أفضل 14 تمرين دمبل لتمرين كامل الجسم

إذا كنت لا تجعل أفضل تمارين الدمبل جزءًا من نظام اللياقة البدنية الأسبوعي ، فيجب أن تكون كذلك. على الرغم من تصميمها البدائي إلى حد ما ، تظل هذه الأدوات الخالدة أساسية لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم ، على وجه الخصوص. حتى لاعبي كمال الأجسام والمشاهير - الذين لديهم جحافل من المعدات باهظة الثمن تحت تصرفهم - ما زالوا يدمجون تمارين الدمبل على أساس متكرر. ومن أنت لتتجاهل لاعبي كمال الأجسام والمشاهير؟ والأفضل من ذلك ، أن الدمبلز غير مكلف نسبيًا وقابل للحمل بدرجة كبيرة ، وهو أمر رائع إذا وجدت نفسك فجأة غير قادر على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من خلال التقاط عدد قليل من الدمبل عبر الإنترنت ، يمكنك التأكد من حصولك على جميع الأدوات للتمرين المنزلي القاتل أو جلسة الصالة الرياضية. احصل على دحرجة الكرة (أو ينبغي أن نقول لف العضلة ذات الرأسين) مع تمارين الدمبل التالية.

سوف يعجبك أيضًا:
أفضل 13 تمرينًا للعضلة ذات الرأسين للرجال
أفضل 10 تمارين للكتف للرجال
أفضل 16 تمرينًا للعجل لتقوية أرجل الدجاج

ما هي الدمبل؟

بحكم التعريف ، الدمبل عبارة عن قضيب قصير بوزن في كلا الطرفين. قد يتم تغليفها بمواد مختلفة أو حتى تتميز بأقراص قابلة للتعديل ، لكن المفهوم الأساسي كان هو نفسه لعدة قرون. بالحديث عن ذلك ، فإن أسلاف هذه الأوزان اليدوية الأنيقة يعود تاريخهم إلى اليونان القديمة.

يمكنك العثور على الدمبل التي تزن أقل من 1 باوند وبقدر يصل إلى 375 رطلاً. ومع ذلك ، تقع معظم الدمبل في نطاق 5-25 رطلاً. في أقرب صالة ألعاب رياضية ، يزن أثقل دمبل عادة حوالي 60 رطلاً. إذا كنت تبحث عن أي شيء أثقل ، يجب أن تذهب إلى إحدى هذه الصالات الرياضية الخاصة لأنك وحش.

كأوزان حرة كلاسيكية ، عادةً ما تستخدم الدمبل في تمارين عزل المفاصل. لقد رأيتهم. ربما تكون قد استخدمتها. لكن هل تقوم بأفضل تمارين الدمبل والتدريبات؟ هيا نكتشف.

أفضل تمارين الدمبل

ليس لديك أوزان وهذا هو سبب رغبتك في تحقيق أقصى استفادة من روتين اللياقة البدنية الأسبوعي. فقط تذكر أنه من الأفضل أن تبدأ بأوزان أخف وأن تشق طريقك لأعلى من أن تبدأ بأوزان أثقل وتنتقل إلى المستشفى.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض أفضل تمارين الدمبل لبناء العضلات والمزيد. عندما يتعلق الأمر بالممثل ووضع التوصيات ، فإننا نتمسك في المقام الأول باقتراحات المستوى المتوسط. إذا كنت قد بدأت للتو ، فقلل وفقًا لذلك وشق طريقك.

فيما يلي قائمة بأفضل 14 تمرين دمبل للرجال.

1. اضغط على مقاعد البدلاء

تقدم الدمبل عادةً نطاقًا أفضل للحركة مقارنةً بالثدي ، مما يسمح لك ببناء قوة أكبر في منطقة الصدر. ستعمل تمرينات ضغط الدمبل عالية الجودة أيضًا على تجميل العضلة ثلاثية الرؤوس وتشغيل عضلات الكتف أيضًا. المفهوم الأساسي الذي يجب اتباعه مع تمارين الدمبل ، مثل جميع التمارين ، هو الضغط في الجزء العلوي من الحركة. سيضمن ذلك أن تظل العضلات التي تستهدفها نشطة ومتفاعلة. إليك كيفية تنفيذ تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل:

1. استلق على مقعد وأمسك دمبل في كل يد
2. حافظ على ثني كل ذراع على جانب كل كتف ، والنخيل متجهًا لأعلى
3. افرد مرفقيك وأنت تضغط على الأوزان فوق صدرك
4. استمر في التقدم حتى تصبح ذراعيك مباشرة فوق صدرك ، لكن لا تلمس الأوزان بعضها البعض
5. أعد الأوزان لأسفل بعد مستوى الكتف
6. يكرر

ممثلين : 8-12 لكل مجموعة
مجموعات : 3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

2. تمارين العضلة ذات الرأسين

واحدة من أبسط تمارين الوزن وأكثرها شيوعًا هي أيضًا واحدة من أفضل التمارين. يعمل على مجموعة من العضلات ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. خلال هذه الحركة ، تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك والتحكم في الجزء العلوي من جسمك. لقد رأينا جميعًا رجالًا في صالة الألعاب الرياضية بأوزان ثقيلة جدًا بالنسبة لهم وهم يرمون الدمبلز إلى الخلف مع تجاهل صارخ لعمودهم الفقري. هذا هو تمرين الدمبل الذي يتعلق فقط بالتحكم المنعزل. لأداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بشكل فعال ، قم بما يلي:

1. قف منتصبًا وامسك دمبل في كل يد
2. يجب أن تكون كل ذراع معلقة بجانبك
3. أبقِ مرفقيك قريبين من الجذع وراحتا يديك مواجهة للخارج
4. لا تحركي الجزء العلوي من ذراعيك أثناء ثني الأوزان لأعلى حتى مستوى الكتفين
5. تعاقد مع العضلة ذات الرأسين وازفر مع تقدمك
6. العودة إلى وضع البداية
7. يكرر

ممثلين : 8-10 لكل مجموعة
مجموعات : 3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

3. اضغط على الكتف

من المهم أن يكون لديك أكتاف قوية ويبقى هذا التمرين الشائع للدمبل. بينما يركز الضغط على الكتف بشكل أساسي على جزأين من الدالية ، فإنه يعمل أيضًا على تشغيل ثروة من العضلات الأخرى ؛ وهي عضلات الكفة شبه المنحرفة والعضلة الثلاثية وعضلات الكفة المدورة. يجب أن تعمل كل هذه الهياكل جنبًا إلى جنب مع أكتافك حتى ينجح هذا التمرين. ها نحن:

1. قف منتصبًا ممسكًا بزوج من الدمبل على كلا الجانبين
2. يجب أن تكون الدمبلز متساوية إلى حد ما مع كتفيك ، ويجب أن تكون ذراعيك مثنية قليلاً ، ويجب أن تكون راحة يدك في مواجهة جسمك
3. اضغط لأعلى وقم بلف معصميك أثناء تقدمك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأمام بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى القمة
4. ارفع الأوزان مباشرة فوق كتفيك حتى تستقيم ذراعيك
5. أقل وكرر

ممثلين : 6-10 لكل مجموعة
مجموعات : 3-4
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

4. صف الانحناء

تعظيم إمكانات الأوزان الحرة مع هذا التمرين الكلاسيكي لبناء العضلات ، والذي يعمل على تمارين الظهر والكتفين. فقط ضع في اعتبارك أن هذا ليس للمبتدئين وأن هذا الشكل غير المناسب يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة. كما ذكرنا في التمارين الأخرى ، من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك وركبتيك مثنيتين قليلاً ؛ تريد أن تستهدف أسفل ظهرك ، لا أن تفرط في تحميله. عندما تكون جاهزًا ، قم بتنفيذ الخطوات التالية:

1. الوقوف مع الدمبل في كل يد ، والنخيل في مواجهة الجسم
2. حافظ على ساقيك وذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلاً
3. لا تنحني إلى أبعد من زاوية 45 درجة ، مع تدعيم قلبك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا
4. ارفع الأوزان لأعلى في خط مستقيم ، مع الزفير كما تذهب
5. حافظ على معصميك متصلبًا ولا تحرك ساقيك
6. يجب ألا تتجاوز ذراعيك أبدًا مستوى الكتف بينما ترفع أوزان اليد
7. يجب أن تشعر وكأنك تقوم بقرص لوحي كتفك معًا في الجزء العلوي من الحركة
8. اخفض الأوزان إلى وضع البداية وكرر
9. لا تغير وضعيتك حتى تكمل كل مجموعة

ممثلين : 6-8 لكل مجموعة
مجموعات : 3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

5. أرجوحة ذراع واحدة

يكمن جمال الدمبل في أنها تعطي نتائج ملموسة من الروتين البسيط. للإثبات ، لا تنظر إلى أبعد من التأرجح القوي بذراع واحدة. بالإضافة إلى عضلات كتفك ، فإنه يعمل أيضًا على تمرين عضلات الساق. على الرغم من أنك قد تتعرف على هذا التمرين باعتباره تمرينًا شائعًا للجبس ، إلا أنه من السهل تكرار تأرجح الذراع الواحدة باستخدام الدمبل. حركة رائعة متعددة الأوجه ، يمكن إضافتها إلى إجراءات القوة أو التدريبات HIIT. إليك كيفية التنفيذ:

1. أمسِك دمبل بين رجليك مع إبقاءه بطول الذراع
2. افترض وضعية القرفصاء
3. قم بتدوير الدمبل عبر ساقيك وأنت تقود نفسك للأعلى
4. حافظ على استقامة ذراعك ، ارفع الدمبل إلى مستوى الجبهة بينما تقوم بفرد ساقيك
5. كرر ثم قم بتبديل الذراعين لمجموعة كاملة

ممثلين : 6-8 لكل ذراع لكل مجموعة
مجموعات : 3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

6. الرئتين

ارتقِ بهذا التمرين الكلاسيكي لوزن الجسم عن طريق إحضار الدمبل. تأكد من أن لديك متسعًا كبيرًا واستعد لتمرين الكثير من مجموعات العضلات (الساقين ، المؤخرة ، إلخ). مرة أخرى ، حاول أن تظل متحكمًا طوال الحركة. السرعة ليست مشكلة في هذا التمرين ، لذا خذ وقتك وحافظ على توازنك واضغط في الجزء العلوي من التمرين. قم بالخطوات التالية:

1. قف منتصبًا وامسك دمبل في كل يد
2. قم بتعليق ذراعيك على كلا الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للداخل وابتعد قدميك قليلاً عن عرض الكتفين
3. اتخذ خطوة طويلة للأمام مع رجلك التي تختارها ، مع ثني الركبة حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض
4. اهبط على الكعب واستنشق وأنت تنزل
5. يجب ثني الساق الخلفية عند الركبة ومتوازنة على أصابع القدم
6. عد إلى وضع البداية أثناء الزفير
7. قم بتبديل الساقين وكرر التمرين الكامل

ممثلين : 8-12 لكل مجموعة
مجموعات : 2-3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

7. رفع ربلة الساق

ومع ذلك ، فإن بناء الجزء السفلي من جسمك ليس كل شيء في القرفصاء والطعنات. تلعب عجولك دورًا مهمًا في الحركة والاستقرار ، لذا يجدر إضافة بعض تمارين الدمبل التي تهز المنطقة. بعد كل شيء ، العجول القوية هي عجول أكثر جنسية وإليك كيفية الحصول على عجول أقوى:

1. قف منتصبًا وامسك دمبل في كل يد
2. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين
3. علق ذراعيك أسفل كتفيك وحافظ على استقامتهما
4. ارفع كلا القدمين حتى تقف على أصابع قدميك
5. يجب أن تشعر بالتوتر في أسفل ساقيك
6. العودة والتكرار

ممثلين : 12-15 لكل مجموعة
مجموعات : 1-2
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

8. ركلة ثلاثية الرؤوس

أفضل طريقة لأداء تمرين الدمبل هذا هي البدء بأوزان أخف وزيادة الحمل كلما تحسنت. بالنسبة إلى ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهي حركة تستهدف غالبًا الجزء الخلفي من الذراع ، وهذا صحيح بشكل خاص. بافتراض وضع مماثل للصف المنحني ، من المهم أن تعزل الحركة إلى أسفل ذراعك تمامًا. حاول الحفاظ على كتفك وجسمك العلوي ثابتًا قدر الإمكان خلال هذه الحركة. إليك كيفية التنفيذ:

1. قف منتصباً مع دمبل في كل يد
2. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً وراحتا يديك للداخل
3. شد قلبك وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً وأنت تتوقف عند الخصر
4. استمر في ذلك حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض
5. يجب أن يظل الجزء العلوي من ذراعيك قريبًا من جسمك ، ويجب أن يشكل رأسك وعمودك الفقري خطًا مستقيمًا ، ويجب أن تكون ذقنك مطوية قليلاً في الداخل
6. قم بالزفير أثناء تصويب مرفقيك ، كل ذلك دون تحريك ذراعيك العلويين
7. امسك ، واستنشق ، ثم عد إلى وضع البداية

ممثلين : 10-15 لكل مجموعة
مجموعات : 2-3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

9. الرفع الجانبي

حركة أخرى رائعة تستهدف داليتك ، الرفع الجانبي هو المفضل لدى لاعبي كمال الأجسام منذ فجر هذه الرياضة. مع زيادة التركيز على الدوار الخارجي للعضلة ، فإن هذه التمارين هي مفتاح تلك الأكتاف الضخمة التي تبحث عنها. الحفاظ على الشكل المناسب هو مفتاح هذا التمرين الفعال للدمبل. حافظ على حركاتك صغيرة وحذرة وحاول أن تقود مرفقيك كما تذهب. فيما يلي الخطوات:

1. افترض الوقوف أو الجلوس
2. أمسك دمبل من كل جانب ، بحيث تكون راحة اليد متجهة للداخل
3. يجب أن يكون ظهرك مستقيماً ولبنك مقوّى
4. ارفع أوزان اليد ببطء إلى جانبيك حتى يتوازى ذراعيك مع الأرضية
5. طوال الوقت ، يجب أن يكون مرفقيك مثنيين قليلاً
6. اخفض بعناية وكرر

ممثلين : 10-12 لكل مجموعة
مجموعات : 3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

10. الكذب الدمبل يطير

يمكنك أداء تمرين الدمبل هذا على العديد من المنصات ، بما في ذلك المقعد المائل أو المقعد المسطح أو حتى كرة الصالة الرياضية. بالنسبة لهذه الحركة المحددة ، اتبعنا أسلوب المقعد المسطح التقليدي. يسمح لك باستهداف الجزء الأوسط من صدرك ، ومع ذلك ، من خلال استخدام مقعد مائل أو منحدر ، ستتمكن من ضرب الأجزاء العلوية والسفلية من مجموعة العضلات. من الواضح أنه لن يتمكن الجميع من الوصول إلى مقعد ، لذا فإن السرير المسطح الذي يسمح بالحركة ، أو الكرة السويسرية يمكن أن تؤدي المهمة بسهولة. ومع ذلك ، إليك كيفية القيام بذلك على مقعد مسطح أو مائل:

1. استلقِ للوراء على المقعد وحافظ على قدميك مستوية على الأرض
2. أمسك الدمبلز فوق صدرك مباشرةً ، بحيث تواجه الراحتان بعضهما البعض
3. اخفض الأوزان الحرة إلى الجوانب بقدر ما يمكنك حملها بشكل مريح
4. أشرك عضلات صدرك وأنت تعود إلى وضع البداية
5. حافظ على انحناء طفيف في مرفقيك وحافظ على ظهرك مستقيماً (أي غير مقوس) طوال الوقت
6. يكرر

ممثلين : 8-12 لكل مجموعة
مجموعات : 2-3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

11. جسر Glute

إليك تمرين آخر لوزن الجسم يحقق نتائج أكبر عندما تحضر الدمبل في المعادلة. من المؤكد أنك كنت سترى أشخاصًا يهزون هذا الشخص في صالة الألعاب الرياضية ، وعلى الرغم من أنه قد يجعلك تشعر ببعض الغرابة ، إلا أن هناك طريقة للجنون. ينشط جسر الألوية المكون الرئيسي لأكبر مجموعة عضلية في الجسم. من خلال الضغط بشدة على الجزء العلوي ، فإنك تساعد في بناء منطقة تتحكم في الاستقرار والقوة الزائدة. قم بما يلي وتوقع عضلات الألوية القوية في المقابل:

1. استلق على بساط واثن ركبتيك
2. حافظ على قدميك مستوية على الأرض وضعيهما بحيث تكون قدميك تحت ركبتيك
3. احصل على دمبل ثقيل نسبيًا (20 رطلاً أو نحو ذلك) وضعه فوق الجزء السفلي من البطن ، وثبته في مكانه بكلتا يديك
4. ثني وركيك نحو السقف ، واثني عضلات البطن والأرداف على طول الطريق
5. شكل خطًا قطريًا بجسمك يمتد من كتفيك إلى ركبتيك
6. انتظر في الأعلى لمدة ثلاث ثوان
7. أقل إلى وضع البداية
8. يكرر

ممثلين : 10-12 لكل مجموعة
مجموعات : 3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

12. تويست الروسية

تعال عزيزي ، دعونا نفعل تطور الروسي! قد تكون هذه النكتة قبل وقتك بقليل ، لكن جميع عشاق Chubby Checker سيحبونها. على أي حال ، إليك كيفية إجراء هذا التمرين الأساسي الجيد:

1. اتخذ وضعية الجلوس مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض
2. أمسك دمبل بكلتا يديك وامسكه أمام صدرك
3. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وعضلات بطنك مشدودة
4. انحن للخلف قليلاً وارفع قدميك بضع بوصات
5. لف جذعك ببطء إلى اليسار وأنت تحضر الدمبل نحو الجانب الأيسر من جسمك
6. عُد إلى الوضع المحايد ثم لف إلى اليمين ، وحرك الدمبل جنبًا إلى جنب مع حركتك مرة أخرى
7. ارجع إلى المنتصف وكرر التمرين الآخر

ممثلين : 15-20 لكل مجموعة
مجموعات : 3-5
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

13. الاعتصام المرجح / جاك السكاكين

سواء كنت تمارس تمارين الاعتصام بشكل منتظم أو تمارس تحديًا للسكاكين ، يمكنك دمج الدمبل. سنفترض أنك قد اكتشفت تمرينات الاعتصام ، لذا إليك كيفية عمل نسخة الجاكين:

1. استلق على ظهرك وارفع رجليك بحيث تشير إلى السقف
2. حافظ على ذراعيك مستقيمة وأنت تحمل دمبل على صدرك
3. اسحق لأعلى ، ورفع الدمبل نحو قدميك
4. حافظ على استقامة رجليك وحاول ألا تقوس ظهرك وأنت تخفض ساقيك نحو الأرض
5. امتنع عن رفع ظهرك وأنت تنزل ساقيك
6. اخفض رأسك في نفس الوقت
7. قم بتمديد ساقيك للأعلى مرة أخرى وقم بأداء تمرين آخر

ممثلين : 10-12 لكل مجموعة
مجموعات : 2-3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

14. تمديدات الترايسبس

دعونا نلغي تمرين الدمبل الخاص بك مع هذا الصالة الرياضية الأساسية ، والتي تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس. بالنسبة لهذه الحركة ، يمكنك استخدام قبضة مزدوجة أو بيد واحدة ، ومع ذلك ، فإن أهم شيء يجب ملاحظته هو موضع مرفقيك. حاول إبقاء ذراعيك محكمين بإحكام على جسمك خلال الحركة ، لأن ذلك سيستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أفضل ويساعدك على تجنب الإصابة. إليك كيفية التنفيذ:

1. قف في وضع مستقيم وامسك دمبل واحد بكلتا يديك
2. أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وشد قلبك
3. افرد ذراعيك بالكامل وارفع الدمبل فوق رأسك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى
4. أنت الآن في وضع البداية
5. اثنِ ذراعيك على المرفقين واشتبك مع العضلة ثلاثية الرؤوس وأنت تخفض الدمبل ببطء خلف رأسك
6. العودة إلى وضع البداية وتكرار

ممثلين : 8-12 لكل مجموعة
مجموعات : 2-3
راحة : 90-120 ثانية بين كل مجموعة

أفضل الدمبل للتمرين المنزلي

إذا كنت غير قادر على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لأي سبب من الأسباب وترغب في أخذ تمرينك إلى المستوى التالي في المنزل ، فمن المفيد حقًا إضافة بعض الدمبل إلى ترسانة اللياقة البدنية الخاصة بك. فيما يلي قائمة بأفضل الدمبل للتمرين المنزلي.

1. دمبل قابل للتعديل Bowflex SelectTech 552

Bowflex هي واحدة من أهم الأسماء في معدات الصالة الرياضية المنزلية ولسبب وجيه. باستخدام نظام الاتصال الهاتفي ، تجمع هذه الدمبل متعددة الاستخدامات بين 15 مجموعة من الأوزان في مجموعة واحدة.

شرائه من هنا

2. طقم دمبل لتدريب الأثقال من ديكاتلون DOMYOS

هذه الدمبل القابلة للتعديل رائعة للمبتدئين. ارفع وزنك كلما تحسنت قوتك.

شرائه من هنا

3. قوة الولايات المتحدة الأمريكية الدمبل عرافة المطاط

تعتبر الدمبل المطاطية من Force USA عنصرًا أساسيًا في صالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء العالم ، فهي مريحة وسهلة التخزين وتأتي في مجموعة من الأوزان.

شرائه من هنا

4. الدمبل المطاط البروستيل التجارية حركة العضلات

تحتوي الدمبل التجارية هذه على نهايات مغطاة بالمطاط لقوة التحمل والحماية. بسيطة وسهلة وفعالة للغاية لمضخة جيدة.

شرائه من هنا

5. الدمبل الحديد الزهر مربع الشكل

تأتي هذه الدمبل القابلة للضبط في شكل مربع ، مما يعني أنها لن تتدحرج بعيدًا عنك في أول فرصة. ثق بنا ، أنت لا تريد أن تطارد الدمبل في جميع أنحاء المنزل.

شرائه من هنا

سوف يعجبك أيضًا:
أفضل 13 تمرينًا للعضلة ذات الرأسين للرجال
أفضل 10 تمارين للكتف للرجال
أفضل 16 تمرينًا للعجل لتقوية أرجل الدجاج

التعليمات العامة

ما هي أفضل الدمبل للمنزل؟

بعض من أفضل الدمبل التي يمكنك شراؤها الآن للواجهات المنزلية هي Bowflex Selecttech ومجموعة York Fitness Cast Iron Spinlock Set وصحة الرجل القابلة للتعديل الدمبل و Wolverson Fitness Rubber Hex ، على سبيل المثال لا الحصر.

كم يجب أن أنفق على الدمبل؟

القاعدة العامة هي أن كل رطل من وزن الدمبل يجب أن يصل إلى حوالي 1.00 دولار أمريكي إلى 2.00 دولار أمريكي. هذا يعني أنه يمكنك توقع إنفاق حوالي 20 إلى 40 دولارًا أمريكيًا على زوج من الدمبل اللائق بوزن 10 باوند. ستكلف بعض الطرز القابلة للتعديل الأعلى تكلفة أكثر من الأجرة القياسية.

هل الدمبلز مخصص فقط لتمارين الكتف؟

في حين أن عددًا من تمارين الدمبل تعمل بالفعل على عضلات الكتف ، إلا أن هناك تمارين دمبل إضافية تستهدف عضلات الصدر ، والعضلة ذات الرأسين ، والساقين ، والألياف ، وحتى عضلات الساق.