين القوة والسرعة من خلال حشوة الملاكمة السريعة وتمارين البليومترية. لتكرار ذلك بنفسك ، خطط لتدريباتك في دورات 7 أسابيع ، مع 2 × أسبوع لكل مرحلة ، واستخدم الأسبوع الأخير للتعافي النشط قبل بدء الدورة التالية.

3. عامل الصحة في نمط حياتك

نحن جميعًا مذنبون ببدء نظام لياقة جديد فقط للتراجع عن العربة بعد بضعة أسابيع. سواء كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة لحدث معين ، أو كنت تتطلع إلى اتخاذ قرار دائم للياقة البدنية ، المفتاح هو الاتساق. للروتين تأثير لا يُصدق على السلوك البشري - بمجرد أن نطور عادة ، تصبح طبيعة ثانية ونفعلها دون حتى تفكير ؛ إذا كان بإمكانك تطبيق ذلك على تدريبك ، فستبقى على المسار الصحيح وتصبح أكثر اتساقًا وبالتالي سترى نتائج أسرع ، كما يقول ويست. ال 12 دورة يعتقد الشريك المؤسس أن التمرين البسيط والخالي من الضجة ويمكن الوصول إليه بشكل كبير سيزيل الحواجز التي تمنعك من إكماله ، وبالتالي إزالة أي أعذار يمكن تقديمها لتخطي أيام التدريب. ابحث عن شيء تعرف أنه سيعمل وفقًا لجدول منزلك وعملك وعائلتك بحيث يمكنك دائمًا تخصيص وقت له.

4. الحفاظ على التمتع

الحفاظ على تحفيزك أمر بالغ الأهمية لنجاحك في إنقاص الوزن. إذا وجدت تمرينًا تحبه ، فمن المرجح أن تحافظ عليه وتلتزم بالروتين لفترة طويلة. كما أنه يساعد على التخلص من اهتماماتك وهواياتك. إذا كنت من مشجعي كرة القدم ، فقم بدمج جلسة لمهارات الكرة في الهواء الطلق. وبالمثل ، إذا كنت تحب السباحة ، فحاول الذهاب إلى الشاطئ لممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. من خلال إضافة أساليب بسيطة ولكنها مصممة لنظام اللياقة البدنية الخاص بك ، يمكنك ضمان بقاءك متحمسًا والحفاظ على روتينك.

5. مجموعة التحديات في كل تجريب

كما ذكرنا أعلاه ، يعد تحديد أهداف طويلة المدى أمرًا ضروريًا لنجاحك المستمر ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن الهدف قصير المدى يلعب دورًا مهمًا. عندما يكون لديك هدف في الاعتبار ، فإن أفضل طريقة للبقاء متحفزًا على أساس يومي هي أن تضع لنفسك تحديات منتظمة ، كما يقول ويست. قد يكون ذلك شيئًا بسيطًا مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح ؛ بمجرد النهوض من السرير والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بالفعل في بيئة لا يمكنك فيها اختلاق أي أعذار لتخطي تدريبك.

بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية ذوي التقنية العالية ، هناك طريقة رائعة أخرى لتحديد التحديات اليومية من خلال جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مع تتبع مدمج وأنشطة لتلعب العملية.

6. HIIT

لطالما عمل فريق Man of Many على نشر فوائد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، ولسبب وجيه. توفر الدفعات القصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة حرقًا طويل الأمد للسعرات الحرارية ، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة. يوضح ويست أن هذه ليست الطريقة الأكثر فاعلية في ممارسة التمارين الرياضية فحسب ، بل إنها توفر أيضًا القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين التقليدية ومواصلة حرق السعرات الحرارية لفترة أطول. نقوم بتكرار تمرين HIIT في 12RND بجولات 12 × 3 دقيقة و 30 ثانية راحة بينهما. من المهم خلال فترة الراحة أن تأخذ قسطًا من الراحة عمدًا للسماح لمعدل ضربات القلب بالانخفاض ، قبل زيادة الشدة مرة أخرى.

من وجهة نظر أساسية ، تتعلق المنهجية الكامنة وراء تدريب HIIT بالمجهود المستمر. لهذا السبب ، يدافع ويست عن أداء مستدام عالي الجهد خلال نقاط 'التشغيل' الخاصة بك. خلال الفترات عالية الشدة ، استهدف الحفاظ على الشدة طوال الوقت من حيث الإيقاع والمدة والمقاومة ، كما يقول. بمرور الوقت ، سوف يتكيف جسمك مع طريقة التدريب هذه ويصبح أكثر تكييفًا للعمل لفترة أطول وبسهولة أكبر.

7. تدريب أذكى وليس أصعب

شيء لا شك أننا سمعناه من قبل ، ولكن ما هو بالضبط التدريب الأكثر ذكاءً؟ أولاً ، لا تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية تخترق حدابك من خلال تمارين التحمل القائمة على القلب والأوعية الدموية. بدلاً من ذلك ، سيوفر التوازن القوي بين القدرة على التحمل والقوة والتدريب HIIT نظام اللياقة الأكثر فاعلية. لا تحتاج إلى التدريب كل يوم ، مرتين في اليوم ، تحتاج إلى منح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي بين الجلسات ، لذا فإن زيادة إنتاجك في كل جلسة أمر أكثر أهمية ، كما يقول الشريك المؤسس لـ 12RND. من خلال الجمع بين تمارين HIIT ودورات التدريب والاستفادة من جسمك بالكامل في كل جلسة لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في وقت قصير ، ستساعدك الفواصل الديناميكية في تدريبك في بناء مستوى أعلى بكثير من اللياقة البدنية والقدرة على التحمل للتغلب على التعب.

كما يوضح عالم التمارين الرياضية ، من المهم إعطاء الأولوية لاستعادة جسدك ، لذا تأكد من تخصيص وقت كافٍ كل أسبوع لممارسة نشاط منخفض الكثافة مثل المشي أو اليوجا. من هناك ، يمكنك دمج إجراءات التنقل لضمان استمرار جسمك في التدريب بكثافة أعلى دون الإرهاق.

8. كن مسؤولاً

يبدو الأمر واضحًا ، ولكن إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، فهذا يعود إليك. جميع البشر متحمسون بطرق مختلفة ، ويحتاج البعض منا دعمًا خارجيًا للبقاء تحت المساءلة ، ويمكن للبعض منا ببساطة أن يقدم وعدًا لأنفسنا ويكون الدافع وراءه دافعًا داخليًا - من المهم أن تجد ما يناسبك ، كما يقول ويست. هناك مزيج من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تجعلك مسؤولاً ، سواء أكان ذلك يخبر أصدقائك وعائلتك عن أهدافك ويطلب منهم الاحتفاظ بعلامات تبويب حول كيفية تقدمك ، أو العثور على رفيق للتمرين للتدريب معه ، أو الاحتفاظ بدفتر يوميات. وتتبع تقدمك.

وفقًا لعالم التمرين ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل كتابة عقد لنفسك وتوقيعه ووضع القلم على الورق والحصول على دليل مادي على أنك تريد ذلك وأنك تستحق تحقيق أهدافك. فكر في حياتك اليومية ، وربما في بيئة عملك ، وما الذي يدفعك إلى اتخاذ إجراءات على مدار اليوم. هل يتم وضع تذكيرات لنفسك؟ كتابة المذكرات؟ أو تحديد لقاءات مع الآخرين؟ فكر في تلك المحفزات وكررها بنفسك في تدريبك وتغذيتك.

9. تحسين التغذية

كما ذكرنا أعلاه ، فإن نظامك الغذائي هو إلى حد بعيد العامل الأكثر أهمية في قدرتك على إنقاص الوزن. تعتمد أجسامنا على الطعام للحصول على الطاقة لتعمل ، ولكن من المهم أيضًا أن يكون الطعام الذي تضعه في جسمك متوازنًا من الناحية التغذوية لضمان أن يعمل جسمك على النحو الأمثل دون طاقة زائدة ، أو سعرات حرارية يتم تخزينها في نهاية المطاف على شكل دهون ، كما يوضح ويست. . يمكن أن تحدث كفاية العناصر الغذائية فرقًا كبيرًا في أدائك في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كان جسمك غير كافٍ في بعض الفيتامينات والمعادن ، فقد لا تتمكن من أداء وظيفتك في ذروتك. لذلك ، تأكد من أنك تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والدهون ومصادر البروتين على مدار الأسبوع ، لتحقيق التوازن الصحي الكلي والمغذيات الدقيقة ، يمكنك زيادة إنتاجك ورؤية نتائج أفضل.

هناك طريقة رائعة أخرى لتحسين نظامك الغذائي وهي التأكد من حصولك على كمية كافية من الطاقة اليومية وأن تكون حريصًا على عدم تجاوزها ، أو إدخال نشاط بدني إضافي في اليوم إذا قمت بذلك.

10. احصل على دعم الخبراء

سواء كنت مدمنًا على الصالة الرياضية ولديك سنوات من الخبرة في رفع الأثقال أو مبتدئًا في مجال الصحة ، فلا عيب في طلب بعض النصائح. سواء كان مدربًا شخصيًا ، أو أخصائي تغذية أو مدربًا ، أو صديقًا يتمتع بخبرة واسعة في اللياقة البدنية أو التغذية ، فإن وجود شخص ما لمساعدتك في وضع خطة لتحقيق أهدافك يمكن أن يؤدي إلى التخمين ويضعك على المسار الصحيح بخطوات قابلة للتنفيذ للوصول إلى حيث تريد أن تكون أسرع ، كما يقول ويست. حدد مدربونا أهدافًا لأعضائنا منذ اللحظة التي بدؤوا فيها ، أولاً يواجهون تحديًا للالتزام بما لا يقل عن 3 تمارين في الأسبوع لمدة 4 أسابيع لمساعدتهم على تطوير روتين.

كيفية خسارة الوزن بسرعة 1

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة

في حين أن نصيحة ويست ستبدأ رحلتك في اللياقة البدنية ، إلا أن هناك طرقًا أخرى للتخلص من الكيلوجرامات. فيما يلي قائمة من 10 خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لفقدان الوزن بسرعة.

  1. تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. بينما كنا نعلم أن المشروبات الغازية ليست مفيدة لنا ، إلا أن بعض العصائر تحتوي على نسبة سكر مماثلة.
  2. زد من تناولك للبروتين. تجعلك الأطعمة الغنية بالبروتين تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
  3. تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن.
  4. زن نفسك في نفس الوقت كل يوم. سيتقلب وزنك على مدار اليوم ، لذا حافظ على بعض الاتساق من خلال اختيار وقت محدد للوزن.
  5. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الوجبات. سيساعدك ذلك على تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالشبع.
  6. اشرب القهوة أو الشاي. ثبت أن الكافيين يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.
  7. احصل على نوم جيد.

سوف يعجبك أيضًا:
أفضل 14 تمرين دمبل لتمرين كامل الجسم
أفضل تمرين أب للرجال: 11 تمرينًا يجب القيام به
كيفية التخلص من الذقن المزدوجة

أسئلة وأجوبة عامة

كيف أفقد 10 أرطال في أسبوع واحد؟

في حين أنه من الممكن أن تفقد 10 أرطال في أسبوع واحد ، إلا أنها بعيدة كل البعد عن كونها مشروعًا صحيًا. يعتبر فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة قصيرة مثل هذا بشكل عام علامة على الجفاف والجوع. هذا هو الأكثر شيوعًا في الملاكمين الذين يستعدون للوزن. سيؤدي الجمع بين ركوب الدراجات المائية وعدم تناول الكربوهيدرات والجوع إلى خسارة 10 أرطال في أسبوع واحد ، ومع ذلك ، فإن هذا لا يُنصح به بأي حال من الأحوال.

كيف أفقد دهون بطني؟

لسوء الحظ ، لا يمكنك فقدان الدهون في مكان معين. تتجمع رواسب الدهون في مناطق مختلفة من الجسم ، لذلك بينما يمكنك عزل مجموعات عضلية معينة بالتمارين ، لا يمكنك إنقاص الوزن فقط في قسم واحد. بدلاً من ذلك ، ركز على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع الحفاظ أيضًا على نظام غذائي صحي.

هل تمارين المقاومة مفيدة لفقدان الوزن؟

نعم ، تدريب المقاومة طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن. تسمح طريقة التدريب هذه لعضلاتك بالعمل بطرق مختلفة عن تمارين القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد أنشطة بناء العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يوفر لك تمرينًا أكثر إيجازًا ونجاحًا.