أفضل 11 مشروبًا للكيتو عندما تمرض من الماء

التقريب الخاص بك الكيتون النظام الغذائي مع أفضل مشروبات الكيتو التي لا تحتوي على كربوهيدرات أو قريبة منها. في حين أن الماء هو الرهان الأكثر أمانًا (ومشروبنا المفضل) ، فهو أيضًا عادي جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يريد زيادة الكافيين أو الكحول بين الحين والآخر؟ لحسن الحظ ، يمكنك العثور على مشروبات الكيتو التي تغطي كلتا الفئتين المشهورتين. تستهلك باعتدال ولا يجب أن تأتي الحالة الأيضية من الكيتوزية على حساب التنوع ، المعروف أيضًا باسم توابل الحياة نفسها.

قد يتساءل البعض منكم: ما هي حمية الكيتو مرة أخرى؟ هل هذا هو الشخص الذي آكل فيه مثل رجل الكهف؟ لا انتظر ، إنه المكان الذي أصوم فيه 16 ساعة في كل مرة ، أليس كذلك؟ تمهل هناك ، أيها البطل ، لأنه سيتم الرد على جميع أسئلتك المحتملة وبسرعة. ثم ننتقل إلى أفضل مشروبات الكيتو. ها نحن.

سوف يعجبك أيضًا:
دليل المبتدئين للصيام المتقطع
كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية البحر الأبيض المتوسط
دليل المبتدئين للنظام الغذائي الكيتون

ما هو الكيتو؟

أكثر شعبية من أي وقت مضى ، نظام كيتو الغذائي يتلخص عادة في انخفاض الكربوهيدرات والدهون العالية. يقلب الهرم الغذائي التقليدي رأسًا على عقب ، يوصي النظام الغذائي الكيتون بأجزاء أصغر من الأشياء مثل الخبز وأجزاء أكبر من الأطعمة الدهنية مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والجبن. قد يبدو الأمر مجنونًا (خاصة إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول) ، فقد أنتج النظام الغذائي صناعة كاملة من المتخصصين الصحيين و خطط الوجبات .

يوجد في جذر نظام كيتو الغذائي مفهوم بسيط: يقوم جسمك بتحويل الكربوهيدرات إلى سكر ويواجه صعوبة في حرق هذا السكر. من خلال تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون ، فإنك تقلل من مستويات السكر والأنسولين في الدم. في هذه العملية ، يصبح التمثيل الغذائي لديك أكثر كفاءة ، حيث يسهل على الجسم حرق الدهون بدلاً من السكر. ليس هذا فقط ، ولكن يقال إن جسمك يحول الدهون إلى أحماض دهنية وكيتونات ، وكلاهما يقدم فوائد صحية.

الهدف النهائي لنظام كيتو الغذائي هو الدخول في حالة استقلابية من الكيتوزية. في هذه الحالة بالذات ، يُقال إن الجسم يحرق السعرات الحرارية بأقصى قدر من الكفاءة. وهذا بدوره يساعد في تسريع فقدان الوزن وقد يؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية. يمكنك قراءة المزيد عن نظام كيتو الغذائي من خلال النقر هنا .

كيفية ضمان البقاء في الحالة الكيتونية

بمجرد دخولك في حالة الكيتوزيه ، سترغب بطبيعة الحال في البقاء هناك. وهذا يعني اتباع نظام غذائي مناسب للكيتو وتناول مشروبات صديقة للكيتو أيضًا. فيما يلي ملخص سريع لبعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الحالة الكيتونية:

1. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون الصحية
2. استهلك مشروبات الكيتو
3. تناول الكمية المناسبة من البروتين
4. حافظ على نظام لياقة مناسب
5. ممارسة الصوم المتقطع
6. أضف زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي
7. راقب مستويات الكيتو لديك واضبط مدخولك عند الضرورة

أفضل مشروبات الكيتو

أنت تتحدث عن الكلام وتمشي ، لكن هل تشرب المشروب؟ فيما يلي قائمة تضم 11 مشروبًا من أفضل مشروبات الكيتو لجميع أساتذة التمثيل الغذائي هناك.

1. بروتين مصل اللبن

قد تكون الدهون الصحية هي المكون الأساسي والأكثر تناسقًا في نظام كيتو الغذائي ، ولكن يجب أيضًا تناول الكثير من البروتين. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم ، بينما يقال إن البروتين يساعد في أشياء مثل تعافي العضلات ونمو كتلة الأنسجة الخالية من الدهون. يدخل مساحيق بروتين مصل اللبن ، والتي تأخذ عدة أشكال مختلفة مثل التركيز والعزل.

إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فإن أفضل رهان لك هو تناول بروتين مصل اللبن المعزول. يوفر هذا النوع المعين أعلى نسبة من البروتين النقي وأقل كمية من الكربوهيدرات لكل حصة (عند مقارنتها بأنواع بروتين مصل اللبن الأخرى). رجل جذاب!

السعرات الحرارية لكل ملعقة : 121 (في المتوسط)
الكربوهيدرات لكل وجبة : 3-4 جرام لكل ملعقة

2. القهوة

لا يوجد شيء يضاهي إثارة اكتشاف أن خطة نظامك الغذائي تفسح المجال لكوب من القهوة الساخنة. حمية الكيتو ليست استثناء. إذا كنت لا تتناول قهوتك السوداء ، فاستخدم مُحليًا صناعيًا وقليلًا من الكريمة الثقيلة بدلاً من السكر غير الصديق للكيتو وحليب البقر.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 1
الكربوهيدرات لكل وجبة : 0

3. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة ، ويقال إن الشاي الأخضر يخرج عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية . كما أنه يحتوي على كميات ضئيلة من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة ، مما يعني أنك لن تعاني من حالة سيئة من مخفوق الصباح. مرة أخرى ، إذا كنت تحاول البقاء في الحالة الكيتونية ، فتجنب إضافة السكر أو العسل أو حليب البقر. لماذا لا حليب البقر؟ لأنه يحتوي على الكثير من السكر على شكل لاكتوز.

السعرات الحرارية لكل وجبة : اثنين
الكربوهيدرات لكل وجبة : 0.1 جرام

4. الشاي الأسود

أنت تعرف هذه التدريبات حتى الآن. مثل القهوة والشاي الأخضر ، الشاي الأسود غير المحلى صديق للكيتو طالما لا تضيف السكر أو العسل أو حليب البقر. لا تزال الكريمة نصف ونصف أو ثقيلة على ما يرام في جرعات صغيرة. يتمتع.

السعرات الحرارية لكل وجبة : اثنين
الكربوهيدرات لكل وجبة : 0.7 جرام

5. مياه فوارة

ربما لا يوجد شيء يمكن أن نخبرك به عن المياه الفوارة مما لا تعرفه بالفعل. باختصار ، إنه مثل الماء ، مكربن ​​فقط. وبطبيعة الحال ، فهو مناسب لحمية الكيتو.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 0
الكربوهيدرات لكل وجبة : 0

6. دايت صودا

تتكون معظم المشروبات الغازية الخاصة بالحمية من الماء ، وتتأهل كمشروبات كيتو لأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات (وبالتالي لا تحتوي على السكر). بدلاً من ذلك ، تحصل على المحليات الصناعية المحسنة كيميائياً والنكهات المجاورة لها. في حين أن هذه المحليات قد تكون غير صحية ، فمن المحتمل ألا تعبث بحالة الكيتوزية لديك.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 0
الكربوهيدرات لكل وجبة : 0

7. بدائل الحليب غير الألبان

حليب البقر العادي غير مطروح على المائدة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك العثور على بديل. تشمل الخيارات الصديقة للكيتو ما يلي غير محلى أنواع الحليب:

• لوز
• جوزة الهند
• المكاديميا
• الكتان
• اكون
• كاجو
• رأس

تذكر أن الكلمة الأساسية غير محلاة. وإلا فإنك تستهلك الكثير من السكر. أيضًا ، خيارات الألبان مثل الكريمة النصف ونصف أو الكريمة الثقيلة منخفضة الكربوهيدرات وصديقة للكيتو بكميات صغيرة.

السعرات الحرارية لكل وجبة : يختلف
الكربوهيدرات لكل وجبة : يختلف

8. الصعب الخمور

شخص ما هناك يحبك ، ممارسو الكيتو. وذلك لأن الويسكي والبراندي والكونياك والروم والفودكا والجن والتكيلا كلها تحتوي على صفر كربوهيدرات. تأتي السعرات الحرارية في هذه المشروبات من الكحول نفسه ، والذي يجب تناوله باعتدال. إذا كنت ترغب في تناول الكوكتيل ، فاستخدم الخلاطات الصديقة للكيتو مثل الصودا الدايت أو المياه الفوارة.

أثناء تناول الخمر ، تحتوي معظم أنواع النبيذ والبيرة الخفيفة على حوالي 3-4 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة ، في المتوسط. ربما يجب عليك تجنبها إذا كنت تلتزم بنظام كيتو الغذائي الصارم. يجب أيضًا تجنب البيرة العادية والمشروبات الروحية المنكهة والخلاطات التقليدية.

السعرات الحرارية لكل وجبة : يختلف
الكربوهيدرات لكل وجبة : يختلف

9. البيرة الخالية من الكربوهيدرات

الجعة العادية خارج ، ولكن البيرة الخالية من الكربوهيدرات. في حين أنه من الصعب الحصول عليها إلى حد ما ، إلا أن هذه البيرة المميزة موجودة. هنا في أستراليا ، أصبحت Burleigh Brewing Bighead أول بيرة خالية من الكربوهيدرات تصل إلى السوق. هناك أيضا عدد من بدائل منخفضة الكربوهيدرات . فقط تذكر أن معظم حمية الكيتو تطلب منك ألا تستهلك أكثر من 15-30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 0
الكربوهيدرات لكل وجبة : 0

10. BCAAs

يتمتع لاعبو كمال الأجسام منذ سنوات بفوائد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA) ، ويجب عليك ذلك أيضًا. يحتوي المشروب المسحوق على ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيزولوسين وفالين ، والتي ثبت أنها تبني العضلات وتقليل إجهاد العضلات وتخفيف آلام العضلات. لذلك ، بينما يتمتع جسمك بالفوائد الصحية المتزايدة ، يمكنك تناول بعض النكهات اللذيذة مثل Icy Lemonade و Berry Blast.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 0
الكربوهيدرات لكل وجبة : 0

11. الماء

عندما يفشل كل شيء آخر ، التزم بالماء. إنه مرطب ومنعش وغير لزج وخالي من البقع. أوه ، ويصادف أيضًا أنها واحدة من ضروريات الحياة الأكثر ديمومة. بالمناسبة ، نحن ندرك أن هذه المقالة تسمى أفضل مشروبات كيتو عندما تمل من الماء . نحن نقوم بتضمينه على أي حال ونزداد عطشًا كل دقيقة.

السعرات الحرارية لكل وجبة : 0
الكربوهيدرات لكل وجبة : 0

سوف يعجبك أيضًا:

دليل المبتدئين للصيام المتقطع
كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية البحر الأبيض المتوسط
دليل المبتدئين للنظام الغذائي الكيتون

التعليمات العامة

ما هو أفضل حليب للشرب في الكيتو دايت؟

إذا كنت تمارس نظامًا غذائيًا كيتو ، فإن حليب البقر العادي غير مطروح على المائدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام أنواع غير محلاة من أنواع الحليب البديلة التالية: اللوز وفول الصويا والكتان والمكاديميا والبازلاء والكاجو. كما يتم قبول كميات صغيرة من الكريمة النصف والنصف أو الكريمة الثقيلة.

هل يمكنك شرب الصودا في حمية الكيتو؟

الصودا التقليدية مليئة بالسكر وممنوعة إلى حد ما في نظام كيتو الغذائي. يمكنك تناول صودا الدايت بدلًا منها ، والتي لا تحتوي على كربوهيدرات أو سعرات حرارية.

هل يمكنك شرب الكحول في نظام كيتو الغذائي؟

تحتوي المشروبات الروحية النقية مثل الفودكا والويسكي والجن والروم والتكيلا على صفر من الكربوهيدرات وتستمد السعرات الحرارية من الكحول. على هذا النحو ، يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. عادة ما يحتوي النبيذ والبيرة الخفيفة على حوالي 3-4 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة ، بينما تحتوي البيرة العادية على حوالي 6-7 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة. إذا كنت بحاجة إلى شرب البيرة ، فتناول البيرة منخفضة الكربوهيدرات أو خالية من الكربوهيدرات.