5 طرق بسيطة للتغلب على القلق والتوتر

يوم الأيدي

بقدر ما تمر أسابيع في تقويم Man of Many ، فإن هذا يعد أمرًا مهمًا. بدأ يوم الاثنين 15 حزيران (يونيو) بداية أسبوع صحة الرجل ، وهو حدث سنوي يسلط الضوء على أهمية الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية. بينما نعلم أن قيود العزل والإغلاق الأخيرة لم تكن رائعة تمامًا بالنسبة لمحيط الخصر لدينا ، فإن التأثير العقلي الدائم غير معروف بطبيعته. تم تصعيد الضغوط المحيطة بالأمن الوظيفي والصحة والأسرة والعلاقات داخل فقاعة COVID وإذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، فقد يكون لها خسائر كبيرة. إنه شيء يعرفه مانوج دياس جيدًا.

سوف يعجبك أيضًا:
HUMEN تطلق 'Gym For the Mind' على الإنترنت لمعالجة الصحة العقلية في عزلة
يخشى 1 من كل 3 رجال أستراليين أن مناقشة الصحة العقلية في العمل قد تخاطر بعملهم
أفضل 15 وجبة خفيفة صحية لفقدان الوزن

مانوج دياس سويس



على الرغم من نشأته في تقليد ثيرافادا البوذي ، وجد الأسترالي المولود في سريلانكا نفسه يكافح من أجل التصالح مع مونولوجه الداخلي واضطراباته. كنت مشتتًا باستمرار ، وكان عقلي يتجول ، وكانت راحتي تهدأ وكنت دائمًا أشعر بالخوف من التعرض ، كل هذا - قبل الساعة 9 صباحًا ، كما أخبر Man of Many.

علاوة على ذلك ، لم يكن نومي جيدًا ، في الواقع ، كنت أتقلب وأستدير طوال الليل وأحيانًا لا أنام على الإطلاق. شعرت أيامي وكأنها محنة لا هوادة فيها تلو الأخرى ، مليئة بإحساس بأنني على حافة الهاوية. بالنظر إلى الوراء منذ أكثر من عقد من الزمان ، أدركت أنني عانيت من القلق لعدد لا بأس به من السنوات قبل أن يخبرني الطبيب أخيرًا أنني مصاب باضطراب القلق.

لقد كان تشخيصًا من شأنه أن يغير حياة دياس إلى الأبد. بعد عامين من التغلب على القلق والإدمان والأرق المزمن ، وجد طريقه بالصدفة إلى مركز بوذي للتأمل واليوغا يديره راهب سابق. بعد أكثر من عقد من الزمان ، يساعد دياس الآخرين في العثور على طريقهم والانطلاق مساحة ، وهو أول استوديو وساطة متعدد التخصصات في أستراليا ، بالإضافة إلى المشاركة في تأسيسه فتح ، منصة تأمل مقرها كاليفورنيا. هذا العام ، عقدت Dias شراكة مع Swisse Wellness for Men’s Health Week لتسليط بعض الضوء على أهمية إجراء تلك المحادثات الصعبة. تحدثنا مع مانوج لمعرفة كيفية اجتياز أصعب تحديات عام 2020.

تركيز كامل للذهن

إنها كلمة طنانة ربما سمعتها مليار مرة ، ولكن ما الذي تعنيه اليقظة الذهنية بالضبط؟ ببساطة ، إنها القدرة على أن تكون حاضرًا بشكل كامل في الوقت الحالي. عندما تقوم بتصفية ذهنك من جميع المشتتات والمضاعفات والأفكار ، والتركيز ببساطة على ما يحدث مباشرة أمامك ، يمكن أن يكون لها تأثيرات دائمة ، ولكن ليس من السهل القيام بذلك.

لأكون صادقًا ، كرهته في البداية. لم أستطع الجلوس ساكنًا ، كنت مضطربًا ولم أشعر أبدًا بأنني 'أذهب إلى أي مكان' في ممارستي ، كما يقول دياس. لكن مع مرور الوقت وبتوجيهات من معلمين حكماء بدأت ألاحظ أن الأشياء في حياتي كانت تتغير. أولاً ، كان الحد من القلق والتوتر ، وتحسنت علاقاتي ، وانخرطت أكثر في حياتي واهتمت بالأشياء كثيرًا. كما أنني بدأت أحب نفسي حقًا ولم أدرك مقدار السلبية التي كنت أحملها ، حتى زوالها.

إنها فرضية بسيطة ، ولكن نادرًا ما نستحضرها دون أن نطلب منك ذلك.

تركيز كامل للذهن

البدء مع اليقظة

عندما تنظر إلى مبادئ اليقظة ، فمن السهل أن ترسم رابطًا للتأمل. تتسق مفاهيم الاسترخاء ، والتركيز على تنفسك ووجودك في كلتا العمليتين ، ولكن إذا لم تدفعك فكرة التأمل إلى المضي قدمًا ، فلا داعي للقلق.

نحن جميعًا منخرطون في أنشطة مدروسة كل يوم. يقول دياس إن إجراء محادثة عميقة وذات مغزى مع صديق أو حالة من 'التدفق' أثناء العمل. هذه لحظات يقظة. ويمكننا عمل المزيد منهم. تأمل اليقظة العلمانية هو شكل أكثر تركيزًا من هذا - نحن ندرب وعقولنا على الانخراط الكامل في اللحظة الحالية برأفة. يمكننا جلب الوعي للأحاسيس في أجسادنا ، والتركيز على شيء معين (التنفس ، الصوت ، الضوء) أو تنمية المشاعر الإيجابية من خلال التفكير في الآخرين.

5 طرق بسيطة للتغلب على التوتر والقلق

في شراكة أسبوع الصحة للرجال مع Swisse Wellness ، يدعو مانوج إلى إجراء تغييرات بسيطة في نهجك اليومي ، بدلاً من إجراء إصلاح روتيني كامل. هنا ، يحدد 5 طرق بسيطة يمكنك من خلالها التغلب على القلق والتوتر من خلال اليقظة.

1. العودة إلى جسمك

تشعر أجسادنا بوطأة صحتنا العقلية قبل فترة طويلة من وصول أعراض التوتر والقلق إلى أذهاننا. طريقة جيدة للعمل خلال اللحظات الصعبة في رأسنا هي العمل في أجسامنا. يمكن أن تساعد اليوجا ، والمشي السريع أثناء التنفس ، والرقص ، أيًا كان ما يجعلك تشعر بالارتباط بجسمك ، عندما نقضي معظم يومك منفصلين عنه.

2. تهدئة عقلك

إذا كنت قد حركت جسدك طوال اليوم ، فمن الجيد تهدئة عقلك مرة واحدة يوميًا. يمكنك قراءة الكتب أو إعادة زرع نباتاتك أو البدء في ممارسة التأمل. لقد أثبت التأمل أنه فعال بشكل لا يصدق في تنظيم أنظمتنا العصبية وتهدئة الأدرينالين والكورتيزول الذي يفرط فيه الكثير منا. ابدأ بخمس دقائق في اليوم ، كل يوم ، وشق طريقك تدريجياً. يمكنك تجربة اليقظة أو اللطف المحب أو التأمل بوعي مفتوح.

3. تواصل مع صديق

عندما نكون خائفين أو خائفين ، نميل للرجال إلى الرغبة في التراجع والعزلة. لكننا كائنات اجتماعية ولدينا صديق أو شريك أو معالج متعاطف للاستماع إلينا فقط يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. أن تكون قادرًا على أن نكون صادقين مع الآخرين أمر بالغ الأهمية إذا أردنا أن نبقى عاقلين وبشرًا وننمو.

4. تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت (الحقيقي)

إنه وقت عصيب أن تكون على الإنترنت في الوقت الحالي. يمكن أن يكون الإنترنت مصدرًا رائعًا للمعلومات ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون ضارًا ، خاصة إذا كنا نتعامل مع صحتنا العقلية. حدد مقدار الوقت الذي تكون فيه متصلاً بالإنترنت ، ولاحظ كيف يشعر جسمك أثناء قراءة الرسائل ، ويرجى عدم فحص هاتفك قبل النوم ، إلا إذا كنت تخطط للشعور بالتعب في اليوم التالي.

5. مساعدة شخص ما

نحن نرى أشخاصًا من جميع أنحاء العالم يقدمون هداياهم لمساعدة الآخرين ، سواء كانوا عاملين في مجال الرعاية الصحية في الخطوط الأمامية ، أو أشخاصًا يعملون في بنوك الطعام أو مجرد لطف الغرباء. إن مساعدة الآخرين ليست أمرًا رائعًا للبشرية فحسب ، ولكن الأبحاث تُظهر أنها رائعة أيضًا لصحتنا العقلية ورفاهيتنا. يمنحنا الإيثار في وقت الحاجة إحساسًا بالهدف والنية ويعيد توجيه تركيزنا من كوننا فقط حولنا - تجاه الآخرين.

دليل المبتدئين للتأمل 2

اليقظة كاستراتيجية مدى الحياة

من السهل أن نقول إن القضايا المتعلقة بالصحة العقلية معزولة وتستند إلى الظروف ، لا سيما في ضوء الظروف العالمية الحديثة ، لكن النجاح على المدى الطويل يتطلب استراتيجيات طويلة الأجل. إن الشيء العظيم في اليقظة هو أن الأفعال البسيطة يمكن غرسها في كل شخص دون إزعاج يومك. حاول التركيز على أن تكون حاضرًا وفي الوقت الحالي ، سوف يشكرك عقلك على ذلك.

يمكنك التحقق من المزيد من Manoj من خلال سلسلته من التأملات المخصصة وممارسات اليقظة المتاحة للعرض على صفحة Swisse Instagram.

تحقق من ذلك

سوف يعجبك أيضًا:
HUMEN تطلق 'Gym For the Mind' على الإنترنت لمعالجة الصحة العقلية في عزلة
يخشى 1 من كل 3 رجال أستراليين أن مناقشة الصحة العقلية في العمل قد تخاطر بعملهم
أفضل 15 وجبة خفيفة صحية لفقدان الوزن