النظام الغذائي وخطة التمرين لبراد بيت 'Fight Club'

براد بيت في فيلم Once Upon a Time in Hollywood

ذات مرة في هوليوود ، تبنى براد بيت نظامًا غذائيًا صارمًا وخطة تدريب أثناء التحضير لدور تايلر دوردن في نادي القتال. في العام التالي ، تباهى مرة أخرى بلياقة بدنية خفيفة وحيوية مثل الملاكم ميكي أونيل في فيلم Snatch للمخرج غي ريتشي. ناهيك عن ظهوره المتضخم إلى حد ما في أفلام مثل تروي أو ، في هذا الصدد ، ذات مرة في هوليوود.

حمية براد بيت

الحقيقة هي أن الممثل عادة ما يحتفظ بشخصية صحية ، على الرغم من أنه بين الحين والآخر يبدو محفورًا بشكل خاص أو جاهز للقتال. يمكن للمرء أن يقول حتى أن جسده الممزق في نادي القتال ، على وجه الخصوص ، لا يزال لا يُنسى مثل الفيلم نفسه. في الواقع ، لا يسعنا إلا أن نتخيل عدد عمليات البحث في AltaVista أو Netscape التي تم إجراؤها على نظام براد بيت الغذائي أو تدريب Brad Pitt Fight Club عند عرض الفيلم. هذا صحيح ، أيها السادة ، نحن نسقط مراجع محرك البحث في أواخر التسعينيات - تعاملوا معها.



حمية براد بيت

كما قد يظن المرء ، تطلب تمرين نادي القتال لبراد بيت الكثير من بناء العضلات المستهدف. ومع ذلك ، قد تكون ساعتان من التمارين الهوائية الشديدة هي السر الحقيقي لنجاحه البدني. بعد كل شيء ، لا يتم تمزيقه دون حرق كل قطعة من الدهون الزائدة.

اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا وأنت في طريقك إلى بعض عضلات البطن الأسطورية ، من بين أشياء أخرى. وعندما نقول أسطوريًا ، فإننا نعنيها بالمعنى الدقيق للكلمة ، حيث أن عضلات نادي القتال براد بيت هي حرفياً مادة الأسطورة. دعونا نكتشف كيف فعل ذلك. لكن أولاً: كيف استعد للقتال لمعرض حدث ذات مرة في هوليوود هذا العام؟

حمية براد بيت

تمرين براد بيت 'Fight-Ready' لـ Once Upon a Time in Hollywood

لا نريد التخلي عن الكثير ، لكن ذات مرة في هوليوود تجد البهلواني كليف بوث (الذي يلعبه بيت) يتراجع في بعض مشاهد القتال الملحمية حقًا. علاوة على ذلك ، فقد تقرر أن يتعامل بيت مع هذه المعارك بنفسه ، وبالتالي يتجنب الحاجة إلى مضاعفة حيلته.

لإنجاز هذا العمل الفذ ، وضع مشرف الحيلة Zoë Bell ومنسق القتال المخضرم Rob Alonzo Pitt من خلال العصارة. داخل مساحة تدريب مؤقتة ، مارس Pitt و Alonzo أشكالًا مختلفة من فنون الدفاع عن النفس ، بما في ذلك اليوغا للقتال ، وتمارين الملاكمة ، وعمل العصا الفلبينية. كان ذلك بالإضافة إلى تصميم الرقصات الفعلية لمشهد القتال بالإضافة إلى النظام الغذائي لبراد بيت ونظام اللياقة البدنية المكثف.

أما بالنسبة لروتين تمرينات Brad Pitt's Once Upon a Time in Hollywood ، فإنه يشكل مخطط Venn واضحًا إلى حد ما مع الرسم الذي وظفه في Fight Club (انظر أدناه). على سبيل المثال ، يتضمن كلا التمرين أربعة أيام من رفع الأثقال المستهدف ويومين من تمارين القلب المكثفة.

ومع ذلك ، لم يكن بيت بالضرورة يسعى للحصول على لهجة نقية في دوره الأخير. على هذا النحو ، تضمنت تمرين رفع الأثقال أوزانًا أعلى عند ممثلين أقل. قارن ذلك مع روتينه في Fight Club ، والذي رآه يرفع أوزانًا أقل عند ممثلين أعلى.

يجب أن يكون اتباع كل من نهج بيت مفيدًا لجميع هواة اللياقة البدنية وكمال الأجسام الطموحين. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات البطن والنحافة المنحوتة من Tyler Durden ، فيمكنك تبني خطة تدريب Fight Club. من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد المزيد من الكتلة والكتلة ، فإن خطة Once Upon a Time in Hollywood ستخدمك جيدًا.

على أي حال ، قد يتساءل المرء: هل كل تلك الجهود التدريبية في فنون الدفاع عن النفس تؤتي ثمارها؟ تمشيا مع تقليد الملخصات الخالية من المفسد ، لا يسعنا إلا أن نقول أنه سيتعين عليك مشاهدة الفيلم لمعرفة ذلك. آسف!

حمية براد بيت

حمية نادي القتال لبراد بيت

قبل عقدين من الزمن قبل أن يخوض معركة ضد بعض أساطير فنون الدفاع عن النفس في فيلم Once Upon a Time in Hollywood ، كان بيت يتأرجح بقبضته ويتلقى ضربات في أفلام مثل Fight Club و Snatch. وبينما يبدو كل من تايلر دوردن وميكي أونيل مثل الرجال الذين يمكنهم ويمكن أن يأكلوا ما يريدون ، فإن مواقفهم الخالية من الرعاية لم تقاطع خطة النظام الغذائي المخصصة للممثل.

نظرة واحدة على عضلات براد بيت في نادي القتال ، وربما يمكنك تخمين أن نظام براد بيت الغذائي كان يدور حول الأكل النظيف والواعي. نحن نتحدث عن الأسماك والدجاج ودقيق الشوفان والأرز البني ومخفوق البروتين والخضروات. نظرًا لأنه كان يبني العضلات ويحافظ على نظام تمرين قاسي في نفس الوقت ، فقد أكل بيت عدة مرات على مدار اليوم ولم يكن بالضرورة يفرط في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، ربما كان يأكل أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم.

كما هو الحال مع عدد من الحميات الغذائية للمشاهير ، تناول بيتس القليل من الكربوهيدرات وثقل في البروتينات. ومع ذلك ، لا تأخذ هذا على أنه يعني أنه ترك الكربوهيدرات خارج الصورة تمامًا. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الكربوهيدرات النظيفة مثل الأرز البني والخضار والفواكه. وانضم إلى ذلك الجانب العرضي من المعكرونة. من الآمن أيضًا افتراض أنه سمح لنفسه بيوم غش. ثم مرة أخرى ، هل رأيت عضلات البطن لتايلر دوردن؟

إليك عينة من خطة وجبات براد بيت في نادي القتال:

وجبة افطار

  • بيض - يقال إن بيت تناول ستة بياض بيض وسبعة صفار على الإفطار. هذا كثير من البروتين.
  • مخفوق البروتين - عندما لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لتناول ما يكفي من البيض لمدة أسبوع ، تناول بيت مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.
  • دقيق الشوفان - للحفاظ على جزء من هذا الكوليسترول ، أكل بيت 75 جرامًا من دقيق الشوفان مع الزبيب.

وجبة خفيفة # 1

  • سمك تونة معلب - قد يأتي في علبة ، لكن سمك التونة غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
  • خبز بيتا بالقمح الكامل - لماذا تأكل التونة مباشرة من العلبة بينما يمكنك رميها فوق بعض خبز القمح الكامل؟

غداء

  • صدر دجاج - تضاعف بيت على مصدر البروتين هذا عن طريق تناول اثنين في وقت واحد.
  • أرز بني - إذا كنت ستأكل الأرز ، اجعله أرزًا بنيًا.
  • معكرونة - تناوب بيت بين الأرز البني والمعكرونة كوجبة غداء.
  • خضروات خضراء - إليك طعام واحد لا يجادله أي خبير صحي.

وجبة خفيفة رقم 2 (قبل التمرين)

  • لوح بروتين - ما هي أفضل طريقة لتحفيز نفسك قبل التمرين أكثر من استخدام لوح البروتين؟
  • مخفوق بروتين مصل اللبن - عندما شعر برغبة في تناول البروتين في شكل سائل ، قام بيت بتخفيضه بدلاً من ذلك.
  • موز - هذه الفاكهة الصحية مليئة بالفوائد.

وجبة خفيفة رقم 3 (بعد التمرين)

  • مخفوق بروتين مصل اللبن - رجل جذاب!!!
  • موز - سهل على تناول الموز ، سيد بيت! فقط أمزح - يمكنه أن يأكل كل الموز الذي يريده.

عشاء

  • السمك المشوي - مثل صدور الدجاج أو الخضار الخضراء ، هذا النظام الغذائي الأساسي يتحدث عن نفسه.
  • فرخة - عندما لا تكون في مزاج السمك المشوي ، أكل بيت الدجاج بدلاً من ذلك.
  • أرز بني أو باستا - تحصل على هذه النقطة.
  • خضروات - مرة أخرى ، لا داعي للشرح هنا.
  • سلطة - هذه في الأساس كلمة أخرى للحمية. كلها.

وجبة خفيفة # 4

  • مخفوق بروتين الكازين - هذا البروتين المشتق من منتجات الألبان بطيء الهضم وعالي الجودة.
  • جبن قريش قليل الدسم - كان بيت يأكل مصدر البروتين بطيء الإطلاق كبديل لمخفوق البروتين. بالنظر إلى عدد مخفوقات البروتين التي كان يشربها ، فإننا لا نلومه.

تمرين نادي القتال براد بيت

إذا كنت تريد أن تعرف كيف تبدو نسبة 5-6٪ من الدهون في الجسم ، فابدأ في بث لعبة Fight Club في أقرب وقت يناسبك. في الفيلم ، سترى Tyler Durden يهز نوع القيمة المطلقة التي يطمح إليها معظم الرجال ، لكن القليل منهم يحققونه.

وبطبيعة الحال ، كان هناك روتين تمرين مخصص خلف اللياقة البدنية لبيت غسيل الملابس. اشتملت على أربعة أيام من تمارين رفع الأثقال المستهدفة ، ويومين من تمارين القلب الشديدة ، ويوم راحة. أوه ، ودعونا لا ننسى أن نظام براد بيت الغذائي الذي ذكرناه أعلاه. كل هذا جزء من الحزمة.

في النهاية ، يهدف تمرين نادي القتال لبراد بيت إلى النغمة على الكتلة. بالإضافة إلى استهداف مجموعات عضلية معينة ، فإن هذا يعني أيضًا رفع الأوزان المنخفضة عند التكرارات الأعلى. إذا بدا الأمر أسهل من البديل ، فأنت على الأرجح تقلل من تقدير عدد المجموعات والممثلين المشاركين.

وغني عن القول أن الممثل كان على مستوى المهمة. هل أنت؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقم بتحديد نطاق روتين تمرين براد بيت التالي وتابع وفقًا لذلك.

الاثنين - الصدر

  • تمرين الضغط - ثلاث مجموعات من 25 ممثلاً
  • اضغط على مقاعد البدلاء - 25 و 15 و 8 ممثلين في 165 و 195 و 225 رطلاً
  • مطبعة نوتيلوس - 15 ممثلاً عند 80 ، 100 ، 130 رطلاً
  • تمرين الضغط - 15 تكرارات عند 80 ، 100 ، 130 رطلاً
  • سطح المكتب - 15 ممثلاً عند 60 و 70 و 80 رطلاً

الثلاثاء - العودة

  • 25 عملية سحب - ثلاث مجموعات للتعب
  • صفوف الجلوس - ثلاث مجموعات بوزن 75 و 80 و 85 رطلاً
  • عمليات السحب لأسفل - ثلاث مجموعات عند 135 ، 150 ، 165 رطلاً
  • صفوف T-bar - ثلاث مجموعات عند 80 ، 95 ، 110 رطل

الأربعاء - الكتفين

  • أرنولد بريس - ثلاث مجموعات بوزن 55 رطلاً
  • Laterals - ثلاث مجموعات بوزن 30 رطلاً
  • يرفع الجبهة - ثلاث مجموعات بوزن 25 رطلاً

الخميس - العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

  • تجعيد الشعر الواعظ - ثلاث مجموعات بوزن 60 و 80 و 95 رطلاً
  • كابل تجعيد الشعر EZ - ثلاث مجموعات بوزن 50 و 65 و 80 رطلاً
  • تموجات المطرقة - ثلاث مجموعات عند 30 و 45 و 55 رطلاً
  • الضغط - ثلاث مجموعات عند 70 و 85 و 100 رطل

الجمعة والسبت - كارديو

  • جهاز المشي - ساعة واحدة بنسبة 80-90٪ من أقصى معدل لضربات القلب

الأحد - الراحة

  • استمتع بمشاهدة أفلام براد بيت

بكل صدق ، خطة تدريب نادي القتال لبراد بيت ليست وحشية مثل بعض الآخرين الذين رأيناهم. ومع ذلك ، لا يمكنك التقليل من أهمية وحدّة روتين القلب. ولتحقيق هذه الغاية ، يجب أن تكون مستعدًا بالتأكيد لدفع نفسك على جهاز المشي ، لأنه سيوفر حرقًا إضافيًا لدهون جسمك ، ويضع اللمسة الأخيرة على شكلك المنحوت.

سواء كان براد بيت ممثلًا متعدد الاستخدامات أم لا ، يعتمد على الأرجح على من يُسأل ، لكنه بالتأكيد تعامل مع مجموعة كاملة من الأدوار. وبناءً على ذلك ، فقد تأرجح جسده من النحافة إلى الحجم الضخم إلى حد ما ، اعتمادًا على متطلبات أي وظيفة معينة. إن إجراء مسح لمسح حياته المهنية هو في بعض النواحي اختيار نوع الجسم الذي يناسبك بشكل أفضل. وإذا كانت نسبة الدهون في الجسم تكفي فقط 5-6٪ ، فأنت الآن تعرف كيفية تحقيق ذلك.

سوف يعجبك أيضًا:
النظام الغذائي وخطة التمرين لجيسون ستاثام
حمية جيك جيلنهال وروتين التمارين
نظام ثور الغذائي وخطة التمرين لكريس هيمسورث