أفضل خطة حمية كيتو لمدة 14 يومًا
عند بدء نظام غذائي جديد ، فإن أحد أكبر النضالات التي يواجهها الناس هو معرفة ما يطبخونه.
أنت تعرف ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها ، وما هي الأطعمة التي يجب تناولها ، ولكن قد يكون من الصعب وضع خطة وجبات قوية ووصفات ستبقيك على المسار الصحيح.
إذا كان لديك خطة وجبات جاهزة مسبقًا ، فإن اتباع نظام غذائي أسهل بكثير. على سبيل المثال ، يمكنك بناء قوائم تسوق البقالة الخاصة بك بناءً على الوصفات التي ستعدها في ذلك الأسبوع.
إليك خطة نظام غذائي رائعة ستساعدك على تحقيق جميع أهدافك الصحية وفقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون.
لماذا تعمل خطة النظام الغذائي كيتو لمدة 14 يومًا
تعد خطة الوجبات هذه مخططًا أساسيًا ، لذلك بمجرد تجربة كل هذه ؛ من السهل إدراج وصفات أخرى قد ترغب فيها. لتسهيل متابعة خطة النظام الغذائي هذه ، جرب طهي كميات أكبر من الطعام حتى يكون لديك بقايا طعام لتناول الغداء (أو العشاء) في اليوم التالي! التنوع مهم في النظام الغذائي الكيتوني حتى لا تشعر بالملل. الوصفات في خطة النظام الغذائي هذه لذيذة وستبقيك متحمسًا وتتطلع إلى تناول كل وجبة.
لقد حرصنا على تضمين وصفات شهية من مجموعة متنوعة من الثقافات ، لذلك نحن واثقون من أنك سوف تجد بعض تركيبات الطعام الجديدة التي لم تكن لتفكر بها!
اليوم الأول: الإثنين
وجبة افطار - كيتو شوريزو شكشوكة
شكشوكة هو طبق شرق أوسطي تقليدي يتكون من بيض مسلوق في صلصة طماطم غنية. إنه طبق واحد على الطراز العائلي يسهل تحضيره باستخدام المكونات التي ربما لديك بالفعل!
Keto Chorizo Shakshuka
غداء - ساندويتش الجبن المشوي
شطيرة الجبن المشوي سريعة وسهلة التحضير. الخبز مصنوع من دقيق جوز الهند ، وهو خالي من الغلوتين ، منخفض الكربوهيدرات ، ويستغرق دقيقتين فقط في الميكروويف!
ساندوتش جبن مشوي
وجبة عشاء - ميني موزاريلا محشوة باللحم الإيطالي
طهي رغيف اللحم الصغير هذا أسرع بكثير من رغيف اللحم الكبير ، ولا تحتاج إلى دحرجها إلى كرات. إنهم يصنعون وجبة مثالية طوال الأسبوع عندما تحتاج إلى شيء سريع ولذيذ لإطعام نفسك وعائلتك.
ميني موزاريلا محشوة باللحم الإيطالي
اليوم الثاني: الثلاثاء
وجبة افطار - قنابل إفطار سالمون بيني
سلمون مدخن ، هولنديز ، بيض ، وقنابل إفطار ثوم. هذه كريمة ولذيذة ورائعة لتناول الإفطار أثناء التنقل.
قنابل الفطور سالمون بيني
غداء - بيجل قرنبيط bltس
ال blt تركيبة كلاسيكية ذات مذاق جيد دائمًا. تحتوي هذه الوصفة على كعكات مصنوعة من القرنبيط والبيض ودقيق اللوز ودقيق جوز الهند.
قرنبيط كعك bltس
وجبة عشاء - شوربة الجبن والبروكلي
هذا الشوربة الكريمية خالية من الغلوتين ولذيذة وتستغرق 20 دقيقة فقط لصنعها ، بالإضافة إلى أنك تحتاج فقط إلى 5 مكونات لتحضيرها.
شوربة الجبن والبروكلي
اليوم الثالث: الأربعاء
وجبة افطار - فطائر منخفضة الكارب عنبية Ricotta
هذه الفطائر صديقة للكيتو ، مليئة بالنكهة ، وتستغرق بضع دقائق فقط لصنعها.
فطائر منخفضة الكربوهيدرات ريكوتا
غداء - سلطة شبت دجاج
بعد أن تقوم بصنع سلطة الدجاج الشبكية سهلة وغير مكلفة ، لن تعود أبدًا إلى شراء سلطة الدجاج التي يتم شراؤها من المتجر مرة أخرى!
سلطة الشبت الدجاج
وجبة عشاء - خبز كيتو الفطر
هذه الوصفة مستوحاة من طبق روسي يسمى فطر جوليان. إنه غني ودسم للغاية ، ولديه طبقة من الجبن الذهبي المخبوز في الأعلى.
خبز كيتو بالفطر
اليوم الرابع: الخميس
وجبة افطار - فطيرة الكيتو بالليمون
تعمل بذور الليمون والخشخاش معًا بشكل جيد. هذه الكعك سهلة الصنع ويتم تخزينها بشكل رائع في الفريزر. يصنعون من أجل إفطار رائع طوال الأسبوع. لجعل المذاق أفضل ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 20 ثانية ثم ضع عليه بعض الزبدة.
فطائر الكيتو بالليمون
غداء - ساندوتشات جبنة كريمة الخيار
تتميز هذه الوصفة بخبز كتان منخفض الكربوهيدرات محشو بخيار كريمي.
سندوتشات جبنة كريمة الخيار
وجبة عشاء - سمبوسة خضروات هندية منخفضة الكربوهيدرات
السمبوسة التقليدية عالية الكربوهيدرات ، مع حشوة البطاطا وعجين مصنوع من دقيق القمح. تحتوي هذه السمبوسة على حشوة القرنبيط والبصل ، وتتكون العجينة من الموزاريلا ودقيق اللوز بدلاً من ذلك.
سمبوسة خضروات هندية منخفضة الكربوهيدرات
اليوم الخامس: الجمعة
وجبة افطار - تيتو الإفطار كيتو
تحتوي سندويشات التاكو هذه على قشرة محلية الصنع مصنوعة من مكون واحد - الجبن! يضيف الأفوكادو اللمسة الكريمية المثالية إلى المنتج النهائي.
تاكو الإفطار كيتو
غداء - جاليبينو برجر محمل
هذه البرغر هي أكثر قلبًا من معظمها بسبب كعك فطر بورتوبيللو.
جاليبينو برجر محمل
وجبة عشاء - كرات اللحم المتبلة الهندية في صلصة الكاري
تعلم أن الوصفة ستكون جيدة عندما يكون من الممتع تحضيرها ، وطهيها بسهولة ، وإبعادها عن المذاق. تجمع كرات اللحم هذه في صلصة الكاري بين الثلاثة المذكورة أعلاه!
كرات اللحم المتبلة الهندية في صلصة الكاري
اليوم السادس: السبت
وجبة افطار - عجة بيكون شيدر تشيف أومليت
تحتوي عجة الثوم المقدد من لحم الخنزير المقدد على مزيج مثالي من المكونات التي تتماشى بشكل جيد معًا. إنها وجبة الإفطار المثالية للاستمتاع بها صباح يوم السبت (أو أي صباح).
عجة بيكون شيدر
غداء - ساندوتشات كوبية مضغوطة
لحم الخنزير المدخن ولحم الخنزير معًا على خبز ساندويتش منخفض الكربوهيدرات (وخالي من الغلوتين) يجعل الغداء المثالي.
السندويشات الكوبية
وجبة عشاء - كيتو بيضة رول في وعاء
يلتقط لفة البيض هذه في وصفة وعاء الجوهر الرائع لفافة البيض بدون أي من الكربوهيدرات.
كيتو بيضة رول في وعاء
اليوم السابع: الأحد
وجبة افطار - أكواب بيض هالبينو بوبر
تعد أكواب البيض الصغيرة هذه وجبة فطور رائعة ، ويمكنك إعدادها مسبقًا أيضًا. أنها تخزن كبيرة في الثلاجة.
جالابينو بوبر بيضة أكواب
غداء - ساندويتش لفائف الخس / ساندويتش
هل سبق لك أن أردت تجربة شطيرة الخس التي لا تنهار عند تناولها؟ توضح لك هذه الوصفة بالضبط كيفية عمل خطوة بخطوة!
ساندويتش لفائف الخس / ساندوتش
وجبة عشاء - وصفة الجيب الكيتونية للبيتزا
هذه هي البديل المثالي لأي شخص يشتهي جيوب البيتزا المحملة بالكربوهيدرات التقليدية.
وصفة جيبية للبيتزا الكيتونية
اليوم الثامن: الإثنين
وجبة افطار - Keto No Bake Cookies
ملفات تعريف الارتباط على الفطور ؟! نعم من فضلك! تستغرق ملفات تعريف الارتباط اللذيذة 5 دقائق فقط. هم دسم ، فادوي ، ومقرمش. خذ زوجين لتناول الطعام في طريقك للعمل وأنت على ما يرام!
Keto No Bake Cookies
غداء - ساندويتش سلطعون منخفض الكربوهيدرات
تجمع هذه الوصفة بين سلطة السلطعون الكريمية والجبن المذاب على قاعدة فطر بورتوبيللو. يصنعون غداء مرضي ولذيذ.
ساندويتش سلطعون منخفض الكارب
وجبة عشاء - لحم بقري منغولي ، بصل أخضر ، وجنجر ستير فراي
وصفة لحوم البقر المنغولية مليئة بالنكهات اللذيذة والألوان النابضة بالحياة والقوام المرضي. لا بد من تجربتها!
لحم بقري منغولي ، بصل أخضر ، وجنجر ستير فراي
اليوم التاسع: الثلاثاء
وجبة افطار - بيض مخفوق مع الريكوتا
وصفة البيض المخفوق سريعة التحضير والمغذية والحشو.
بيض مخفوق مع الريكوتا
غداء - شوربة دجاج الأفوكادو بالليمون
على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه مزيج غريب ، إلا أنه يجعل غداء خفيف ومرضي ولذيذ.
شوربة دجاج الأفوكادو بالليمون
وجبة عشاء - كيتو لازانيا
يستخدم اللازانيا الكيتو كوسة كبديل للمعكرونة. أضمن لك أنك لن تفوت المعكرونة قليلاً!
Keto Lasagna
اليوم العاشر: الأربعاء
وجبة افطار - كأس بذور الكتان وكريم وكوجي
هذا الإفطار لذيذ ومغذٍ ومليء بالألياف. إنه لأمر رائع إذا كنت ترغب في شيء حلو في الصباح.
بذور الكتان وكريم وكوجي
غداء - سلطة كيتو كوب
هذه السلطة سهلة التحضير ومثالية للإحضار إلى العمل أو المدرسة.
سلطة كيتو كوب
وجبة عشاء - روبيان جوز الهند والأفوكادو
تستغرق وصفة العشاء اللذيذة هذه 10 دقائق فقط ، وسوف تنفجر ذوقك بعيدًا.
روبيان جوز الهند والأفوكادو
اليوم الحادي عشر: الخميس
وجبة افطار - ساندويتش بان كيك منخفض الكربوهيدرات
إذا كنت من محبي ساندويتش ماكدونالدز ماكغريدل قبل اتباع نظام الكيتو الغذائي ، فستحب هذا البديل منخفض الكربوهيدرات!
ساندويتش بان كيك منخفض الكارب
غداء - اللفات نادي تركيا
تخلصك وصفة الغداء الكيتونية من الغلاف المليئ بالكربوهيدرات للحصول على شيء أكثر ذكاءً. لا يستغرق التحضير سوى دقائق ، وهو مثالي للعمل معك.
اللفات نادي تركيا
وجبة عشاء - فطيرة Low Carb Shepherd
تستخدم وصفة فطيرة الراعي هذه مزيجًا من القرنبيط والجبن لتحل محل البطاطس والذرة ، وهي حقًا تغير قواعد اللعبة!
فطيرة Low Carb Shepherd
اليوم الثاني عشر: الجمعة
وجبة افطار - فطائر التوت البري المشوية
إذا كنت تشتهي الفطائر الحلوة على الإفطار ، فستكون هذه الوصفة منقذة للحياة. إنه حلو ومرضي ولذيذ للغاية.
فطائر التوت البري المشوية
غداء - سلطة تشيز برجر منخفضة الكربوهيدرات
تحتوي هذه السلطة على جميع نكهات برجر الجبن العصير في سلطة خفيفة وجميلة.
سلطة تشيز برجر منخفضة الكربوهيدرات
وجبة عشاء - خبز سمين وجبن منخفض الكربوهيدرات في تشيلي الخضراء
هذه وصفة طاجن سيستمتع بها جميع أفراد العائلة. إذا لم يكن لديك عائلة كبيرة ، فمن المؤكد أن لديك بقايا الطعام لأيام بعد ذلك.
سمين وجبن منخفض تشيلي الأخضر خبز تشيلي
اليوم الثالث عشر: السبت
وجبة افطار - توابل قرع توست فرنسي
هذا الإفطار مثالي لصنعه في الخريف. إنه حلو ومرضي وسيبقيك ممتلئًا حتى الغداء!
توابل قرع توست فرنسي
غداء - سلطة كيتو أفوكادو بيبروني
هذه السلطة سهلة ومليئة بالنكهة ولا تستغرق أكثر من دقيقتين لتكوينها معًا. إنها غداء مثالي للعمل أو المدرسة.
سلطة كيتو افوكادو بيبروني
وجبة عشاء - طماطم مجففة و كريمة الشمس ودجاج البارميزان
هذا هو عشاء الطعام المريح ، وأفضل جزء فيه هو أنه مناسب تمامًا للكيتو. نودلز كوسة (زودلز) هي بديل رائع للمعكرونة.
كريمة الشمس بالطماطم المجففة ودجاج البارميزان
اليوم الرابع عشر: الأحد
وجبة افطار - شيكولاتة بلاك بيري شيك
العصائر هي وجبة الإفطار المثالية أثناء التنقل. إذا كنت من محبي الشوكولاتة ، فهذا لك.
شيك شوكولاتة بلاك بيري
غداء - سلطة تونة بالمخلل
بالنسبة لأي محبي مخلل هناك ، هذا هو غداء منخفض الكربوهيدرات أحلامك.
سلطة تونة بالمخلل
وجبة عشاء - كيتو جبنة بالسبانخ صدر دجاج محشي
حشوة سبانخ بالجبنة ، ملفوفة في الدجاج المقرمش الطري ومغطاة بصلصة المارينا اللذيذة. ماذا كان يمكنك ان تطلب اكثر؟
كيتو - جبنة سبانخ - صدر دجاج محشي