خطة التمرين والنظام الغذائي لدانييل كريج جيمس بوند 007

دانيال كريج قميصليس في الشاطئ

قد يكون نجم الحركة الأكثر ترددًا في التاريخ ، ولكن إذا اضطررت إلى إلغاء خطة التمرين والنظام الغذائي لدانيال كريج لكل قسط من أقساط بوند ، فقد تكون مترددًا بعض الشيء أيضًا. انتظر انت يريد لإنجاز تمرين دانيال كريج والنظام الغذائي ، وإلا فلن تكون هنا. نتخيل أنك لن تتردد في تولي دور جيمس بوند أيضًا. النبأ السيئ هو أننا لا نستطيع أن نحط لك الجزء المطلوب. الخبر السار هو أننا تستطيع الاستغناء عن بعض أسرار خطة النظام الغذائي والتمارين الخاصة بـ Daniel Craig.

دانيال كريغ

بالنسبة لأولئك الذين عاشوا تحت صخرة على مدى العقدين الماضيين ، يعتبر دانيال كريج من بين أكبر نجوم هوليود ، وتحديداً لدوره المتكرر في امتياز جيمس بوند. من Casino Royale إلى Skyfall وحتى Bond 25 ، يستمر الممثل في غرس مستوى جديد من الجدية في الشخصية ، ونادرًا ما يبتسم وهو يقاتل الأعداء أو يغوي السيدات. إنه أيضًا بوند الأكثر لياقة بدنيًا حتى الآن ، حيث يستعرض نوع العضلات التي تجعل أسلافه يبدون مفتقرين تمامًا للمقارنة. ربما يكون هذا أمرًا جيدًا بالنسبة لكريغ ، نظرًا لكل الإصابات التي تعرض لها أثناء تصوير هذه الأفلام.



كيف يفعل ذلك ، قد يسأل المرء؟ اليوم ، سوف تكتشف ذلك. دمجًا لروتين اللياقة البدنية من أفلام مثل Skyfall و Bond 25 القادم ، نقدم خطة التدريب والنظام الغذائي لـ Daniel Craig James Bond. تنبيه المفسد: استعد للإقلاع عن التدخين تمامًا كما فعل الممثل. يمكنك أيضًا توقع انخفاض حاد في الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع بعض تمارين كمال الأجسام المكثفة. قدم أفضل ما لديك وقد تكون جيمس بوند القادم. أم لا. حسنًا ، بالتأكيد لا. ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على لياقتك وهذه طريقة قوية لإنجاز ذلك.

جيمس بوند على دراجة نارية

حمية جيمس بوند لدانيال كريج

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا لأي شخص بالضبط أن نظام جيمس بوند الغذائي يتضمن تقليل الدهون في الجسم مع زيادة العضلات. بالنسبة لدانييل كريج البالغ من العمر 51 عامًا ، كان هذا يعني تقليل الكربوهيدرات والدهون غير الصحية وتحميل البروتينات الطبيعية والتكميلية. كما أنه يقلع عن التدخين في كل مرة يستعد فيها للحصول على امتياز جديد ويحد من تناوله للكحول إلى ليلتين فقط في الأسبوع. بالتأكيد ، يمكن أن يجف تمامًا ، لكن هذا سيكون إلى حد ما غير متزامن مع الجزء. دعونا نسميها بحثًا مستمرًا عن شخصية تشتهر بأنها تفضل اهتزاز مارتيني ، وليس إثارة.

هل أنت مستعد لأخرى لا تحتاج إلى تفكير؟ ألغى كريج جميع الوجبات السريعة من نظامه الغذائي. إذا كنت ترغب في قطع نفسك في قالبه ، فيجب عليك أيضًا التخلص من Doritos أو Snickers أو ملفات تعريف الارتباط أو الكعك أو أي شيء آخر تنغمس فيه بعد العودة إلى المنزل من الحانة في الساعة الثانية صباحًا. في مكانهم ، التقط الفواكه والخضروات والبيض والأسماك والدجاج ومخفوق البروتين.

بالمناسبة ماذا تفعل بالخارج في الحانة حتى الثانية صباحا؟ هل تحاول الحصول على الشكل أم لا؟ كنا نعلم أنك ستركض مع ليلتين كاملتين من الشرب في الأسبوع. من أجل الاستمرار في المهمة ، دعنا نفترض أن Craig ربما تناول مشروبًا أو اثنين خلال ليالي الغش. ضع في اعتبارك أن تفعل الشيء نفسه ، إذا لم تجف تمامًا وأنت تضرب نفسك في آلة عضلية متوسطة.

أغذية صحية

في ذروة روتينه التدريبي ، تناول دانيال كريج حوالي 5-6 وجبات خفيفة نسبيًا يوميًا. بدوره ، استمر في تشغيل محرك التمثيل الغذائي ، بينما أعطى نفسه أيضًا الكثير من الوقود ليحترق في صالة الألعاب الرياضية. تتحدث النتائج إلى حد كبير عن نفسها ، كما يشهد أي شخص شاهد أفلامًا مثل Skyfall أو Quantum of Solace.

إليك عينة قائمة من خطة النظام الغذائي لدانييل كريج جيمس بوند:

وجبة افطار

بيض وتوست - يقال أن جيمس بوند (أي دانيال كريج) يأخذ بيضه مسلوقًا وليس مقليًا. يأكل اثنان منهم على الإفطار مع شريحتين من الخبز المحمص. إذا كنت تفعل الشيء نفسه ، ففكر في ترك الخبز الأبيض والتقاط الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.

وجبة خفيفة # 1

مشروب البروتين - كل ما يتطلبه الأمر هو نزهة سريعة عبر أقرب غرفة وزن لتسمع إلى حد كبير كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد مخفوقات البروتين. دانيال كريج يشربهم. يجب عليك أنت أيضا.

فواكه و مكسرات - عندما لا يشعر بهز البروتين (وحتى عندما يكون كذلك) ، يتناول دانيال كريج وجبته الخفيفة عن طريق الفواكه المغذية والمكسرات الصحية الدهنية.

غداء

لحمة - هل تستمتع بقطعة لحم خفيفة أو صدور دجاج عالية الجودة؟ وكذلك فعل دانيال كريج مع العديد من المشاهير الآخرين ، وجميعهم يطبقون اللحوم الغنية بالبروتين في وجباتهم الغذائية.

سمكة - عندما لا تكون في حالة مزاجية للحوم ، ساعد نفسك على تناول بعض الأسماك بدلاً من ذلك. حاول أن تجعله شيئًا كبيرًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة وتروتة البحيرة والسردين أو التونة الباكورة.

أرز بني - تم الإبلاغ عن أن الألياف الموجودة في الأرز البني تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، ومنع تجلط الدم ، والمساعدة في الهضم. ما اكثر ما تحتاج لمعرفته؟

بطاطس مشوية - كبديل للأرز ، يتخيل كريج نفسه البطاطا المخبوزة في بعض الأحيان. كلمة نصيحة سريعة: اترك الجلد.

وجبة خفيفة # 2

مشروب البروتين - حان الوقت لتناول وجبة خفيفة أخرى وهذا يعني أن الوقت قد حان لمكمل بروتيني آخر.

زبادي بالمكسرات - سنفترض أنه عندما يساعد دانيال كريج نفسه في بعض الزبادي ، فهو النوع الذي يأتي معززًا بالبروبيوتيك. أضف بعض المكسرات وستحصل على وجبة خفيفة صحية.

عشاء

لحمة - أفضل جزء في تحويل الكتلة إلى عضلات؟ يمكنك تناول شرائح اللحم أو صدور الدجاج مرتين يوميًا ، بافتراض أنك تتبع نظام دانيال كريج.

سمكة - من هو محبط لبعض الساشيمي ؟!

الخضار الورقية الخضراء - غنية بالفوائد وقليلة السعرات الحرارية ، الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ أو البروكلي ضرورية لأي نظام غذائي صحي.

دانيال كريج أمام المرآة

تمرين جيمس بوند من دانيال كريج

بأسلوب يشبه التجسس الفائق ، أبقى دانيال كريج روتينه التدريبي لجيمس بوند طي الكتمان. ومع ذلك ، فإن ذلك لم يمنع الكثير من المواقع أو المجلات الصحية من تحديد الطريقة الكامنة وراء جنونه العضلي. كل ما نحاول قوله هنا هو أن تمرين Daniel Craig هو تقريبي أكثر من كونه علمًا دقيقًا ، خاصة أنه قد يغير الأشياء من جزء إلى آخر.

شيء واحد نحن تستطيع الوعد هو أن روتين تمارين جيمس بوند من دانييل كريج سيحقق نتائج واضحة. هذا ، بالطبع ، على افتراض أنك تتبع نهجًا معقولًا ولا تقضم إلا بقدر ما يمكنك مضغه. بعد كل شيء ، ربما ليس لديك ملايين الدولارات لدانيال كريج ، أو فريقه من المدربين الشخصيين ، أو طبيب باهظ الثمن في متناول اليد لرعاية إصاباتك. إذا تمزق أحد الأربطة أو ألقيت ظهرك ، فأنت وحدك. وبالتالي ، فإن القليل من اللباقة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

الآن بعد أن أثبتنا أنك رجل يتمتع بالفطرة السليمة ، دعنا نتعمق في خطة تدريب دانيال كريج جيمس بوند. توقع أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة خمسة أيام متتالية من كمال الأجسام المكثف قبل التمحور في تمارين القلب والتمدد خلال عطلة نهاية الأسبوع. من خلال اتباع هذا النهج ، ستمنح عضلاتك بعض الوقت للراحة والتعافي بينما تحافظ على صحة الجسم بشكل عام.

دانيال كريج في Specter Red Carpet

فيما يتعلق بجدول كمال الأجسام الخاص بك ، ستخصص أيام الاثنين والجمعة لدائرة طاقة لكامل الجسم ، تستهدف مجموعات عضلية معينة خلال الأيام الواقعة بينهما. لدوائر الطاقة ، يجب أن تؤدي 10 تكرارات لكل مجموعة ليصبح المجموع 3 مجموعات. خذ عدد المجموعات حتى 4 خلال أيام منتصف الأسبوع ، مع الحفاظ على التكرارات عند 10.

فيما يلي تفصيل:

الاثنين - حلبة طاقة لكامل الجسم

قم بأداء 3 مجموعات من 10 ممثلين من التمارين التالية:

  • نظف واضغط
  • الركبة المرجحة
  • تصاعد مرجح
  • شكا من سحب
  • تمرين الضغط المنحدر
  • تراجع ثلاثي الرؤوس

الثلاثاء - الصدر والظهر

قم بأداء 4 مجموعات من 10 ممثلين من التمارين التالية:

  • الصحافة انحدر مقاعد البدلاء
  • شكا من سحب
  • تشمل تمارين الضغط
  • انحدر بيك يطير

الأربعاء - الساقين

قم بأداء 4 مجموعات من 10 ممثلين من التمارين التالية:

  • القرفصاء
  • الرفعة المميتة بساق مستقيمة
  • تموجات أوتار الركبة
  • طعنات مرجحة

الخميس - الكتفين والذراعين

قم بأداء 4 مجموعات من 10 ممثلين من التمارين التالية:

  • تمرين تموجات العضلة ذات الرأسين المائلة
  • تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
  • الزيادات الجانبية
  • الضغط على الكتف

الجمعة - حلبة طاقة لكامل الجسم

قم بأداء 3 مجموعات من 10 ممثلين من التمارين التالية:

  • نظف واضغط
  • الركبة المرجحة
  • تصاعد مرجح
  • شكا من سحب
  • تمرين الضغط المنحدر
  • تراجع ثلاثي الرؤوس

السبت - تمدد وتمارين القلب الخفيف

في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك اتباع نهج أكثر مرونة تجاه اللياقة. المهم هو أن تبتعد عن الأوزان حتى تتعافى عضلاتك بشكل صحيح. في غضون ذلك ، استخدم تمارين الإطالة قبل المشاركة في بعض تمارين الكارديو الخفيفة. سواء كان ذلك يعني المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الركض على جهاز المشي أثناء مشاهدة Skyfall للمرة العشرين ، فهذا متروك لك. فقط تأكد من استمرار تدفق الدم وعينيك على الجائزة.

الأحد - تمدد القلب وضوءه

لقد حصلنا عليها: كان لديك خطط كبيرة للاحتفال طوال عطلة نهاية الأسبوع. لسنا هنا لنخبرك أن الحانات والمطاعم والنوادي الليلية محظورة تمامًا ، على الرغم من أننا نعدك بأن ليلة كاملة من الشرب ستعيق تقدمك بطريقة ما. بغض النظر عما تقرر القيام به في الليلة السابقة ، تأكد من تنفيذ جولة أخرى من تمارين الإطالة وتمارين القلب خلال اليوم الثاني من الراحة. سوف يساعدك على الاحتفاظ بتركيز ثابت ، علاوة على ذلك ، يساعد في كل من صحة القلب والتمثيل الغذائي.

التعليمات العامة

ما هو نظام دانيال كريج الغذائي؟

أثناء التدريب ، يأكل دانيال كريج من 5-6 وجبات خفيفة يوميًا للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي وإعطاء نفسه الكثير من الوقود ليحرقه في صالة الألعاب الرياضية. يستهلك كل من البروتينات الطبيعية والتكميلية ويقطع نظامه الغذائي عن جميع الوجبات السريعة.

ما هو صافي ثروة دانيال كريج؟

تبلغ ثروة دانيال كريج 170 مليون دولار.

إلى متى لعب دانيال كريج دور جيمس بوند؟

بدأ دانيال كريج في لعب دور جيمس بوند في عام 2016. ولعب الشخصية في 5 أفلام على مدار 15 عامًا.

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لأرنولد شوارزنيجر
النظام الغذائي وخطة التمارين 'Baywatch' من Zac Efron
نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث