حمية التخلص من السموم 101: هل تعمل حقًا؟
في كل عام ، نجد أنفسنا نبحث عن الشيء الكبير التالي في اللياقة البدنية ، وفي أغلب الأحيان ، تبرز حمية التخلص من السموم رأسها. إن تطهير جسمك من أخطاء العام الماضي يبدو وكأنه طريقة خارقة لبدء حياتك الجديدة والجديدة ، ولكن هل هذه العملية حقًا هي كل ما يجب القيام به؟ البحث في تطهير الجسم محدود للغاية ومع وجود العديد من الخيارات للدخول فيه ، من الآمن القول أن بعضها خيالي أكثر من كونه حقيقة.
سوف يعجبك أيضًا:
أفضل 13 طريقة لحرق الدهون بسرعة
أفضل 10 تمارين للصدر للرجال
هيو جاكمان ولفيرين النظام الغذائي وخطة التمرين
ما هي حمية التخلص من السموم؟
أنظمة التخلص من السموم عبارة عن تغييرات غذائية قصيرة المدى مصممة لإزالة السموم من الجسم. بمعنى آخر ، حمية التخلص من السموم هي تدخل لتخليص الجسم من السموم الضارة وتطهير أحشائك.
إذا لم تكن قد جربت طريقة التخلص من السموم بنفسك ، فإن الفوائد المزعومة رائعة جدًا. تسمح حمية التخلص من السموم بهضم العناصر الغذائية وامتصاصها بسلاسة ، مما يساعد جسمك على تجديد شبابه من الداخل إلى الخارج عن طريق إعطائه استراحة من الأطعمة الصعبة. يعتقد دعاة التخلص من السموم أن أفضل برنامج التخلص من السموم يمكنه:
- ساعد في محاربة الأمراض وتعزيز مناعتك
- امنح أعضائك استراحة من المهمة التي لا تنتهي في معالجة العناصر الغذائية
- يعزز التخلص من السموم من الجسم ويطهر الجسم
- تحسين الدورة الدموية
- تعطيك دفعة من الطاقة
- تعزيز فقدان الدهون
هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد المزعومة لحمية التخلص من السموم ، لذلك دعونا نوضح كيفية التخلص من السموم من الجسم ، إيجابيات وسلبيات هذا التدخل الغذائي ، وتقييم ما إذا كان التخلص من السموم يمكن أن يكون مجرد زر إعادة الضبط الصحي الذي كنت تبحث عنه.
كيفية التخلص من السموم من جسمك
يمكن أن تتراوح عمليات التخلص من السموم من تغييرات صغيرة في النظام الغذائي إلى أساليب غريبة وجذابة لتطهير الجسم (لكننا سنصل إلى ذلك بعد قليل).
عادةً ما يشتمل نظام التخلص من السموم على واحد أو أكثر من التدخلات التالية:
- صيام
- استهلاك السوائل فقط (العصائر والشاي والماء والليمون والعصائر)
- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة فقط
- تناول المكملات
- التخلص من الأطعمة المصنعة
- تجنب الأطعمة المسببة للحساسية (والتي يمكن إعادة تقديمها ببطء بعد ذلك)
- استخدام الملينات أو مطهرات القولون
- التخلص من الأشياء التي تعتمد عليها مثل السكريات والكحول والتدخين والقهوة وما إلى ذلك.
تشمل الأنظمة الغذائية الشائعة للتخلص من السموم منظفات العصير ، ومنظفات العصائر ، والصيام لمدة 1-5 أيام ، وتطهير الشاي. تسعى هذه المطهرات إلى تزويد الجسم بتغذية سهلة الهضم على مدى أيام ، مما يمنحه استراحة من الأطعمة أو السوائل الصعبة.
ما هي السموم التي يتخلص منها الجسم؟
عندما يتعلق الأمر بالنظم الغذائية للتخلص من السموم ، يتم تعريف كلمة 'سم' بشكل فضفاض. نادرًا ما تحدد أنظمة التخلص من السموم السموم الفعلية التي تزيلها ، وبدلاً من ذلك تختار اتباع نهج شامل لإزالة السموم التي قد تضر بصحتك.
على سبيل المثال ، قد يختار شخص ما اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم لإعادة تأكيد التزامه بالعمل على صحته ، لذلك ، في هذه الحالة ، فإن السم الذي يسعون للتخلص منه سيكون خيارات غذائية غير صحية.
بشكل عام ، يسعى الشخص الذي يختار المشاركة في نظام غذائي للتطهير أو التخلص من السموم إلى تخليص أسلوب حياته من العادات غير الصحية أو منح جسمه استراحة من شيء معين.
هل تعمل حمية التخلص من السموم بالفعل؟
إجابة قصيرة ... ليس في الحقيقة.
بناءً على الدراسات ، لا يوجد أي دليل على أنها تساعد حقًا في تطهير جسمك. بالطبع ، سيكون للاستغناء عن الأطعمة المصنعة والعادات غير الصحية لفترة من الوقت تأثير مفيد على صحتك ، ولكن لا يوجد دليل مؤكد على أن حمية التخلص من السموم تزيل بالفعل السموم من الجسم.
في الواقع ، يقوم الكبد والجهاز الإخراجي بالفعل بعمل مذهل لإزالة السموم وتحييدها. لكن هذا لا يعني أن التخلص من السموم ليس مفيدًا لصحتك.
تساعدك حمية التخلص من السموم على الضغط على زر إعادة التشغيل في عاداتك ، والتخلص من الأطعمة المصنعة والكحول ، واستهلاك الفيتامينات والمعادن التي قد تفتقر إليها. يمكن أن يكون أيضًا تأثيرًا وهميًا ، لكن العديد من الأشخاص أبلغوا أيضًا عن شعورهم بالرضا أثناء اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم.
التأثيرات على إنقاص الوزن
هيئة المحلفين خارجة عن تأثير حمية التخلص من السموم على فقدان الوزن. عادة ما يكون تدخل التخلص من السموم لمدة أقل من أسبوع ، وهي فترة زمنية قصيرة لأي خسارة كبيرة في الوزن. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساهم فقدان الوزن الذي يحدث في فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات المستنفدة التي تتأثر بفترات الصيام.
بمجرد إنهاء التخلص من السموم ، من المرجح أن تستعيد الوزن الذي فقدته بأسرع ما فقدته (لكنه وزن الماء فقط ، لا تقلق).
فيما يتعلق بفقدان الوزن ، أود أن أقول هذا - حمية التخلص من السموم هي طريقة رائعة لبدء نهج جديد لصحتك والضغط على 'زر إعادة الضبط' ، ويمكن للعادات التي تتعلمها أن تتحول إلى تغييرات إيجابية طويلة المدى ستمكنك فقدان الوزن.
حمية التخلص من السموم والصيام قصير الأمد والتوتر
يمكن أن يكون لبعض الاختلافات في حمية التخلص من السموم تأثيرات مشابهة لتلك الخاصة بالصيام قصير الأمد / المتقطع. ثبت أن الصيام المتقطع يعزز هرمونات حرق الدهون ويساعد في بعض العوامل الصحية.
وانظر ، أي تغيير في عاداتك ونظامك الغذائي يمكن أن يسبب الإجهاد ، خاصةً إذا كان دراماتيكيًا مثل التخلص من السموم. قد تكون محاربة الإغراءات والجوع أمرًا صعبًا ، لذلك من المهم أن تحاسب نفسك وتركز على الفوائد التي تحاول تحقيقها.
الفوائد المحتملة
في حين أن أنظمة التخلص من السموم قد لا تزيل السموم من الجسم بحد ذاتها ، إلا أنها قد تكون مفيدة لصحتك. وذلك لأن التدخلات التي تتضمنها حمية التخلص من السموم تشبه تلك الخاصة بأي تغيير غذائي صحي. تشمل هذه الفوائد:
- مساعدتك على خسارة الدهون الزائدة في الجسم
- تناول أطعمة مغذية أكثر مما قد تأكله
- الامتناع عن الأطعمة المصنعة
- شرب المزيد من الماء والمشروبات الصحية مثل الشاي وعصائر الفاكهة.
- ممارسة الرياضة والتعرق بشكل أكثر انتظامًا
- الحد من الضغوط (النفسية والغذائية)
- الحصول على نوم أفضل
هناك فائدة إضافية لأنظمة التخلص من السموم وهي القدرة على التخلص من المجموعات الغذائية المحتملة التي تعاني من الحساسية. من خلال الاستغناء عن مجموعات الطعام الكاملة ، قد تواجه تحسينات صحية من مسببات الحساسية غير المعروفة التي يمكنك اختبارها عند إعادة إدخال الأطعمة في نظامك الغذائي.
السلامة والآثار الجانبية
كما هو الحال مع أي تغيير جذري في النظام الغذائي ، يجب أن تفكر في الآثار الجانبية المحتملة والسلامة العامة للتغيير. لحسن الحظ ، تنطوي حمية التخلص من السموم على مخاطر منخفضة نسبيًا على صحتك عند القيام بها بشكل صحيح. تشمل اعتبارات السلامة المحتملة ما يلي:
تقييد السعرات الحرارية الشديدة
توصي العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة للتخلص من السموم بفترات من الصيام وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير. يمكن أن يؤدي هذا التقييد الشديد في السعرات الحرارية إلى الإرهاق والتهيج ورائحة الفم الكريهة على المدى القصير ، وتداعيات صحية أكثر خطورة إذا استمرت على المدى الطويل مثل نقص الفيتامينات والمعادن ، واختلال توازن الكهارل ، وحتى الموت.
في حين أن تقنيات الصيام (مثل الصيام المتقطع و 2/5) مفيدة لصحتك ومحيط الخصر ، فمن المهم أن ترافق هذه الأنظمة الغذائية مع الأطعمة المغذية الكاملة.
الجرعات الزائدة
في حين أن هذا نادر / مستحيل بالنسبة لمعظم أنواع التخلص من السموم ، فإن بعض أنواع التخلص من السموم تشكل خطرًا لجرعات زائدة بسبب اعتمادها على المكملات والملينات ومدرات البول.
السكان المعرضون للخطر
من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل إجراء تغيير جذري في النظام الغذائي مثل التخلص من السموم أو التطهير. قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للتفاعلات الصحية السلبية من غيرهم ومن الأفضل التحقق مسبقًا مما إذا كنت أحدهم.
كقاعدة عامة ، تشمل الفئات السكانية المعرضة للخطر الأطفال والحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو مرض السكري.
موجز
في نهاية اليوم ، ربما لن يُحدث نظام التخلص من السموم ثورة في حياتك. يتعرض جسمك بشكل متكرر للمواد السامة ، وفي الغالب يكون ناجحًا بشكل لا يصدق في التعامل معها.
في حين أن فرضية اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم أو تطهير الجسم قد تبدو جذابة من الخارج ، إلا أن إغراء الإصلاح السريع لا يغير حياتك. لفترة وجيزة ، قد تشعر ببعض التأثيرات المهمة التي يمكن أن تساعدك في صحتك العامة ، ولكن لا شيء من شأنه أن يوحي بإصلاح شامل. وبدلاً من ذلك ، فإن مجرد التوقف عن تناول الكحوليات والأطعمة المصنعة والسكر الزائد سيكون بمثابة 'التخلص من السموم' الأكثر فاعلية في بداية العام الجديد.
سوف يعجبك أيضًا:
أفضل 13 طريقة لحرق الدهون بسرعة
أفضل 10 تمارين للصدر للرجال
هيو جاكمان ولفيرين النظام الغذائي وخطة التمرين
أسئلة وأجوبة عامة
ما هو الديتوكس؟
حمية التخلص من السموم عبارة عن تغييرات غذائية قصيرة المدى مصممة لإزالة السموم من الجسم. بمعنى آخر ، حمية التخلص من السموم هي تدخل لتخليص الجسم من السموم الضارة وتطهير أحشائك.
كيف تقوم بتنظيف الجسم؟
أفضل طريقة لتطهير الجسم هي استبعاد الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي واستبدالها بأطعمة كاملة صحية ومغذية. عندما يقترن ذلك بالتمارين الرياضية المنتظمة والنوم الجيد ، سيساعد ذلك على تطهير جسمك.
هل هناك أي آثار جانبية للتخلص من السموم؟
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لنظام التخلص من السموم التعب ، والتهيج ، والغثيان ، ونقص الفيتامينات والمعادن ، والقيء ، أو الموت في الحالات القصوى.