نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث

كما قد يتوقع المرء ، فإن نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث ليست لضعاف القلوب. بعد كل شيء ، من المفترض أن يكون بطل Marvel الخارق أكبر من الحياة نفسها ، لذا فإن بعض عمليات بناء العضلات المكثفة إلزامية في الأساس. وعلى الرغم من أن جسد كريس هيمسورث عضلي بشكل طبيعي ، فلا تفكر لثانية واحدة في أنه لم يستخدم نظامًا قويًا عند التحضير للدور. كان هذا صحيحًا بالنسبة لفيلم Thor الأول ، ولا يزال صحيحًا حتى الجزء القادم من فيلم Avengers.

قد تبدو فكرة نظام كريس هيمسورث ثور الغذائي وخطة التمرين مخيفة ، لكن هذا لا يعني أنها خارجة عن متناول المرء. على العكس من ذلك ، لم يبتعد الممثل الأسترالي ومدربه الشخصي ، لوك زوتشي ، كثيرًا خارج الصندوق عند وضع الخطة موضع التنفيذ. إذا كان هناك أي شيء ، فإن النظام الغذائي الخاص بهيمسوورث ونظام التمارين الرياضية يدور حول الاتساق والتفاني والشدة. في الواقع ، ادعى Zocchi ذات مرة أنه هو و Hemsworth لا يعملان أبدًا لأكثر من ساعة في المرة الواحدة. بالطبع ، هذا يجعل لساعة واحدة قاسية!

من الجدير بالذكر أن Hemsworth تبنى نظامًا غذائيًا نباتيًا بالكامل عند تصوير فيلم Thor: Ragnarok و Avengers: Infinity Wars. قبل التصوير (الصور) ، كان يحمّل البروتينات الخالية من الدهون والصحية مثل صدور الدجاج والأسماك ، إلى جانب حصص وفيرة من الخضار والأرز البني والبطاطا الحلوة وغير ذلك. قم بإقران ذلك مع تمارين كمال الأجسام التقليدية والتمارين الوظيفية ، وستحصل على بعض النتائج المدمرة - ربما تحقيق جسم كريس هيمسوورث لنفسك. إذا كنت تريد أن تهز جسدك الخارق ، يمكنك أن تفعل ما هو أسوأ بكثير من نظام كريس هيمسوورث ثور الغذائي وخطة التمرين. إليك كيفية القيام بذلك.

سوف يعجبك أيضًا:
الكشف عن فوائد الصحة العقلية من التمرين
النظام الغذائي وخطة التمرين الخاصة بزاك إيفرون 'Baywatch'
أجرينا مقابلة مع Body Double & Stuntman Extraordinaire لكريس هيمسورث

خطة النظام الغذائي لكريس هيمسورث

تتغير خطة النظام الغذائي لكريس هيمسوورث بشكل كبير استعدادًا لأدواره المختلفة. يرى معظم الناس كريس هيمسورث هذه الأيام ويفكرون على الفور في ثور (أو فقط أسقطوا فكيهم واستمتعوا بسيمته الطبيعية) ، ولكن الحقيقة هي أن الممثل تعامل مع مجموعة متنوعة من الأدوار المختلفة طوال حياته المهنية. على هذا النحو ، طبق الرجل السابق Sexiest Man Alive مجموعة واسعة من أنظمة الحمية الغذائية على مدار العقد الماضي. على سبيل المثال ، جوّع Hemsworth نفسه بشكل أساسي عند التحضير لدور صائد الحيتان المخضرم أوين تشيس في فيلم In the Heart of the Sea لعام 2015.

على الجانب الآخر من عملة اللياقة البدنية ، هناك دور هيمسوورث الأكثر ربحًا والأكثر شهرة. باستخدام مطرقة قوية للغاية وهو يسافر عبر المجرات بسرعات فائقة ، يحتفظ Thor ببنية عضلية ذات نسبة ملحمية حقًا. من المؤكد أن هذا النوع من اللياقة البدنية المنحوتة لم تأت بين عشية وضحاها ، ولم يكن من الممكن تحقيقها بدون خطة نظام غذائي مناسبة.

إذا كنت تعتقد أن Hemsworth قد استهلكت الكثير من الأطعمة المغذية مسبقًا ، فستكون على صواب. بعد كل شيء ، أعلن مدرب اللياقة البدنية Luke Zocchi ذات مرة أن الطعام أكثر أهمية من التدريب. ومع ذلك ، فإن خطة النظام الغذائي لكريس هيمسورث تتعلق بالوقت بقدر ما تتعلق بالماذا.

على وجه التحديد ، كان لدى Zocchi موكله في جدول زمني ضيق للغاية ، مما تطلب من Hemsworth تناول الطعام ست مرات في اليوم ، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. ونحن لا نتحدث عن الوجبات الخفيفة ، ولكننا نتحدث عن كميات هائلة من السعرات الحرارية. في صالة الألعاب الرياضية ، يقوم الممثل بعد ذلك بتحويل تلك السعرات الحرارية إلى عضلات.

في حين أن تناول الكثير من الطعام قد يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة ، كافح Hemsworth لمواكبة ذلك. وفي الوقت نفسه ، تبنى لاحقًا نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا لاستكمال روتين تمرين Thor ، مما ساعد على تعميم مفهوم كمال الأجسام النباتي. قبل ذلك ، كان يأكل المواد الغذائية الأساسية التالية:

• فرخة - عندما يتعلق الأمر بالبروتينات الخالية من الدهون ، لا أحد يجادل مع صدور دجاج صحية.
• سمكة - غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والأسماك لذيذة ومغذية.
• بياض البيض - يشهد معظم (إن لم يكن كل) لاعبي كمال الأجسام أن بياض البيض مصدر رائع للبروتين.
• أرز بني - لا تعتبر الكربوهيدرات ضارة عندما تأتي على شكل حبوب صحية كاملة ، كما هو الحال هنا.
• الكينوا - خالٍ من الغلوتين. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. إنه غني بالألياف والمغنيسيوم وفيتامينات ب والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وفيتامين هـ. إنه الكينوا ويجب أن تتناول المزيد منه.
• بطاطا حلوة - هذا الطعام الذي يتم إغفاله كثيرًا هو مصدر غني بالألياف. كما أنها تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين سي. كما لو أن كل ذلك لم يكن كافيًا ، فإن البطاطا الحلوة غنية أيضًا بالبيتا كاروتين ، أحد مضادات الأكسدة الطبيعية.
• خضروات - إن تناول الخضار والحصول على الشكل يسيران جنباً إلى جنب. البروكلي والهليون والخضروات الورقية ليست سوى عدد قليل من الخضار التي ستبقيك بصحة جيدة ومليئة بالعناصر الغذائية.
• موز - يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم على حد سواء. أنها تعزز صحة القلب وحتى تساعد في الهضم. يأكلهم كريس Hemsworth وكذلك يجب عليك أنت.
• مخفوق بروتين مصل اللبن - قد تبدو غريبة نوعًا ما ، لكن مخفوق بروتين مصل اللبن يعمل بالفعل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات. فلا عجب إذن أن كل رجل ممزق في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك دائمًا ما يكون صاخبًا.
• فاصوليا - أكل Hemsworth الفاصوليا أثناء التحضير لثور ، لكنه لم يكتشف سحرها الحقيقي كمصدر غني للبروتين حتى تبنى نظامًا غذائيًا نباتيًا. جعله الانتقال غازيًا ، لكنه سيعيش. ضع في اعتبارك اتباع قيادته.

للحصول على صورة أفضل عن نظام ثور الغذائي وخطة الوجبات لكريس هيمسورث ، إليك إحدى قوائمه اليومية (المبلغ عنها):

• وجبة افطار : 1 كوب دقيق الشوفان ، 1 موز ، 1/2 كوب زبيب ، حليب خالي الدسم ، 4 بياض بيض ، بيضة واحدة ، 50 جرام جبن ، مخفوق البروتين ، عصير برتقال
• غداء : جبن قريش ، رول ديك رومي ، مكسرات ، بروتين مخفوق ، زبادي
• وجبات خفيفة : لحوم البقر مجفف
• غداء : 3 صدور دجاج ، 100 جرام أرز بني ، 1 كوب بروكلي ، 1 كوب فاصوليا ، 1 كوب حليب خالي من الدسم
• عشاء : 3 فيليه سلمون ، 100 جرام كينوا ، 100 جرام هليون ، كوب حليب خالي من الدسم ، زبادي
• عشاء : 2 بيضة مسلوقة ، 2 شريحة خبز بني ، مخفوق البروتين.

خطة تجريب كريس هيمسورث

كما هو الحال مع خطة نظامه الغذائي ، فإن خطة تمرين Thor لكريس هيمسورث تدور حول الاتساق والشدة والتفاني. حسنًا ، هذا وبعض كمال الأجسام الجاد. في الواقع ، احتاج Hemsworth إلى تحويل آلاف السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات ، ولم يكن لديه سوى ساعة واحدة في كل مرة للقيام بذلك. من الآمن أن نقول ، ليس هناك الكثير من التدريبات مقارنة بروتين كريس هيمسوورث. عضلاتنا تتألم بمجرد التفكير في الأمر.

وفقًا لـ Luke Zocchi ، تتألف خطة تمرين كريس Hemsworth من تدريب كمال الأجسام التقليدي والتدريب الوظيفي. بعبارة أخرى ، رفع Hemsworth الكثير من الأوزان ولكنه علاوة على ذلك ظل متحركًا حتى يتمكن من أداء أكبر عدد ممكن من الأعمال المثيرة الخاصة به ، وضرب الأمواج دون أن يغرق مثل الحجر. أيضًا ، نظرًا لأن الجزء العلوي من جسم Thor يحظى باهتمام أكبر من الكاميرا مقارنةً بساقيه ، فقد استهدف Zocchi و Hemsworth الكتفين والذراعين بشكل أساسي. فيما يلي بعض التمارين التي قاموا بتنفيذها في خطة تمرين كريس هيمسوورث.

• العودة القرفصاء - واحدة من تمارين القوة الأساسية هي أيضًا واحدة من أفضل التمارين. يبني العضلات ويحسن التوازن بضربة واحدة.
• مكابس البدلاء - عنصر أساسي آخر في كمال الأجسام يفعل بالضبط ما تعتقد أنه يفعله: يبني العضلات.
• Deadlifts - يعد هذا بسهولة أحد أكثر الإجراءات فعالية لبناء القوة ، بافتراض أنك تقوم بذلك بشكل صحيح بالفعل.
• شكا من سحب - إذا كنت تكافح في البداية ، فلا تستسلم ، لأن عمليات السحب تصبح أسهل كلما فعلت ذلك.
• يزحف الدب - حافظت Hemsworth على نشاطها من خلال أداء تمارين وظيفية مثل زحف الدب.

بطبيعة الحال ، ما ورد أعلاه مجرد عينة من تمارين Hemsworth. في ما يلي تحليل (تم الإبلاغ عنه) لروتين تمرين Thor المحدد للممثل:

تدريب حلبة وزن الجسم

1. سحب المنبثقة (3 مجموعات ، 15 ممثلين) للبطانات
2. تمرين الجلوس (3 مجموعات ، 20 ممثلين) من أجل القيمة المطلقة
3. تمرين الضغط (3 مجموعات ، 15 تكرارًا) للصدر
4. قفزة الصندوق الأمامي (3 مجموعات ، 10 تكرارات) لأوتار الركبة
5. تمرين القرفصاء بوزن الجسم (3 مجموعات ، 15 تكرارًا) للعضلات الرباعية الرؤوس

تدريب الدائرة الحديدية

1. Barbell Squat (3 مجموعات ، 15 تكرارًا) للعضلات الرباعية الرؤوس
2. تمرين ضغط بنش الحديد (3 مجموعات ، 5 تكرارات) للصدر
3. تمرين الضغط العسكري الدائم (3 مجموعات ، 8 تكرارات) للكتفين
4. Barbell Deadlift (3 مجموعات ، 5 تكرارات) لأوتار الركبة
5. Hammer Curls (3 مجموعات ، 5 تكرارات) للعضلة ذات الرأسين

أخيرًا وليس آخرًا ، إليك بعض القواعد العامة التي يجب الالتزام بها عندما تصبح Thor التالي:

1. التمسك بالأوزان الحرة بدلاً من أوزان الماكينة ، حيث تؤدي الأوزان الحرة وظيفة أفضل في عمل الجسم بالكامل.
2. ركز بشكل أساسي على الرفع المركب والتمارين (الرفع المميت ، القرفصاء ، إلخ). مرة أخرى ، تستهدف هذه الأساليب مناطق متعددة من الجسم بدلاً من منطقة واحدة محددة فقط.
3. لا تفرط في رفع الأثقال. حافظ على ممثليك في منطقة معتدلة.
4. لا ترتاح كثيرا بين المجموعات. على نفس المنوال ، حافظ على تركيزك على المهام التي تقوم بها ، وتجنب النظر إلى هاتفك.
5. ادمج وقت التوقف في روتينك العام. بمعنى آخر: خذ إجازة عرضية.

من الواضح ، إذا كنت تريد هيئة كريس هيمسوورث ، فسيتعين عليك العمل من أجلها. باختصار ، خطة تمرين كريس هيمسورث تتناسب مع الأوزان الحرة وتمارين الجسم بالكامل. يتطلب ساعة من بناء العضلات بشكل مكثف ، مع فترة نقاهة قصيرة بين المجموعات. يتم أيضًا تنفيذ تمارين تدريبية وظيفية ، والتي تعمل على تحسين المهارات الحركية والحفاظ على التوازن. ضع خطة النظام الغذائي الدؤوب وأنت أيضًا يمكن أن تكون مثل ثور.

إذا كنت تتطلع حقًا إلى الحصول على هيئة Chris Hemsworth ، فتحقق من تطبيقه الجديد مركز . هنا ، يمكنك الوصول إلى تمارين كريس هيمسوورث وخطط النظام الغذائي للحصول على لياقة أقوى وأقوى وأكثر سعادة.

يقول Hemsworth ، أشعر أنني محظوظ جدًا لأنني عملت مع خبراء لا يصدقون في مجال الصحة والتغذية واليقظة والتدريب ، لذلك فكرت ، لماذا لا تشارك ذلك؟ أخبر فريقي بما تريد تحقيقه وسيساعدونك في تحقيق ذلك.

سوف يعجبك أيضًا:
الكشف عن فوائد الصحة العقلية من التمرين
النظام الغذائي وخطة التمرين الخاصة بزاك إيفرون 'Baywatch'
أجرينا مقابلة مع Body Double & Stuntman Extraordinaire لكريس هيمسورث

التعليمات العامة

ماذا أكل كريس هيمسوورث لثور؟

كان نظام كريس هيمسورث الغذائي استعدادًا لأفلام ثور متنوعًا وغنيًا بالبروتين ، بما في ذلك الكثير من الدجاج والأسماك والخضروات وبكميات كبيرة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تناولها كريس هيمسورث من أجل ثور؟

في حين أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية غير معروف ، فإن الحجم الهائل (ست وجبات في اليوم) من الطعام الذي تناوله قبل حرقه كله في صالة الألعاب الرياضية كان كثيرًا.

ماذا يأكل كريس هيمسوورث في يوم واحد؟

يتكون نظام كريس هيمسورث اليومي من الدجاج والسمك وبياض البيض والأرز البني والكينوا والخضروات والموز.

ماذا يأكل كريس Hemsworth على الإفطار؟

تتكون وجبة الإفطار النموذجية لكريس هيمسوورث من كوب واحد من دقيق الشوفان ، وموزة واحدة ، ونصف كوب من الزبيب ، وحليب خالي من الدسم ، و 4 بياض بيض ، و 1 بيضة ، و 50 جرامًا من الجبن ، ومخفوق البروتين ، وعصير البرتقال.

كم ساعة في اليوم يمارس فيها كريس هيمسوورث تمرين؟

يعمل كريس هيمسوورث لمدة تصل إلى ساعتين في اليوم ، ولكن بدرجة عالية جدًا ولا تزيد عن ساعة واحدة في كل مرة.