النظام الغذائي وخطة التمرين سوبرمان لهنري كافيل

قد تكون القوى الطائرة والرؤية بالأشعة السينية بعيدة المنال (في الوقت الحالي) ، ولكن في هذه الأثناء ، يمكنك دائمًا اتباع خطة التدريب والنظام الغذائي الخاصة بهنري كافيل سوبرمان. كنتيجة مباشرة ، ستحقق هذا النوع من اللياقة البدنية الممزقة التي يتباهى بها الممثل البريطاني في أفلام مثل Man of Steel و Batman v Superman ، بالإضافة إلى سلسلة Netflix القادمة The Witcher. في الواقع ، نظرة واحدة على عضلات البطن المنحوتة والقوية وتعتقد أنه ولد في الكريبتون!

الحقيقة هي أن كافيل تم تجاوز حدوده أثناء الاستعداد لدوره الأكثر شهرة ، بمساعدة المدرب (والمتسلق العالمي) مارك توايت. بعد أن عملت سابقًا مع فريق 300 ، يعرف Twight بالتأكيد كيفية إبراز أفضل ما في عملائه من المشاهير. ذهب معظم تمرين سوبرمان في جيم جونز ، صالة الألعاب الرياضية الحصرية في Twight حيث يتم تجنب الراحة عن قصد وتحدث أعطال جسدية ونفسية.

كما يمكنك أن تتخيل بسهولة ، فإن تمرين Superman المعروف أيضًا باسم Man of Steel سيأخذك أيضًا إلى أقصى الحدود ، لأنه لن يرقى إلى مستوى اسمه إذا لم يفعل ذلك. سيكون هنالك الكثير من استهلاك البروتين وزيادة الكتلة والقلب ورفع الأثقال. ستشعر بالرغبة في الاستسلام ثم تجبر نفسك على عدم القيام بذلك ، حتى عندما تعتقد أنه من المستحيل الاستمرار. اسحبها وستحصل على جسد هنري كافيل الخاص بك لتظهره. إليكم كيف حقق الممثل ذلك.

خطة النظام الغذائي لهنري كافيل

في أعقاب فيلم Immortals لعام 2011 ، كان هنري كافيل بالفعل يقطع شخصية متوسطة. ومع ذلك ، فإن دوره في فيلم Man of Steel لعام 2013 تطلب المزيد من ... حسنًا ... كل شيء. بذلك نعني المزيد من الكتلة والعضلات على حد سواء. على هذا النحو ، قد يكون أفضل وصف لنظام سوبرمان الغذائي هو النظام الغذائي الضخم ، مع الأكل المتكرر وكميات مجنونة من استهلاك البروتين. ذلك لأن البروتين لا يبني الكتلة فحسب ، بل يساعد أيضًا في إصلاح تلف العضلات.

في هذه الأثناء ، هناك سر أقل وضوحًا لنجاح كافيل السابق: تمارين القلب السريعة ، والتي تتضمن الجري في الصباح قبل تناول أي طعام. في مقابلة مع صحة الرجال ، ادعى كافيل أن تمارين القلب السريعة تعمل بشكل أفضل من بين كل الأشياء التي قام بها. سنعود إليه بالدائرة في قسم تمرين سوبرمان.

قبل الغوص في خطة النظام الغذائي لهنري كافيل ، يجب أن نذكرك أن الرجل ضخم إلى حد ما. يبلغ طوله أكثر من 6 أقدام ووزنه حوالي 90 كجم ، وهو يتطلب استهلاك سعرات حرارية أكثر من متوسط ​​المتأنق. في الواقع ، عند التحضير لدور سوبرمان ، ادعى أنه يأكل ما يصل إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم! كل ما نحاول قوله هو: إذا لم تكن على مستوى مقاييسه ، فلا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام كثيرًا أو كثيرًا كما يفعل.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد أن تصبح رجل الصلب بالكامل ، فنحن لسنا هنا لإيقافك. لإثبات ذلك ، سنشارك مثالاً على نظام هنري كافيل سوبرمان الغذائي. إنه موسم النمو ، أيها السادة ، وإليك خطة الوجبة الجديدة.

وجبة افطار

• بيض - ضع هذا ضمن فئة no duh. من المفترض أن كافيل أكل 5 بياض بيض و 2 صفار في وجبة واحدة.
• شريحة لحم - استفاد الممثل من استهلاكه للبروتين في وقت مبكر من وجبته الأولى في اليوم.
• مخفوق بروتين دقيق الشوفان - ماذا تعتقد أنك انتهيت من بروتين الصباح الباكر؟ ولا حتى قريبة!
• No1 روزماري ماء - توصف بأنها أول مياه نقية من الروزماري في العالم ، رقم 1 قدم الكثير من الوعود الكاذبة عند الخروج لأول مرة من البوابة. للتفكير ، كل ما كان عليهم قوله هو أن سوبرمان يشرب منتجنا على الإفطار.

وجبة خفيفة # 1

• 1/2 كوب جبن قريش
• 56 جم مسحوق بروتين
• 2 كوب عنب
• 3 ملاعق كبيرة شعير
• 1 1/5 أوقية بذور عباد الشمس

غداء # 1

• كاري الدجاج مع أرز الياسمين - توفر هذه الوجبة اللذيذة البروتين والنكهة والقوام في كل قضمة.
• تفاحة - الكربوهيدرات جيدة عندما يتم استهلاكها في الحساب والغرض. ولمن يحك رأسه ويقول ، كل ما تناوله كافيل على الغداء هو دجاج بالكاري وتفاحة ؟! تذكر: هذا فقط له أول غداء.

بعد تجريب

• مشروب البروتين - وبحسب ما ورد شرب كافيل عدة هزات طوال اليوم. يحتوي هذا المنتج على حليب جوز الهند وزبدة الفول السوداني ومالتوديكسترين وبروتين مصل اللبن.

غداء # 2

• صدر دجاج مع صوص كاري - لماذا تخلط الأشياء عندما تعرف ماذا تحب؟
• بطاطس محمرة - هذا جانب واحد لن يجادله أي شخص لديه براعم التذوق.

وجبة خفيفة # 2

• 49 جرام مسحوق بروتين
• 1.5 كوب زبادي
• 1.5 ملعقة كبيرة شعير
• 3 ملاعق كبيرة لوز مقشر
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، كتان ، قنب أو زيت سلمون
• 2 اليوسفي

عشاء

• شريحة لحم بايسون - يحتوي البيسون على نسبة عالية من البروتين ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من اللحوم الدهنية. ضع في اعتبارك أنه مصدر طبيعي للكرياتين وأن لديك بعضًا من أطباق Man of Steel الحقيقية.
• باستا الأرز البني - على إنستغرام ، وصف كافيل معكرونة الأرز البني بأنه عمل قيد الإنجاز. يتساءل المرء إذا كان قد أتقن ذلك.

بعد العشاء

• مشروب البروتين - فقط عندما كنت تعتقد أن كافيل قد تجاوز الحد الأقصى من تناول البروتين ، توج الليلة بمخفوق آخر. بالإضافة إلى مسحوق البروتين ، فهو يتألف من الخضر والماء.

إذا كان نظام سوبرمان الغذائي يبدو كثيفًا جدًا للبروتين أو زائداً عن الحاجة ، خذ بعض العزاء في حقيقة أن كافيل كان (ولا يزال على الأرجح) من أشد المعجبين بأيام الغش. وحذرًا من الريح ، قام بغطاء طبق البيتزا العميقة ، من بين أشياء أخرى. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية كما فعل ، فيمكنك أيضًا مساعدة نفسك في الحصول على شريحة عرضية ... أو سبعة.

خطة تجريب هنري كافيل

إنك تأكل ما يكفي من البروتين في حظيرة الماشية في يوم واحد والآن حان الوقت لتحويل كل هذه الكتلة الزائدة إلى عضلات. إذا كنت تريد الحصول على جسم هنري كافيل ، فاستعد للتمرين لمدة تصل إلى 2.5 ساعة يوميًا ، 4-5 أيام في الأسبوع. هذا ما كان يفعله الممثل في تحضير كل من Man of Steel و Batman v Superman.

نظرًا لأن Cavill كان يؤدي معظم روتينه في صالة الألعاب الرياضية الحصرية الخاصة بـ Mark Twight (المعروفة أيضًا باسم Gym Jones) ، فقد تم الحفاظ على التفاصيل الدقيقة طي الكتمان. ما يمكننا قوله بثقة هو أنه كان بالتأكيد تمرين Man of Steel ، حيث كان الممثل يكسر الحدود التي لم أكن أعرف أنني أستطيع ، كما شهد في مقابلة واحدة.

عند الضغط عليه من أجل التفاصيل ، شارك كافيل بعض الحكايات التالية: قبل أسبوعين ، كان وزن الجسم 100 قرفصاء أمامي. لقد كنا مغرمين جدًا بعمل 100 تكرار مؤخرًا وثقيلًا أيضًا. أحاول التفكير في الأشياء الجيدة الأخرى. لكن بشكل عام ، يعمل الرجال معي الآن.

ثم قال ما يلي: ... سنفعل 10 تكرارات للوزن ثم يسقط أحدهم ، يفعل 10 ، شخص يسقط ، يفعل 10. بحلول الوقت الذي ينتهي فيه الشخص الثالث من مجموعته ، تدخل وتفعل لديك 10 ، حتى 100. وإلا ، فإن أشياء التدريب ، أعني ، إنها كميات هائلة من التدريبات kettlebell.

ناقش المدرب مارك توايت أيضًا أنبوب العادم ، والذي يلعب دورًا في نهاية التمرين. بشكل أساسي ، أنبوب العادم هو روتين فريق العلامات الذي يدفعك عن قصد نحو - إن لم يكن أبعد - الإرهاق. لماذا يسمى العادم؟ لأنه من المفترض أن يجعلك تشعر وكأنك قد امتص واحد. يتضمن التمارين التالية:

• صف 250 م
• امسك جرسين من غلايات الماء بوزن 24 كجم في وضع 'الرف' مع التركيز على تنفسك
• استرح لمدة 45 ثانية.
• بدّل مع شريكك وكرر ذلك حتى تنتهي من ثلاثة صفوف وثلاثة رفوف

أيضًا ، لا تنس أن كافيل من أشد المدافعين عن تمارين القلب الصائم. هذا هو المكان الذي تمارس فيه الجري أو الركض أول شيء في الصباح وقبل أن تستهلك أي سعرات حرارية. لأنك لم تأكل ، يبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة (أي الزائدة).

بينما لا يمكننا تقديم تمرين سوبرمان الدقيق لهنري كافيل ، فقد جمعنا تقديرًا قويًا لما قد يبدو عليه هذا التمرين من مصادر مثل Fitmole. ينقسم إلى روتين أسبوعي مختلف ، وهما كالتالي:

تجريب سوبرمان # 1: كروس فيت

من خلال الجمع بين الحركات عالية الكثافة وتمارين بناء القوة والسرعات العالية ، ستعمل CrossFit على زيادة كل إمكاناتك.

الاثنين

ارفع 10000 رطل في أسرع وقت ممكن عن طريق أداء تكرار واحد فقط من كل تمرين على التوالي. استخدم أي وزن تريده وحدد نفسك بممثل واحد في كل جولة. قم بإجراء التمارين التالية:

• القرفصاء
• بنشبرس
• الرفعة المميتة

يوم الثلاثاء

قم بإجراء سباقات السرعة التالية ، مع الراحة لمدة دقيقة كاملة بين كل واحدة.

• 8 × 50 ياردة

الأربعاء

راحة

يوم الخميس

باستخدام أوزان وزنها 50 رطلاً ، قم بإجراء التمارين التالية لأكبر عدد ممكن من الجولات في 10 دقائق:

• 7 ديسيبل منحنى الصفوف
• 7 ديسيبل باور ينظف
• 7 مكابس ضغط ديسيبل

جمعة

قم بإجراء التمارين التالية في 60 ثانية أو أقل ، واسترح لمدة دقيقتين بين كل جولة.

• 20 كيلو بايت يتأرجح - 2 pood
• سبرينت 60 ياردة

السبت

قم بإجراء التمارين التالية لأكبر عدد ممكن من الجولات في 9 دقائق:

• 3 قرفصاء الظهر (225 رطلاً)
• 6 سحب المنبثقة
• 9 تمرين الضغط

الأحد

راحة

تجريب سوبرمان # 2: كمال الاجسام

تذكر استهداف مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة.

الاثنين

قم بإجراء تمارين الجزء العلوي من الجسم التالية:

• ضغط الدمبل المنحدر - 4 مجموعات / 5 تكرارات
• ضغط الدمبل المسطح - 4 مجموعات / 5 تكرارات
• عمليات السحب المرجحة - 4 مجموعات / 5 تكرارات
• صف الدمبل أو الحديد - 4 مجموعات / 5 تكرارات

يوم الثلاثاء

قم بإجراء تمارين الجزء السفلي من الجسم التالية:

• Deadlift - 5 مجموعات / 5 ممثلين
• القرفصاء الأمامي - 5 مجموعات / 6-8 ممثلين
• الطعنات الأمامية - 4 مجموعات / 8 تكرارات لكل ساق
• ترفع العجل - 5 مجموعات / 12 ممثلين

الأربعاء

راحة

يوم الخميس

قم بأداء تمارين الصدر والظهر التالية:

• ضغط الدمبل المنحدر - 4 مجموعات / 8-10 ممثلين
• تقاطع الكابل - 4 مجموعات / 10-12 ممثلين
• تمرينات الذقن الموزونة - 4 مجموعات / 8-10 تكرارات
• صف كابل جالس - 4 مجموعات / 10-12 ممثلين

جمعة

قم بإجراء تمارين الكتف والذراع التالية.

• ضغط الدمبل جالسًا - 5 مجموعات / 8-10 ممثلين
• رفع جانبي جانبي - 5 مجموعات / 10-12 ممثلين
• يرفع الجانب الأمامي - 5 مجموعات / 10-12 ممثلين
• أي اختلاف في تمرين العضلة ذات الرأسين - 6 مجموعات / 10-12 ممثلين
• أي تغيير لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس - 6 مجموعات / 10-12 ممثلين

السبت الأحد

تعمل الأنسجة الرخوة والراحة

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لأرنولد شوارزنيجر
النظام الغذائي وخطة التمرين الخاصة بزاك إيفرون 'Baywatch'
نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث