لا تدع العزلة الذاتية تعيقك عن جسدك الصيفي! تمارين البطن هي من أسهل التمارين التي يمكن تكييفها مع روتينك عندما لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تستخدم العديد من تمارين البطن الأكثر فاعلية وزن جسمك فقط للمقاومة ولا تتطلب معدات خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق معظم دوائر ab أقل من 15 دقيقة - لذلك تحصل على ضجة كبيرة! اطّلع على تمارين البطن المذهلة هذه من أفضل قنوات اللياقة البدنية والمؤثرين على YouTube.
محتويات 1. تقدم ستة حزم Athlean-X 2. MadFit 15 دقيقة إجمالي النواة / أب روتيني 3. ثم 6 حزمة القيمة المطلقة للمبتدئين 4. Fraser Wilson 10 Minute Home Ab Workout 5. Bodybuilding.com في Home Core Workout مع Ashley Conrad 6. Pamela Reif 10 Minute Ab Workout 7. فريزر ويلسون 10 Minute Morning Workout 8. تحصل كلوي تينغ على عضلات المعدة في أسبوعين 9. XHIT Daily 3 Ab Favorites 11. Bowflex تمارين عضلات البطن الثمانية في المنزل 12. V Shread 8-Minute V Cut Abs 13. PopSugar Fitness 5-Minute Ab Workout 14. يوم سارة في المنزل أب التقطيع 10. Blogilates 12 دقيقة إلى القيمة المطلقة 15. أوستن دنهام تجريب عضلات البطن المنزليةلنحت عضلات البطن ، يجب أن تتحدى العضلات من اتجاهات مختلفة. يستخدم التمرين الشامل المكون من ستة حزم من Athlean-X تمارين خالية من المعدات ومباشرة للحصول على عضلات البطن المحفورة بسرعة. ستعمل من خلال الحركات العلوية والسفلية والمتوسطة والمائلة في دائرة سريعة يمكنك القيام بها خمس أو ست مرات في الأسبوع للحصول على نتائج رائعة. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن تكييفه مع أي مستوى لياقة.
اجعل قلبك يبدو مسطحًا ورائعًا مع روتين MadFit السريع القائم على الأرضية. ستشعر باحتراق عضلات البطن (بطريقة جيدة!) بينما تشق طريقك خلال الدائرتين اللتين تبلغ مدتهما سبع دقائق. يعد الفيديو مثاليًا لأولئك الذين يريدون المزيد من الإرشادات ، حيث ستأخذك المدربة Maddie خلال كل تمرين في الوقت الفعلي.
إذا كنت قد بدأت للتو في رحلة لياقتك ، فستحب فيديو THENX المكون من 6 حزم Abs للمبتدئين. يتكون التمرين من تمارين حرق الدهون ونحت البطن وهي فعالة للغاية وسهلة المتابعة. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم التمرين بأكمله تمارين وزن الجسم فقط بدون معدات بحيث يمكنك القيام بذلك في غرفة نومك أو غرفة المعيشة.
حصل المدرب الشخصي الأمريكي فريزر ويلسون على أكثر من 700000 مشترك في YouTube بفضل تمارينه الصعبة التي يسهل متابعتها والتي تحقق نتائج حقيقية. يمكنك القفز مباشرة إلى تمرينه في المنزل لمدة 10 دقائق - نظرًا لأنه فيديو في الوقت الفعلي ، كل ما عليك فعله هو نسخ Fraser أثناء عرضه لكل حركة. لن تعمل فقط على قلبك ، ولكن ستحصل أيضًا على تمرين لكامل الجسم أيضًا.
هل تبحث عن تمرين للبطن يمكنك القيام به مع النصف الآخر؟ لا تنظر إلى أبعد من At Home Core Workout من Bodybuilding.com. يشبه الأمر وجود مدرب شخصي في غرفة معيشتك حيث تشير المضيفة أشلي كونراد إلى النصائح والتقنيات الأساسية حيث توضح مساعدتها كل تمرين. يمكنك أيضًا جعل التمرين أكثر كثافة عن طريق إضافة كرة طبية أو دمبل لبعض الحركات.
صممت المدربة الألمانية باميلا ريف متابعين مخلصين على YouTube من خلال تمارينها في الوقت الفعلي التي ستجعلك في حالة قاتلة. مثالية للنساء اللواتي يرغبن في خصر نحيف وجوهر محدد ، فإن تمرين أبها لمدة 10 دقائق يمثل تحديًا ولكنه يستحق العناء. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي مع موسيقى تصويرية تحفيزية للحفاظ على ضخ الدم لديك وتحفيزك.
تمرين عضلات البطن الرائع الآخر من Fraser Wilson هو روتينه الصباحي لمدة 10 دقائق. في حين أنه لا يركز بشكل خاص على عضلات البطن ، إلا أنه يتضمن العديد من التمارين الأساسية الرائعة جنبًا إلى جنب مع حرق كامل الجسم. إنها الطريقة المثالية لضخ الدم وحرق معدتك قبل صب قهوة الصباح.
احصل على عضلات بطن سريعة مع تحدي مؤثرة اللياقة البدنية كلوي تينغ لمدة أسبوعين. حققت الملايين من النساء حول العالم نتائج رائعة مع برامج كلوي ، ودائرة أب هذه لا تختلف. شاهد كلوي وهي تعرض كل حركة وهي تشارك نصائحها لمنع الإصابات وتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين. افعل ذلك كل يوم لمدة أسبوعين ودع توهجك يبدأ!
واحدة من قنوات اللياقة البدنية الأكثر شعبية على YouTube ، XHIT Daily لديها مكتبة ضخمة من التدريبات المختلفة للاختيار من بينها والتي ستساعدك على تحقيق أي هدف. يجمع فيديو 3 Abs Favorites (3 Abs Favorites) بين ثلاثة من أفضل إجراءات القناة التي تركز على الجوهر. سواء كنت تريد دائرة بسيطة مدتها خمس دقائق أو انفجار عالي الكثافة ، فإن XHIT قد غطيت.
اشعر بالحرق من أربعة تمارين عضلية فائقة الفعالية في هذا الفيديو من Bowflex. بالتركيز على الشكل بدلاً من السرعة ، ستبني نواة قوية وبطنًا مسطحًا مع تحديد ممتاز. أثناء التحدي ، يتضمن التمرين فترات راحة لمساعدتك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتنفيذ كل مجموعة دون إصابات.
بالنسبة للعديد من الرجال ، تعمل منظمة الكأس المقدسة على تطوير 'خطوط v' - وهي عبارة عن عضلات بطن سفلية ومائلة فائقة التحديد. يوضح مدرب V Shred Vince أربع حركات بسيطة لا تتطلب سوى مساحة أرضية واضحة لإكمالها. يحافظ التمرين على بطء الأمور وثباتها ، مع استراحة قصيرة بين كل تمرين حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك.
هز روتين البطن المعتاد مع تمرين الوقوف لمدة خمس دقائق من PopSugar Fitness. ستأخذك المدربة Anna Renderer خلال دائرة مرحة وحيوية دون أن تتعرض لأزمة واحدة أو جلوس. إنه مثالي إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في منزلك ، ويمكنك بسهولة إضافة المقاومة عن طريق حمل دمبل أو كتاب ثقيل.
تجمع المدربة الأسترالية سارة بين حركات حرق الدهون وحركات تحديد الجسم في مقطع الفيديو الخاص بها Ab Shredder - وهو متابعة لتمرين الجسم الكامل الذي يحظى بشعبية كبيرة لمدة 15 دقيقة. أسلوب سارة التدريبي المتميز منعشًا وسهل المتابعة. بالإضافة إلى أنها توضح كل حركة وتوفر بدائل لمن يعانون من إصابات أو مستويات مهارة مختلفة.
جزء من المدونات 12 دقيقة إلى سلسلة فيديو ، تمرين عضلات البطن هذا سريع ولكنه مكثف. دع المضيف Cassey Ho يأخذك خلال سبع حركات صعبة لوزن الجسم مستوحاة من تمارين البيلاتس. سوف تحفزك تعليماتها الواضحة وموقفها الإيجابي حتى النهاية.
انضم إلى المدرب أوستن دنهام في تمرينه المتواصل في أي مكان والذي سيساعد في تقوية عضلات البطن وتحديدها. يوضح ويصف كل تمرين بالتفصيل ويعطيك نصائح على طول الطريق لضمان حصولك على أفضل النتائج. والأفضل من ذلك أنك لست بحاجة إلى أي معدات لإكمال التمرين.