5 فوائد مفاجئة للملاكمة

هذا منشور ضيف من Drew Harrisberg ، اختصاصي فسيولوجي رياضي ورياضي لـ 12RND لياقة فيما يتعلق بفوائد الملاكمة

ما هي فوائد الملاكمة؟ تعتبر الملاكمة في جوهرها بمثابة التخلص النهائي من الإجهاد ، حيث يعترف 75٪ على الأقل من الأستراليين بأن التوتر يؤثر على صحتهم الجسدية ، والتي يمكن تخفيفها بجرعة يومية من اللكم والغطس والغوص. يعتبر تمرين الملاكمة رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية والقوة وغير ذلك ، ولكنه لا يتوقف عند هذا الحد فقط. فيما يلي 5 فوائد مدهشة للملاكمة ولماذا أحب الملاكمة.

1. الملاكمة تنحت القسم الأوسط

تعتبر الملاكمة طريقة رائعة لتطوير عضلات البطن الوظيفية والجمالية. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الملاكمة هي مجرد تمرين للذراعين. بالتأكيد ، إذا كنت مربعة بشكل سيئ ، فإن كتفيك ستحترق بشكل لا مثيل له ، ولكن عندما تقوم بالتعبئة بالشكل المناسب ، فهي أيضًا تمرين أساسي عميق. لتوليد السرعة والقوة في الملاكمة ، تحتاج إلى استخدام دوران الورك والجذع. يتطلب هذا أن تنقبض عضلات البطن مثل العضلة المائلة الداخلية والخارجية بشكل متفجر (سواء بشكل مركز أو غريب الأطوار) لإنتاج عزم الدوران بالإضافة إلى إبطاء الحركة بحيث يظل مركز كتلتك فوق قاعدة الدعم الخاصة بك ، أي استقرار خط الوسط.

كما أنها فعالة جدًا في تطوير العضلات التي ينسبها كثير من الناس إلى نحت منطقة البطن النهائية - Serratus Anterior (SA). عندما يتعلق الأمر بنحت الجزء الأوسط ، فإن معظم الناس يقصرون عن إمكاناتهم من خلال التركيز ببساطة على المستقيم البطني المعروف أيضًا باسم 6 عبوات وإهمال الجزء الأمامي. يربط SA البطن بالكامل معًا ولا ينبغي إغفاله. غالبًا ما يطلق على SA اسم عضلة الملاكم لأن الملاكمين يتمتعون بأفضل تطور. والسبب في ذلك هو أن تأثير SA هو امتداد كتفي (فكر في الوصول إلى لكمة طويلة). إنها عضلة وظيفية لها فوائد جمالية أيضًا. إنه يجمع بين مظهر 6 عبوات. بالطبع ، إذا كانت نسبة الدهون في جسمك ليست منخفضة بما يكفي للكشف عن عضلات البطن ، فبغض النظر عن عدد الجرش ورفع الساق التي تقوم بها أو عدد اللكمات التي تلقيها ، فلن تتمكن من رؤية ما يوجد تحت طبقة الدهون تحت الجلد . بمعنى آخر ، يتم تصنيع عضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية ويتم الكشف عنها في المطبخ. تحتاج إلى العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية لتحفيز النمو ثم ترك نظامك الغذائي يقوم بباقي المهمة. عضلات البطن المنحوتة هي واحدة من أكبر فوائد الملاكمة.

2. الملاكمة يحسن كثافة العظام المعدنية

الملاكمة طريقة رائعة لتحسين قوة العظام. بصفتي اختصاصي في فسيولوجيا التمارين الرياضية ، فإنني أصف الملاكمة للتلوثات المسنين المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام. تعمل القوى من خلال اليدين والذراعين على تحفيز العظام على التمعدن وتقويتها ، مما يقلل في النهاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو هشاشة العظام وربما حتى عكس الظروف في بعض الحالات. يعد تدريب المقاومة بشكل عام طريقة رائعة للتخفيف من الآثار السلبية لفقدان معادن العظام بسبب السلوك المستقر. يعد التعرض للتوتر الميكانيكي الناجم عن الأحمال الخارجية على الهيكل العظمي (أي عمل العضلات والأوتار التي تسحب العظام) حافزًا فعالًا لتعزيز تكيفات كثافة المعادن في العظام. الملاكمة تحدد هذا المربع بالإضافة إلى واحد آخر. تنقل قوى التأثير الناتجة عن ضرب وسادات / أكياس الملاكمة القوى عبر العظام وتؤدي إلى زيادة كثافة المعادن في العظام. والأفضل من ذلك كله ، أنك لست مضطرًا حتى للدخول في لعبة Ring to box ، بل يمكنك الاشتراك في فصل دراسي مثل 12RND لياقة التي تغطي جميع القواعد عندما يتعلق الأمر بالقوة والتكييف وتعلم المهارة.

3. الملاكمة تخفف التوتر

هناك العديد من الطرق الفعالة لإدارة الإجهاد ، من تقنيات التنفس إلى التأمل ، والعلاج البارد (مثل الحمام الجليدي أو السباحة في المحيط) ، والاستماع إلى الموسيقى ، والموسيقى المفضلة لدي - ترك بعض الإحباط على كيس اللكم. أحب أن أسمي هذا العدوان الخاضع للرقابة في بيئة آمنة. يعتقد الكثير من الناس أن القتال في حمضنا النووي. جيناتنا البدائية مبرمجة للقيام بذلك. الآن ، أنا بالتأكيد لا أقول إننا يجب أن نقاتل بعضنا البعض ، في الواقع ، على العكس تمامًا. أنا لا أتغاضى عن العنف أو العدوان ، لكن صالة الألعاب الرياضية هي طريقة رائعة لتوجيه طاقتك بأمان وفعالية لتقليل الضرر (لنفسك وللآخرين) وتعظيم فوائد الصحة البدنية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة الدفاع عن النفس هو تعزيز كبير للثقة. أخيرًا ، يعد إطلاق الإندورفين المصاحب للتمرين الشاق أحد الفوائد الواضحة للملاكمة. سترتقي بأعلى مستوى لبقية اليوم.

4. الملاكمة تحرق القلب والرئتين

الملاكمة هي واحدة من أفضل تمارين القلب والجهاز التنفسي التي يمكنك القيام بها. غالبًا ما تكون لياقة الملاكم لا مثيل لها في الرياضة. الرياضيون النخبة الذين يحاولون القيام بمهمة في الملاكمة يدركون بسرعة مدى لياقتك البدنية. إن طبيعة الحركة مليئة بالجسم وهي مرهقة بشكل لا يصدق على القلب والرئتين. لا توجد عضلة لا تعمل عندما تحطم تمرين الملاكمة. إنها تستهدفهم جميعًا. نتيجة لذلك ، يضطر قلبك ورئتيك إلى العمل بجهد إضافي لتوصيل الدم المؤكسج إلى العضلات العاملة حتى تتمكن من الحفاظ على ناتج عمل مرتفع. إذا كنت شخصًا يقوم بالكثير من الجري على الطريق وتبحث عن تغيير من تمرين القلب المعتاد ، فإن الملاكمة ستوفر فوائد القلب والأوعية الدموية دون تحميل مفصل الجزء السفلي من الجسم الذي يأتي مع غلق الرصيف على المدى الطويل كل يوم.

5. الملاكمة تساعد في بناء صخور الكتف

من فوائد الملاكمة للذكور بناء عضلات الكتف. ليس من المستغرب أن تحصل الدالية على تمرين رائع أثناء الملاكمة. بعد كل شيء ، إنها العضلات التي تربط ذراعيك بجسمك. انظر فقط إلى بنية أي ملاكم وستكون أكتافه غالبًا ميزة بارزة. ولكن ليس فقط بسبب انقباض العضلات ، بل هو المهم هو نوع الانقباض. تتطلب الملاكمة تقلصات عضلية من النوع الأول والنوع الثاني تُعرف أيضًا باسم تقلصات بطيئة وسريعة الارتعاش. يتم استخدام كتفيك دائمًا بكثافة منخفضة لإبقاء ذراعيك مرفوعتين لحماية وجهك ، ولكن عندما تقوم بإلقاء لكمات سريعة ومتفجرة ، فإن ذلك يتطلب استخدامًا أكبر للألياف العضلية سريعة الارتعاش. أيضًا ، تُجبر delts على العمل في مجموعة متنوعة من طائرات الحركة مما يساعدك على منحك تمرينًا مستديرًا للكتف يستهدف جميع الرؤوس الثلاثة للدالية. إذا كنت تقوم حاليًا بتدريب كتفيك في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأثقال ، فقد تكون الملاكمة هي العامل الأساسي الذي تبحث عنه ، مما يمنحك مظهرًا مستديرًا خفيفًا.

التعليمات العامة

ما هي فوائد الملاكمة؟

للملاكمة فوائد عديدة مثل تحسين التوازن والتنسيق وزيادة كتلة العضلات وتحسين القدرة على التحمل وتقليل التوتر.

ماذا تفعل الملاكمة بجسمك؟

تتطلب الملاكمة حركة سريعة بالإضافة إلى استخدام مجموعة متنوعة من العضلات المختلفة التي يمكن أن تزيد من قدرة القلب على التحمل ، وتساعدك على إنقاص الوزن ، وتقوية قلبك.