كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بشكل صحيح

حاسبة مؤشر كتلة الجسم 6

إذا وجدت نفسك في طريقك لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك تعثرت عبر حاسبة مؤشر كتلة الجسم. بشكل عام ، من أول الأشياء التي ستفعلها عند بدء خطة نظام غذائي جديد أو نظام لياقة بدنية هو قياس اللياقة البدنية الحالية. أثناء التحديق في المرآة والحكم على نفسك على مقياس 'هل أنا سمين؟' هي إحدى طرق القيام بذلك ، فإن اختبار العين ببساطة ليس بنفس كفاءة بعض الخيارات الأخرى. على الرغم من أنه مفيد في تكوين فهم أفضل لمكياجك الجيني والجسدي ، إلا أن الإجابة على السؤال 'ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بي؟' يمكن أن تخبرك بما هو أكثر بكثير من مجرد ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أم لا.

سوف يعجبك أيضًا:
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟
أفضل 10 أطعمة لحرق السعرات الحرارية
أفضل 10 تمارين لفقدان الوزن لأفضل تمزيق

حاسبة مؤشر كتلة الجسم 6



ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، كما هو معروف رسميًا ، هو وحدة قياس مشتقة من كتلة الشخص وارتفاعه. في الأجيال السابقة ، تم استخدام مؤشر كتلة الجسم لفك شفرة ما إذا كان شخص ما في نطاق وزن صحي ، ومخصص لقياساته الخاصة. نشأت في طبعة عام 1972 من مجلة الأمراض المزمنة بقلم أنسيل كيز وآخرين ، بعد زيادة السمنة في المجتمعات الغربية المزدهرة.

ببساطة ، يوفر مؤشر كتلة الجسم مقياسًا رقميًا بسيطًا للشخص سماكة أو ركاكة ، فتح النقاش بين المهنيين الصحيين بشأن مشاكل الوزن بشكل أكثر موضوعية مع مرضاهم. تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لاستخدامه كوسيلة بسيطة لتصنيف السكان المستقرين (غير النشطين جسديًا) ، وهو مقياس لمتوسط ​​تكوين الجسم. يتم التعبير عن مؤشر كتلة الجسم عالميًا بالكيلوجرام / ماثنين، الناتجة عن الكتلة بالكيلوجرام والارتفاع بالأمتار ، ومع ذلك ، فمن الشائع تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك كقيمة عددية بدون وحدات.

في السنوات التي مرت ، تم فضح معادلة مؤشر كتلة الجسم جزئيًا كطريقة حاسمة وأساسية للمعلومات المتعلقة بالصحة ، ومع ذلك ، فإنها لا تزال تخدم غرضًا قيمًا. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لا يشير بنسبة 100 في المائة إلى صحة شخص ما ، إلا أنه سيوفر لك فهمًا أساسيًا للدهون الحالية: العضلات: كثافة العظام ، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في إنشاء نظام اللياقة البدنية أو التمرين. من منظور أساسي ، يتم استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتصنيف شخص ما على أنه نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة ، بناءً على كتلة الأنسجة (العضلات والدهون والعظام).

حاسبة مؤشر كتلة الجسم 6

من لا يجب عليه استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم

بينما يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم مفيدًا في تحديد نحافة الشخص أو سمكه ، إلا أنه ليس أداة كاملة. في الواقع ، لاحظ المتخصصون الطبيون على نطاق واسع أن حاسبة مؤشر كتلة الجسم ليست طريقة دقيقة لقياس تكوين جسم الإنسان. يمكن أن تؤثر عوامل معينة في نمط الحياة وعوامل وراثية ووراثية على التمثيل الغذائي والتكوين الجسدي ، مما قد يؤدي إلى استبعاد حسابات مؤشر كتلة الجسم العامة. الرياضيين الذكور النحيفين ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون لديهم نسبة عالية من العضلات إلى الدهون ، وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم مرتفع بشكل مضلل بالنسبة إلى نسبة الدهون في الجسم.

مثل جميع الأدوات المعممة وأدلة القياس ، يجب أن تؤخذ حاسبة مؤشر كتلة الجسم كنقطة بداية بسيطة. لن يزودك بمعلومات كافية لتغيير حياتك بشكل جذري ، شريطة ألا يكون وزنك زائدًا أو ناقصًا بالفعل ، ولكنه قد يساعد في ترسيخ أي مخاوف أو أسئلة قد تكون لديك.

علاوة على ذلك ، وجد الباحثون الصحيون أنه على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يكون قياسًا فرديًا دقيقًا ، إلا أنه يتمتع ببعض المزايا في تصنيف المجموعات. على سبيل المثال ، أظهر الباحثون أن مجموعة من الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير ويموتون أصغر سنًا ، في المتوسط ​​، من مجموعة الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يبلغ 20. وبالمثل ، تشير بعض النتائج الأساسية إلى أن الأشخاص الأصحاء يميل نطاق مؤشر كتلة الجسم إلى أن يكون أقل بالنسبة للأشخاص المنحدرين من أصل آسيوي ، وأعلى لمن هم من أصل بولينيزي.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم 6

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، يُنصح دائمًا باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، ومع ذلك ، فإن فهم مبادئ الصيغة مفيد. تأخذ المعادلة العامة في الحسبان وزنك وطولك ، وتنص على القيمة العددية النهائية التي ستندرج في إحدى الفئات الأربع المذكورة أعلاه. صيغة مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي ؛

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع (م) 2

من أجل مساعدتك على فهم المعادلة والنتائج ، إليك مخطط ، استنادًا إلى الإرشادات الغذائية الأسترالية لعام 2013.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

إذا كانت المعادلة أعلاه مربكة بعض الشيء ، أو لم تكن ببساطة في حالة مزاجية للرياضيات ، فقد قمنا بتغطيتك. أدناه ، ستجد آلة حاسبة رسمية لمؤشر كتلة الجسم ستوفر لك كل ما تحتاجه لبدء إنقاص وزنك أو اكتساب الوزن. كل ما تحتاج إلى إدخاله هو طولك ووزنك وستقوم حاسبة مؤشر كتلة الجسم بفك تشفير المعلومات وتلخيصها في قيمة عددية. من هنا ، سوف تكون قادرًا على تصنيف نفسك إلى فئة ناقصة الوزن أو طبيعية أو زيادة الوزن أو السمنة. لكن تذكر ، خذ النتائج بحبوب رمل.

إليك آلة حاسبة بسيطة لمؤشر كتلة الجسم لتحديد مؤشر كتلة الجسم.

ما هو مؤشر كتلة الجسم المثالي؟

كما ذكرنا ، تُستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الأشخاص في واحد من أربعة أقسام. فيما يلي البروتوكولات والمتطلبات الأساسية لكل فئة.

  • نقص الوزن - إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن فئة نقص الوزن ، مما قد يسبب مضاعفات على صحتك. يُنصح بزيارة الطبيب لمناقشة الخيارات التي ستعالج هذا الأمر.
  • الوزن الطبيعي - إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9 ، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن فئة الوزن الصحي. هذه هي البقعة المثالية لصحتك ، ولكن هنا يكمن التحدي في الحفاظ على هذا الوزن ، وعدم إضافة كيلوغرامات زائدة مع تقدمك في السن.
  • زيادة الوزن - إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 29.9 ، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن فئة الوزن الزائد ويجب معالجته. ستمكّنك بعض التمارين الأساسية وخيارات نمط الحياة من التعامل بشكل أفضل مع الصحة واللياقة البدنية ، مما يعني أنك ستشعر بمزيد من النشاط.
  • سمين - إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر ، فأنت ضمن فئة السمنة. من المهم للغاية زيارة الطبيب والعمل على تطوير خطة للتعامل مع وزنك. يمكن أن يتسبب البقاء في نطاق وزن السمنة لفترة طويلة من الزمن في تلف الجسم بشكل لا يمكن إصلاحه.

لهذا السبب ، يُقترح أن تحافظ على نطاق مؤشر كتلة الجسم بين 18-5 و 24 ، مما يضمن حصولك على مزيج من الألياف العضلية عالية القيمة والدهون. ومع ذلك ، قد تخطط بعض عوامل نمط الحياة والعوامل الوراثية لذلك ، لذلك إذا لم تكن متأكدًا ، يُنصح دائمًا بزيارة طبيبك.

سوف يعجبك أيضًا:
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟
أفضل 10 أطعمة لحرق السعرات الحرارية
أفضل 10 تمارين لفقدان الوزن لأفضل تمزيق

أسئلة وأجوبة عامة

كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بي؟

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام طولك ووزنك ، الصيغة الأساسية هي مؤشر كتلة الجسم = كجم / م 2 حيث الكيلوجرام هو وزن الشخص بالكيلوجرام والمتر المربع هو ارتفاعه بالمتر المربع. مؤشر كتلة الجسم 25.0 أو أكثر يعني زيادة الوزن ، في حين أن النطاق الصحي هو 18.5 إلى 24.9.

ما هو رقم مؤشر كتلة الجسم الذي يعني أنك بدينة؟

وفقًا للمقاربات الأساسية والمعممة ، فإن مؤشر كتلة الجسم البالغ 25.0 أو أكثر يعني زيادة الوزن ، في حين أن النطاق الصحي هو 18.5 إلى 24.9.

ما هو أفضل مؤشر كتلة جسم للرجل؟

سيخبرك معظم المهنيين الطبيين أن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي يتراوح من 18.5 إلى 24.9 ، ومع ذلك ، قد تلعب عوامل معينة في نمط الحياة والعوامل الطبية والوراثية في ذلك.