15 تمارين أب من المنزل من شأنها أن تضبط منطقة الوسط

رجل وامرأة رياضي بعد ممارسة اللياقة البدنية

لا تدع العزلة الذاتية تعيقك عن جسدك الصيفي! تمارين البطن هي من أسهل التمارين التي يمكن تكييفها مع روتينك عندما لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تستخدم العديد من تمارين البطن الأكثر فاعلية وزن جسمك فقط للمقاومة ولا تتطلب معدات خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق معظم دوائر ab أقل من 15 دقيقة - لذلك تحصل على ضجة كبيرة! اطّلع على تمارين البطن المذهلة هذه من أفضل قنوات اللياقة البدنية والمؤثرين على YouTube.

محتويات 1. تقدم ستة حزم Athlean-X 2. MadFit 15 دقيقة إجمالي النواة / أب روتيني 3. ثم 6 حزمة القيمة المطلقة للمبتدئين 4. Fraser Wilson 10 Minute Home Ab Workout 5. Bodybuilding.com في Home Core Workout مع Ashley Conrad 6. Pamela Reif 10 Minute Ab Workout 7. فريزر ويلسون 10 Minute Morning Workout 8. تحصل كلوي تينغ على عضلات المعدة في أسبوعين 9. XHIT Daily 3 Ab Favorites 11. Bowflex تمارين عضلات البطن الثمانية في المنزل 12. V Shread 8-Minute V Cut Abs 13. PopSugar Fitness 5-Minute Ab Workout 14. يوم سارة في المنزل أب التقطيع 10. Blogilates 12 دقيقة إلى القيمة المطلقة 15. أوستن دنهام تجريب عضلات البطن المنزلية

1. تقدم ستة حزم Athlean-X

لنحت عضلات البطن ، يجب أن تتحدى العضلات من اتجاهات مختلفة. يستخدم التمرين الشامل المكون من ستة حزم من Athlean-X تمارين خالية من المعدات ومباشرة للحصول على عضلات البطن المحفورة بسرعة. ستعمل من خلال الحركات العلوية والسفلية والمتوسطة والمائلة في دائرة سريعة يمكنك القيام بها خمس أو ست مرات في الأسبوع للحصول على نتائج رائعة. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن تكييفه مع أي مستوى لياقة.



2. MadFit 15 دقيقة إجمالي النواة / أب روتيني

اجعل قلبك يبدو مسطحًا ورائعًا مع روتين MadFit السريع القائم على الأرضية. ستشعر باحتراق عضلات البطن (بطريقة جيدة!) بينما تشق طريقك خلال الدائرتين اللتين تبلغ مدتهما سبع دقائق. يعد الفيديو مثاليًا لأولئك الذين يريدون المزيد من الإرشادات ، حيث ستأخذك المدربة Maddie خلال كل تمرين في الوقت الفعلي.


3. ثم 6 حزمة القيمة المطلقة للمبتدئين

إذا كنت قد بدأت للتو في رحلة لياقتك ، فستحب فيديو THENX المكون من 6 حزم Abs للمبتدئين. يتكون التمرين من تمارين حرق الدهون ونحت البطن وهي فعالة للغاية وسهلة المتابعة. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم التمرين بأكمله تمارين وزن الجسم فقط بدون معدات بحيث يمكنك القيام بذلك في غرفة نومك أو غرفة المعيشة.


4. Fraser Wilson 10 Minute Home Ab Workout

حصل المدرب الشخصي الأمريكي فريزر ويلسون على أكثر من 700000 مشترك في YouTube بفضل تمارينه الصعبة التي يسهل متابعتها والتي تحقق نتائج حقيقية. يمكنك القفز مباشرة إلى تمرينه في المنزل لمدة 10 دقائق - نظرًا لأنه فيديو في الوقت الفعلي ، كل ما عليك فعله هو نسخ Fraser أثناء عرضه لكل حركة. لن تعمل فقط على قلبك ، ولكن ستحصل أيضًا على تمرين لكامل الجسم أيضًا.


5. Bodybuilding.com في Home Core Workout مع Ashley Conrad

هل تبحث عن تمرين للبطن يمكنك القيام به مع النصف الآخر؟ لا تنظر إلى أبعد من At Home Core Workout من Bodybuilding.com. يشبه الأمر وجود مدرب شخصي في غرفة معيشتك حيث تشير المضيفة أشلي كونراد إلى النصائح والتقنيات الأساسية حيث توضح مساعدتها كل تمرين. يمكنك أيضًا جعل التمرين أكثر كثافة عن طريق إضافة كرة طبية أو دمبل لبعض الحركات.


6. Pamela Reif 10 Minute Ab Workout

صممت المدربة الألمانية باميلا ريف متابعين مخلصين على YouTube من خلال تمارينها في الوقت الفعلي التي ستجعلك في حالة قاتلة. مثالية للنساء اللواتي يرغبن في خصر نحيف وجوهر محدد ، فإن تمرين أبها لمدة 10 دقائق يمثل تحديًا ولكنه يستحق العناء. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي مع موسيقى تصويرية تحفيزية للحفاظ على ضخ الدم لديك وتحفيزك.


7. فريزر ويلسون 10 Minute Morning Workout

تمرين عضلات البطن الرائع الآخر من Fraser Wilson هو روتينه الصباحي لمدة 10 دقائق. في حين أنه لا يركز بشكل خاص على عضلات البطن ، إلا أنه يتضمن العديد من التمارين الأساسية الرائعة جنبًا إلى جنب مع حرق كامل الجسم. إنها الطريقة المثالية لضخ الدم وحرق معدتك قبل صب قهوة الصباح.


8. تحصل كلوي تينغ على عضلات المعدة في أسبوعين

احصل على عضلات بطن سريعة مع تحدي مؤثرة اللياقة البدنية كلوي تينغ لمدة أسبوعين. حققت الملايين من النساء حول العالم نتائج رائعة مع برامج كلوي ، ودائرة أب هذه لا تختلف. شاهد كلوي وهي تعرض كل حركة وهي تشارك نصائحها لمنع الإصابات وتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين. افعل ذلك كل يوم لمدة أسبوعين ودع توهجك يبدأ!


9. XHIT Daily 3 Ab Favorites

واحدة من قنوات اللياقة البدنية الأكثر شعبية على YouTube ، XHIT Daily لديها مكتبة ضخمة من التدريبات المختلفة للاختيار من بينها والتي ستساعدك على تحقيق أي هدف. يجمع فيديو 3 Abs Favorites (3 Abs Favorites) بين ثلاثة من أفضل إجراءات القناة التي تركز على الجوهر. سواء كنت تريد دائرة بسيطة مدتها خمس دقائق أو انفجار عالي الكثافة ، فإن XHIT قد غطيت.


11. Bowflex تمارين عضلات البطن الثمانية في المنزل

اشعر بالحرق من أربعة تمارين عضلية فائقة الفعالية في هذا الفيديو من Bowflex. بالتركيز على الشكل بدلاً من السرعة ، ستبني نواة قوية وبطنًا مسطحًا مع تحديد ممتاز. أثناء التحدي ، يتضمن التمرين فترات راحة لمساعدتك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتنفيذ كل مجموعة دون إصابات.


12. V Shread 8-Minute V Cut Abs

بالنسبة للعديد من الرجال ، تعمل منظمة الكأس المقدسة على تطوير 'خطوط v' - وهي عبارة عن عضلات بطن سفلية ومائلة فائقة التحديد. يوضح مدرب V Shred Vince أربع حركات بسيطة لا تتطلب سوى مساحة أرضية واضحة لإكمالها. يحافظ التمرين على بطء الأمور وثباتها ، مع استراحة قصيرة بين كل تمرين حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك.



13. PopSugar Fitness 5-Minute Ab Workout

هز روتين البطن المعتاد مع تمرين الوقوف لمدة خمس دقائق من PopSugar Fitness. ستأخذك المدربة Anna Renderer خلال دائرة مرحة وحيوية دون أن تتعرض لأزمة واحدة أو جلوس. إنه مثالي إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في منزلك ، ويمكنك بسهولة إضافة المقاومة عن طريق حمل دمبل أو كتاب ثقيل.



14. يوم سارة في المنزل أب التقطيع

تجمع المدربة الأسترالية سارة بين حركات حرق الدهون وحركات تحديد الجسم في مقطع الفيديو الخاص بها Ab Shredder - وهو متابعة لتمرين الجسم الكامل الذي يحظى بشعبية كبيرة لمدة 15 دقيقة. أسلوب سارة التدريبي المتميز منعشًا وسهل المتابعة. بالإضافة إلى أنها توضح كل حركة وتوفر بدائل لمن يعانون من إصابات أو مستويات مهارة مختلفة.


10. Blogilates 12 دقيقة إلى القيمة المطلقة

جزء من المدونات 12 دقيقة إلى سلسلة فيديو ، تمرين عضلات البطن هذا سريع ولكنه مكثف. دع المضيف Cassey Ho يأخذك خلال سبع حركات صعبة لوزن الجسم مستوحاة من تمارين البيلاتس. سوف تحفزك تعليماتها الواضحة وموقفها الإيجابي حتى النهاية.


15. أوستن دنهام تجريب عضلات البطن المنزلية

انضم إلى المدرب أوستن دنهام في تمرينه المتواصل في أي مكان والذي سيساعد في تقوية عضلات البطن وتحديدها. يوضح ويصف كل تمرين بالتفصيل ويعطيك نصائح على طول الطريق لضمان حصولك على أفضل النتائج. والأفضل من ذلك أنك لست بحاجة إلى أي معدات لإكمال التمرين.