كما قد يتوقع المرء ، فإن نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث ليست لضعاف القلوب. بعد كل شيء ، من المفترض أن يكون بطل Marvel الخارق أكبر من الحياة نفسها ، لذا فإن بعض عمليات بناء العضلات المكثفة إلزامية في الأساس. وعلى الرغم من أن جسد كريس هيمسورث عضلي بشكل طبيعي ، فلا تفكر لثانية واحدة في أنه لم يستخدم نظامًا قويًا عند التحضير للدور. كان هذا صحيحًا بالنسبة لفيلم Thor الأول ، ولا يزال صحيحًا حتى الجزء القادم من فيلم Avengers.
قد تبدو فكرة نظام كريس هيمسورث ثور الغذائي وخطة التمرين مخيفة ، لكن هذا لا يعني أنها خارجة عن متناول المرء. على العكس من ذلك ، لم يبتعد الممثل الأسترالي ومدربه الشخصي ، لوك زوتشي ، كثيرًا خارج الصندوق عند وضع الخطة موضع التنفيذ. إذا كان هناك أي شيء ، فإن النظام الغذائي الخاص بهيمسوورث ونظام التمارين الرياضية يدور حول الاتساق والتفاني والشدة. في الواقع ، ادعى Zocchi ذات مرة أنه هو و Hemsworth لا يعملان أبدًا لأكثر من ساعة في المرة الواحدة. بالطبع ، هذا يجعل لساعة واحدة قاسية!
من الجدير بالذكر أن Hemsworth تبنى نظامًا غذائيًا نباتيًا بالكامل عند تصوير فيلم Thor: Ragnarok و Avengers: Infinity Wars. قبل التصوير (الصور) ، كان يحمّل البروتينات الخالية من الدهون والصحية مثل صدور الدجاج والأسماك ، إلى جانب حصص وفيرة من الخضار والأرز البني والبطاطا الحلوة وغير ذلك. قم بإقران ذلك مع تمارين كمال الأجسام التقليدية والتمارين الوظيفية ، وستحصل على بعض النتائج المدمرة - ربما تحقيق جسم كريس هيمسوورث لنفسك. إذا كنت تريد أن تهز جسدك الخارق ، يمكنك أن تفعل ما هو أسوأ بكثير من نظام كريس هيمسوورث ثور الغذائي وخطة التمرين. إليك كيفية القيام بذلك.
سوف يعجبك أيضًا:
الكشف عن فوائد الصحة العقلية من التمرين
النظام الغذائي وخطة التمرين الخاصة بزاك إيفرون 'Baywatch'
أجرينا مقابلة مع Body Double & Stuntman Extraordinaire لكريس هيمسورث
تتغير خطة النظام الغذائي لكريس هيمسوورث بشكل كبير استعدادًا لأدواره المختلفة. يرى معظم الناس كريس هيمسورث هذه الأيام ويفكرون على الفور في ثور (أو فقط أسقطوا فكيهم واستمتعوا بسيمته الطبيعية) ، ولكن الحقيقة هي أن الممثل تعامل مع مجموعة متنوعة من الأدوار المختلفة طوال حياته المهنية. على هذا النحو ، طبق الرجل السابق Sexiest Man Alive مجموعة واسعة من أنظمة الحمية الغذائية على مدار العقد الماضي. على سبيل المثال ، جوّع Hemsworth نفسه بشكل أساسي عند التحضير لدور صائد الحيتان المخضرم أوين تشيس في فيلم In the Heart of the Sea لعام 2015.
على الجانب الآخر من عملة اللياقة البدنية ، هناك دور هيمسوورث الأكثر ربحًا والأكثر شهرة. باستخدام مطرقة قوية للغاية وهو يسافر عبر المجرات بسرعات فائقة ، يحتفظ Thor ببنية عضلية ذات نسبة ملحمية حقًا. من المؤكد أن هذا النوع من اللياقة البدنية المنحوتة لم تأت بين عشية وضحاها ، ولم يكن من الممكن تحقيقها بدون خطة نظام غذائي مناسبة.
إذا كنت تعتقد أن Hemsworth قد استهلكت الكثير من الأطعمة المغذية مسبقًا ، فستكون على صواب. بعد كل شيء ، أعلن مدرب اللياقة البدنية Luke Zocchi ذات مرة أن الطعام أكثر أهمية من التدريب. ومع ذلك ، فإن خطة النظام الغذائي لكريس هيمسورث تتعلق بالوقت بقدر ما تتعلق بالماذا.
على وجه التحديد ، كان لدى Zocchi موكله في جدول زمني ضيق للغاية ، مما تطلب من Hemsworth تناول الطعام ست مرات في اليوم ، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. ونحن لا نتحدث عن الوجبات الخفيفة ، ولكننا نتحدث عن كميات هائلة من السعرات الحرارية. في صالة الألعاب الرياضية ، يقوم الممثل بعد ذلك بتحويل تلك السعرات الحرارية إلى عضلات.
في حين أن تناول الكثير من الطعام قد يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة ، كافح Hemsworth لمواكبة ذلك. وفي الوقت نفسه ، تبنى لاحقًا نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا لاستكمال روتين تمرين Thor ، مما ساعد على تعميم مفهوم كمال الأجسام النباتي. قبل ذلك ، كان يأكل المواد الغذائية الأساسية التالية:
للحصول على صورة أفضل عن نظام ثور الغذائي وخطة الوجبات لكريس هيمسورث ، إليك إحدى قوائمه اليومية (المبلغ عنها):
كما هو الحال مع خطة نظامه الغذائي ، فإن خطة تمرين Thor لكريس هيمسورث تدور حول الاتساق والشدة والتفاني. حسنًا ، هذا وبعض كمال الأجسام الجاد. في الواقع ، احتاج Hemsworth إلى تحويل آلاف السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات ، ولم يكن لديه سوى ساعة واحدة في كل مرة للقيام بذلك. من الآمن أن نقول ، ليس هناك الكثير من التدريبات مقارنة بروتين كريس هيمسوورث. عضلاتنا تتألم بمجرد التفكير في الأمر.
وفقًا لـ Luke Zocchi ، تتألف خطة تمرين كريس Hemsworth من تدريب كمال الأجسام التقليدي والتدريب الوظيفي. بعبارة أخرى ، رفع Hemsworth الكثير من الأوزان ولكنه علاوة على ذلك ظل متحركًا حتى يتمكن من أداء أكبر عدد ممكن من الأعمال المثيرة الخاصة به ، وضرب الأمواج دون أن يغرق مثل الحجر. أيضًا ، نظرًا لأن الجزء العلوي من جسم Thor يحظى باهتمام أكبر من الكاميرا مقارنةً بساقيه ، فقد استهدف Zocchi و Hemsworth الكتفين والذراعين بشكل أساسي. فيما يلي بعض التمارين التي قاموا بتنفيذها في خطة تمرين كريس هيمسوورث.
بطبيعة الحال ، ما ورد أعلاه مجرد عينة من تمارين Hemsworth. في ما يلي تحليل (تم الإبلاغ عنه) لروتين تمرين Thor المحدد للممثل:
أخيرًا وليس آخرًا ، إليك بعض القواعد العامة التي يجب الالتزام بها عندما تصبح Thor التالي:
من الواضح ، إذا كنت تريد هيئة كريس هيمسوورث ، فسيتعين عليك العمل من أجلها. باختصار ، خطة تمرين كريس هيمسورث تتناسب مع الأوزان الحرة وتمارين الجسم بالكامل. يتطلب ساعة من بناء العضلات بشكل مكثف ، مع فترة نقاهة قصيرة بين المجموعات. يتم أيضًا تنفيذ تمارين تدريبية وظيفية ، والتي تعمل على تحسين المهارات الحركية والحفاظ على التوازن. ضع خطة النظام الغذائي الدؤوب وأنت أيضًا يمكن أن تكون مثل ثور.
إذا كنت تتطلع حقًا إلى الحصول على هيئة Chris Hemsworth ، فتحقق من تطبيقه الجديد مركز . هنا ، يمكنك الوصول إلى تمارين كريس هيمسوورث وخطط النظام الغذائي للحصول على لياقة أقوى وأقوى وأكثر سعادة.
يقول Hemsworth ، أشعر أنني محظوظ جدًا لأنني عملت مع خبراء لا يصدقون في مجال الصحة والتغذية واليقظة والتدريب ، لذلك فكرت ، لماذا لا تشارك ذلك؟ أخبر فريقي بما تريد تحقيقه وسيساعدونك في تحقيق ذلك.
سوف يعجبك أيضًا:
الكشف عن فوائد الصحة العقلية من التمرين
النظام الغذائي وخطة التمرين الخاصة بزاك إيفرون 'Baywatch'
أجرينا مقابلة مع Body Double & Stuntman Extraordinaire لكريس هيمسورث
كان نظام كريس هيمسورث الغذائي استعدادًا لأفلام ثور متنوعًا وغنيًا بالبروتين ، بما في ذلك الكثير من الدجاج والأسماك والخضروات وبكميات كبيرة.
في حين أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية غير معروف ، فإن الحجم الهائل (ست وجبات في اليوم) من الطعام الذي تناوله قبل حرقه كله في صالة الألعاب الرياضية كان كثيرًا.
يتكون نظام كريس هيمسورث اليومي من الدجاج والسمك وبياض البيض والأرز البني والكينوا والخضروات والموز.
تتكون وجبة الإفطار النموذجية لكريس هيمسوورث من كوب واحد من دقيق الشوفان ، وموزة واحدة ، ونصف كوب من الزبيب ، وحليب خالي من الدسم ، و 4 بياض بيض ، و 1 بيضة ، و 50 جرامًا من الجبن ، ومخفوق البروتين ، وعصير البرتقال.
يعمل كريس هيمسوورث لمدة تصل إلى ساعتين في اليوم ، ولكن بدرجة عالية جدًا ولا تزيد عن ساعة واحدة في كل مرة.