في التدريبات ، لدى كريستيانو رونالدو الكثير لمشاركته مع الملايين من معجبيه. سواء كان ذلك يعني نشر صور الطعام على Instagram أو التدرب على مقاطع فيديو YouTube ، فإن نجم كرة القدم لا يدخر أي سر أو تفاصيل. اتبع طريقه وقد تكون قادرًا على هز عضلات بطنه وساقيه. أما بالنسبة لمهاراته الرياضية المشهورة عالميًا ... فقد يكون من الصعب الحصول عليها قليلاً.
لا ينبغي أن يفاجئ أحد أنه عندما يكون في التدريب ، يلتزم كريستيانو رونالدو ببرنامج صارم للغاية للتغذية والتمارين الرياضية. في صالة الألعاب الرياضية ، يقوم بالتناوب بين تمارين القلب الثقيلة وأنشطة تدريب الوزن المكثفة. خارج صالة الألعاب الرياضية ، يأكل على فترات محددة طوال اليوم ، مكملاً نظامه الغذائي المتنوع بالفعل بمخفوقات البروتين والفيتامينات المتعددة.
عند النظر إليها ككل ، ساعد نظام النظام الغذائي الخاص بكريستيانو رونالدو وخطة التمرين على أن يصبح واحدًا من أكثر الرجال لياقة بدنية على هذا الكوكب ، حيث تعد بنيته الجسدية القوية أسطورية مثل براعته غير العادية على أرض الملعب. لقد ساعده أيضًا في الحصول على الكثير من الألقاب ، بما في ذلك لقبين في الدوري الإسباني ، ولقبين في كأس الملك ، وأربعة ألقاب في دوري أبطال أوروبا. ناهيك عن جميع الأهداف التي سجلها أثناء اللعب مع منتخب البرتغال في كأس العالم FIFA ، أو مجموعته الواسعة من صفقات التأييد.
من حق أي رجل لديه عينان ونبض أن يتساءل كيف تحول CR7 من مراهق نحيف إلى أحد أفضل الرياضيين في العالم ، ومن أجلهم نقدم نظام لياقة بدنية صارم. من تمارين كريستيانو رونالدو للبطن والساق إلى نظامه الغذائي وتغذيته ، دعنا نلقي نظرة على روتين التدريب الأسطوري لنجم كرة القدم.
يعرف المواطنون البرتغاليون كيف يأكلون ، وكريستيانو رونالدو ليس استثناءً. يحافظ على نظام غذائي متنوع بشكل رائع ، ويتناول عصائر الفاكهة والخبز والسمك والبيض وشرائح اللحم وشرائح من الكعك أو الشوكولاتة. يُطلق على طبقه المفضل Bacalhau à Brás وهو عبارة عن طبقات من سمك القد المملح والبصل والبطاطا المقلية المقطعة إلى شرائح رفيعة والزيتون الأسود والبقدونس فوق كومة من البيض المخفوق. كما قلنا: يعرفون كيف يأكلون في البرتغال.
على الرغم من شهيته التي تبدو بلا حدود ، إلا أن كريستيانو رونالدو يتخذ موقفًا صارمًا عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتغذية ، خاصة أثناء التدريب. على سبيل المثال ، يقسم عادةً ما يتناوله من طعام يوميًّا إلى ست وجبات أصغر ، يستهلكها على فترات تتراوح من 2 إلى 4 ساعات. هذا لا يحافظ فقط على معدل ثابت ومثالي من التمثيل الغذائي ، ولكنه يمنع الجسم من الشعور بالضعف والجوع على مدار اليوم.
بطبيعة الحال ، فإن البروتين ليس غريباً على رونالدو. إنه محب للمأكولات البحرية على وجه الخصوص ، كما أنه يأكل اللحوم الخالية من الدهون وشرائح اللحم والبيض. ينضم إلى ذلك مشروب البروتين ومكملات المفاصل ، والتي تساعد أيضًا في تعافي العضلات بعد تمرين مكثف أو مباراة كرة قدم. تساعد أيضًا في التعافي وجبات سخية من الفواكه والخضروات المغذية ، إلى جانب الفيتامينات المتعددة والمشروبات الرياضية المصممة خصيصًا (ربما Herbalife CR7 Drive). وبينما يميل رونالدو إلى تجنب السكر والكحول ، فقد شوهد بالتأكيد يستهلك كلاهما في خلاصته على Instagram.
كونه عاشقًا حقيقيًا للطعام ، فمن المرجح أن يقوم كريستيانو رونالدو بتعديل نظامه الغذائي وتغذيته اعتمادًا على متطلبات حياته المهنية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتراوح خطة الوجبة النموذجية الخاصة به على نطاق واسع وفقًا لعوامل مختلفة. بدلاً من حرمانك من نافذة تطل على عالمه ، سنفعل العكس من خلال سرد كل شيء معروف أنه يأكله. فقط تذكر عدم استخدام خطة الوجبات التالية في غضون يوم واحد. ها نحن.
اخلط الأمر ، كما يقول كريستيانو رونالدو أثناء التدريب ، ويلتزم نظام لياقته على النحو الواجب. يتألف بالتناوب من إجراءات الإحماء ، وممارسة كرة القدم ، وتمارين القلب ، وتمارين رفع الأثقال ، فهو يضع تلك السعرات الحرارية في الاستخدام ويحافظ على الرياضي الشهير في أفضل حالاته. لا يحتاج المرء إلى رؤية صور جسده المجانية ليعرف أن هذا الجهد يؤتي ثماره.
وفي الوقت نفسه ، فإن الحفاظ على لياقتك هو أكثر من مجرد مجهود بدني لـ CR7 ، الذي يشدد على أهمية الرفاهية العقلية. قال ذات مرة ، تعلم تدريب عقلك وكذلك جسدك. القوة العقلية لا تقل أهمية عن القوة البدنية وستساعدك على تحقيق أهدافك. قم بإقران كل ذلك مع ثماني ساعات من النوم كل ليلة وستعيش بقوة بكل معنى الكلمة.
أثناء ممارسة كرة القدم ، يقوم رونالدو بإجراء تدريبات تقنية وتمارين الساق وتمارين القلب المكثفة ، والتي تجعله جماعيًا قويًا على أرض الملعب. في صالة الألعاب الرياضية ، هناك المزيد من تمارين الكارديو ، وتمارين البطن ، وتمارين رفع الأثقال أيضًا. أفيد أنه يتدرب لمدة 3-4 ساعات في كل مرة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، ويستهدف مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة من الأسبوع.
نظرًا لأنك قد لا تكون نجم كرة قدم طموحًا ، فسوف نترك تدريبات التحكم في الكرة خارج المعادلة ، مع التركيز أيضًا على روتين الإحماء وتمارين الساق وتمارين البطن وتدريبات الوزن. اتبع هذه الأنظمة وستحصل على أوتار الركبة الممزقة المكونة من ستة حزم وعالية الوضوح في أي وقت من الأوقات.
كرر الدائرة التالية ثلاث مرات
كرر الدائرة التالية ثلاث مرات
فيما يلي بعض الأسئلة (وإجاباتها) التي يسألها الناس عادة عن كريستيانو رونالدو والرياضيين الآخرين.
عند التدريب ، يلتزم كريستيانو رونالدو بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكملات والفواكه والخضروات والوجبات سهلة الهضم.
يتبع كريستيانو رونالدو نظامًا غذائيًا متنوعًا يشمل الأسماك واللحوم والجبن والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
الطعام المفضل لكريستيانو رونالدو هو Bacalhau à Brás ، وهو طبق برتغالي يتكون من سمك القد المملح والبطاطا المقلية والبصل والزيتون الأسود والبقدونس فوق البيض المخفوق.
يتدرب كريستيانو رونالدو 3-4 ساعات يوميًا ، حوالي 5 أيام في الأسبوع.
كوجه Herbalife ، من الآمن أن نفترض أن رونالدو يعيد تزويده بالوقود ويجدده باستخدام CR7 Drive.
سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة تجريب Odell Beckham Jr.
حمية الكريكيت وخطة التمارين الرياضية لستيف سميث
النظام الغذائي وخطة التمرين لـ Conor McGregor's UFC