9 أقل أنواع كحول ذات سعرات حرارية يتم تقطيعها في عام 2021

سراويل ضيقة جدا؟ حان الوقت لإخماد IIPAs وضرب بدائل الكحول منخفضة السعرات الحرارية. عندما يتعلق الأمر بهزيمة معركة الانتفاخ ، فإن الإجابة الواضحة ليست دائمًا الأكثر شعبية. يتطلب الحصول على لياقتك أن تأكل بشكل أفضل ، وتتدرب بجدية أكبر ، والأهم من ذلك ، أن تسقط الخمر. ولكن إذا كنت من محبي تناول الصلصة ، فلا تخف. على الرغم مما قد تكون قد قرأته ، فإن أصح الكحوليات في السوق ستجعلك ترتفع بينما ينخفض ​​الميزان. صدق أو لا تصدق ، ولكن يمكنك بالفعل تناول البيرة الخاصة بك وشربها أيضًا.

سوف يعجبك أيضًا:
15 أفضل ماركات رم للشرب الآن
19 من أفضل العلامات التجارية لـ Hard Seltzer للاختراق فيها
أقوى 13 نوعًا من الجعة في العالم للحصول على مشروبات جادة

السعرات الحرارية في الكحول

دعنا نبدأ هذا الاستكشاف بقليل من المعرفة ، أي أن الكحول n0 'صحي'. بالتأكيد ، قد يكون بعضها أكثر صحة من البعض الآخر ، ولكن إذا كنت تريد حقًا خفض الكيلوجرامات وتحقيق الشكل النهائي ، فمن الأفضل تجنب الشرب تمامًا. ومع ذلك ، فإن الاعتدال هو مفتاح الحياة الكاملة ومعرفة الفرق بين السعرات الحرارية في الفودكا والسعرات الحرارية في الجن يمكن أن يكون كل ما تحتاجه لاتخاذ خيارات أفضل.

بشكل عام ، تحتوي الحصة الواحدة من الكحول ، سواء كانت بيرة أو نبيذًا أو كحولًا ، على ما يقرب من 100 سعرة حرارية ، أو حوالي سبعة سعرات حرارية لكل جرام. حيث يمكن أن يختلف هذا الرقم بشكل كبير في الإضافات والخلاطات والمنكهات المضافة إلى الخليط النهائي. يُنصح أي شخص يطارد أكثر أنواع الكحول صحة في السوق بالابتعاد عن الكولا المخلوطة مسبقًا والعصائر البسيطة والخلاطات السكرية.

وفقًا لـ NHS ، فإن شرب أربع زجاجات من النبيذ شهريًا يضيف ما يصل إلى استهلاك سنوي يبلغ حوالي 27000 كيلو كالوري ، وهو ما يعادل تناول 48 بيج ماك في السنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب خمسة مكاييل من الجعة كل أسبوع يضيف ما يصل إلى 44200 سعرة حرارية على مدار العام ، أي ما يعادل تناول 221 قطعة دونات.

كحول منخفض السعرات الحرارية

يبدو الأمر مخيفًا ، لكن شربك قد يكون السبب وراء عدم إحرازك تقدمًا في قرار العام الجديد. إذا كنت تبحث عن أفضل كحول صحي ، فنحن نوفر لك الحماية. فيما يلي قائمة بأكثر 10 مشروبات كحولية صحية يمكنك أن تتورط فيها.

1. سيلتزر

الطفل الجديد في الكتلة ، اكتسب سيلتزر شعبية على مدار السنوات القليلة الماضية. في الولايات المتحدة وحدها ، تجاوزت مبيعات المشروبات المنكهة الفوارة الآن مليار دولار أمريكي سنويًا. للحصول على خيار أقل سعرات حرارية ، ابحث عن سائل مكربن ​​صلب مصنوع من خلال عملية تخمير الأرز. تعني هذه الصيغة أن الكحول يحدث بشكل طبيعي بدلاً من مجرد إضافة الفودكا في النهاية. من هناك ، يمكن غمره بالليمون الحقيقي أو فاكهة العاطفة ، مما يلغي الحاجة إلى الخلاطات السكرية.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 100
الكربوهيدرات : 2 جرام
سكر : 0 جرام

2. الفودكا

إذا كنت قد حاولت في أي وقت أن تقلل من استهلاك البيرة ، فمن المحتمل أنك اخترت الفودكا والليمون والصودا ، ولسبب وجيه. يقدم الخمور القوية سعرات حرارية أقل بكثير من المنتجات المخمرة مثل البيرة وعصير التفاح ، حيث يقترح بعض المهنيين أن المشروبات الثقيلة ستساعدك على استهلاك كمية أقل من الكحول. إذا كنت تبحث عن كحول أقل سعرًا حراريًا هذا الصيف ، فابحث عن مشروب فودكا معدة مسبقًا بدون غرام من السكر. عادة ما تنخفض هذه الخيارات عند 99 سعرًا حراريًا لكل علبة ، وهذا ليس سيئًا لمشروب قوي.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 97
الكربوهيدرات : 0 جرام
سكر : 0 جرام

3. التكيلا

بصرف النظر عن كونه أحد أقل أنواع الكحوليات ذات السعرات الحرارية في السوق ، فإن التكيلا لها في الواقع بعض الفوائد الصحية المخفية أيضًا. بالنسبة الى مستقل الأغافين ، السكر الطبيعي الموجود في الروح غير قابل للهضم ، مما يعني أنها تعمل مثل الألياف ولن ترفع مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك ، فإن السعرات الحرارية المنخفضة في التكيلا ستساعدك على خفض الكوليسترول وقد تؤدي إلى فقدان الوزن.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 69
الكربوهيدرات : 0 جرام
سكر : 0 جرام

4. الجن

كما هو الحال مع معظم الكوكتيلات ، فإن المشروبات الكحولية ليست هي التي تجعل منشطك ومشروبك المفضل سيئًا بالنسبة لك. يعد الانتقال إلى الخلاطات أحد أفضل الطرق لخفض السعرات الحرارية أثناء الشرب. وبالمثل ، يعد اختيار الماء الفوار على المنشط خيارًا رائعًا. للحصول على أقل سعرات حرارية في الجن ، ابحث عن منتج مقطر باستخدام نباتات عضوية. سوف يشكرك ذوقك وخصرك.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 110
الكربوهيدرات : 0 جرام
سكر : 0 جرام

5. النبيذ الأحمر

هل تتذكر عندما اعتادوا إخبارك أن شرب كأسين من النبيذ الأحمر يوميًا كان مفيدًا لك؟ حسنًا ، قد لا يكون هذا هو الحال ، لكن النبيذ الأحمر لا يزال أحد أكثر أنواع الكحوليات الصحية التي يمكنك تناولها. ثبت أن البوليفينول ، والريسفيراترول ، والكيرسيتين ، وهي المركبات النشطة في النبيذ الأحمر تعمل على تحسين صحة القلب بشكل عام ، مع الأبحاث التي أجريت في جامعة ماساتشوستس أمهيرست وجدت أن يساعد النبيذ الأحمر على إبطاء عملية وصول الجلوكوز إلى مجرى الدم.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 125
الكربوهيدرات : 3.8 جرام
سكر : 1 جرام

6. رم

أحبها القراصنة والآن يمكنك ذلك أيضًا. مصنوع من دبس السكر وغيره من منتجات قصب السكر الثانوية ، مشروب الروم ليس بالضبط أقل سعرات حرارية كحول ، ولكن له بعض الفوائد الصحية الأخرى. زعمت بعض المنظمات أن حصة واحدة من 1.5 أونصة كافية لتقليل القلق وتهدئتك وتمنحك نومًا جيدًا ليلاً ، ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة التي تدعم ذلك.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 97
الكربوهيدرات : 0 جرام
سكر : 0 جرام

7. ويسكي

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن النبيذ الأحمر مليء بمضادات الأكسدة ، لكن الويسكي يشترك في سمة مماثلة. في الواقع ، دراسات في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية و جامعة هارفرد و ال مجلة القلب الأوروبية وجدت أن الويسكي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي الويسكي على أي دهون على الإطلاق ، وبالكاد يحتوي على كربوهيدرات أو سكر ، وبالكاد يغير مستويات الجلوكوز في الدم. حتى أن جامعة هارفارد وجدت أن الكحول بكميات معتدلة قد يقي من مرض السكري من النوع الثاني.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 105
الكربوهيدرات : 0 جرام
سكر : 0 جرام

8. روزيه

تعتبر Rosè مثالية لقضاء الصيف على الشرفة ، فهي أكثر من مجرد إكسير بعد الظهر. مثل النبيذ الأحمر ، ثبت أن مادة البوليفينول تمنع تصلب الشرايين ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أنه أفضل من النبيذ الأبيض لأنه يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة مثل الريسفيراترول ، الموجود في قشرة العنب.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 147
الكربوهيدرات : 2.4г
سكر : 2.4г

9. الشمبانيا

في المرة القادمة التي تفقع ​​فيها الزجاجات ، لن تشعر بالسوء حيال ذلك. على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السكر نسبيًا ، فإن الشمبانيا تقدم بعض الفوائد غير العادية. على سبيل المثال ، الدراسات الحديثة من Alzheimer.net وجدت أن المشروب الفوار قد يعزز ذاكرتك بالفعل. وفقًا للمنظمة الطبية ، فإن شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الشمبانيا كل أسبوع يمكن أن يعزز صحة الدماغ. أشار الأستاذ في جامعة ريدينج جيريمي سبنسر إلى أن الشمبانيا التي تفتقر إلى مركبات الفلافونويد قادرة أيضًا على التأثير على وظائف المخ من خلال إجراءات المركبات الفينولية الأصغر ، والتي كان يُعتقد سابقًا أنها تفتقر إلى النشاط البيولوجي.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 89
الكربوهيدرات : 2 جرام
سكر : 2 جرام

الكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية

كما قلنا ، شرب الخمور القوية ليس بالسوء الذي قد يبدو عليه. بالنسبة للجزء الأكبر ، تأتي السعرات الحرارية عند إضافة الخلاطات السكرية والنكهات الحلوة. فيما يلي قائمة بالكوكتيلات الصحية لتجربتها في حفلتك القادمة.

• تكيلا مع عصير الليمون الطازج - كوكتيل كلاسيكي حاد يحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية لكل وجبة
• الفودكا والجير والصودا - ربما يكون الكوكتيل الأساسي الأكثر شهرة ، الفودكا والليمون والصودا منخفض للغاية في السعرات الحرارية ويحتوي على حلاوة طبيعية كافية لعدم تجعد شفتيك
• موهيتو بدون شراب - عن طريق التخلص من الشراب في موخيتو ، يمكنك خفض السعرات الحرارية في هذا الكوكتيل الكلاسيكي من 170 إلى حوالي 100
• المنشط والجن الدايت - يعد الجن والمنشط من العناصر الأساسية في الحانات في جميع أنحاء العالم ، وهو المفضل. لجعل الكوكتيل أكثر صحة قليلاً ، اختر منشطًا للحمية الغذائية.
• مارتيني - في حين أن المارتيني العادي منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، يمكنك تقليله أكثر عن طريق إزالة الفيرموث وإضافة القليل من الزيتون.

نصائح للشرب الصحي

بغض النظر عما إذا كنت تشرب الكحول الأقل سعرًا حراريًا على الكوكب أو مجرد بيرة عادية ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تأخذها في الاعتبار. وفقًا لخدمة الصحة الوطنية بالمملكة المتحدة (NHS) ، هذه هي الخطوات الأساسية التي يمكنك اتخاذها لضمان ألا يكون شربك ضارًا بصحتك.

• الاعتدال - لا تشرب بانتظام أكثر من 14 وحدة كحول في الأسبوع
• البديل - بين كل مشروب كحولي ، تناول كوبًا من الماء - فهذا سيساعد على حمايتك من الجفاف.
• تأكل - لا تشرب على معدة فارغة
• وجبة خفيفة أكثر ذكاء - إذا كنت تتناول وجبات خفيفة أثناء الشرب ، فاختر خيارًا صحيًا.
• لا تفعل ذلك بمفردك - حاول التوقف عن التعامل مع صديق ، حيث من المرجح أن تتمسك بالدعم المعنوي.

سوف يعجبك أيضًا:
15 أفضل ماركات رم للشرب الآن
19 من أفضل العلامات التجارية لـ Hard Seltzer للاختراق فيها
أقوى 13 نوعًا من الجعة في العالم للحصول على مشروبات جادة

أسئلة وأجوبة عامة

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في تيكيلا؟

بشكل عام ، صبار التكيلا النقي منخفض السكر. لهذا السبب ، تحتوي أوقية التكيلا على 69 سعرة حرارية فقط ولا تحتوي على كربوهيدرات بفضل عملية التقطير.

ما هو الكحول الأقل سعرات حرارية؟

وفقًا للبحث ، فإن الفودكا هي الكحول الذي يحتوي على أقل سعرات حرارية ، حيث يبلغ حوالي 100 سعر حراري لكل جرعة. الويسكي أكثر بقليل ، حوالي 110 سعرة حرارية ، مع الجن والتكيلا أيضا 110 سعرة حرارية في اللقطة.

هل يمكنك شرب الكحول وما زلت بصحة جيدة؟

في حين أن الكحول ليس جيدًا بطبيعته لك ، فمن الممكن الاستمتاع بمشروب والبقاء بصحة جيدة. لكي يتم اعتبار استخدام الكحول منخفض الخطورة وصحيًا ، يجب عليك البقاء ضمن الحدود اليومية والأسبوعية الموصى بها أو أقل منها. تحدد الإرشادات الغذائية للأمريكيين الاستهلاك المعتدل للكحول على أنه مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.