كيفية التخلص من دهون البطن عند الرجال

جونا هيل في سوبرباد

السؤال كيف خسارة دهون البطن لأن الإجابة على الرجال أصعب مما قد يتصور المرء. من المؤكد أن اتباع نظام صارم للياقة البدنية والنظام الغذائي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً (المزيد عن ذلك أدناه) ، ولكن في بعض الأحيان لا تكون الطريقة الأكثر وضوحًا هي الأكثر فعالية. على سبيل المثال ، عندما يسأل معظم الرجال أنفسهم كيف يفقدون دهون المعدة ، فإنهم يفكرون على الفور في إجراء 200 تمرين شد في اليوم. في حين أن مثل هذا الإجراء سيحسن من قوة معدتك عضلات ، فإنه لا يزيل بالضرورة دهون البطن لإخفاء عضلات البطن. ما هو الرجل العصري ليفعل؟

إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة وحتى التخلص من بعض دهون الذراع ، فابحث عن دليلنا الموثوق. ستجد فيه الخطوات والنصائح التي تعمل بالفعل. ما لن تجده هو علاجات معجزة أو إجابة على السؤال الشائع حول كيفية خسارة دهون المعدة بين عشية وضحاها. إذا كان هذا هو الشيء الذي تبحث عنه بالفعل ، فحظًا سعيدًا في جراحة المجازة المعدية (تنبيه المفسد: لا تزال جراحة المجازة المعدية الناجحة يتطلب الكثير من العمل الشاق ). وإلا ، فسيتعين عليك التحلي بالقليل من الصبر. ولكن بمساعدتنا وتفانيك ، سيصبح flab أب في أي وقت من الأوقات.

سوف يعجبك أيضًا:
الكشف عن فوائد الصحة العقلية من التمرين
يعلن العلم: صناعة البيرة المشغولة أكثر صحة من النبيذ الأحمر
اخترق عملية التمثيل الغذائي وفقد الوزن باستخدام Lumen



1. الحفاظ على نظام غذائي صحي

بالنسبة للرجال ، فإن خسارة دهون البطن وتناول الطعام بشكل صحيح هما نوعان من البازلاء في نفس الكبسولة. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة أفضل من غيرها. على نفس المنوال ، فإن النظام الغذائي السليم يتعلق بما لا تأكله بقدر ما يتعلق بما تفعله. بالنسبة للمبتدئين ، قل وداعًا للأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والكحول والمشروبات المحلاة بالسكر. قل مرحباً الآن بسمك السلمون وصدر الدجاج والبيض والكينوا واللفت والزبادي اليوناني والفاصوليا والهليون والسبانخ والموز والتوت والبرتقال والمكسرات وبذور الكتان ومصل اللبن والشوفان والحبوب الكاملة. ولا تنس دمج الكثير من الألياف اللزجة.

2. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات

إذا كنت ترغب في اتخاذ المسار السريع لتقليل الدهون في البطن ، ففكر في تقليل تناول الكربوهيدرات. وذلك لأن الجسم يحول الكربوهيدرات الزائدة إلى دهون. ضع في اعتبارك أننا نتحدث عن المذنبين الرئيسيين مثل السكريات المكررة والمعكرونة والخبز والأرز والبطاطس. يجب أن تستمر في تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، والتي ارتبطت بفقدان الوزن وتقليل الدهون. وإذا كنت تريد أن تأخذ الأمور إلى أقصى الحدود ، فقلل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى حوالي 50 جرامًا في اليوم. نتيجة لذلك ، سيدخل جسمك في الحالة الكيتونية ، حيث يحترق من خلال الدهون المخزنة بكفاءة أكبر.

3. تناول المزيد من البروتين

بالنسبة الى دراسة واحدة ، هناك علاقة مباشرة بين زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة وانخفاض الدهون في البطن. لم يكن هذا مفاجئًا لأن معظم خبراء اللياقة البدنية سيوصون بنظام غذائي غني بالبروتين عندما يُسألون عن كيفية إنقاص دهون البطن لدى الرجال. المنطق واضح إلى حد ما: يحول جسمك البروتين إلى طاقة بشكل أكثر كفاءة من الدهون أو الكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، يمكنك تجربة زيادة في التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة الشديدة. وإذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فلا داعي للقلق ، حيث لا تزال هناك العديد من الطرق للحصول على البروتين. عندما تفكر في كيفية فقدان دهون البطن بسرعة للرجال ، يمكن القول إن الجمع بين زيادة استهلاك البروتين وروتين التمرين المناسب هو الطريقة الأكثر فاعلية.

4. تناول المزيد من الدهون

على عكس ما قيل للأجيال السابقة ، فإن الدهون ليست سيئة كما تبدو ، بافتراض أنك تمارس التمارين بانتظام. يعتبر زيت السمك ، على وجه الخصوص ، مصدرًا رائعًا للدهون ، مثله مثل الأطعمة الكاملة غير المصنعة. في هذه الأثناء ، ابتعد عن الأطعمة الدهنية مثل المارجرين. لذا ، في حين أن الأمر قد يبدو متناقضًا في البداية ، إلا أن تعلم كيفية إنقاص دهون البطن لدى الرجال غالبًا ما يتضمن تناول المزيد من الأطعمة الدهنية.

5. تحسين نظام اللياقة البدنية الخاص بك

في كثير من الأحيان ، يسأل الرجال أنفسهم كيف يفقدون دهون المعدة أو دهون الذراع ثم يجيبون عن طريق أداء عدد ثابت من الجرش يوميًا. اسمح لنا بالرد بكلمة بسيطة: توقف. في حين أن تمارين الجرش مفيدة لبناء عضلات المعدة ، إلا أنها لا تقلل دهون البطن بالقدر الذي قد تأمله. وفي الوقت نفسه ، فإن نظام اللياقة البدنية المستهدف المبني على تدريب القوة وتمارين القلب سيحقق نتائج سريعة. وبهذا ، فإننا نعني أشياء مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والقرفصاء ورفع الرفع المميت ، والجري ، وركوب الدراجات. هذه هي الطرق التي يجب أن تدمجها في نظامك. لن تزيل دهون البطن والذراع فحسب ، بل ستبقيه بعيدًا.

6. استخدام جهاز تعقب للياقة البدنية

تتبع اللياقة البدنية قطعت شوطًا طويلاً في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. على هذا النحو ، لم يكن من السهل مواكبة مقاييسك. إن مراقبة معدل ضربات قلبك ، وتتبع الخطوات ، وحساب السعرات الحرارية ، وأكثر من ذلك بكثير هي الآن مسألة تحميل تطبيق أو صفع أداة صغيرة حول معصمك. التكنولوجيا موجودة لمساعدتك على اتخاذ نهج عملي حقًا تجاه تقدمك. ستندهش أيضًا من مدى تفانيك أكثر عند تبني نهج رياضي تجاه اللياقة. إنها لعبة أرقام ، أيها السادة.

7. أخذ القياسات

تذكر أن السؤال المطروح الآن هو كيفية التخلص من دهون البطن عند الرجال. وهذا يعني إجراء القياسات على أساس منتظم ، لمعرفة مدى تقدمك. إستخدم فرجار الدهون مرة كل اسبوعين. تتبع مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. قم بقياس خصرك. أخيرًا وليس آخرًا ، التقط صورًا لبطنك من جميع الزوايا التي يمكن تصورها. مرة أخرى ، أنت لا تواكب تقدمك فحسب ، بل تحفز نفسك. وعندما تصل إلى هدفك النهائي ، يمكنك نشر بعض الصور القاتلة قبل وبعد الصور على Reddit لتحفيز الآخرين. أم لا. كل ما يصلح لك يا صديقي.

المنتج المقترح: جهاز قياس الدهون في الجسم Accu-Measure
سمات: قياس موقع واحد 'الكرة في المقبس' ؛ مصنوعة من البوليمر عالي الجودة Delrin
سعر: 14.99 دولارًا أمريكيًا

سوف يعجبك أيضًا:
الكشف عن فوائد الصحة العقلية من التمرين
يعلن العلم: صناعة البيرة المشغولة أكثر صحة من النبيذ الأحمر
اخترق عملية التمثيل الغذائي وفقد الوزن باستخدام Lumen