إليك كيف حصل هذا الرجل على 6 حزم في 6 أسابيع

إنها قصة يمكن للجميع الارتباط بها. ليس عليك أن تكون الرجل الذي لديه 100 رطل لتخسره ؛ ليس عليك حتى أن تكون الرجل الذي لديه القليل من البودج حول القسم الأوسط. حتى الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والمظهر الجيد يمكنهم التعلم من أحدث فيديو لـ Goal Guys بعنوان How I Got a 6 Pack في 6 أسابيع.

يؤرخ الفيديو رحلة شخص ما لفقد الانتفاخ حول المنتصف والحصول على عضلات بطن محددة بوضوح. تبدأ العملية ، ويجب أن تكون جميع المساعي آمنة - في هذه الحالة ، بناء نواة قوية من خلال تمارين عضلات البطن ثلاثة أيام في الأسبوع لمنع الإصابة عند بدء تدريب الوزن. تضمن التمرين تمارين البطن بالإضافة إلى ثلاثة أيام من تدريب الوزن و 30 دقيقة من تدريب القلب كل يوم.

يقول الراوي ، إذا كان هناك شيء واحد تعلمته أثناء تحدي ولفيرين ، مشيرًا إلى مقطع فيديو سابق حيث اتبع نفس روتين التمرين الذي استخدمه هيو جاكمان في التحضير للعب ولفيرين ، فهو أن النظام الغذائي والنظام الغذائي والنظام الغذائي هو الجزء الأكثر أهمية على الإطلاق من أي تحد. كان هذا يعني أن التغذية للأسابيع الستة من التحدي كانت عبارة عن خمس بياض بيض مسلوق وتفاحة على الإفطار ، وصدور دجاج مع بروكلي وخضروات متنوعة لتناول طعام الغداء ، ووعاء صغير من حساء العدس لتناول وجبة خفيفة ، و 2 برجر ديك رومي مع السبانخ البروكلي للعشاء. لسوء الحظ ، انتهى الأمر بعدم توفير سعرات حرارية كافية ، لذلك تمت إضافة نصف كوب من الأرز البني والبطاطا الحلوة. بدأ أيضًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمزيد من الوزن.



بحلول الأسبوع الخامس ، بدأت القيمة المطلقة في الظهور ، ولكن كان لا يزال هناك القليل من البادج. للتخلص من ذلك ، بدأ الراوي في إضافة ممارسة تسمى ab Vacuum ، حيث تمتص معدتك وتمسكها.

كانت النتائج بعد ستة أسابيع قد فقدت سبعة أرطال وخرج ما يقرب من بوصة كاملة من خط الخصر. لم يكن الأمر سهلا. يقول الراوي إن عضلات بطنك قوية جدًا لدرجة أنه يتعين عليك دفعها إلى نقطة الإرهاق التام مع كل تمرين لترى تقدمًا حقيقيًا. لذلك ، كانت هذه ستة أسابيع شاقة بالنسبة لي ، لكنني سعيد جدًا لأنني مررت بها. أنا سعيد جدًا بتقدمي ، وهذه المرة سأعمل بجد أكبر حتى لا أفقد المكاسب التي حققتها.

تحقق من ذلك