الإرهاق العاطفي - تقرير إخباري #MTalk

ارهاق عاطفي

الإرهاق العاطفي آخذ في الارتفاع. هل فقدت بريقك أو تشعر أنك تكافح من أجل التركيز؟ ربما تكون محاصرًا بمشاعر سلبية. قد تعاني من الإرهاق العاطفي. في أحدث إصدار من #MTtalk ، اكتشفنا كيفية تحديد العلامات وكيفية إدارتها.

'الإرهاق ليس نتيجة لقضاء الكثير من الوقت في شيء ما ، ولكن نتيجة معرفة أنه في مكانه ، لا ينفق أي وقت على شيء آخر.'

جويس راشيل، مؤلف فلبيني

الإرهاق العاطفي جسدي أيضًا

هل العاطفة موجودة حقًا أم أنها مجرد شيء نصنعه في رؤوسنا ونستخدمه كعذر عندما يناسبنا؟

أول شيء يجب أن نفهمه عن المشاعر هو أنها حقيقية. إنها ليست مجرد أفكار موجودة في رؤوسنا وخيالاتنا.

العواطف هي أحداث عصبية فعلية (تغذيها المواد الكيميائية العصبية) تحدث في الدماغ والجهاز العصبي. أي شيء يؤثر على الجهاز العصبي له تأثير على كل عضو وخلايا في جسمك.

فكر فيما يحدث عندما تتلقى أخبارًا سيئة. قل ، على سبيل المثال ، أنك اكتشفت للتو أن شريكك يخونك ، أو أن أحد أفراد أسرته تعرض لحادث خطير.

عند سماع الخبر ، تشعر به في جسدك. قد تصاب بفرط التنفس أو الارتعاش (على الرغم من أن الجو ليس باردًا) أو احمرار الخدين أو الشعور بتقلصات في المعدة أو خفقان القلب أو جفاف الفم أو شعور غريب بالضعف في ساقيك.

الحياةدورةالعواطف

أي عاطفة لها دورة حياة - بداية ووسط ونهاية. بعد 'حدث تنشيط' ، سلبيًا أو إيجابيًا ، ستبدأ في الشعور بعاطفة. إنه تفاعل كيميائي ، وهو لا إرادي.

بينما يتسابق عقلك مع العديد من الأفكار والسيناريوهات ، يمكن أن تشتد هذه المشاعر. ثم ، عندما تستوعب ما حدث وتبدأ في التعامل معه بطريقة أو بأخرى ، فإنها تصبح أقل حدة ، وفي النهاية تتبدد تمامًا. من المحتمل أن يعتمد الوقت المستغرق على شدة حدث التنشيط.

ولكن ماذا يحدث إذا علقت في منتصف (الجزء المكثف) من العاطفة ، ولا يمكنك المضي قدمًا؟

أزل المشكلة ثم ...

يعتقد الكثير من الناس خطأً أنهم إذا أزالوا المشكلة أو الضغوطات ، فإن المشاعر والعواطف التي تسببت فيها ستختفي أيضًا.

لا تعمل العواطف بهذه الطريقة. على الرغم من أنالإجهادقد تختفي ، تظل العاطفة في ذهنك وجسدك ، وستبقى هناك حتى تقوم بمعالجتها والعمل من خلالها من البداية إلى النهاية.

عندما تواجه أحداثًا مختلفة والعواطف المصاحبة لها واحدة فوق الأخرى (أو حدث طويل جدًا مرهق مثل الوباء) ، فمن السهل أن تشعر بالحصار. هذا لأنه من المحتمل أنه ليس لديك طاقة عاطفية كافية لمعالجة مثل هذه المشاعر المعقدة.

يمكنك أيضًا أن تتعثر في مشاعرك لأن بعضها - مثلحزنوالعار والغضب والعجز - من الصعب جدًا العمل بالرغم من ذلك.

كل هذا يمكن أن يجعلك عرضة للإرهاق العاطفي.

ارهاق عاطفيوالإرهاق

عادة ما يكون الإرهاق العاطفي من أولى علامات التحذيراحترق- وهو عنصر الإرهاق الأكثر ضررًا لصحتنا الجسدية والعاطفية على المدى الطويل.

في كتابها عام 1982 ، 'الإرهاق: تكلفة الرعايةتسلط كريستينا ماسلاش الضوء على ثلاثة مكونات للإرهاق العاطفي: الإرهاق العاطفي ، وتبدد الشخصية ، وانخفاض الشعور بالإنجاز.

يحدث الإرهاق العاطفي أيضًا نتيجة الاهتمام المفرط ، ولفترة طويلة ، وعدم وجود وقت أو مساحة للاعتناء بنفسك.

النساء معرضات بشكل خاص له لأنه لا يزال هناك اعتقاد أو توقع واسع النطاق بأنهن الأساسيينمقدمي الرعاية، وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتهم.

في مرحلة ما ، تصبح فارغًا جدًا بحيث لا يمكنك العطاء ، ويحدث تبدد الشخصية. تشعر بخدر عاطفي ونقص في الإحساس بالتعاطف والاهتمام والرحمة.

في النهاية ، بالكاد تشعر بأي إحساس بالإنجاز ، وكأن لا شيء تفعله يُحدث أي فرق.

حقيقة الإرهاق العاطفي

طلبت من عدد قليل من الأشخاص مشاركة ما عاشوه عندما شعروا بالإرهاق العاطفي. لقد غيرت أسمائهم ، لكن ليس تجاربهم.

قال جون ، 'لم أعد أشعر بالفضول تجاه الآخرين ، الأمر الذي صدمني حقًا. هذا يعني أنني كنت أقرأ الناس في ظاهرها وأقوم بجميع أنواع الافتراضات عنهم ، وأحيانًا كانت الأسوأ.

'توقفت أيضًا عن التواصل لمساعدة الآخرين - لم يخطر ببالي أنهم بحاجة إلى أي شيء. بالإضافة إلى أنني لم أعتقد أن لدي أي شيء لأقدمه على أي حال. لفترة من الوقت ، لم أكن أهتم على أي حال! الكل في الكل ، إنه منعزل للغاية ومنفصل '.

أخبرتني صديقتي ماري ، 'يبدو أن كل ما فعلته استغرق وقتًا أطول لإكماله. كنت أرتكب أخطاء نحوية بسيطة عند الكتابة ، وعندما أعيد قراءة الأشياء ، صدمت من الأخطاء.

شعرت أن لدي القليل من القيمة

'شعرت كما لو أنني لا أملك طاقة أو حماسًا لأي شيء في الحياة ، لذلك مررت ببساطة بالحركات مع القليل من المتعة أو الفرح. أصبحت منطوياً على نفسي ، ولم أتواصل مع الآخرين.

'شعرت كما لو أن لدي القليل من القيمة ، أو الاهتمام ، لأقوله أو ساهم فيه. في بعض الأحيان ، شعرت أن مجرد الخروج لرؤية صديق لاحتساء القهوة كان مجهودًا كبيرًا للغاية - حتى عندما كنت أعرف أن ذلك كان سيفيدني '.

ألقى صديقي براد باللوم على بعض إعاناته العاطفية في مكان عمله. وقال إن كبار المديرين لا يقدرون التكلفة البشرية للعمل عن بعد في هذا الوقت العصيب. حيث يعمل ، يشعر الناس أن الأرقام مهمة فقط.

قالت آن ، 'كانت الفترة التي أعقبت انفصال زواجي فترة مضطربة. كان الانقسام مفاجئًا. كنت في خضم إكمال درجة الماجستير وما زلت أتلقى الدورات أثناء عملي.

'كانت حالتي العاطفية قاسية. في الأسابيع القليلة الأولى ، كنت في حالة صدمة عميقة. ثم ، مع مرور الوقت ، أصبحت مخدرًا للألم. دفنت نفسي في العمل لأستمر.

'ولكن مع تصاعد الضغوط ، نما التوتر العاطفي إلى نقطة حيث كنت أعاني من مشكلة في التفكير. بالكاد استطعت قراءة فقرة. أصبحت بعيدًا عن العائلة والأصدقاء ، وأصبحت عصبية بشكل متزايد في العمل.

'للأسف ، واصلت السير على هذا الطريق لبعض الوقت. لم يكن هناك فرح في أي شيء فعلته. لم تكن النجاحات مهمة. كنت مجرد قذيفة حتى حدث الأمر الذي لا مفر منه - أصبت بالجدار '.

تعكس ، استعادة ، إعادة

تظهر العديد من الموضوعات المشتركة من قصص الحياة الواقعية أعلاه. خلال محادثة #MTtalk Twitter يوم الجمعة الماضي ، تحدثنا عن الإرهاق العاطفي. إليك الأسئلة التي طرحناها وبعض إجاباتك الأكثر ثاقبة:

س 1. لماذا نصبح منهكين عاطفيا؟

تضمين التغريدةربما نتجنب قول لا للأشخاص الذين نهتم بهم. وننسى أننا أنفسنا أيضًا شخص يجب أن نهتم به؟

تضمين التغريدةأعتقد أن السبب في ذلك هو أننا نركز على أشياء كثيرة جدًا. لدينا الكثير من الصفائح التي تدور ، جزئيًا بسبب ضغوط الحياة الحديثة والضغط لتحقيقها.

تضمين التغريدةيتم استنفاد المواد الكيميائية في الدماغ وتحتاج إلى وقت لإعادة الشحن.

س 2. كيف تشعر عندما تكون مرهقًا عاطفيًا؟

تضمين التغريدةمجففة ، على وشك البكاء ، محبطة باستمرار ، مستعدة للانقضاض على أي شخص. كما لو كنت ترتدي قناعًا ، فأنت بخير عندما لا تكون كذلك حقًا.

تضمين التغريدةمثل الفشل. مليئة بالشك الذاتي. أقل قدرة على اتخاذ القرارات. خائف. يخاف من اتخاذ قرارات خاطئة. عالق.

س 3. كيف تتفاعل مع الأشياء عندما تشعر بالإرهاق العاطفي؟

تضمين التغريدةأنا رافض ومنتقد ، إن لم يكن بعيدًا وغير مهتم. مزاجي العام لا يهتم بالعواقب.

تضمين التغريدةإذا كنت مرهقًا عاطفيًا ، فقد أقول لا للأشياء التي أستمتع بها عادةً ، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء.

س 4. هل نعترف بالإرهاق العاطفي بسهولة مثل الإرهاق الجسدي؟ لما و لما لا؟

تضمين التغريدةنحن لا نعترف ، لأننا نخشى أن نكون ضعيفين.

تضمين التغريدةالإرهاق الجسدي مرئي ومشتق منطقيًا. الإرهاق العاطفي أكثر دقة ومزمنًا. الدافع للبقاء إيجابيًا يبقي الإرهاق العاطفي مكبوتًا حتى يصبح حادًا. الجواب 'لا'.

ملحوظة: كان لدينا مشاركين من جميع أنحاء العالم. كان من المثير للقلق رؤية ذلكالكلقال المشاركون لدينا أن الناس لا يعترفون بالإرهاق العاطفي بسبب وصمة العار ، أو الخوف من أن يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء ، أو خطر أن يتم تصنيفهم على أنهم 'غير قادرين على التكيف'. هذا غذاء جاد للفكر!

س 5. كيف يختلف الإرهاق العاطفي عن الإرهاق؟ هل هو مختلف؟

تضمين التغريدةالإرهاق يشمل الإرهاق ككل ، على ما أعتقد ، ومن غير المرجح أن نربطه بالإرهاق العاطفي عندما نسمع هذا المصطلح. أعتقد أن الإرهاق هو مصطلح شامل ، لكن من المرجح أن نربطه بالإرهاق الجسدي.

تضمين التغريدةIMO ومن تجربتي الخاصة ، فإن الإرهاق العاطفي هو أحد مكونات الإرهاق ، ولكن ليس بالضرورة المكون الوحيد. الإرهاق وأعراضه أكثر بكثير من مجرد إجهاد عاطفي.

س 6. ما أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الإرهاق العاطفي؟

تضمين التغريدة1) خذ استراحة. قم وتحرك حتى تنفصل جسديًا عن البيئة (تحتاج إلى العمل على هذا أكثر). 2) افعل تلك الأشياء التي تجلب لك السعادة أيضًا! (أنا أقرأ أكثر من ذي قبل مرة أخرى.)

تضمين التغريدةبدأت في دراسة العواطف واكتساب الوعي بها. كما أنني قمت ببعض تمارين اليقظة التي ساعدتني كثيرًا.

س 7. ما الإجراءات التي قد تساعدك على التعافي من الإرهاق العاطفي؟

تضمين التغريدةتخلص من المثالية ، وموقف كل شيء أو لا شيء ، وعادات الرعاية الذاتية السيئة - من سوء الأكل إلى نشاط الشاشة المفرط. اجعل مساحة لتكون فقط.

تضمين التغريدةالذهاب إلى العلاج ، وتنمية الشخصية ، وتعلم أن تحب نفسك هي طرق للتعافي من الإرهاق العاطفي.

س 8. ما العوامل الخارجية التي تجعل من الصعب التغلب على الإرهاق العاطفي؟

تضمين التغريدةالمواعيد النهائية. منحنى. العلاقات. مرض. طبقات من الضغط الإضافي.

تضمين التغريدةقلة الوعي و / أو الدعم في المنزل أو في العمل. تختار بعض أماكن العمل تجاهل علامات الإرهاق العاطفي.

س 9. ما هي العلامات المنذرة التي يمكنك البحث عنها في الآخرين؟ كيف ستعرف أنهم قد يكونون مرهقين عاطفيًا؟

تضمين التغريدةتشمل علامات الحكاية ردود الفعل التي تبدو غير متناسبة مع الموقف ، والتهيج ، والانسحاب ، والأخطاء ، وطريقة الاستجابة للأشياء.

@aamir9769قلة التركيز ، قلة التواصل ، العصبية ، انعدام الثقة أثناء التحدث ، طلب المساعدة ، التبعية ، عدم الرغبة في طلب المساعدة ، انخفاض الروح المعنوية ، عدم الانفتاح.

س 10. كيف يمكنك أن تدعم صديقًا أو زميلًا منهكًا عاطفيًا على أفضل وجه؟ كيف تريد أن يتم دعمك؟

تضمين التغريدةعلى الأقل ، أود أن أفهم ردود أفعالك.

تضمين التغريدةأنت تمنحهم المكان والوقت. اسمح لهم بأخذ إجازة شخصية وإعادة تجميع صفوفهم ، واسألهم عما إذا كانوا يرغبون في التحدث إلى أحد المحترفين. والأهم من ذلك ، لا تحكم على شخص يتصرف ويظهر بشكل مختلف.

ملاحظة: كان الموضوع المشترك الذي ظهر هنا هو أننا بحاجة إلى أن نكون قادرين على دعم الآخرين دون إصدار أحكام. نظرًا لأن الكثير من الأشخاص ذكروا ذلك ، فهل يمكن أن ندعم الأشخاص ولكن لديهم موقف حكمي قليلاً؟

لقراءة جميع التغريدات ، ألق نظرة على مجموعة Wakelet لهذه الدردشةهنا. ولمزيد من المعلومات حول الإرهاق العاطفي ، اقرأ مدونتنا علىتأمين الإرهاق وكيفية تجنبه.

قادم

أحد العوامل التي تساهم في الإرهاق العاطفي هو عدم ممارسة الرعاية الذاتية على المستوى الجسدي أو العقلي أو العاطفي. تدور محادثة #MTtalk التالية في سلسلة 'Reflect، Recover & Reset' حول التشهير بالنفس. في استطلاع الرأي الذي أجريناه هذا الأسبوع ، نود أن نعرف العبارة المخزية للنفس التي غالبًا ما تقولها لنفسك. لمشاهدة الاستطلاع والإدلاء بصوتك ، الرجاء الضغطهنا.

موارد

لمساعدتك على الاستعداد للمحادثة ، قمنا بتجميع قائمة بالموارد لتصفحها.

كيفية تجنب الكرم الإرهاق

التأمل لإدارة الإجهاد

يتعافى من الإرهاق

نضوب الاختبار الذاتي

التعامل مع القلق

إدارة حدودك

كيف تسترخي بعد يوم شاق

الرفاه الشخصي

الراحة والاسترخاء والنوم

تنشيط نفسك

يرجى ملاحظة أن هذه الموارد (وأي روابط داخلية أخرى على هذه الصفحة) ستكون متاحة بالكامل فقط لأعضاء النادي والمرخص لهم من الشركات.