10 طرق لتقليل الانتفاخ في موسم الكريسماس

كيفية التخلص من الانتفاخ 2

آه البطن المتضخم اللعين. لقد فهمنا ذلك ، لقد سئمت من فك الزر العلوي من سروالك في كل مرة تتناول فيها وجبة كبيرة ، فأنت حرفيًا سئمت من الشعور بالمرض والثقل بعد تناول الطعام. لقد حان الوقت للحصول على بعض الطرق الصحية المؤكدة لتقليل الانتفاخ عند ظهوره.

لقد عانى الجميع من الانتفاخ مرة واحدة على الأقل من قبل ، ويمكن أن يجعلك ذلك تشعر بالخجل ، أو حتى بالحرج من عاداتك الغذائية. من المهم أن تفهم سبب شعورك بالخشونة بعد الوجبات ، وكيفية التخلص من الانتفاخ بسرعة. إذا كنت على استعداد لمعرفة سبب التقلصات والعادات التي تحتاج إلى تغييرها لإصلاحها ، فاقرأ عن طرقنا العشر لتقليل الانتفاخ.

ربما يعجبك أيضا:
أفضل 10 فوائد صحية للكينوا
5 فوائد صحية مدهشة للنوم عارياً
تم دحض 10 خرافات شائعة حول صحة الرجال



كيفية التخلص من الانتفاخ 6

ما هو الانتفاخ؟

يحدث الانتفاخ بشكل شائع بسبب زيادة إفراز الغازات ، مما يسبب اضطرابات في حركات عضلات الجهاز الهضمي. يتسبب الكثير من الغازات والأطعمة المتحللة في نظامك في تمدد معدتك ، مما يمنحك تجربة انتفاخ منتفخة ومؤلمة في بعض الأحيان. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام وعدم تحمل بعض الأطعمة أيضًا إلى انتفاخ المعدة ، حيث يرجع السبب الأخير إلى تفاعل بكتيريا المعدة بشكل مضحك مع طعام أو شراب معين.

من الشائع جدًا أن يشعر الناس بالانتفاخ ، سواء كان ذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام أو عدم تحمل بعض الأطعمة أو المشروبات ، ولا يوجد ما يدعو للإحراج.

كيفية التخلص من الانتفاخ 2

كيفية التخلص من الانتفاخ

يمكن أن يؤدي تعلم طرق فعالة لتقليل الانتفاخ إلى أوقات أكثر سعادة في تناول الطعام ، وتقليل الوعي بالذات في حالة حدوث الانتفاخ. للحصول على 10 طرق لتقليل الانتفاخ ، تابع القراءة وشكرنا لاحقًا.

1. لا تأكل كثيرًا في كل مرة

تخيل هذا ، أنت في عشاء أو غداء عائلتك في عيد الميلاد ، كشف والدك للتو عن لحم الخنزير اللذيذ اللذيذ لأوو وآه من العائلة ، وعمتك تنحت الديك الرومي في عيد الميلاد ، وسحب نان كعكة الجبن محلية الصنع للحلوى. نحن نعلم الآن أنك سترغب في (خدش ذلك ، عليك فقط) تجربة كل شيء ، ولكن قد تكون كمية الطعام التي تتناولها هي سبب انتفاخك. ومع ذلك ، فإن تناول كميات أقل من الطعام لا يعني التضحية بالديك الرومي في عيد الميلاد ، أو إيذاء مشاعر نان العجوز العزيزة من خلال عدم تناول أي من كعكة الجبن المصنوعة منزليًا.

لمنع الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي الانتفاخ ، يجب أن تمارس السيطرة على حصص الطعام. يعني التحكم في الكمية وجود أجزاء صغيرة من كل شيء بدلاً من زيادة كل طبق. من خلال التحكم في الكمية ، لا يزال بإمكانك تجربة كل ما هو معروض ، ولكن في أجزاء أصغر يمكنك تناولها حتى تشعر بالرضا وليس عندما تكون ممتلئًا ومتضخمًا. ما يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بالإفراط في تناول الطعام هو الجلوس والانتظار لبضع دقائق قبل تناول وجبة ثانية أو طلب هذا الجانب من الرقائق. من خلال السماح لمعدتك بالهضم ، قد تجد أن الوجبة الأولى كانت ما تحتاجه لتشعر بالرضا. يمكن لدقائق الانتظار القليلة هذه أن تحدث فرقًا كبيرًا لتقليل الانتفاخ وحتى منعه.

2. تناول الطعام بشكل أبطأ

جنبا إلى جنب مع الجزء المتحكم هو اقتراح تناول الطعام بشكل أبطأ. عندما تأكل طعامك كأن شخصًا ما سيأخذها بعيدًا في أي دقيقة ، فإنك تميل إلى استنشاق المزيد من الهواء. يضيف هذا الهواء الزائد إلى الغازات الزائدة بالفعل في معدتك وسيجعلك تشعر بالانتفاخ والغازات. لتقليل هذا الانتفاخ ، امضغ طعامك لفترة أطول. هذا لن يجعلك تأكل بشكل أبطأ فحسب ، بل سيعني أيضًا أن كمية أقل من الهواء تبتلع أثناء تناول الطعام. مع هذه العادة الأبطأ في الأكل ، يمكنك حتى أن تأخذ الوقت الكافي للاستمتاع بنكهات وجبتك. من يدري ، قد تلاحظ شيئًا لم تلتقطه من قبل في طبق تحبه حقًا.

كيفية التخلص من الانتفاخ 2

3. تحقق من وجود أي حساسية تجاه الطعام و / أو عدم تحمله

الحساسية وعدم التحمل ليست دائمًا شيئًا يدركه الناس. في الواقع ، يمكن أن تتطور وتصبح أكثر انتشارًا مع تقدمك في العمر ، وعلى الرغم من أنها ليست شديدة مثل حساسية الفول السوداني أو عدم تحمل اللاكتوز ، إلا أن الحساسية أو عدم التحمل غير المعترف بهما يمكن أن يسبب ضررًا لجسمك وجهازه الهضمي. تعتبر حالات عدم تحمل الطعام شائعة جدًا ويمكن أن تشمل اللاكتوز (الموجود في منتجات الألبان) والفركتوز (الموجود في الفاكهة) والبيض (الموجود في الدجاج ، ويُؤكل بشكل منفصل) والقمح والغلوتين (في كل شيء تقريبًا).

إذا كان الغلوتين هو الشيء الذي يسبب لك المتاعب ، فأنت محظوظ ، لأن المطاعم ومصنعي المواد الغذائية أصبحوا على دراية بشكل متزايد بعدم تحمل الغلوتين ويقدمون مجموعة واسعة من الخيارات الخالية من الغلوتين كجزء من قائمة طعامهم ومجموعة مخزونهم. يمكنك مراجعة طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات حول الحساسية وعدم تحملها ، ولتحديد ما إذا كان لديك واحدة.

4. تجنب ابتلاع الهواء والغازات

كما ذكرنا سابقًا ، فإن ابتلاع الهواء الزائد هو سبب رئيسي للانتفاخ لكثير من الناس. ما يمكن أن يضيف أيضًا إلى هذه الغازات الزائدة في النظام هو المشروبات الغازية ، بدءًا من المشروبات الغازية إلى المشروبات الكحولية. إذا كانت المشروبات الغازية تسبب لك الانتفاخ ، فحاول استبدالها بالماء أو العصير. بالنسبة للكحول ، يمكن أيضًا استبدال الخمور والمشروبات الروحية التي لا تحتوي على مزيج لاحق بالمشروبات الكحولية الغازية لمنع الانتفاخ.

ثاني أسوأ مسبب للهواء والغازات الزائدة هو مضغ العلكة. كما يوحي الاسم ، فإن مضغ العلكة يشجع على المضغ ، والذي يؤدي دون البلع إلى زيادة الهواء الداخل إلى نظامك ويؤثر على الجهاز الهضمي. لذا ، إذا كان التنفس منعشًا الذي تبحث عنه ، فجرّب غسول الفم أو الشريط الفموي بدلاً من ذلك.

كيفية التخلص من الانتفاخ 4

5. لا تأكل الأطعمة التي تمنحك الغازات

إذا كان هناك نوع معين من الطعام الذي تتناوله يمنحك الغازات ، فيجب أن تبذل قصارى جهدك لتجنب هذا الطعام. سواء كنت تعرف عدم تحملك أم لا ، فمن الأفضل تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تحاول عدم التسبب في الانتفاخ وعدم الراحة. بصرف النظر عن هذه الحساسية وعدم التحمل المعروفة ، هناك أطعمة يمكن أن تثير الغازات فقط من خلال الاستهلاك. الكرنب والفلافل والفاكهة الموسيقية التي تجعلك توت (الفاصوليا) ليست سوى عدد قليل من هذه الأطعمة التي قد ترغب في البدء في تجنبها.

6. جرب نظام غذائي منخفض الفودماب

تمثل FODMAP ، التي تعني Oligo- و Di- و Mono-saccharides و Polyols ، الكربوهيدرات التي لا يمتصها الجهاز الهضمي كذلك. الأطعمة الدهنية غنية بهذه الكربوهيدرات ، مما يعني أنها تستغرق وقتًا أطول لتتحلل ، وستتركك تشعر بالانتفاخ والغازات أثناء حدوثها. من خلال تجنب هذه الأطعمة واستبدالها ببدائل صحية ، فأنت تقوم باستبدال أسباب انتفاخ المعدة. يمكن لنظام غذائي منخفض الفودماب أن يقلل من هذه الأطعمة الدهنية التي تتناولها ، مما يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر سعادة على المدى الطويل.

7. كن حذرا مع كحول السكر

من خلال الكحوليات السكرية ، لا نشير إلى المارجريتا أو طرادات الفودكا. يمكن العثور على كحول السكر في العلكة أو الأطعمة الخالية من السكر ، حيث تعمل كمكمل للسكريات التقليدية. بينما تقلل هذه البدائل للسكر من تناول السكر ، إلا أنها ليست جيدة لجهازك الهضمي ، ويمكن أن تنتج غازات زائدة في معدتك. لذلك ، من الأفضل ، حيثما أمكن ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على كحول السكر.

كيفية التخلص من الانتفاخ 7

8. جرب بعض مكملات إنزيم الجهاز الهضمي

إذا لم تساعد أي من الإجراءات المذكورة أعلاه في الانتفاخ ، يمكنك تجربة مكملات إنزيم الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد هذه المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الانتفاخ والآلام المرتبطة به. إذا لم تكن متأكدًا من الملحق الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، ككيميائي محلي عند شراء المنتج.

9. تناول البروبيوتيك

لمنع البكتيريا الموجودة في المعدة من تكوين غازات زائدة ، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، يمكنك تناول البروبيوتيك. وبالمثل ، المتوفر بدون وصفة طبية ، من المهم ملاحظة أن البروبيوتيك مخصص لتقليل الغازات التي تصنعها المعدة وليس لمنع الانتفاخ ، لذا فإن الإفراط في تناول الطعام والحساسية وعدم التحمل ستظل تؤدي إلى الانتفاخ وأي آلام مرتبطة بها.

10. راجع الطبيب

أخيرًا ، للحصول على قائمة الطرق العشر لتقليل الانتفاخ ، نوصي أنه إذا لم تساعدك أي من النصائح المذكورة أعلاه في التحكم في الانتفاخ وتقليله ، فعليك مراجعة الطبيب. نأمل أن يستنتج هذا ما إذا كان انتفاخك ناتجًا عن مشكلة أكثر خطورة ، وما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها للمضي قدمًا.

ربما يعجبك أيضا:
أفضل 10 فوائد صحية للكينوا
5 فوائد صحية مدهشة للنوم عارياً
تم دحض 10 خرافات شائعة حول صحة الرجال

التعليمات العامة

ما الذي يسبب انتفاخ البطن؟

الأكل السريع ، والإفراط في تناول الطعام ، والإفراط في تناول الهواء ، والحساسية وعدم تحمل يمكن أن يسبب انتفاخ المعدة.

كيف تتوقف عن الانتفاخ؟

تمهل عند تناول الوجبات ، ومارس التحكم في حصص الطعام ، وإذا لزم الأمر تناول مكملات إنزيم الجهاز الهضمي

ما الذي يجعلني منتفخة؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، مثل الحساسية ، وعدم التحمل ، والأكل السريع ، والإفراط في تناول الطعام ، وتناول الهواء الزائد.